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Sport

Trainingslehre

Krafttraining

Anpassungserscheinungen durch krafttraining

672

•

10. Apr. 2021

•

5 Seiten

Sportliche Leistungssteigerung und Anpassung einfach erklärt

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Leonie Terörde

@leonieterrde_zubq

Die morphologische und funktionelle Anpassungim Sport ist ein komplexer... Mehr anzeigen

12.1 ANPASSUNG ALS Anpassung/Adaption = sportliche Leistungssteigerung durch sportliches Training funktionell (Bewegungseinschränkung nach V

Reizstufen- und Funktionszustandsregel

Die Reizstufenregel erklärt, wie unterschiedliche Reizintensitäten auf den Körper wirken:

  • Unterschwellige Reize bleiben wirkungslos
  • Leicht überschwellige Reize sind funktionserhaltend
  • Stark überschwellige Reize verbessern das Leistungsniveau
  • Zu starke Reize sind funktionsschädigend

Vocabulary: Superkompensation Sport einfach erklärt bedeutet, dass der Körper nach einer Belastung nicht nur zum Ausgangsniveau zurückkehrt, sondern dieses sogar überschreitet.

Die Funktionszustandsregel besagt, dass je höher der Funktions- bzw. Trainingszustand eines Organs ist, desto größer müssen die Reize zur Erhaltung und Steigerung des Funktionszustandes sein.

Die Reizintensität wird in Prozent der absoluten Leistungsfähigkeit gemessen:

  • < 15%: Keine Wirkung
  • 15-35%: Funktionserhaltend
  • 35-65%: Optimale Anpassungserscheinungen
  • 65-100%: Funktionsschädigend

Highlight: Die Mobilisationsschwelle steigt mit zunehmendem Trainingszustand. Bei Untrainierten liegt sie bei etwa 60%, bei Hochtrainierten kann sie bis zu 90% betragen.

In der Praxis bedeutet dies, dass Kraft- und Ausdauertraining individuell auf die Bedürfnisse eines Menschen ausgerichtet werden müssen. Ein Training, das für Einsteiger Anpassungen auslöst, kann für Leistungssportler nicht einmal ausreichen, um die Leistung zu erhalten.

12.1 ANPASSUNG ALS Anpassung/Adaption = sportliche Leistungssteigerung durch sportliches Training funktionell (Bewegungseinschränkung nach V

Gesetz der Homöostase und Superkompensation

Die biologische Anpassung an einen Trainingsreiz erfolgt in fünf zeitlich gestaffelten Phasen:

  1. Homöostase: Gleichgewichtszustand der Körperfunktionen und des inneren Milieus.
  2. Heterostase: Nach intensiver Belastung kommt es zu einer Störung des Gleichgewichts und einer vorübergehenden Abnahme der Leistungsfähigkeit.
  3. Erholungsphase: Der Körper versucht aktiv, die Funktionsstörung zu kompensieren und den Ausgangszustand wiederherzustellen.
  4. Gegenregulation: In dieser Phase der erhöhten Leistungsfähigkeit werden neue Strukturen gebildet und die Leistungsfähigkeit gesteigert.
  5. Reversibilität: Ohne neuen Reiz pendelt sich das Leistungsniveau auf das ursprüngliche Niveau ein.

Definition: Homöostase Sport einfach erklärt bezieht sich auf den Gleichgewichtszustand des Körpers vor einer Belastung.

Für eine optimale Leistungssteigerung sollte ein neuer Reiz auf dem Gipfel der Phase der erhöhten Leistungsfähigkeit erfolgen, da dort die Energiespeicher übervoll superkompensiertsuperkompensiert sind.

Highlight: Zu kurze Belastungspausen führen langfristig zu einer Abnahme der Leistungsfähigkeit, während zu lange Pausen dazu führen, dass der Trainingseffekt verpufft.

