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16. Nov. 2021

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Aufwärmen Sportunterricht Oberstufe: Aufwärmübungen, Dehnen und Abwärmen PDF

A

Amelie H.

@lyn.amelie

Aufwärmen im Sportunterricht: Grundlagen und Techniken

Die Aufwärmphase im Sportunterricht... Mehr anzeigen

AUFWÄRMEN Allgemeines Aufwärmen soll den ganzen Körper sport unabhängig aktivieren * Erwärmung der großen Muskelgruppen Spezielles Aufwärmen

Aufwärmen im Sportunterricht: Grundlagen und Techniken

Das Aufwärmen im Sportunterricht ist ein wesentlicher Bestandteil jeder sportlichen Aktivität und dient der Vorbereitung des Körpers auf die bevorstehende Belastung. Es lässt sich in zwei Hauptkategorien unterteilen: das allgemeine und das spezielle Aufwärmen.

Allgemeines Aufwärmen zielt darauf ab, den gesamten Körper sportartunabhängig zu aktivieren. Hierbei liegt der Fokus auf der Erwärmung der großen Muskelgruppen. Dies bildet die Grundlage für eine effektive Trainingseinheit und reduziert das Verletzungsrisiko.

Highlight: Das allgemeine Aufwärmen sollte immer vor dem speziellen Aufwärmen durchgeführt werden, um eine optimale Vorbereitung des Körpers zu gewährleisten.

Das spezielle Aufwärmen hingegen konzentriert sich auf die koordinativen Anforderungen einer bestimmten Sportart. Es beinhaltet auch technische Elemente, die für die jeweilige Disziplin relevant sind. Diese Phase hilft den Athleten, sich mental und physisch auf die spezifischen Bewegungsabläufe einzustellen.

Bei der Gestaltung einer Aufwärmphase sind einige grundlegende Prinzipien zu beachten:

  1. Die Aktivierung des Körpers steht im Vordergrund, nicht das Training selbst.
  2. Umfang und Intensität sollten an den Trainingszustand angepasst werden.
  3. Ein langsamer und schonender Beginn ist wichtig.
  4. Die Dauer kann variieren, oft reichen 10 Minuten aus.

Example: Ein Beispiel für allgemeine Erwärmung im Sportunterricht könnte leichtes Joggen, gefolgt von Armkreisen und Hüftrotationen sein.

Das Aufwärmen hat positive Auswirkungen auf verschiedene Körpersysteme:

  • Muskeln, Sehnen und Bänder: Verbesserter Stoffwechsel und erhöhte Körpertemperatur
  • Nervensystem: Steigerung der Reaktions- und Kontraktionsgeschwindigkeit
  • Herz-Kreislauf-System: Erhöhung von Herzfrequenz, Blutdruck und Atmung
  • Gelenke: Vermehrte Produktion von Gelenkschmiere
  • Sinnesorgane: Verbesserte Aufnahmefähigkeit der verschiedenen Analysatoren

Im psychischen Bereich trägt das Aufwärmen zum Abbau von Nervosität und zur Steigerung der Motivation bei.

Vocabulary: Dynamisches Dehnen beinhaltet kreisende, schwingende und wippende Bewegungen, bei denen die Spannung nicht gehalten wird.

Definition: Statisches Dehnen bezeichnet das Dehnen über einen längeren Zeitraum mehrals20Sekundenmehr als 20 Sekunden, wobei der Muskel kontinuierlich bis zum Spannungsgefühl in die Dehnung geführt wird.

Zum Abschluss einer Trainingseinheit ist das Abwärmen Cool−DownCool-Down ebenso wichtig wie das Aufwärmen. Es gibt zwei Hauptformen:

  1. Aktives Cool-Down: Dazu gehören Auslaufen, Schwimmen, Radfahren, Walken, Dehnen, Meditation und koordinative Aufgaben.
  2. Passives Abwärmen: Hierzu zählen Sauna, Bäder, Massage und langsames Trinken.

