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28. Nov. 2020
•
janine
@janineceline
Ausdauertraining verbessert die körperliche Leistungsfähigkeit und Gesundheit durch verschiedene Mechanismen... Mehr anzeigen
Die allgemeine anaerobe Ausdauer und spezielle Ausdauerfähigkeiten umfassen Belastungssituationen, bei denen die Intensität über der anaeroben Schwelle liegt. Die Energiegewinnung erfolgt hier vorwiegend anaerob-laktazid und alaktazid, wobei ein Sauerstoffdefizit entsteht.
Example: Spezielle Ausdauerfähigkeiten werden in Kurzzeitausdauer , Mittelzeitausdauer und Langzeitausdauer unterteilt. Die Energiebereitstellung variiert dabei von hauptsächlich anaerob-laktazid bei der Kurzzeitausdauer bis zu überwiegend aerob bei der Langzeitausdauer.
Für ein wirksames Ausdauertraining ist die Abstimmung verschiedener Belastungskomponenten wie Intensität, Dauer, Dichte, Umfang und Häufigkeit entscheidend. Zu den wichtigsten Trainingsmethoden Ausdauer gehören:
Vocabulary: Intensive Dauermethode: Eine Form der Dauermethode, bei der die Belastungsintensität über der anaeroben Schwelle liegt. Die Dauer beträgt etwa 1-8 Minuten, was einer Strecke von ca. 300-2000m entspricht.
Die Wiederholungsmethode Ausdauer und die Wettkampfmethode Ausdauer sind weitere wichtige Trainingsmethoden, die je nach Trainingsziel und Leistungsstand eingesetzt werden können.
Highlight: Die Wahl der Trainingsmethode hängt von den individuellen Zielen und dem aktuellen Leistungsstand ab. Während die Dauermethode vor allem die Verbesserung des Herz-Kreislauf-Systems und die aerobe Energiegewinnung fördert, zielt die Intervallmethode auf die Verbesserung der anaeroben Kapazität und der Laktattoleranz ab.
Regelmäßiges Ausdauertraining hat vielfältige positive Auswirkungen auf den Körper. Es verbessert die Durchblutung von Herz und Muskeln, senkt den Ruhepuls und steigert die Ausdauerfähigkeit. Zudem beugt es Herz-Kreislauf-Erkrankungen vor, stärkt das Immunsystem und kann zur Gewichtsreduktion beitragen. Auch die Psyche und das Selbstbewusstsein profitieren von regelmäßigem Training.
Die Energiegewinnung in den Muskelzellen erfolgt über verschiedene Wege, um das für die Kontraktion benötigte ATP bereitzustellen. Bei der anaeroben Energiegewinnung unterscheidet man zwischen der alaktaziden Form, die bei intensiver Belastung für etwa 7 Sekunden ausreicht, und der laktaziden Form, bei der Glykogen unter Bildung von Milchsäure abgebaut wird. Die aerobe Energiegewinnung erfolgt mit Sauerstoff und kann sowohl aus Kohlenhydraten als auch aus Fetten erfolgen.
Definition: Die Grundlagenausdauer ist die sportartenunabhängige Ermüdungswiderstandsfähigkeit bei Langzeitbelastungen unter Einsatz großer Muskelgruppen. Die Belastungsintensität reicht bis zur aeroben Schwelle, die Energiegewinnung erfolgt fast ausschließlich aerob.
Wichtige Schwellenwerte für das Ausdauertraining sind die aerobe Schwelle bei etwa 2 mmol/l Laktat und die anaerobe Schwelle bei etwa 4 mmol/l Laktat. Diese Schwellen markieren Übergänge in der Energiebereitstellung und sind entscheidend für die Trainingssteuerung.
Highlight: Die Belastungsintensität und das Zusammenwirken der Energiegewinnungswege bestimmen die Ausdauerleistung. Über der anaeroben Schwelle steigt der Laktatspiegel stetig an, was zur Übersäuerung und letztlich zum Belastungsabbruch führt.