Die richtige Reizsetzung und Pausengestaltung sind entscheidend für eine langfristige Leistungssteigerung im Sport. Dies unterstreicht die Bedeutung eines gut strukturierten Trainingsplans, der die individuellen Bedürfnisse und den aktuellen Trainingszustand des Sportlers berücksichtigt.

Example: Ein Läufer, der seine Trainingsintensität und -häufigkeit optimal abstimmt, kann seine Ausdauerleistung kontinuierlich steigern, während zu häufige intensive Einheiten ohne ausreichende Erholung zu Übertraining und Leistungsabfall führen können.

12.1 ANPASSUNG ALS Anpassung/Adaption = sportliche Leistungssteigerung durch sportliches Training funktionell (Bewegungseinschränkung nach V
12.1 ANPASSUNG ALS Anpassung/Adaption = sportliche Leistungssteigerung durch sportliches Training funktionell (Bewegungseinschränkung nach V
12.1 ANPASSUNG ALS Anpassung/Adaption = sportliche Leistungssteigerung durch sportliches Training funktionell (Bewegungseinschränkung nach V

Anpassung als biologische Gesetzmäßigkeit

Die Anpassung oder Adaption im Sport bezieht sich auf die Leistungssteigerung durch Training. Sie umfasst verschiedene Aspekte wie funktionelle, organische, neuronale, kognitive, metabolische und endokrine Anpassungen. Diese Anpassungen sind reversibel und müssen durch kontinuierliches Training aufrechterhalten werden.

Definition: Morphologische Anpassung Sport bezieht sich auf strukturelle Veränderungen im Körper, wie z.B. die Vergrößerung des Muskelquerschnitts.

Die biologische Anpassung folgt bestimmten Gesetzen:

  1. Qualitätsgesetz
  2. Reizstufen- und Funktionszustandsregel
  3. Gesetz der Homöostase und Superkompensation
  4. Gesetz der Anpassungsfestigkeit
  5. Gesetz zum Verlauf der Leistungsentwicklung
  6. Gesetz der Trainierbarkeit

Highlight: Je jünger ein Individuum ist, desto schneller und ausgeprägter ist seine Anpassungsfähigkeit bzw. Trainierbarkeit.

Das Qualitätsgesetz besagt, dass Form und Funktion des menschlichen Organismus sich gegenseitig bedingen. Ein Beispiel hierfür ist die Atrophie eines Muskels bei Nichtbelastung oder die Vergrößerung des Herzens durch intensives Ausdauertraining.

Example: Ein Sportler mit größerem Muskelquerschnitt FormForm kann ein schwereres Gewicht heben FunktionFunktion.



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4.9/5

App Store

4.8/5

Google Play

Die App ist sehr leicht und gut gestaltet. Habe bis jetzt alles gefunden, nachdem ich gesucht habe und aus den Präsentationen echt viel lernen können! Die App werde ich auf jeden Fall für eine Klassenarbeit verwenden! Und als eigene Inspiration hilft sie natürlich auch sehr.

Stefan S

iOS user

Diese App ist wirklich echt super. Es gibt so viele Lernzettel und Hilfen, […]. Mein Problemfach ist zum Beispiel Französisch und die App hat mega viel Auswahl für Hilfe. Dank dieser App habe ich mich in Französisch verbessert. Ich würde diese jedem weiterempfehlen.

Samantha Klich

Android user

Wow ich bin wirklich komplett baff. Habe die App nur mal so ausprobiert, weil ich es schon oft in der Werbung gesehen habe und war absolut geschockt. Diese App ist DIE HILFE, die man sich für die Schule wünscht und vor allem werden so viele Sachen angeboten, wie z.B. Ausarbeitungen und Merkblätter, welche mir persönlich SEHR weitergeholfen haben.

Anna

iOS user

Ich finde Knowunity so grandios. Ich lerne wirklich für alles damit. Es gibt so viele verschiedene Lernzettel, die sehr gut erklärt sind!

