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Sportliche Leistungsfähigkeit: Trainingsprinzipien und Ausdauer- sowie Krafttraining leicht erklärt

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22.11.2020

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Theoretische grundkenntnisse zum aeroben ausdauertraining: zusammenhang von energiebereitstellung und belastungsintensität, positive auswirkungen auf herz-kreislauf-system und immunsystem sowie auf ein positives körperbewusstsein

Sportliche Leistungsfähigkeit: Trainingsprinzipien und Ausdauer- sowie Krafttraining leicht erklärt

Die sportliche Leistungsfähigkeit wird durch verschiedene Faktoren bestimmt, darunter Kondition, Koordination, Kognition und psychische Fähigkeiten. Grundvoraussetzungen für die Verbesserung der Leistungsfähigkeit sind regelmäßige Belastungsreize und die Fähigkeit zur Anpassung. Ausdauer- und Krafttraining haben vielfältige positive Wirkungen auf Körper und Geist. Allgemeine Gesetzmäßigkeiten des Trainings umfassen das Qualitätsgesetz, das Prinzip der Homöostase und Superkompensation sowie das Reizschwellengesetz.

• Die leistungsbestimmenden Faktoren für sportliche Handlungen umfassen Kondition (Kraft, Ausdauer, Schnelligkeit, Beweglichkeit), Koordination, Kognition und psychische Fähigkeiten.

• Regelmäßige Belastungsreize sind entscheidend für die Verbesserung der sportlichen Leistungsfähigkeit.

• Ausdauer- und Krafttraining haben positive Auswirkungen auf Muskulatur, Leistung, Immunsystem und Psyche.

• Zu den physiologischen Gesetzmäßigkeiten des Trainings gehören das Qualitätsgesetz, das Prinzip der Homöostase und Superkompensation sowie das Reizschwellengesetz.

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22.11.2020

1967

Kondition Kraft: Die Fähigkeit des Nerv-Muskel-Systems Fähigkeit des Nerv-Muskel-Systems durch Muskelkontraktion Widerstände zu überwinden (

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Grundvoraussetzungen für sportliche Leistungsfähigkeit

Die sportliche Leistungsfähigkeit, Fitness und Gesundheit entstehen nicht von selbst, sondern benötigen entsprechende Belastungsreize. Dies ist eine grundlegende biologische Gesetzmäßigkeit, die für alle Lebewesen gilt.

Highlight: Die Fähigkeit zur Anpassung an Belastungsanforderungen der Umwelt, sowohl in positiver als auch negativer Richtung, ist eine Grundeigenschaft aller Lebewesen.

Fehlende Belastungsreize führen zu einer Verschlechterung der Funktionsfähigkeit, während richtig dosierte Belastungsreize zu einer Verbesserung führen. Die jeweiligen Lebensumstände haben daher automatisch einen großen Einfluss auf die sportliche Leistungsfähigkeit.

In den Industrieländern sind kardio-vaskuläre Erkrankungen die häufigste Todesursache. Dies ist auf die zunehmend ungesunde Lebensweise zurückzuführen, bei der körperliche Anstrengung und Bewegung immer weiter abnehmen.

Ausdauer- und Krafttraining haben vielfältige positive Wirkungen auf den Körper:

Beispiel: Ausdauertraining verbessert die Durchblutung, die Sauerstoffaufnahme und -verarbeitung sowie die Ausdauerleistungsfähigkeit. Es stärkt das Immunsystem und hat eine vorbeugende Wirkung gegen Tumorerkrankungen.

Krafttraining führt zu einer Kraftzunahme in den trainierten Muskeln, verbessert die Koordination und verringert die Kraftabnahme im höheren Lebensalter. Es ist eine wichtige Grundlage für fast alle Sportarten und dient als Ausgleich bei Sportarten mit einseitigen Belastungen.

