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Ausdauer Methoden: Dauermethode, Intervallmethode und Mehr für Kinder

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Ausdauer Methoden: Dauermethode, Intervallmethode und Mehr für Kinder
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janine

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Ausdauertraining verbessert die körperliche Leistungsfähigkeit und Gesundheit durch verschiedene Mechanismen der Energiegewinnung. Die Dauermethode Ausdauer und Intervallmethode Ausdauer sind wichtige Trainingsmethoden Ausdauer, die unterschiedliche physiologische Anpassungen bewirken. Aerobe und anaerobe Energiebereitstellung spielen je nach Belastungsintensität und -dauer eine Rolle. Schwellenwerte wie die aerobe und anaerobe Schwelle sind entscheidend für die Trainingssteuerung.

• Regelmäßiges Ausdauertraining verbessert Durchblutung, Ausdauerfähigkeit und Immunsystem
• Energiegewinnung erfolgt aerob und anaerob, abhängig von Intensität und Dauer
• Schwellenwerte wie aerobe und anaerobe Schwelle bestimmen Trainingsintensität
• Verschiedene Trainingsmethoden wie Dauer- und Intervallmethode zielen auf unterschiedliche Anpassungen ab
• Spezielle Ausdauerfähigkeiten umfassen Kurz-, Mittel- und Langzeitausdauer

28.11.2020

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wirkung eines regelmäßigen Ausdauertrainings
• bessere Durchblutung von Herz & Muskeln
Absinken Ruhepuls
• bessere Aus dauerfanigkeit & schn

Spezielle Ausdauerfähigkeiten und Trainingsmethoden

Die allgemeine anaerobe Ausdauer und spezielle Ausdauerfähigkeiten umfassen Belastungssituationen, bei denen die Intensität über der anaeroben Schwelle liegt. Die Energiegewinnung erfolgt hier vorwiegend anaerob-laktazid und alaktazid, wobei ein Sauerstoffdefizit entsteht.

Example: Spezielle Ausdauerfähigkeiten werden in Kurzzeitausdauer (25 Sekunden bis 2 Minuten), Mittelzeitausdauer (2 bis 10 Minuten) und Langzeitausdauer (über 10 Minuten) unterteilt. Die Energiebereitstellung variiert dabei von hauptsächlich anaerob-laktazid bei der Kurzzeitausdauer bis zu überwiegend aerob bei der Langzeitausdauer.

Für ein wirksames Ausdauertraining ist die Abstimmung verschiedener Belastungskomponenten wie Intensität, Dauer, Dichte, Umfang und Häufigkeit entscheidend. Zu den wichtigsten Trainingsmethoden Ausdauer gehören:

  1. Die kontinuierliche Dauermethode: Hierbei wird die Belastung ohne Unterbrechung durchgeführt, wobei die Intensität bis zur anaeroben Schwelle reicht.

  2. Die Intervallmethode: Bei dieser Methode wird die Belastung durch mehrere Pausen mit unvollständiger Erholung unterbrochen. Die Belastungsintensität liegt über der anaeroben Schwelle.

Vocabulary: Intensive Dauermethode: Eine Form der Dauermethode, bei der die Belastungsintensität über der anaeroben Schwelle liegt. Die Dauer beträgt etwa 1-8 Minuten, was einer Strecke von ca. 300-2000m entspricht.

Die Wiederholungsmethode Ausdauer und die Wettkampfmethode Ausdauer sind weitere wichtige Trainingsmethoden, die je nach Trainingsziel und Leistungsstand eingesetzt werden können.

Highlight: Die Wahl der Trainingsmethode hängt von den individuellen Zielen und dem aktuellen Leistungsstand ab. Während die Dauermethode vor allem die Verbesserung des Herz-Kreislauf-Systems und die aerobe Energiegewinnung fördert, zielt die Intervallmethode auf die Verbesserung der anaeroben Kapazität und der Laktattoleranz ab.

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Wirkung und Energiegewinnung beim Ausdauertraining

Regelmäßiges Ausdauertraining hat vielfältige positive Auswirkungen auf den Körper. Es verbessert die Durchblutung von Herz und Muskeln, senkt den Ruhepuls und steigert die Ausdauerfähigkeit. Zudem beugt es Herz-Kreislauf-Erkrankungen vor, stärkt das Immunsystem und kann zur Gewichtsreduktion beitragen. Auch die Psyche und das Selbstbewusstsein profitieren von regelmäßigem Training.

Die Energiegewinnung in den Muskelzellen erfolgt über verschiedene Wege, um das für die Kontraktion benötigte ATP bereitzustellen. Bei der anaeroben Energiegewinnung unterscheidet man zwischen der alaktaziden Form, die bei intensiver Belastung für etwa 7 Sekunden ausreicht, und der laktaziden Form, bei der Glykogen unter Bildung von Milchsäure (Laktat) abgebaut wird. Die aerobe Energiegewinnung erfolgt mit Sauerstoff und kann sowohl aus Kohlenhydraten als auch aus Fetten erfolgen.

Definition: Die Grundlagenausdauer ist die sportartenunabhängige Ermüdungswiderstandsfähigkeit bei Langzeitbelastungen unter Einsatz großer Muskelgruppen. Die Belastungsintensität reicht bis zur aeroben Schwelle, die Energiegewinnung erfolgt fast ausschließlich aerob.

Wichtige Schwellenwerte für das Ausdauertraining sind die aerobe Schwelle bei etwa 2 mmol/l Laktat und die anaerobe Schwelle bei etwa 4 mmol/l Laktat. Diese Schwellen markieren Übergänge in der Energiebereitstellung und sind entscheidend für die Trainingssteuerung.

Highlight: Die Belastungsintensität und das Zusammenwirken der Energiegewinnungswege bestimmen die Ausdauerleistung. Über der anaeroben Schwelle steigt der Laktatspiegel stetig an, was zur Übersäuerung und letztlich zum Belastungsabbruch führt.

Die allgemeine aerobe Ausdauer, bei der die Belastungsintensität unter der anaeroben Schwelle liegt, hat eine große Bedeutung für Gesundheit und Fitness. Das Training der aeroben Ausdauer hat ein breites Wirkungsspektrum und verbessert die Funktionsfähigkeit verschiedener Organe und Organsysteme.

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Spezielle Ausdauerfähigkeiten und Trainingsmethoden

Die allgemeine anaerobe Ausdauer und spezielle Ausdauerfähigkeiten umfassen Belastungssituationen, bei denen die Intensität über der anaeroben Schwelle liegt. Die Energiegewinnung erfolgt hier vorwiegend anaerob-laktazid und alaktazid, wobei ein Sauerstoffdefizit entsteht.

Example: Spezielle Ausdauerfähigkeiten werden in Kurzzeitausdauer (25 Sekunden bis 2 Minuten), Mittelzeitausdauer (2 bis 10 Minuten) und Langzeitausdauer (über 10 Minuten) unterteilt. Die Energiebereitstellung variiert dabei von hauptsächlich anaerob-laktazid bei der Kurzzeitausdauer bis zu überwiegend aerob bei der Langzeitausdauer.

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Highlight: Die Belastungsintensität und das Zusammenwirken der Energiegewinnungswege bestimmen die Ausdauerleistung. Über der anaeroben Schwelle steigt der Laktatspiegel stetig an, was zur Übersäuerung und letztlich zum Belastungsabbruch führt.

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