Die allgemeine aerobe Ausdauer, bei der die Belastungsintensität unter der anaeroben Schwelle liegt, hat eine große Bedeutung für Gesundheit und Fitness. Das Training der aeroben Ausdauer hat ein breites Wirkungsspektrum und verbessert die Funktionsfähigkeit verschiedener Organe und Organsysteme.
App Store
Google Play
Die App ist sehr leicht und gut gestaltet. Habe bis jetzt alles gefunden, nachdem ich gesucht habe und aus den Präsentationen echt viel lernen können! Die App werde ich auf jeden Fall für eine Klassenarbeit verwenden! Und als eigene Inspiration hilft sie natürlich auch sehr.
Stefan S
iOS user
Diese App ist wirklich echt super. Es gibt so viele Lernzettel und Hilfen, […]. Mein Problemfach ist zum Beispiel Französisch und die App hat mega viel Auswahl für Hilfe. Dank dieser App habe ich mich in Französisch verbessert. Ich würde diese jedem weiterempfehlen.
Samantha Klich
Android user
Wow ich bin wirklich komplett baff. Habe die App nur mal so ausprobiert, weil ich es schon oft in der Werbung gesehen habe und war absolut geschockt. Diese App ist DIE HILFE, die man sich für die Schule wünscht und vor allem werden so viele Sachen angeboten, wie z.B. Ausarbeitungen und Merkblätter, welche mir persönlich SEHR weitergeholfen haben.
Anna
iOS user
Ich finde Knowunity so grandios. Ich lerne wirklich für alles damit. Es gibt so viele verschiedene Lernzettel, die sehr gut erklärt sind!
Jana V
iOS user
Ich liebe diese App sie hilft mir vor jeder Arbeit kann Aufgaben kontrollieren sowie lösen und ist wirklich vielfältig verwendbar. Man kann mit diesem Fuchs auch normal reden so wie Probleme im echten Leben besprechen und er hilft einem. Wirklich sehr gut diese App kann ich nur weiter empfehlen, gerade für Menschen die etwas länger brauchen etwas zu verstehen!
Lena M
Android user
Ich finde Knowunity ist eine super App. Für die Schule ist sie ideal , wegen den Lernzetteln, Quizen und dem AI. Das gute an AI ist , dass er nicht direkt nur die Lösung ausspuckt sondern einen Weg zeigt wie man darauf kommt. Manchmal gibt er einem auch nur einen Tipp damit man selbst darauf kommt . Mir hilft Knowunity persönlich sehr viel und ich kann sie nur weiterempfehlen ☺️
Timo S
iOS user
Die App ist einfach super! Ich muss nur in die Suchleiste mein Thema eintragen und ich checke es sehr schnell. Ich muss nicht mehr 10 YouTube Videos gucken, um etwas zu verstehen und somit spare ich mir meine Zeit. Einfach zu empfehlen!!
Sudenaz Ocak
Android user
Diese App hat mich echt verbessert! In der Schule war ich richtig schlecht in Mathe und dank der App kann ich besser Mathe! Ich bin so dankbar, dass ihr die App gemacht habt.
Greenlight Bonnie
Android user
Ich benutze Knowunity schon sehr lange und meine Noten haben sich verbessert die App hilft mir bei Mathe,Englisch u.s.w. Ich bekomme Hilfe wenn ich sie brauche und bekomme sogar Glückwünsche für meine Arbeit Deswegen von mir 5 Sterne🫶🏼
Julia S
Android user
Also die App hat mir echt in super vielen Fächern geholfen! Ich hatte in der Mathe Arbeit davor eine 3+ und habe nur durch den School GPT und die Lernzettek auf der App eine 1-3 in Mathe geschafft…Ich bin Mega glücklich darüber also ja wircklich eine super App zum lernen und es spart sehr viel Heit dass man mehr Freizeit hat!
Marcus B
iOS user
Mit dieser App hab ich bessere Noten bekommen. Bessere Lernzettel gekriegt. Ich habe die App benutzt, als ich die Fächer nicht ganz verstanden habe,diese App ist ein würcklich GameChanger für die Schule, Hausaufgaben
Sarah L
Android user
Hatte noch nie so viel Spaß beim Lernen und der School Bot macht super Aufschriebe die man Herunterladen kann total Übersichtlich und Lehreich. Bin begeistert.