Highlight: Ein effektives Cool-Down hilft, die Regenerationszeit zu verkürzen und Stoffwechselprodukte im Muskel auszuspülen.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass eine gut strukturierte Aufwärm- und Abwärmphase im Sportunterricht entscheidend für die Leistungsfähigkeit, Verletzungsprävention und Regeneration der Schüler ist. Die Kombination aus allgemeinem und speziellem Aufwärmen, gefolgt von einem angemessenen Cool-Down, bildet die Grundlage für einen erfolgreichen und sicheren Sportunterricht.



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4.9/5

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4.8/5

Google Play

Die App ist sehr leicht und gut gestaltet. Habe bis jetzt alles gefunden, nachdem ich gesucht habe und aus den Präsentationen echt viel lernen können! Die App werde ich auf jeden Fall für eine Klassenarbeit verwenden! Und als eigene Inspiration hilft sie natürlich auch sehr.

Stefan S

iOS user

Diese App ist wirklich echt super. Es gibt so viele Lernzettel und Hilfen, […]. Mein Problemfach ist zum Beispiel Französisch und die App hat mega viel Auswahl für Hilfe. Dank dieser App habe ich mich in Französisch verbessert. Ich würde diese jedem weiterempfehlen.

Samantha Klich

Android user

Wow ich bin wirklich komplett baff. Habe die App nur mal so ausprobiert, weil ich es schon oft in der Werbung gesehen habe und war absolut geschockt. Diese App ist DIE HILFE, die man sich für die Schule wünscht und vor allem werden so viele Sachen angeboten, wie z.B. Ausarbeitungen und Merkblätter, welche mir persönlich SEHR weitergeholfen haben.

Anna

iOS user

Ich finde Knowunity so grandios. Ich lerne wirklich für alles damit. Es gibt so viele verschiedene Lernzettel, die sehr gut erklärt sind!

Jana V

iOS user

Ich liebe diese App sie hilft mir vor jeder Arbeit kann Aufgaben kontrollieren sowie lösen und ist wirklich vielfältig verwendbar. Man kann mit diesem Fuchs auch normal reden so wie Probleme im echten Leben besprechen und er hilft einem. Wirklich sehr gut diese App kann ich nur weiter empfehlen, gerade für Menschen die etwas länger brauchen etwas zu verstehen!

Lena M

Android user

Ich finde Knowunity ist eine super App. Für die Schule ist sie ideal , wegen den Lernzetteln, Quizen und dem AI. Das gute an AI ist , dass er nicht direkt nur die Lösung ausspuckt sondern einen Weg zeigt wie man darauf kommt. Manchmal gibt er einem auch nur einen Tipp damit man selbst darauf kommt . Mir hilft Knowunity persönlich sehr viel und ich kann sie nur weiterempfehlen ☺️

Timo S

iOS user

Die App ist einfach super! Ich muss nur in die Suchleiste mein Thema eintragen und ich checke es sehr schnell. Ich muss nicht mehr 10 YouTube Videos gucken, um etwas zu verstehen und somit spare ich mir meine Zeit. Einfach zu empfehlen!!

Sudenaz Ocak

Android user

Diese App hat mich echt verbessert! In der Schule war ich richtig schlecht in Mathe und dank der App kann ich besser Mathe! Ich bin so dankbar, dass ihr die App gemacht habt.

Greenlight Bonnie

Android user

Ich benutze Knowunity schon sehr lange und meine Noten haben sich verbessert die App hilft mir bei Mathe,Englisch u.s.w. Ich bekomme Hilfe wenn ich sie brauche und bekomme sogar Glückwünsche für meine Arbeit Deswegen von mir 5 Sterne🫶🏼

Julia S

Android user

Also die App hat mir echt in super vielen Fächern geholfen! Ich hatte in der Mathe Arbeit davor eine 3+ und habe nur durch den School GPT und die Lernzettek auf der App eine 1-3 in Mathe geschafft…Ich bin Mega glücklich darüber also ja wircklich eine super App zum lernen und es spart sehr viel Heit dass man mehr Freizeit hat!

Marcus B

iOS user

Mit dieser App hab ich bessere Noten bekommen. Bessere Lernzettel gekriegt. Ich habe die App benutzt, als ich die Fächer nicht ganz verstanden habe,diese App ist ein würcklich GameChanger für die Schule, Hausaufgaben

Sarah L

Android user

Hatte noch nie so viel Spaß beim Lernen und der School Bot macht super Aufschriebe die man Herunterladen kann total Übersichtlich und Lehreich. Bin begeistert.