Jana V

iOS user

Ich liebe diese App sie hilft mir vor jeder Arbeit kann Aufgaben kontrollieren sowie lösen und ist wirklich vielfältig verwendbar. Man kann mit diesem Fuchs auch normal reden so wie Probleme im echten Leben besprechen und er hilft einem. Wirklich sehr gut diese App kann ich nur weiter empfehlen, gerade für Menschen die etwas länger brauchen etwas zu verstehen!

Lena M

Android user

Ich finde Knowunity ist eine super App. Für die Schule ist sie ideal , wegen den Lernzetteln, Quizen und dem AI. Das gute an AI ist , dass er nicht direkt nur die Lösung ausspuckt sondern einen Weg zeigt wie man darauf kommt. Manchmal gibt er einem auch nur einen Tipp damit man selbst darauf kommt . Mir hilft Knowunity persönlich sehr viel und ich kann sie nur weiterempfehlen ☺️

Timo S

iOS user

Die App ist einfach super! Ich muss nur in die Suchleiste mein Thema eintragen und ich checke es sehr schnell. Ich muss nicht mehr 10 YouTube Videos gucken, um etwas zu verstehen und somit spare ich mir meine Zeit. Einfach zu empfehlen!!

Sudenaz Ocak

Android user

Diese App hat mich echt verbessert! In der Schule war ich richtig schlecht in Mathe und dank der App kann ich besser Mathe! Ich bin so dankbar, dass ihr die App gemacht habt.

Greenlight Bonnie

Android user

Ich benutze Knowunity schon sehr lange und meine Noten haben sich verbessert die App hilft mir bei Mathe,Englisch u.s.w. Ich bekomme Hilfe wenn ich sie brauche und bekomme sogar Glückwünsche für meine Arbeit Deswegen von mir 5 Sterne🫶🏼

Julia S

Android user

Also die App hat mir echt in super vielen Fächern geholfen! Ich hatte in der Mathe Arbeit davor eine 3+ und habe nur durch den School GPT und die Lernzettek auf der App eine 1-3 in Mathe geschafft…Ich bin Mega glücklich darüber also ja wircklich eine super App zum lernen und es spart sehr viel Heit dass man mehr Freizeit hat!

Marcus B

iOS user

Mit dieser App hab ich bessere Noten bekommen. Bessere Lernzettel gekriegt. Ich habe die App benutzt, als ich die Fächer nicht ganz verstanden habe,diese App ist ein würcklich GameChanger für die Schule, Hausaufgaben

Sarah L

Android user

Hatte noch nie so viel Spaß beim Lernen und der School Bot macht super Aufschriebe die man Herunterladen kann total Übersichtlich und Lehreich. Bin begeistert.

Hans T

iOS user

Die App ist sehr leicht und gut gestaltet. Habe bis jetzt alles gefunden, nachdem ich gesucht habe und aus den Präsentationen echt viel lernen können! Die App werde ich auf jeden Fall für eine Klassenarbeit verwenden! Und als eigene Inspiration hilft sie natürlich auch sehr.

Stefan S

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Samantha Klich

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Wow ich bin wirklich komplett baff. Habe die App nur mal so ausprobiert, weil ich es schon oft in der Werbung gesehen habe und war absolut geschockt. Diese App ist DIE HILFE, die man sich für die Schule wünscht und vor allem werden so viele Sachen angeboten, wie z.B. Ausarbeitungen und Merkblätter, welche mir persönlich SEHR weitergeholfen haben.

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Ich liebe diese App sie hilft mir vor jeder Arbeit kann Aufgaben kontrollieren sowie lösen und ist wirklich vielfältig verwendbar. Man kann mit diesem Fuchs auch normal reden so wie Probleme im echten Leben besprechen und er hilft einem. Wirklich sehr gut diese App kann ich nur weiter empfehlen, gerade für Menschen die etwas länger brauchen etwas zu verstehen!