Hans T
iOS user
Die App ist sehr leicht und gut gestaltet. Habe bis jetzt alles gefunden, nachdem ich gesucht habe und aus den Präsentationen echt viel lernen können! Die App werde ich auf jeden Fall für eine Klassenarbeit verwenden! Und als eigene Inspiration hilft sie natürlich auch sehr.
Stefan S
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Diese App ist wirklich echt super. Es gibt so viele Lernzettel und Hilfen, […]. Mein Problemfach ist zum Beispiel Französisch und die App hat mega viel Auswahl für Hilfe. Dank dieser App habe ich mich in Französisch verbessert. Ich würde diese jedem weiterempfehlen.
Samantha Klich
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Wow ich bin wirklich komplett baff. Habe die App nur mal so ausprobiert, weil ich es schon oft in der Werbung gesehen habe und war absolut geschockt. Diese App ist DIE HILFE, die man sich für die Schule wünscht und vor allem werden so viele Sachen angeboten, wie z.B. Ausarbeitungen und Merkblätter, welche mir persönlich SEHR weitergeholfen haben.
Anna
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Ich finde Knowunity so grandios. Ich lerne wirklich für alles damit. Es gibt so viele verschiedene Lernzettel, die sehr gut erklärt sind!
Jana V
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Ich liebe diese App sie hilft mir vor jeder Arbeit kann Aufgaben kontrollieren sowie lösen und ist wirklich vielfältig verwendbar. Man kann mit diesem Fuchs auch normal reden so wie Probleme im echten Leben besprechen und er hilft einem. Wirklich sehr gut diese App kann ich nur weiter empfehlen, gerade für Menschen die etwas länger brauchen etwas zu verstehen!
Lena M
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Ich finde Knowunity ist eine super App. Für die Schule ist sie ideal , wegen den Lernzetteln, Quizen und dem AI. Das gute an AI ist , dass er nicht direkt nur die Lösung ausspuckt sondern einen Weg zeigt wie man darauf kommt. Manchmal gibt er einem auch nur einen Tipp damit man selbst darauf kommt . Mir hilft Knowunity persönlich sehr viel und ich kann sie nur weiterempfehlen ☺️
Timo S
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Die App ist einfach super! Ich muss nur in die Suchleiste mein Thema eintragen und ich checke es sehr schnell. Ich muss nicht mehr 10 YouTube Videos gucken, um etwas zu verstehen und somit spare ich mir meine Zeit. Einfach zu empfehlen!!
Sudenaz Ocak
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Diese App hat mich echt verbessert! In der Schule war ich richtig schlecht in Mathe und dank der App kann ich besser Mathe! Ich bin so dankbar, dass ihr die App gemacht habt.
Greenlight Bonnie
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Ich benutze Knowunity schon sehr lange und meine Noten haben sich verbessert die App hilft mir bei Mathe,Englisch u.s.w. Ich bekomme Hilfe wenn ich sie brauche und bekomme sogar Glückwünsche für meine Arbeit Deswegen von mir 5 Sterne🫶🏼
Julia S
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Also die App hat mir echt in super vielen Fächern geholfen! Ich hatte in der Mathe Arbeit davor eine 3+ und habe nur durch den School GPT und die Lernzettek auf der App eine 1-3 in Mathe geschafft…Ich bin Mega glücklich darüber also ja wircklich eine super App zum lernen und es spart sehr viel Heit dass man mehr Freizeit hat!
Marcus B
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Mit dieser App hab ich bessere Noten bekommen. Bessere Lernzettel gekriegt. Ich habe die App benutzt, als ich die Fächer nicht ganz verstanden habe,diese App ist ein würcklich GameChanger für die Schule, Hausaufgaben
Sarah L
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Hatte noch nie so viel Spaß beim Lernen und der School Bot macht super Aufschriebe die man Herunterladen kann total Übersichtlich und Lehreich. Bin begeistert.
