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Superkompensation und die wichtigsten Trainingsprinzipien im Sport

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Anna🌙

25.2.2021

Sport

Die sechs Gesetze der biologischen Anpassung

Superkompensation und die wichtigsten Trainingsprinzipien im Sport

Die Biologischen Gesetzmäßigkeiten Sport bilden das Fundament für effektives Training und optimale Leistungsentwicklung.

Die wichtigsten Gesetze im Sporttraining sind das Gesetz der Homöostase und Superkompensation, das Gesetz der Anpassungsfestigkeit und das Gesetz der Trainierbarkeit. Die Reizstufenregel nach Roux besagt, dass nur überschwellige Trainingsreize zu einer Leistungsverbesserung führen. Ein überschwelliger Reiz muss dabei stark genug sein, um das biologische System aus dem Gleichgewicht zu bringen, darf aber nicht zu einer Überlastung führen.

Die Superkompensation ist ein zentrales Konzept und durchläuft fünf Phasen: Ausgangszustand, Belastung, Ermüdung, Erholung und Anpassung. Während der Erholungsphase kehrt der Körper nicht nur zum Ausgangsniveau zurück, sondern überkompensiert, um für künftige Belastungen besser gewappnet zu sein. Die Homöostase beschreibt dabei das Bestreben des Körpers, ein biologisches Gleichgewicht aufrechtzuerhalten. Das Prinzip der optimalen Relation von Belastung und Erholung ist entscheidend für den Trainingserfolg - zu kurze Erholungszeiten führen zur Überlastung, zu lange Pausen lassen den Superkompensationseffekt verpuffen. Die Funktionszustandsregel besagt, dass die Trainingsbelastung dem aktuellen Leistungszustand angepasst werden muss. Diese Trainingsprinzipien und physiologischen Gesetzmäßigkeiten bilden die wissenschaftliche Grundlage für eine systematische Leistungssteigerung im Sport.

...

25.2.2021

1520

Qualitätsgesetz
Form und Funktion des menschlichen Organismus bedingen sich
gegenseitig.
Um eine spezifisch konditionelle Fähigkeit (Funktio

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Gesetz der Anpassungsfestigkeit

Das Gesetz der Anpassungsfestigkeit im Sport besagt, dass ein langfristig aufgebautes Leistungsniveau sich langsamer abbaut als ein kurzfristig erworbener Leistungsstand. Dies hat wichtige Implikationen für die Trainingsplanung und -periodisierung.

Die konditionellen Fähigkeiten bilden sich unterschiedlich schnell zurück:

  • Schnelligkeit: relativ schnell
  • Kraftausdauer und anaerobe Ausdauer: etwas stabiler
  • Maximalkraft und Grundlagenausdauer: längste Resteffekte

Highlight: Diese Erkenntnis ist besonders wichtig für die Gestaltung von Trainingspausen oder Übergangsperioden, um den Leistungsstand möglichst gut zu erhalten.

Gesetz zum Verlauf der Leistungsentwicklung

Dieses Gesetz beschreibt, wie sich die Leistungsfähigkeit eines Sportlers im Laufe der Zeit entwickelt:

  • Je untrainierter der Sportler, desto größer der anfängliche Leistungsanstieg.
  • Je trainierter ein Sportler ist, desto geringer fällt sein weiterer Leistungsanstieg aus.
  • Die absolute Leistungsfähigkeit eines Athleten ist durch eine natürliche Grenze beschränkt.

Example: Ein Anfänger im Krafttraining kann in den ersten Monaten schnelle Fortschritte machen, während ein erfahrener Gewichtheber für kleine Verbesserungen deutlich länger und intensiver trainieren muss.

Vocabulary: Die Relativkraft bezieht sich auf die Kraft im Verhältnis zum Körpergewicht. Eine Zunahme der Relativkraft kann durch Training oder leider auch durch Doping erreicht werden.

Qualitätsgesetz
Form und Funktion des menschlichen Organismus bedingen sich
gegenseitig.
Um eine spezifisch konditionelle Fähigkeit (Funktio

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Gesetz der Trainierbarkeit

Das Gesetz der Trainierbarkeit betont die Notwendigkeit, Trainingsziele, -inhalte und -belastungen alters- und geschlechtsspezifisch anzupassen. Die Altersstufe wird als das "Maß aller Dinge" bezeichnet.

Quote: "Die Altersstufe ist das Maß allen Dinge!"

Eine Tabelle zeigt die günstigen Phasen der Trainierbarkeit für verschiedene konditionelle Fähigkeiten in unterschiedlichen Altersphasen:

  • Schnelligkeit: besonders gut trainierbar von 6/7-9/10 Jahren und 10/12-12/13 Jahren
  • Maximalkraft: optimal trainierbar ab 14/15-16/18 Jahren
  • Schnellkraft: gute Trainierbarkeit ab 10/12-12/13 Jahren
  • Aerobe Ausdauer: zunehmend besser trainierbar mit steigendem Alter
  • Anaerobe Ausdauer: am besten trainierbar ab 14/15-16/18 Jahren

Highlight: Diese Erkenntnisse sind entscheidend für die langfristige Athletenentwicklung und die Vermeidung von Übertraining oder falscher Belastung in sensiblen Entwicklungsphasen.