Lena M

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Ich finde Knowunity ist eine super App. Für die Schule ist sie ideal , wegen den Lernzetteln, Quizen und dem AI. Das gute an AI ist , dass er nicht direkt nur die Lösung ausspuckt sondern einen Weg zeigt wie man darauf kommt. Manchmal gibt er einem auch nur einen Tipp damit man selbst darauf kommt . Mir hilft Knowunity persönlich sehr viel und ich kann sie nur weiterempfehlen ☺️

Timo S

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Die App ist einfach super! Ich muss nur in die Suchleiste mein Thema eintragen und ich checke es sehr schnell. Ich muss nicht mehr 10 YouTube Videos gucken, um etwas zu verstehen und somit spare ich mir meine Zeit. Einfach zu empfehlen!!

Sudenaz Ocak

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Diese App hat mich echt verbessert! In der Schule war ich richtig schlecht in Mathe und dank der App kann ich besser Mathe! Ich bin so dankbar, dass ihr die App gemacht habt.

Greenlight Bonnie

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Also die App hat mir echt in super vielen Fächern geholfen! Ich hatte in der Mathe Arbeit davor eine 3+ und habe nur durch den School GPT und die Lernzettek auf der App eine 1-3 in Mathe geschafft…Ich bin Mega glücklich darüber also ja wircklich eine super App zum lernen und es spart sehr viel Heit dass man mehr Freizeit hat!

Marcus B

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Mit dieser App hab ich bessere Noten bekommen. Bessere Lernzettel gekriegt. Ich habe die App benutzt, als ich die Fächer nicht ganz verstanden habe,diese App ist ein würcklich GameChanger für die Schule, Hausaufgaben

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Die morphologische und funktionelle Anpassungim Sport ist ein komplexer Prozess, der verschiedene Aspekte des menschlichen Körpers betrifft. Dieser Prozess folgt bestimmten biologischen Gesetzmäßigkeiten und umfasst funktionelle, organische, neuronale, kognitive, metabolische und endokrine Anpassungen. Die Trainierbarkeit und Anpassungsfähigkeit sind bei... Mehr anzeigen

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Reizstufen- und Funktionszustandsregel

Die Reizstufenregel erklärt, wie unterschiedliche Reizintensitäten auf den Körper wirken:

  • Unterschwellige Reize bleiben wirkungslos
  • Leicht überschwellige Reize sind funktionserhaltend
  • Stark überschwellige Reize verbessern das Leistungsniveau
  • Zu starke Reize sind funktionsschädigend

Vocabulary: Superkompensation Sport einfach erklärt bedeutet, dass der Körper nach einer Belastung nicht nur zum Ausgangsniveau zurückkehrt, sondern dieses sogar überschreitet.

Die Funktionszustandsregel besagt, dass je höher der Funktions- bzw. Trainingszustand eines Organs ist, desto größer müssen die Reize zur Erhaltung und Steigerung des Funktionszustandes sein.

Die Reizintensität wird in Prozent der absoluten Leistungsfähigkeit gemessen:

  • < 15%: Keine Wirkung
  • 15-35%: Funktionserhaltend
  • 35-65%: Optimale Anpassungserscheinungen
  • 65-100%: Funktionsschädigend

Highlight: Die Mobilisationsschwelle steigt mit zunehmendem Trainingszustand. Bei Untrainierten liegt sie bei etwa 60%, bei Hochtrainierten kann sie bis zu 90% betragen.

In der Praxis bedeutet dies, dass Kraft- und Ausdauertraining individuell auf die Bedürfnisse eines Menschen ausgerichtet werden müssen. Ein Training, das für Einsteiger Anpassungen auslöst, kann für Leistungssportler nicht einmal ausreichen, um die Leistung zu erhalten.