Hans T
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janine
@janineceline
Ausdauertraining verbessert die körperliche Leistungsfähigkeit und Gesundheit durch verschiedene Mechanismen der Energiegewinnung. Die Dauermethode Ausdauer und Intervallmethode Ausdauer sind wichtige Trainingsmethoden Ausdauer, die unterschiedliche physiologische Anpassungen bewirken. Aerobe und anaerobe Energiebereitstellung spielen je nach Belastungsintensität und -dauer eine Rolle.... Mehr anzeigen
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Die allgemeine anaerobe Ausdauer und spezielle Ausdauerfähigkeiten umfassen Belastungssituationen, bei denen die Intensität über der anaeroben Schwelle liegt. Die Energiegewinnung erfolgt hier vorwiegend anaerob-laktazid und alaktazid, wobei ein Sauerstoffdefizit entsteht.
Example: Spezielle Ausdauerfähigkeiten werden in Kurzzeitausdauer , Mittelzeitausdauer und Langzeitausdauer unterteilt. Die Energiebereitstellung variiert dabei von hauptsächlich anaerob-laktazid bei der Kurzzeitausdauer bis zu überwiegend aerob bei der Langzeitausdauer.
Für ein wirksames Ausdauertraining ist die Abstimmung verschiedener Belastungskomponenten wie Intensität, Dauer, Dichte, Umfang und Häufigkeit entscheidend. Zu den wichtigsten Trainingsmethoden Ausdauer gehören:
Vocabulary: Intensive Dauermethode: Eine Form der Dauermethode, bei der die Belastungsintensität über der anaeroben Schwelle liegt. Die Dauer beträgt etwa 1-8 Minuten, was einer Strecke von ca. 300-2000m entspricht.
Die Wiederholungsmethode Ausdauer und die Wettkampfmethode Ausdauer sind weitere wichtige Trainingsmethoden, die je nach Trainingsziel und Leistungsstand eingesetzt werden können.
Highlight: Die Wahl der Trainingsmethode hängt von den individuellen Zielen und dem aktuellen Leistungsstand ab. Während die Dauermethode vor allem die Verbesserung des Herz-Kreislauf-Systems und die aerobe Energiegewinnung fördert, zielt die Intervallmethode auf die Verbesserung der anaeroben Kapazität und der Laktattoleranz ab.
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Regelmäßiges Ausdauertraining hat vielfältige positive Auswirkungen auf den Körper. Es verbessert die Durchblutung von Herz und Muskeln, senkt den Ruhepuls und steigert die Ausdauerfähigkeit. Zudem beugt es Herz-Kreislauf-Erkrankungen vor, stärkt das Immunsystem und kann zur Gewichtsreduktion beitragen. Auch die Psyche und das Selbstbewusstsein profitieren von regelmäßigem Training.
Die Energiegewinnung in den Muskelzellen erfolgt über verschiedene Wege, um das für die Kontraktion benötigte ATP bereitzustellen. Bei der anaeroben Energiegewinnung unterscheidet man zwischen der alaktaziden Form, die bei intensiver Belastung für etwa 7 Sekunden ausreicht, und der laktaziden Form, bei der Glykogen unter Bildung von Milchsäure abgebaut wird. Die aerobe Energiegewinnung erfolgt mit Sauerstoff und kann sowohl aus Kohlenhydraten als auch aus Fetten erfolgen.
Definition: Die Grundlagenausdauer ist die sportartenunabhängige Ermüdungswiderstandsfähigkeit bei Langzeitbelastungen unter Einsatz großer Muskelgruppen. Die Belastungsintensität reicht bis zur aeroben Schwelle, die Energiegewinnung erfolgt fast ausschließlich aerob.
Wichtige Schwellenwerte für das Ausdauertraining sind die aerobe Schwelle bei etwa 2 mmol/l Laktat und die anaerobe Schwelle bei etwa 4 mmol/l Laktat. Diese Schwellen markieren Übergänge in der Energiebereitstellung und sind entscheidend für die Trainingssteuerung.