Highlight: Körperliches Training ist bislang die einzige wissenschaftlich gesicherte Maßnahme, um den altersbedingten Leistungseinbußen von Herz, Kreislauf, Atmung und Immunabwehr entgegenzuwirken.

Kondition Kraft: Die Fähigkeit des Nerv-Muskel-Systems Fähigkeit des Nerv-Muskel-Systems durch Muskelkontraktion Widerstände zu überwinden (

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Allgemeine Gesetzmäßigkeiten des Trainings

Die physiologischen Gesetzmäßigkeiten des Trainings umfassen mehrere wichtige Prinzipien, die für ein effektives Training berücksichtigt werden müssen.

Das Qualitätsgesetz besagt, dass spezifische Reize spezifische Anpassungsreaktionen bewirken. Die Art des Reizes bestimmt die Form der Anpassung. Der Trainingsreiz kann anhand von vier Belastungskomponenten definiert werden: Intensität, Dichte (Pause), Dauer und Umfang.

Highlight: Die Intensität ist die entscheidende Größe für die spezifische Wirkung eines Trainingsreizes. Die anderen Belastungskomponenten müssen auf die vorgegebene Intensität abgestimmt werden.

Das Prinzip der Homöostase und Superkompensation beschreibt das dynamische Gleichgewicht zwischen Belastungsanforderung und dem Leistungsniveau des Körpers. Durch Belastungsreize ausgelöste Anpassungsprozesse verbessern das Leistungsniveau über das Ausgangsniveau hinaus.

Definition: Superkompensation ist der Prozess, bei dem der Körper nach einer Belastung nicht nur zum Ausgangsniveau zurückkehrt, sondern dieses sogar überschreitet.

Die Pausen zwischen den Trainingseinheiten spielen eine entscheidende Rolle. Bei einer optimalen Relation von Belastung und Erholung kommt es zu einer effektiven Verbesserung des Leistungsniveaus. Wird dieses Prinzip nicht beachtet, bleibt das Training wirkungslos.

Das Reizschwellengesetz besagt, dass Anpassungsreaktionen nur dann erfolgen, wenn der Trainingsreiz eine bestimmte Schwelle überschreitet. Dies unterstreicht die Bedeutung der richtigen Dosierung von Trainingsreizen für eine effektive Leistungssteigerung.

Vocabulary: Trainingsprinzipien sind grundlegende Regeln und Gesetzmäßigkeiten, die bei der Planung und Durchführung von Training berücksichtigt werden müssen, um optimale Ergebnisse zu erzielen.

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Sport

•

1.967

•

22. Nov. 2020

•

3 Seiten

Sportliche Leistungsfähigkeit: Trainingsprinzipien und Ausdauer- sowie Krafttraining leicht erklärt

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Die sportliche Leistungsfähigkeitwird durch verschiedene Faktoren bestimmt, darunter Kondition, Koordination, Kognition und psychische Fähigkeiten. Grundvoraussetzungen für die Verbesserung der Leistungsfähigkeit sind regelmäßige Belastungsreize und die Fähigkeit zur Anpassung. Ausdauer- und Krafttraining haben vielfältige positive Wirkungen auf Körper und Geist.

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Grundvoraussetzungen für sportliche Leistungsfähigkeit

Die sportliche Leistungsfähigkeit, Fitness und Gesundheit entstehen nicht von selbst, sondern benötigen entsprechende Belastungsreize. Dies ist eine grundlegende biologische Gesetzmäßigkeit, die für alle Lebewesen gilt.

Highlight: Die Fähigkeit zur Anpassung an Belastungsanforderungen der Umwelt, sowohl in positiver als auch negativer Richtung, ist eine Grundeigenschaft aller Lebewesen.

Fehlende Belastungsreize führen zu einer Verschlechterung der Funktionsfähigkeit, während richtig dosierte Belastungsreize zu einer Verbesserung führen. Die jeweiligen Lebensumstände haben daher automatisch einen großen Einfluss auf die sportliche Leistungsfähigkeit.