Example: Ein 10-jähriges Kind sollte sich eher auf die Entwicklung von Schnelligkeit und Koordination konzentrieren, während ein 16-jähriger Jugendlicher bereits intensiver an Maximalkraft und anaerober Ausdauer arbeiten kann.

Die Berücksichtigung dieser physiologischen Gesetzmäßigkeiten des Trainings ermöglicht es Trainern und Sportlern, ein altersgerechtes und effektives Trainingsprogramm zu gestalten, das die optimale Entwicklung der athletischen Fähigkeiten fördert und gleichzeitig das Risiko von Überbelastung oder Verletzungen minimiert.

Qualitätsgesetz
Form und Funktion des menschlichen Organismus bedingen sich
gegenseitig.
Um eine spezifisch konditionelle Fähigkeit (Funktio

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Qualitätsgesetz
Form und Funktion des menschlichen Organismus bedingen sich
gegenseitig.
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Qualitätsgesetz und Reizstufen- und Funktionszustandsregel

Das Qualitätsgesetz besagt, dass Form und Funktion des menschlichen Organismus sich gegenseitig bedingen. Um eine spezifische konditionelle Fähigkeit zu entwickeln, ist eine entsprechende Zusammensetzung des Belastungsgefüges erforderlich.

Die Reizstufenregel, auch bekannt als Reizstufenregel nach Roux, erklärt die Wirkung verschiedener Trainingsreize:

Definition:

  • Unterschwellige Reize sind wirkungslos
  • Leicht überschwellige Reize sind funktionserhaltend
  • Stark überschwellige Reize verbessern das Leistungsniveau
  • Zu starke Reize können funktionsschädigend sein

Beispiel: Ein überschwelliger Reiz im Krafttraining könnte das Heben eines Gewichts sein, das leicht über dem bisherigen Trainingsgewicht liegt, um eine Leistungssteigerung zu erzielen.

Die Funktionszustandsregel betont die Notwendigkeit, die Belastungsdosierung an die individuelle Leistungsfähigkeit des Sportlers anzupassen. Dabei spielen Faktoren wie Intensität, Dichte, Dauer, Umfang, Häufigkeit und Komplexität eine wichtige Rolle.

Highlight: Im Kraft- und Schnelligkeitstraining beträgt die optimale Erholungsdauer etwa 48-72 Stunden, während im Ausdauertraining mindestens 18-36 Stunden empfohlen werden.

Gesetz der Homöostase und Superkompensation

Das Gesetz der Homöostase und Superkompensation beschreibt den Anpassungsprozess des Körpers nach einem Trainingsreiz. Es umfasst fünf Phasen:

  1. Homöostase GleichgewichtszustandGleichgewichtszustand
  2. Heterostase AbnahmederLeistungsfa¨higkeitAbnahme der Leistungsfähigkeit
  3. Erholung WiederherstellungderLeistungsfa¨higkeitWiederherstellung der Leistungsfähigkeit
  4. Gegenregulation erho¨hteLeistungsfa¨higkeiterhöhte Leistungsfähigkeit
  5. Reversibilität UmkehrbarkeitUmkehrbarkeit

Vocabulary: Superkompensation bezeichnet den Zustand erhöhter Leistungsfähigkeit nach der Erholungsphase, bei dem die Energiespeicher "übervoll" sind.

Beispiel: Ein Superkompensation Beispiel wäre ein Läufer, der nach einem intensiven Intervalltraining und angemessener Erholung eine verbesserte Laufleistung feststellt.

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Philipp, iOS User

Die App ist sehr einfach und gut gestaltet. Bis jetzt habe ich immer alles gefunden, was ich gesucht habe :D

Lena, iOS Userin

Ich liebe diese App ❤️, ich benutze sie eigentlich immer, wenn ich lerne.

 

Sport

1.520

25. Feb. 2021

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Superkompensation und die wichtigsten Trainingsprinzipien im Sport

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@anna_iwwa

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Gesetz der Anpassungsfestigkeit

Das Gesetz der Anpassungsfestigkeit im Sport besagt, dass ein langfristig aufgebautes Leistungsniveau sich langsamer abbaut als ein kurzfristig erworbener Leistungsstand. Dies hat wichtige Implikationen für die Trainingsplanung und -periodisierung.

Die konditionellen Fähigkeiten bilden sich unterschiedlich schnell zurück:

  • Schnelligkeit: relativ schnell
  • Kraftausdauer und anaerobe Ausdauer: etwas stabiler
  • Maximalkraft und Grundlagenausdauer: längste Resteffekte

Highlight: Diese Erkenntnis ist besonders wichtig für die Gestaltung von Trainingspausen oder Übergangsperioden, um den Leistungsstand möglichst gut zu erhalten.