Highlight: Die Belastungsintensität und das Zusammenwirken der Energiegewinnungswege bestimmen die Ausdauerleistung. Über der anaeroben Schwelle steigt der Laktatspiegel stetig an, was zur Übersäuerung und letztlich zum Belastungsabbruch führt.
Die allgemeine aerobe Ausdauer, bei der die Belastungsintensität unter der anaeroben Schwelle liegt, hat eine große Bedeutung für Gesundheit und Fitness. Das Training der aeroben Ausdauer hat ein breites Wirkungsspektrum und verbessert die Funktionsfähigkeit verschiedener Organe und Organsysteme.
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Die App ist sehr leicht und gut gestaltet. Habe bis jetzt alles gefunden, nachdem ich gesucht habe und aus den Präsentationen echt viel lernen können! Die App werde ich auf jeden Fall für eine Klassenarbeit verwenden! Und als eigene Inspiration hilft sie natürlich auch sehr.
Stefan S
iOS user
Diese App ist wirklich echt super. Es gibt so viele Lernzettel und Hilfen, […]. Mein Problemfach ist zum Beispiel Französisch und die App hat mega viel Auswahl für Hilfe. Dank dieser App habe ich mich in Französisch verbessert. Ich würde diese jedem weiterempfehlen.
Samantha Klich
Android user
Wow ich bin wirklich komplett baff. Habe die App nur mal so ausprobiert, weil ich es schon oft in der Werbung gesehen habe und war absolut geschockt. Diese App ist DIE HILFE, die man sich für die Schule wünscht und vor allem werden so viele Sachen angeboten, wie z.B. Ausarbeitungen und Merkblätter, welche mir persönlich SEHR weitergeholfen haben.
Anna
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Ich finde Knowunity so grandios. Ich lerne wirklich für alles damit. Es gibt so viele verschiedene Lernzettel, die sehr gut erklärt sind!
Jana V
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Ich liebe diese App sie hilft mir vor jeder Arbeit kann Aufgaben kontrollieren sowie lösen und ist wirklich vielfältig verwendbar. Man kann mit diesem Fuchs auch normal reden so wie Probleme im echten Leben besprechen und er hilft einem. Wirklich sehr gut diese App kann ich nur weiter empfehlen, gerade für Menschen die etwas länger brauchen etwas zu verstehen!
Lena M
Android user
Ich finde Knowunity ist eine super App. Für die Schule ist sie ideal , wegen den Lernzetteln, Quizen und dem AI. Das gute an AI ist , dass er nicht direkt nur die Lösung ausspuckt sondern einen Weg zeigt wie man darauf kommt. Manchmal gibt er einem auch nur einen Tipp damit man selbst darauf kommt . Mir hilft Knowunity persönlich sehr viel und ich kann sie nur weiterempfehlen ☺️
Timo S
iOS user
Die App ist einfach super! Ich muss nur in die Suchleiste mein Thema eintragen und ich checke es sehr schnell. Ich muss nicht mehr 10 YouTube Videos gucken, um etwas zu verstehen und somit spare ich mir meine Zeit. Einfach zu empfehlen!!
Sudenaz Ocak
Android user
Diese App hat mich echt verbessert! In der Schule war ich richtig schlecht in Mathe und dank der App kann ich besser Mathe! Ich bin so dankbar, dass ihr die App gemacht habt.
Greenlight Bonnie
Android user
Ich benutze Knowunity schon sehr lange und meine Noten haben sich verbessert die App hilft mir bei Mathe,Englisch u.s.w. Ich bekomme Hilfe wenn ich sie brauche und bekomme sogar Glückwünsche für meine Arbeit Deswegen von mir 5 Sterne🫶🏼
Julia S
Android user
Also die App hat mir echt in super vielen Fächern geholfen! Ich hatte in der Mathe Arbeit davor eine 3+ und habe nur durch den School GPT und die Lernzettek auf der App eine 1-3 in Mathe geschafft…Ich bin Mega glücklich darüber also ja wircklich eine super App zum lernen und es spart sehr viel Heit dass man mehr Freizeit hat!
