Funktionen und Wirkungen der Aufwärmung

Die Aufwärmung ist ein essentieller Bestandteil jeder sportlichen Aktivität und dient der optimalen Vorbereitung des Körpers auf die bevorstehende Belastung.

Definition: Unter Aufwärmen versteht man aktive und passive, allgemeine und spezielle, sowie mentale Tätigkeiten zur Herstellung einer optimalen psycho-physischen Verfassung vor einem Training oder einem Wettkampf.

Die Auswirkungen des Aufwärmens auf den Organismus sind vielfältig und betreffen verschiedene Körpersysteme:

1. Herz und Kreislauffunktion:

   • Steigerung von Herzfrequenz und Blutdruck
   • Verbesserung der Durchblutung der Muskulatur

2. Atmungssystem:

   • Beschleunigung der Atmung
   • Erhöhte Sauerstoffaufnahme und -transport

3. Muskulatur:

   • Erhöhung der Körpertemperatur, was zu verbesserter Elastizität und Dehnfähigkeit führt
   • Steigerung der Kontraktionskraft und -geschwindigkeit
   • Aktivierung der aeroben Energiebereitstellung
   • Verbesserung der inter- und intramuskulären Koordination

Example: Ein etwa 20-minütiges Traben führt bereits zu einem Anstieg der Körpertemperatur auf 38,5-39°C, wodurch die innere Reibung der Muskeln abnimmt.

4. Nervensystem:

   • Beschleunigung der nervalen Erregungsprozesse
   • Verbesserung der Koordination motorischer Handlungen
   • Verkürzung der Reaktionszeiten um bis zu 15%

5. Passiver Bewegungsapparat:

   • Erhöhte Produktion von Gelenkschmiere (Synovia)
   • Vergrößerung der Gelenkknorpeloberfläche, was die Druckbelastung auf die Gelenke reduziert

Highlight: Warum ist Aufwärmen wichtig Kinder? Aufwärmen ist besonders für Kinder wichtig, da es nicht nur die Leistungsfähigkeit steigert, sondern auch das Verletzungsrisiko erheblich senkt. Es hilft, den Körper schrittweise auf die bevorstehende Belastung vorzubereiten und fördert gleichzeitig die motorische Entwicklung.

6. Psychische Auswirkungen:
   • Steigerung der Konzentrationsfähigkeit
   • Erhöhung der Motivation und Wettkampfbereitschaft

Diese umfassenden Wirkungen des Aufwärmens unterstreichen seine Bedeutung für eine optimale Vorbereitung auf sportliche Aktivitäten, sei es im Training oder im Wettkampf. Aufwärmübungen Ganzkörper sollten daher fester Bestandteil jeder Trainingseinheit sein.

Prinzip der Superkompensation

Das Prinzip der Superkompensation ist ein fundamentales Konzept in der Sporttheorie, das erklärt, wie der Körper auf Trainingsbelastungen reagiert und sich anpasst. Es beschreibt den Prozess, bei dem die körperliche Leistungsfähigkeit nach einer Trainingseinheit zunächst abnimmt, sich dann aber über das ursprüngliche Niveau hinaus steigert.

Definition: Superkompensation einfach erklärt bedeutet, dass der Körper nach einer Trainingsbelastung nicht nur die Bereitschaft zur Erbringung des gleichen Leistungsniveaus wiederherstellt, sondern im Verlauf der Erholung/Regeneration die Leistungsfähigkeit über das ursprüngliche Niveau steigert und über einen bestimmten Zeitraum auf diesem Niveau hält.

Der Prozess der Superkompensation lässt sich in mehrere Phasen unterteilen:

1. Ausgangsniveau (Homöostase)
2. Belastung durch Training
3. Erholungsphase
4. Superkompensation (überschießende Wiederherstellung)
5. Rückkehr zum Ausgangsniveau (falls kein erneutes Training stattfindet)

Highlight: Für ein effizientes und erfolgreiches Training ist es entscheidend, den richtigen Zeitpunkt für das nächste Training zu wählen. Zu frühes Training kann zu unzureichender Regeneration führen, während zu spätes Training den Effekt der Superkompensation verfallen lässt.

Die Leistungsfähigkeit eines Sportlers, beispielsweise eines Fußballers, setzt sich aus verschiedenen Komponenten zusammen:

• Kondition (Kraft, Schnelligkeit, Ausdauer, Flexibilität)
• Koordinative Fähigkeiten
• Technik
• Bewegungsfertigkeiten
• Taktisch-kognitive Fähigkeiten
• Psychische Fähigkeiten
• Soziale Fähigkeiten

Vocabulary: Homöostase bezeichnet den dynamischen Gleichgewichtszustand der Körperfunktionen, bei dem der Stoff- und Energieaustausch mit der Umgebung durch molekulare Vorgänge reguliert wird.

Um eine dauerhafte Leistungssteigerung zu erreichen, ist es wichtig, das gleiche Training nach 1-2 Tagen Pause zu wiederholen und so den Effekt der Superkompensation optimal zu nutzen.