Gesetz zum Verlauf der Leistungsentwicklung

Dieses Gesetz beschreibt, wie sich die Leistungsfähigkeit eines Sportlers im Laufe der Zeit entwickelt:

  • Je untrainierter der Sportler, desto größer der anfängliche Leistungsanstieg.
  • Je trainierter ein Sportler ist, desto geringer fällt sein weiterer Leistungsanstieg aus.
  • Die absolute Leistungsfähigkeit eines Athleten ist durch eine natürliche Grenze beschränkt.

Example: Ein Anfänger im Krafttraining kann in den ersten Monaten schnelle Fortschritte machen, während ein erfahrener Gewichtheber für kleine Verbesserungen deutlich länger und intensiver trainieren muss.

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  • Schnelligkeit: besonders gut trainierbar von 6/7-9/10 Jahren und 10/12-12/13 Jahren
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Example: Ein 10-jähriges Kind sollte sich eher auf die Entwicklung von Schnelligkeit und Koordination konzentrieren, während ein 16-jähriger Jugendlicher bereits intensiver an Maximalkraft und anaerober Ausdauer arbeiten kann.

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Die Reizstufenregel, auch bekannt als Reizstufenregel nach Roux, erklärt die Wirkung verschiedener Trainingsreize:

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  1. Homöostase GleichgewichtszustandGleichgewichtszustand
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Die App ist sehr leicht und gut gestaltet. Habe bis jetzt alles gefunden, nachdem ich gesucht habe und aus den Präsentationen echt viel lernen können! Die App werde ich auf jeden Fall für eine Klassenarbeit verwenden! Und als eigene Inspiration hilft sie natürlich auch sehr.

Stefan S

iOS user

Diese App ist wirklich echt super. Es gibt so viele Lernzettel und Hilfen, […]. Mein Problemfach ist zum Beispiel Französisch und die App hat mega viel Auswahl für Hilfe. Dank dieser App habe ich mich in Französisch verbessert. Ich würde diese jedem weiterempfehlen.

Samantha Klich

Android user

Wow ich bin wirklich komplett baff. Habe die App nur mal so ausprobiert, weil ich es schon oft in der Werbung gesehen habe und war absolut geschockt. Diese App ist DIE HILFE, die man sich für die Schule wünscht und vor allem werden so viele Sachen angeboten, wie z.B. Ausarbeitungen und Merkblätter, welche mir persönlich SEHR weitergeholfen haben.

Anna

iOS user

Ich finde Knowunity so grandios. Ich lerne wirklich für alles damit. Es gibt so viele verschiedene Lernzettel, die sehr gut erklärt sind!

Jana V

iOS user

Ich liebe diese App sie hilft mir vor jeder Arbeit kann Aufgaben kontrollieren sowie lösen und ist wirklich vielfältig verwendbar. Man kann mit diesem Fuchs auch normal reden so wie Probleme im echten Leben besprechen und er hilft einem. Wirklich sehr gut diese App kann ich nur weiter empfehlen, gerade für Menschen die etwas länger brauchen etwas zu verstehen!

Lena M

Android user

Ich finde Knowunity ist eine super App. Für die Schule ist sie ideal , wegen den Lernzetteln, Quizen und dem AI. Das gute an AI ist , dass er nicht direkt nur die Lösung ausspuckt sondern einen Weg zeigt wie man darauf kommt. Manchmal gibt er einem auch nur einen Tipp damit man selbst darauf kommt . Mir hilft Knowunity persönlich sehr viel und ich kann sie nur weiterempfehlen ☺️

Timo S

iOS user

Die App ist einfach super! Ich muss nur in die Suchleiste mein Thema eintragen und ich checke es sehr schnell. Ich muss nicht mehr 10 YouTube Videos gucken, um etwas zu verstehen und somit spare ich mir meine Zeit. Einfach zu empfehlen!!

Sudenaz Ocak

Android user

Diese App hat mich echt verbessert! In der Schule war ich richtig schlecht in Mathe und dank der App kann ich besser Mathe! Ich bin so dankbar, dass ihr die App gemacht habt.

Greenlight Bonnie

Android user

Ich benutze Knowunity schon sehr lange und meine Noten haben sich verbessert die App hilft mir bei Mathe,Englisch u.s.w. Ich bekomme Hilfe wenn ich sie brauche und bekomme sogar Glückwünsche für meine Arbeit Deswegen von mir 5 Sterne🫶🏼

Julia S

Android user

Also die App hat mir echt in super vielen Fächern geholfen! Ich hatte in der Mathe Arbeit davor eine 3+ und habe nur durch den School GPT und die Lernzettek auf der App eine 1-3 in Mathe geschafft…Ich bin Mega glücklich darüber also ja wircklich eine super App zum lernen und es spart sehr viel Heit dass man mehr Freizeit hat!

Marcus B

iOS user

Mit dieser App hab ich bessere Noten bekommen. Bessere Lernzettel gekriegt. Ich habe die App benutzt, als ich die Fächer nicht ganz verstanden habe,diese App ist ein würcklich GameChanger für die Schule, Hausaufgaben

Sarah L

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Hatte noch nie so viel Spaß beim Lernen und der School Bot macht super Aufschriebe die man Herunterladen kann total Übersichtlich und Lehreich. Bin begeistert.

Hans T

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