Marcus B
iOS user
Mit dieser App hab ich bessere Noten bekommen. Bessere Lernzettel gekriegt. Ich habe die App benutzt, als ich die Fächer nicht ganz verstanden habe,diese App ist ein würcklich GameChanger für die Schule, Hausaufgaben
Sarah L
Android user
Hatte noch nie so viel Spaß beim Lernen und der School Bot macht super Aufschriebe die man Herunterladen kann total Übersichtlich und Lehreich. Bin begeistert.
Hans T
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Die App ist sehr leicht und gut gestaltet. Habe bis jetzt alles gefunden, nachdem ich gesucht habe und aus den Präsentationen echt viel lernen können! Die App werde ich auf jeden Fall für eine Klassenarbeit verwenden! Und als eigene Inspiration hilft sie natürlich auch sehr.
Stefan S
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Diese App ist wirklich echt super. Es gibt so viele Lernzettel und Hilfen, […]. Mein Problemfach ist zum Beispiel Französisch und die App hat mega viel Auswahl für Hilfe. Dank dieser App habe ich mich in Französisch verbessert. Ich würde diese jedem weiterempfehlen.
Samantha Klich
Android user
Wow ich bin wirklich komplett baff. Habe die App nur mal so ausprobiert, weil ich es schon oft in der Werbung gesehen habe und war absolut geschockt. Diese App ist DIE HILFE, die man sich für die Schule wünscht und vor allem werden so viele Sachen angeboten, wie z.B. Ausarbeitungen und Merkblätter, welche mir persönlich SEHR weitergeholfen haben.
Anna
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Ich finde Knowunity so grandios. Ich lerne wirklich für alles damit. Es gibt so viele verschiedene Lernzettel, die sehr gut erklärt sind!
Jana V
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Ich liebe diese App sie hilft mir vor jeder Arbeit kann Aufgaben kontrollieren sowie lösen und ist wirklich vielfältig verwendbar. Man kann mit diesem Fuchs auch normal reden so wie Probleme im echten Leben besprechen und er hilft einem. Wirklich sehr gut diese App kann ich nur weiter empfehlen, gerade für Menschen die etwas länger brauchen etwas zu verstehen!
Lena M
Android user
Ich finde Knowunity ist eine super App. Für die Schule ist sie ideal , wegen den Lernzetteln, Quizen und dem AI. Das gute an AI ist , dass er nicht direkt nur die Lösung ausspuckt sondern einen Weg zeigt wie man darauf kommt. Manchmal gibt er einem auch nur einen Tipp damit man selbst darauf kommt . Mir hilft Knowunity persönlich sehr viel und ich kann sie nur weiterempfehlen ☺️
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Die App ist einfach super! Ich muss nur in die Suchleiste mein Thema eintragen und ich checke es sehr schnell. Ich muss nicht mehr 10 YouTube Videos gucken, um etwas zu verstehen und somit spare ich mir meine Zeit. Einfach zu empfehlen!!
Sudenaz Ocak
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Diese App hat mich echt verbessert! In der Schule war ich richtig schlecht in Mathe und dank der App kann ich besser Mathe! Ich bin so dankbar, dass ihr die App gemacht habt.
Greenlight Bonnie
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Ich benutze Knowunity schon sehr lange und meine Noten haben sich verbessert die App hilft mir bei Mathe,Englisch u.s.w. Ich bekomme Hilfe wenn ich sie brauche und bekomme sogar Glückwünsche für meine Arbeit Deswegen von mir 5 Sterne🫶🏼
Julia S
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Also die App hat mir echt in super vielen Fächern geholfen! Ich hatte in der Mathe Arbeit davor eine 3+ und habe nur durch den School GPT und die Lernzettek auf der App eine 1-3 in Mathe geschafft…Ich bin Mega glücklich darüber also ja wircklich eine super App zum lernen und es spart sehr viel Heit dass man mehr Freizeit hat!
Marcus B
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Mit dieser App hab ich bessere Noten bekommen. Bessere Lernzettel gekriegt. Ich habe die App benutzt, als ich die Fächer nicht ganz verstanden habe,diese App ist ein würcklich GameChanger für die Schule, Hausaufgaben
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