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Gesetz der Homöostase und Superkompensation

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  1. Homöostase: Gleichgewichtszustand der Körperfunktionen und des inneren Milieus.
  2. Heterostase: Nach intensiver Belastung kommt es zu einer Störung des Gleichgewichts und einer vorübergehenden Abnahme der Leistungsfähigkeit.
  3. Erholungsphase: Der Körper versucht aktiv, die Funktionsstörung zu kompensieren und den Ausgangszustand wiederherzustellen.
  4. Gegenregulation: In dieser Phase der erhöhten Leistungsfähigkeit werden neue Strukturen gebildet und die Leistungsfähigkeit gesteigert.
  5. Reversibilität: Ohne neuen Reiz pendelt sich das Leistungsniveau auf das ursprüngliche Niveau ein.

Definition: Homöostase Sport einfach erklärt bezieht sich auf den Gleichgewichtszustand des Körpers vor einer Belastung.

Für eine optimale Leistungssteigerung sollte ein neuer Reiz auf dem Gipfel der Phase der erhöhten Leistungsfähigkeit erfolgen, da dort die Energiespeicher übervoll superkompensiertsuperkompensiert sind.

Highlight: Zu kurze Belastungspausen führen langfristig zu einer Abnahme der Leistungsfähigkeit, während zu lange Pausen dazu führen, dass der Trainingseffekt verpufft.

Die richtige Reizsetzung und Pausengestaltung sind entscheidend für eine langfristige Leistungssteigerung im Sport. Dies unterstreicht die Bedeutung eines gut strukturierten Trainingsplans, der die individuellen Bedürfnisse und den aktuellen Trainingszustand des Sportlers berücksichtigt.

Example: Ein Läufer, der seine Trainingsintensität und -häufigkeit optimal abstimmt, kann seine Ausdauerleistung kontinuierlich steigern, während zu häufige intensive Einheiten ohne ausreichende Erholung zu Übertraining und Leistungsabfall führen können.

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Definition: Morphologische Anpassung Sport bezieht sich auf strukturelle Veränderungen im Körper, wie z.B. die Vergrößerung des Muskelquerschnitts.

Die biologische Anpassung folgt bestimmten Gesetzen:

  1. Qualitätsgesetz
  2. Reizstufen- und Funktionszustandsregel
  3. Gesetz der Homöostase und Superkompensation
  4. Gesetz der Anpassungsfestigkeit
  5. Gesetz zum Verlauf der Leistungsentwicklung
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Highlight: Je jünger ein Individuum ist, desto schneller und ausgeprägter ist seine Anpassungsfähigkeit bzw. Trainierbarkeit.

Das Qualitätsgesetz besagt, dass Form und Funktion des menschlichen Organismus sich gegenseitig bedingen. Ein Beispiel hierfür ist die Atrophie eines Muskels bei Nichtbelastung oder die Vergrößerung des Herzens durch intensives Ausdauertraining.

Example: Ein Sportler mit größerem Muskelquerschnitt FormForm kann ein schwereres Gewicht heben FunktionFunktion.

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Die App ist sehr leicht und gut gestaltet. Habe bis jetzt alles gefunden, nachdem ich gesucht habe und aus den Präsentationen echt viel lernen können! Die App werde ich auf jeden Fall für eine Klassenarbeit verwenden! Und als eigene Inspiration hilft sie natürlich auch sehr.

Stefan S

iOS user

Diese App ist wirklich echt super. Es gibt so viele Lernzettel und Hilfen, […]. Mein Problemfach ist zum Beispiel Französisch und die App hat mega viel Auswahl für Hilfe. Dank dieser App habe ich mich in Französisch verbessert. Ich würde diese jedem weiterempfehlen.

Samantha Klich

Android user

Wow ich bin wirklich komplett baff. Habe die App nur mal so ausprobiert, weil ich es schon oft in der Werbung gesehen habe und war absolut geschockt. Diese App ist DIE HILFE, die man sich für die Schule wünscht und vor allem werden so viele Sachen angeboten, wie z.B. Ausarbeitungen und Merkblätter, welche mir persönlich SEHR weitergeholfen haben.

Anna

iOS user

Ich finde Knowunity so grandios. Ich lerne wirklich für alles damit. Es gibt so viele verschiedene Lernzettel, die sehr gut erklärt sind!