In den Industrieländern sind kardio-vaskuläre Erkrankungen die häufigste Todesursache. Dies ist auf die zunehmend ungesunde Lebensweise zurückzuführen, bei der körperliche Anstrengung und Bewegung immer weiter abnehmen.

Ausdauer- und Krafttraining haben vielfältige positive Wirkungen auf den Körper:

Beispiel: Ausdauertraining verbessert die Durchblutung, die Sauerstoffaufnahme und -verarbeitung sowie die Ausdauerleistungsfähigkeit. Es stärkt das Immunsystem und hat eine vorbeugende Wirkung gegen Tumorerkrankungen.

Krafttraining führt zu einer Kraftzunahme in den trainierten Muskeln, verbessert die Koordination und verringert die Kraftabnahme im höheren Lebensalter. Es ist eine wichtige Grundlage für fast alle Sportarten und dient als Ausgleich bei Sportarten mit einseitigen Belastungen.

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Allgemeine Gesetzmäßigkeiten des Trainings

Die physiologischen Gesetzmäßigkeiten des Trainings umfassen mehrere wichtige Prinzipien, die für ein effektives Training berücksichtigt werden müssen.

Das Qualitätsgesetz besagt, dass spezifische Reize spezifische Anpassungsreaktionen bewirken. Die Art des Reizes bestimmt die Form der Anpassung. Der Trainingsreiz kann anhand von vier Belastungskomponenten definiert werden: Intensität, Dichte (Pause), Dauer und Umfang.

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Definition: Superkompensation ist der Prozess, bei dem der Körper nach einer Belastung nicht nur zum Ausgangsniveau zurückkehrt, sondern dieses sogar überschreitet.

Die Pausen zwischen den Trainingseinheiten spielen eine entscheidende Rolle. Bei einer optimalen Relation von Belastung und Erholung kommt es zu einer effektiven Verbesserung des Leistungsniveaus. Wird dieses Prinzip nicht beachtet, bleibt das Training wirkungslos.

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Leistungsbestimmende Faktoren für sportliche Handlungen

Die sportliche Leistungsfähigkeit wird durch verschiedene Faktoren bestimmt, die in vier Hauptkategorien unterteilt werden können: Kondition, Koordination, Kognition und psychische Fähigkeiten.

Im Bereich der Kondition spielen Kraft, Ausdauer, Schnelligkeit und Beweglichkeit eine entscheidende Rolle. Die Kraft wird definiert als die Fähigkeit des Nerv-Muskel-Systems, durch Muskelkontraktion Widerstände zu überwinden, ihnen entgegenzuwirken oder sie entgegengesetzt der Schwerkraft zu halten.

Definition: Ausdauer ist die physische und psychische Widerstandsfähigkeit gegen Ermüdung bei relativ lang andauernden Belastungen und die rasche Erholungsfähigkeit nach der Belastung.

Die Koordination umfasst verschiedene Fähigkeiten wie Differenzierung, Orientierung, Rhythmus, Kopplung, Reaktion, Umstellung und Gleichgewicht. Diese Fähigkeiten sind in verschiedenen Sportarten von unterschiedlicher Bedeutung.

Beispiel: Die Rhythmusfähigkeit ist besonders wichtig beim Tanzen und Schwimmen, während die Reaktionsfähigkeit eine Schlüsselrolle bei Kampfsportarten und beim Startschuss spielt.

Im Bereich der Kognition sind Wahrnehmungs- und Denkprozesse, Informationsgewinnung und -verarbeitung sowie spezifische Fähigkeiten wie Merkfähigkeit und Antizipationsfähigkeit von Bedeutung.

Zu den psychischen Fähigkeiten zählen Willenskraft, Motivation und Selbstbewusstsein. Diese spielen eine wichtige Rolle für die mentale Stärke eines Athleten.

Highlight: Die leistungsbestimmenden Faktoren für sportliche Handlungen sind vielfältig und umfassen nicht nur körperliche, sondern auch geistige und psychische Aspekte.

