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Fitness
23.3.2021
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Fitness Definition und Trainingsmethoden Inhaltsverzeichnis 1 Definition Motive 2 3 Mögliche Trainingsmethoden 4 Ernährung Definition • verschiedene Definitionen; Begriff ungenau engl. to fit: tauglich, fähig • Zustand, der die körperliche ● Leistungsfähigkeit bzw. die Entwicklung der konditionellen und koordinativen Fähigkeiten umfasst ● individuell wahrgenommener Zustand, auch orientiert an Zielformulierung Schnelligkeit Ausdauer Kraft Beweglichkeit Gesundheit Motive Erhaltung und Steigerung der beruflichen Partizipation • Wohlbefinden • Prävention gegenüber Krankheiten ● • Motorische Leistungsfähigkeit steigern ● • Schönheitsideale erreichen Geselligkeit ● * Mögliche Trainingsmöglichkeiten ● ● ● ● ● Krafttraining Ausdauertraining Beweglichkeitstraining Schnelligkeitstraining Koordinationstraining Ernährung Er. Krafttraining Verringert Verletzungs- und Verschleißungsrisiko Vorbeugung gegen muskuläre Dysbalancen im Sport Verbessert Belastbarkeit des ● ● ● Bewegungsapparats Rehabilitation nach Verletzungen beschleunigt • Aufbau der Muskulatur Kraftleistungsfähigkeit durch gezieltes Training ● ● verbessert Psychische Vorteile (mehr Selbstbewusstsein,...) => Leistungsverbesserung im Bereich Kraft => erhöht Wohlbefinden => Kniebeuge; Klimmzüge; Bankdrücken; ... ● CoolClips.com Ausdauertraining verbessert die Herzleistung Lungenfunktion wird gesteigert durch Ausschüttung von Endorphinen entstehen positive Gefühle Durchblutung verbessert Immunsystem wird gestärkt => Leistungsverbesserung im Bereich Ausdauer Erweitert Blutgefäße > erhöhter Sauerstofftransport Abbau von Stress => Radfahren; Joggen; Schwimmen;... Beweglichkeitstraining İ Verlängerung der Muskelstruktur Beweglichkeit verbessert sich İ Entspannungsfähigkeit der Muskulatur verbessert sich Muskeltonus wird gesenkt Verspannungen werden reduziert => Yoga; Dehnen; ... Schnelligkeitstraining • Fähigkeit auf einen Reiz und/oder ein ● Signal so schnell es geht zu reagieren wird verbessert • optimales Zusammenspiel von Nervensystem und Muskulatur wird gefördert => Leistungsverbesserung im Bereich Schnelligkeit => Sprinttraining; Steigerungsläufe;... Koordinationstraining Gleichgewichtsfähigkeit Umschaltfähigkeit Rhythmusfähigkeit Kopplungsfähigkeit Orientierungsfähigkeit Differenzierungsfähigkeit => Leistungsverbesserung im Bereich Koordination Ernährung ● ● ● ● gesunde Ernährung je nach Sport verschiedenen Bedarf nach Kohlenhydraten oder Eiweiß Marathonläufer höheren Kalorienbedarf Kraftsportler höheren Eiweißbedarf Leistungsfähigkeit zu steigern braucht der Körper hochwertige Nährstoffe, Vitamine und Spurenelemente viel trinken > besonders beim Sport => gesunde ausgewogene Ernährung kann Fitness und Körpergewicht positiv beeinflussen ock iStop nity in Stock ty image iStock iStock Stock by Getty Image Stock iStock V Stock stock Stock iSto iStock Gamle Stylinc Ende Vielen Dank für Ihre Aufmerksamkeit!
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