Hans T

iOS user

Die App ist sehr leicht und gut gestaltet. Habe bis jetzt alles gefunden, nachdem ich gesucht habe und aus den Präsentationen echt viel lernen können! Die App werde ich auf jeden Fall für eine Klassenarbeit verwenden! Und als eigene Inspiration hilft sie natürlich auch sehr.

Stefan S

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Diese App ist wirklich echt super. Es gibt so viele Lernzettel und Hilfen, […]. Mein Problemfach ist zum Beispiel Französisch und die App hat mega viel Auswahl für Hilfe. Dank dieser App habe ich mich in Französisch verbessert. Ich würde diese jedem weiterempfehlen.

Samantha Klich

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Wow ich bin wirklich komplett baff. Habe die App nur mal so ausprobiert, weil ich es schon oft in der Werbung gesehen habe und war absolut geschockt. Diese App ist DIE HILFE, die man sich für die Schule wünscht und vor allem werden so viele Sachen angeboten, wie z.B. Ausarbeitungen und Merkblätter, welche mir persönlich SEHR weitergeholfen haben.

Anna

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Ich finde Knowunity so grandios. Ich lerne wirklich für alles damit. Es gibt so viele verschiedene Lernzettel, die sehr gut erklärt sind!

Jana V

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Ich liebe diese App sie hilft mir vor jeder Arbeit kann Aufgaben kontrollieren sowie lösen und ist wirklich vielfältig verwendbar. Man kann mit diesem Fuchs auch normal reden so wie Probleme im echten Leben besprechen und er hilft einem. Wirklich sehr gut diese App kann ich nur weiter empfehlen, gerade für Menschen die etwas länger brauchen etwas zu verstehen!

Lena M

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Ich finde Knowunity ist eine super App. Für die Schule ist sie ideal , wegen den Lernzetteln, Quizen und dem AI. Das gute an AI ist , dass er nicht direkt nur die Lösung ausspuckt sondern einen Weg zeigt wie man darauf kommt. Manchmal gibt er einem auch nur einen Tipp damit man selbst darauf kommt . Mir hilft Knowunity persönlich sehr viel und ich kann sie nur weiterempfehlen ☺️

Timo S

iOS user

Die App ist einfach super! Ich muss nur in die Suchleiste mein Thema eintragen und ich checke es sehr schnell. Ich muss nicht mehr 10 YouTube Videos gucken, um etwas zu verstehen und somit spare ich mir meine Zeit. Einfach zu empfehlen!!

Sudenaz Ocak

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Diese App hat mich echt verbessert! In der Schule war ich richtig schlecht in Mathe und dank der App kann ich besser Mathe! Ich bin so dankbar, dass ihr die App gemacht habt.

Greenlight Bonnie

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Ich benutze Knowunity schon sehr lange und meine Noten haben sich verbessert die App hilft mir bei Mathe,Englisch u.s.w. Ich bekomme Hilfe wenn ich sie brauche und bekomme sogar Glückwünsche für meine Arbeit Deswegen von mir 5 Sterne🫶🏼

Julia S

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Also die App hat mir echt in super vielen Fächern geholfen! Ich hatte in der Mathe Arbeit davor eine 3+ und habe nur durch den School GPT und die Lernzettek auf der App eine 1-3 in Mathe geschafft…Ich bin Mega glücklich darüber also ja wircklich eine super App zum lernen und es spart sehr viel Heit dass man mehr Freizeit hat!

Marcus B

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Mit dieser App hab ich bessere Noten bekommen. Bessere Lernzettel gekriegt. Ich habe die App benutzt, als ich die Fächer nicht ganz verstanden habe,diese App ist ein würcklich GameChanger für die Schule, Hausaufgaben

Sarah L

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Hatte noch nie so viel Spaß beim Lernen und der School Bot macht super Aufschriebe die man Herunterladen kann total Übersichtlich und Lehreich. Bin begeistert.

