Grundvoraussetzungen für sportliche Leistungsfähigkeit

Die sportliche Leistungsfähigkeit, Fitness und Gesundheit entstehen nicht von selbst, sondern benötigen entsprechende Belastungsreize. Dies ist eine grundlegende biologische Gesetzmäßigkeit, die für alle Lebewesen gilt.

Highlight: Die Fähigkeit zur Anpassung an Belastungsanforderungen der Umwelt, sowohl in positiver als auch negativer Richtung, ist eine Grundeigenschaft aller Lebewesen.

Fehlende Belastungsreize führen zu einer Verschlechterung der Funktionsfähigkeit, während richtig dosierte Belastungsreize zu einer Verbesserung führen. Die jeweiligen Lebensumstände haben daher automatisch einen großen Einfluss auf die sportliche Leistungsfähigkeit.

In den Industrieländern sind kardio-vaskuläre Erkrankungen die häufigste Todesursache. Dies ist auf die zunehmend ungesunde Lebensweise zurückzuführen, bei der körperliche Anstrengung und Bewegung immer weiter abnehmen.

Ausdauer- und Krafttraining haben vielfältige positive Wirkungen auf den Körper:

Beispiel: Ausdauertraining verbessert die Durchblutung, die Sauerstoffaufnahme und -verarbeitung sowie die Ausdauerleistungsfähigkeit. Es stärkt das Immunsystem und hat eine vorbeugende Wirkung gegen Tumorerkrankungen.

Krafttraining führt zu einer Kraftzunahme in den trainierten Muskeln, verbessert die Koordination und verringert die Kraftabnahme im höheren Lebensalter. Es ist eine wichtige Grundlage für fast alle Sportarten und dient als Ausgleich bei Sportarten mit einseitigen Belastungen.

Highlight: Körperliches Training ist bislang die einzige wissenschaftlich gesicherte Maßnahme, um den altersbedingten Leistungseinbußen von Herz, Kreislauf, Atmung und Immunabwehr entgegenzuwirken.

Allgemeine Gesetzmäßigkeiten des Trainings

Die physiologischen Gesetzmäßigkeiten des Trainings umfassen mehrere wichtige Prinzipien, die für ein effektives Training berücksichtigt werden müssen.

Das Qualitätsgesetz besagt, dass spezifische Reize spezifische Anpassungsreaktionen bewirken. Die Art des Reizes bestimmt die Form der Anpassung. Der Trainingsreiz kann anhand von vier Belastungskomponenten definiert werden: Intensität, Dichte (Pause), Dauer und Umfang.

Highlight: Die Intensität ist die entscheidende Größe für die spezifische Wirkung eines Trainingsreizes. Die anderen Belastungskomponenten müssen auf die vorgegebene Intensität abgestimmt werden.

Das Prinzip der Homöostase und Superkompensation beschreibt das dynamische Gleichgewicht zwischen Belastungsanforderung und dem Leistungsniveau des Körpers. Durch Belastungsreize ausgelöste Anpassungsprozesse verbessern das Leistungsniveau über das Ausgangsniveau hinaus.

Definition: Superkompensation ist der Prozess, bei dem der Körper nach einer Belastung nicht nur zum Ausgangsniveau zurückkehrt, sondern dieses sogar überschreitet.

Die Pausen zwischen den Trainingseinheiten spielen eine entscheidende Rolle. Bei einer optimalen Relation von Belastung und Erholung kommt es zu einer effektiven Verbesserung des Leistungsniveaus. Wird dieses Prinzip nicht beachtet, bleibt das Training wirkungslos.

Das Reizschwellengesetz besagt, dass Anpassungsreaktionen nur dann erfolgen, wenn der Trainingsreiz eine bestimmte Schwelle überschreitet. Dies unterstreicht die Bedeutung der richtigen Dosierung von Trainingsreizen für eine effektive Leistungssteigerung.

Vocabulary: Trainingsprinzipien sind grundlegende Regeln und Gesetzmäßigkeiten, die bei der Planung und Durchführung von Training berücksichtigt werden müssen, um optimale Ergebnisse zu erzielen.