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Die App ist sehr leicht und gut gestaltet. Habe bis jetzt alles gefunden, nachdem ich gesucht habe und aus den Präsentationen echt viel lernen können! Die App werde ich auf jeden Fall für eine Klassenarbeit verwenden! Und als eigene Inspiration hilft sie natürlich auch sehr.

Stefan S

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Diese App ist wirklich echt super. Es gibt so viele Lernzettel und Hilfen, […]. Mein Problemfach ist zum Beispiel Französisch und die App hat mega viel Auswahl für Hilfe. Dank dieser App habe ich mich in Französisch verbessert. Ich würde diese jedem weiterempfehlen.

Samantha Klich

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Wow ich bin wirklich komplett baff. Habe die App nur mal so ausprobiert, weil ich es schon oft in der Werbung gesehen habe und war absolut geschockt. Diese App ist DIE HILFE, die man sich für die Schule wünscht und vor allem werden so viele Sachen angeboten, wie z.B. Ausarbeitungen und Merkblätter, welche mir persönlich SEHR weitergeholfen haben.

Anna

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Ich finde Knowunity so grandios. Ich lerne wirklich für alles damit. Es gibt so viele verschiedene Lernzettel, die sehr gut erklärt sind!

Jana V

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Ich liebe diese App sie hilft mir vor jeder Arbeit kann Aufgaben kontrollieren sowie lösen und ist wirklich vielfältig verwendbar. Man kann mit diesem Fuchs auch normal reden so wie Probleme im echten Leben besprechen und er hilft einem. Wirklich sehr gut diese App kann ich nur weiter empfehlen, gerade für Menschen die etwas länger brauchen etwas zu verstehen!

Lena M

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Ich finde Knowunity ist eine super App. Für die Schule ist sie ideal , wegen den Lernzetteln, Quizen und dem AI. Das gute an AI ist , dass er nicht direkt nur die Lösung ausspuckt sondern einen Weg zeigt wie man darauf kommt. Manchmal gibt er einem auch nur einen Tipp damit man selbst darauf kommt . Mir hilft Knowunity persönlich sehr viel und ich kann sie nur weiterempfehlen ☺️

Timo S

iOS user

Die App ist einfach super! Ich muss nur in die Suchleiste mein Thema eintragen und ich checke es sehr schnell. Ich muss nicht mehr 10 YouTube Videos gucken, um etwas zu verstehen und somit spare ich mir meine Zeit. Einfach zu empfehlen!!

Sudenaz Ocak

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Diese App hat mich echt verbessert! In der Schule war ich richtig schlecht in Mathe und dank der App kann ich besser Mathe! Ich bin so dankbar, dass ihr die App gemacht habt.

Greenlight Bonnie

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Ich benutze Knowunity schon sehr lange und meine Noten haben sich verbessert die App hilft mir bei Mathe,Englisch u.s.w. Ich bekomme Hilfe wenn ich sie brauche und bekomme sogar Glückwünsche für meine Arbeit Deswegen von mir 5 Sterne🫶🏼

Julia S

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Also die App hat mir echt in super vielen Fächern geholfen! Ich hatte in der Mathe Arbeit davor eine 3+ und habe nur durch den School GPT und die Lernzettek auf der App eine 1-3 in Mathe geschafft…Ich bin Mega glücklich darüber also ja wircklich eine super App zum lernen und es spart sehr viel Heit dass man mehr Freizeit hat!

Marcus B

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Mit dieser App hab ich bessere Noten bekommen. Bessere Lernzettel gekriegt. Ich habe die App benutzt, als ich die Fächer nicht ganz verstanden habe,diese App ist ein würcklich GameChanger für die Schule, Hausaufgaben

Sarah L

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Hatte noch nie so viel Spaß beim Lernen und der School Bot macht super Aufschriebe die man Herunterladen kann total Übersichtlich und Lehreich. Bin begeistert.

Hans T

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