Hans T

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Aufwärmen Sportunterricht Oberstufe: Aufwärmübungen, Dehnen und Abwärmen PDF

A

Amelie H.

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Aufwärmen im Sportunterricht: Grundlagen und Techniken

Die Aufwärmphase im Sportunterricht ist entscheidend für eine effektive und sichere sportliche Betätigung. Sie umfasst allgemeines und spezielles Aufwärmen sowie verschiedene Dehntechniken.

  • Allgemeines Aufwärmen aktiviert den gesamten Körper unabhängig von der Sportart
  • Spezielles Aufwärmen... Mehr anzeigen

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Aufwärmen im Sportunterricht: Grundlagen und Techniken

Das Aufwärmen im Sportunterricht ist ein wesentlicher Bestandteil jeder sportlichen Aktivität und dient der Vorbereitung des Körpers auf die bevorstehende Belastung. Es lässt sich in zwei Hauptkategorien unterteilen: das allgemeine und das spezielle Aufwärmen.

Allgemeines Aufwärmen zielt darauf ab, den gesamten Körper sportartunabhängig zu aktivieren. Hierbei liegt der Fokus auf der Erwärmung der großen Muskelgruppen. Dies bildet die Grundlage für eine effektive Trainingseinheit und reduziert das Verletzungsrisiko.

Highlight: Das allgemeine Aufwärmen sollte immer vor dem speziellen Aufwärmen durchgeführt werden, um eine optimale Vorbereitung des Körpers zu gewährleisten.

Das spezielle Aufwärmen hingegen konzentriert sich auf die koordinativen Anforderungen einer bestimmten Sportart. Es beinhaltet auch technische Elemente, die für die jeweilige Disziplin relevant sind. Diese Phase hilft den Athleten, sich mental und physisch auf die spezifischen Bewegungsabläufe einzustellen.

Bei der Gestaltung einer Aufwärmphase sind einige grundlegende Prinzipien zu beachten:

  1. Die Aktivierung des Körpers steht im Vordergrund, nicht das Training selbst.
  2. Umfang und Intensität sollten an den Trainingszustand angepasst werden.
  3. Ein langsamer und schonender Beginn ist wichtig.
  4. Die Dauer kann variieren, oft reichen 10 Minuten aus.

Example: Ein Beispiel für allgemeine Erwärmung im Sportunterricht könnte leichtes Joggen, gefolgt von Armkreisen und Hüftrotationen sein.

Das Aufwärmen hat positive Auswirkungen auf verschiedene Körpersysteme:

  • Muskeln, Sehnen und Bänder: Verbesserter Stoffwechsel und erhöhte Körpertemperatur
  • Nervensystem: Steigerung der Reaktions- und Kontraktionsgeschwindigkeit
  • Herz-Kreislauf-System: Erhöhung von Herzfrequenz, Blutdruck und Atmung
  • Gelenke: Vermehrte Produktion von Gelenkschmiere
  • Sinnesorgane: Verbesserte Aufnahmefähigkeit der verschiedenen Analysatoren

Im psychischen Bereich trägt das Aufwärmen zum Abbau von Nervosität und zur Steigerung der Motivation bei.

Vocabulary: Dynamisches Dehnen beinhaltet kreisende, schwingende und wippende Bewegungen, bei denen die Spannung nicht gehalten wird.

Definition: Statisches Dehnen bezeichnet das Dehnen über einen längeren Zeitraum mehrals20Sekundenmehr als 20 Sekunden, wobei der Muskel kontinuierlich bis zum Spannungsgefühl in die Dehnung geführt wird.

Zum Abschluss einer Trainingseinheit ist das Abwärmen Cool−DownCool-Down ebenso wichtig wie das Aufwärmen. Es gibt zwei Hauptformen:

  1. Aktives Cool-Down: Dazu gehören Auslaufen, Schwimmen, Radfahren, Walken, Dehnen, Meditation und koordinative Aufgaben.
  2. Passives Abwärmen: Hierzu zählen Sauna, Bäder, Massage und langsames Trinken.