Jana V

iOS user

Ich liebe diese App sie hilft mir vor jeder Arbeit kann Aufgaben kontrollieren sowie lösen und ist wirklich vielfältig verwendbar. Man kann mit diesem Fuchs auch normal reden so wie Probleme im echten Leben besprechen und er hilft einem. Wirklich sehr gut diese App kann ich nur weiter empfehlen, gerade für Menschen die etwas länger brauchen etwas zu verstehen!

Lena M

Android user

Ich finde Knowunity ist eine super App. Für die Schule ist sie ideal , wegen den Lernzetteln, Quizen und dem AI. Das gute an AI ist , dass er nicht direkt nur die Lösung ausspuckt sondern einen Weg zeigt wie man darauf kommt. Manchmal gibt er einem auch nur einen Tipp damit man selbst darauf kommt . Mir hilft Knowunity persönlich sehr viel und ich kann sie nur weiterempfehlen ☺️

Timo S

iOS user

Die App ist einfach super! Ich muss nur in die Suchleiste mein Thema eintragen und ich checke es sehr schnell. Ich muss nicht mehr 10 YouTube Videos gucken, um etwas zu verstehen und somit spare ich mir meine Zeit. Einfach zu empfehlen!!

Sudenaz Ocak

Android user

Diese App hat mich echt verbessert! In der Schule war ich richtig schlecht in Mathe und dank der App kann ich besser Mathe! Ich bin so dankbar, dass ihr die App gemacht habt.

Greenlight Bonnie

Android user

Ich benutze Knowunity schon sehr lange und meine Noten haben sich verbessert die App hilft mir bei Mathe,Englisch u.s.w. Ich bekomme Hilfe wenn ich sie brauche und bekomme sogar Glückwünsche für meine Arbeit Deswegen von mir 5 Sterne🫶🏼

Julia S

Android user

Also die App hat mir echt in super vielen Fächern geholfen! Ich hatte in der Mathe Arbeit davor eine 3+ und habe nur durch den School GPT und die Lernzettek auf der App eine 1-3 in Mathe geschafft…Ich bin Mega glücklich darüber also ja wircklich eine super App zum lernen und es spart sehr viel Heit dass man mehr Freizeit hat!

Marcus B

iOS user

Mit dieser App hab ich bessere Noten bekommen. Bessere Lernzettel gekriegt. Ich habe die App benutzt, als ich die Fächer nicht ganz verstanden habe,diese App ist ein würcklich GameChanger für die Schule, Hausaufgaben

Sarah L

Android user

Hatte noch nie so viel Spaß beim Lernen und der School Bot macht super Aufschriebe die man Herunterladen kann total Übersichtlich und Lehreich. Bin begeistert.

Hans T

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Die App ist sehr leicht und gut gestaltet. Habe bis jetzt alles gefunden, nachdem ich gesucht habe und aus den Präsentationen echt viel lernen können! Die App werde ich auf jeden Fall für eine Klassenarbeit verwenden! Und als eigene Inspiration hilft sie natürlich auch sehr.

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Ich liebe diese App sie hilft mir vor jeder Arbeit kann Aufgaben kontrollieren sowie lösen und ist wirklich vielfältig verwendbar. Man kann mit diesem Fuchs auch normal reden so wie Probleme im echten Leben besprechen und er hilft einem. Wirklich sehr gut diese App kann ich nur weiter empfehlen, gerade für Menschen die etwas länger brauchen etwas zu verstehen!

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Ich finde Knowunity ist eine super App. Für die Schule ist sie ideal , wegen den Lernzetteln, Quizen und dem AI. Das gute an AI ist , dass er nicht direkt nur die Lösung ausspuckt sondern einen Weg zeigt wie man darauf kommt. Manchmal gibt er einem auch nur einen Tipp damit man selbst darauf kommt . Mir hilft Knowunity persönlich sehr viel und ich kann sie nur weiterempfehlen ☺️

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