Highlight: Ein effektives Cool-Down hilft, die Regenerationszeit zu verkürzen und Stoffwechselprodukte im Muskel auszuspülen.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass eine gut strukturierte Aufwärm- und Abwärmphase im Sportunterricht entscheidend für die Leistungsfähigkeit, Verletzungsprävention und Regeneration der Schüler ist. Die Kombination aus allgemeinem und speziellem Aufwärmen, gefolgt von einem angemessenen Cool-Down, bildet die Grundlage für einen erfolgreichen und sicheren Sportunterricht.

Nichts passendes dabei? Erkunde andere Fachbereiche.

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Die App ist sehr leicht und gut gestaltet. Habe bis jetzt alles gefunden, nachdem ich gesucht habe und aus den Präsentationen echt viel lernen können! Die App werde ich auf jeden Fall für eine Klassenarbeit verwenden! Und als eigene Inspiration hilft sie natürlich auch sehr.

Stefan S

iOS user

Diese App ist wirklich echt super. Es gibt so viele Lernzettel und Hilfen, […]. Mein Problemfach ist zum Beispiel Französisch und die App hat mega viel Auswahl für Hilfe. Dank dieser App habe ich mich in Französisch verbessert. Ich würde diese jedem weiterempfehlen.

Samantha Klich

Android user

Wow ich bin wirklich komplett baff. Habe die App nur mal so ausprobiert, weil ich es schon oft in der Werbung gesehen habe und war absolut geschockt. Diese App ist DIE HILFE, die man sich für die Schule wünscht und vor allem werden so viele Sachen angeboten, wie z.B. Ausarbeitungen und Merkblätter, welche mir persönlich SEHR weitergeholfen haben.

Anna

iOS user

Ich finde Knowunity so grandios. Ich lerne wirklich für alles damit. Es gibt so viele verschiedene Lernzettel, die sehr gut erklärt sind!

Jana V

iOS user

Ich liebe diese App sie hilft mir vor jeder Arbeit kann Aufgaben kontrollieren sowie lösen und ist wirklich vielfältig verwendbar. Man kann mit diesem Fuchs auch normal reden so wie Probleme im echten Leben besprechen und er hilft einem. Wirklich sehr gut diese App kann ich nur weiter empfehlen, gerade für Menschen die etwas länger brauchen etwas zu verstehen!

Lena M

Android user

Ich finde Knowunity ist eine super App. Für die Schule ist sie ideal , wegen den Lernzetteln, Quizen und dem AI. Das gute an AI ist , dass er nicht direkt nur die Lösung ausspuckt sondern einen Weg zeigt wie man darauf kommt. Manchmal gibt er einem auch nur einen Tipp damit man selbst darauf kommt . Mir hilft Knowunity persönlich sehr viel und ich kann sie nur weiterempfehlen ☺️

Timo S

iOS user

Die App ist einfach super! Ich muss nur in die Suchleiste mein Thema eintragen und ich checke es sehr schnell. Ich muss nicht mehr 10 YouTube Videos gucken, um etwas zu verstehen und somit spare ich mir meine Zeit. Einfach zu empfehlen!!

Sudenaz Ocak

Android user

Diese App hat mich echt verbessert! In der Schule war ich richtig schlecht in Mathe und dank der App kann ich besser Mathe! Ich bin so dankbar, dass ihr die App gemacht habt.

Greenlight Bonnie

Android user

Ich benutze Knowunity schon sehr lange und meine Noten haben sich verbessert die App hilft mir bei Mathe,Englisch u.s.w. Ich bekomme Hilfe wenn ich sie brauche und bekomme sogar Glückwünsche für meine Arbeit Deswegen von mir 5 Sterne🫶🏼

Julia S

Android user

Also die App hat mir echt in super vielen Fächern geholfen! Ich hatte in der Mathe Arbeit davor eine 3+ und habe nur durch den School GPT und die Lernzettek auf der App eine 1-3 in Mathe geschafft…Ich bin Mega glücklich darüber also ja wircklich eine super App zum lernen und es spart sehr viel Heit dass man mehr Freizeit hat!

Marcus B

iOS user

Mit dieser App hab ich bessere Noten bekommen. Bessere Lernzettel gekriegt. Ich habe die App benutzt, als ich die Fächer nicht ganz verstanden habe,diese App ist ein würcklich GameChanger für die Schule, Hausaufgaben

Sarah L

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Hatte noch nie so viel Spaß beim Lernen und der School Bot macht super Aufschriebe die man Herunterladen kann total Übersichtlich und Lehreich. Bin begeistert.

Hans T

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Die App ist sehr leicht und gut gestaltet. Habe bis jetzt alles gefunden, nachdem ich gesucht habe und aus den Präsentationen echt viel lernen können! Die App werde ich auf jeden Fall für eine Klassenarbeit verwenden! Und als eigene Inspiration hilft sie natürlich auch sehr.

Stefan S

iOS user

Diese App ist wirklich echt super. Es gibt so viele Lernzettel und Hilfen, […]. Mein Problemfach ist zum Beispiel Französisch und die App hat mega viel Auswahl für Hilfe. Dank dieser App habe ich mich in Französisch verbessert. Ich würde diese jedem weiterempfehlen.

Samantha Klich

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Wow ich bin wirklich komplett baff. Habe die App nur mal so ausprobiert, weil ich es schon oft in der Werbung gesehen habe und war absolut geschockt. Diese App ist DIE HILFE, die man sich für die Schule wünscht und vor allem werden so viele Sachen angeboten, wie z.B. Ausarbeitungen und Merkblätter, welche mir persönlich SEHR weitergeholfen haben.

Anna

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Ich finde Knowunity so grandios. Ich lerne wirklich für alles damit. Es gibt so viele verschiedene Lernzettel, die sehr gut erklärt sind!

Jana V

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Ich liebe diese App sie hilft mir vor jeder Arbeit kann Aufgaben kontrollieren sowie lösen und ist wirklich vielfältig verwendbar. Man kann mit diesem Fuchs auch normal reden so wie Probleme im echten Leben besprechen und er hilft einem. Wirklich sehr gut diese App kann ich nur weiter empfehlen, gerade für Menschen die etwas länger brauchen etwas zu verstehen!

Lena M

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Ich finde Knowunity ist eine super App. Für die Schule ist sie ideal , wegen den Lernzetteln, Quizen und dem AI. Das gute an AI ist , dass er nicht direkt nur die Lösung ausspuckt sondern einen Weg zeigt wie man darauf kommt. Manchmal gibt er einem auch nur einen Tipp damit man selbst darauf kommt . Mir hilft Knowunity persönlich sehr viel und ich kann sie nur weiterempfehlen ☺️

Timo S

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Die App ist einfach super! Ich muss nur in die Suchleiste mein Thema eintragen und ich checke es sehr schnell. Ich muss nicht mehr 10 YouTube Videos gucken, um etwas zu verstehen und somit spare ich mir meine Zeit. Einfach zu empfehlen!!

Sudenaz Ocak

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Diese App hat mich echt verbessert! In der Schule war ich richtig schlecht in Mathe und dank der App kann ich besser Mathe! Ich bin so dankbar, dass ihr die App gemacht habt.

Greenlight Bonnie

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Ich benutze Knowunity schon sehr lange und meine Noten haben sich verbessert die App hilft mir bei Mathe,Englisch u.s.w. Ich bekomme Hilfe wenn ich sie brauche und bekomme sogar Glückwünsche für meine Arbeit Deswegen von mir 5 Sterne🫶🏼

Julia S

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Also die App hat mir echt in super vielen Fächern geholfen! Ich hatte in der Mathe Arbeit davor eine 3+ und habe nur durch den School GPT und die Lernzettek auf der App eine 1-3 in Mathe geschafft…Ich bin Mega glücklich darüber also ja wircklich eine super App zum lernen und es spart sehr viel Heit dass man mehr Freizeit hat!

Marcus B

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Mit dieser App hab ich bessere Noten bekommen. Bessere Lernzettel gekriegt. Ich habe die App benutzt, als ich die Fächer nicht ganz verstanden habe,diese App ist ein würcklich GameChanger für die Schule, Hausaufgaben

Sarah L

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Hatte noch nie so viel Spaß beim Lernen und der School Bot macht super Aufschriebe die man Herunterladen kann total Übersichtlich und Lehreich. Bin begeistert.

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