Kraft Zusammenfassung

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so Gelenk entweder beugen oder strecken, für Gegenbewegung ist ein zweiter Muskel notwendig - Agonist und Antagonist dehnen sich gegenseitig Das Zusammenspiel der Agonisten und Antagonisten bei gezielten Bewegungsabläufen bezeichnet man intermuskuläre Koordination Beugen: Beugemuskel Agonist, Streckmuskel Antagonist - Strecken: Streckmuskel Agonist, Beugemuskel Antagonist 2.3 Motorische Einheit Def.: Die Gesamtheit der von einer motorischen Nervenzelle innervierten Muskelfasern bezeichnet man als motorische Einheit 2.4 Spannungsentwicklung Def.: Die Koordination zwischen den verschiedenen motorischen Einheiten des gleichen Muskels bezeichnet man als intramuskuläre Koordination intramuskuläre Koordination wird durch zwei Prozesse gesteuert: - Rekrutierung: Aktivierung einer bestimmten Anzahl motorischer Einheiten Frequenzierung: In Abhängigkeit von der Erregungsfrequenz (Impulse/sec) werden motorische Einheiten mit unterschiedlichen Eigenschaften aktiviert - Aktivierung: erst ST-Fasernn, dann FTO-Fasern, dann FTG-Fasern 2.5 Arbeitsweisen der Muskulatur Dynamische Arbeitsweisen: Überwindend positiv-dynamisch (konzentrisch) - Muskulatur wird kürzer, dicker und härter Spannungszunahme mit Verkürzung Innere Kraft (Muskulatur) > äußere Kraft (Schwerkraft, Muskelkraft eines Partners, ...) Bsp.: heben in den Ballenstand Nachgebend = negativ-dynamisch (exzentrisch) - Spannungszunahme mit Verlängerung (Dehnung) - Innere Kraft < äußere Kraft - Bsp.: senken aus dem Ballenstand in den Stand Nachgebend-überwindend (Kombination) = reaktiv Spannungszunahme mit Verlängerung (Dehnung) und anschließender Verkürzung - Zunächst äußere Kraft größer als innere, dann umgekehrt - Bsp.: Absprungphase bei Sprüngen Statische Arbeitsweise: Statisch-haltend - Muskeln härter und dicker, aber keine Verkürzung - Zeitlich begrenzt, da Muskeldurchblutung stark behindert wird durch Zusammenpressen der Blutkapillaren Bsp.: Kreuzhang an den Ringen Meist jedoch haltend-bewegend in der Praxis (wie Handstand-Abrollen) 2.6 Muskelfasertypen Eigenschaften physiologisch Kontraktion Spannungsentwicklung Reizschwelle (Emegung) Ermüdung Fasertypen der quergestreiften Muskulatur ST-Fasern. biochemisch Myoglobin energiereiche Phosphate • Enzymgehalt für Stoffwechsel orpholo Mitochondrien Kapillaren Faserquerschnitt Eignung hohe aerobe Kapazität hoch für aeroben Stoffwechsel lange Dauerleistungen selektive Verbinderung durch Training FTO-Fasern (oxidative Ausprägung) schnell schnel FT-Fasern Fast-Tech-Faen schnele weile Fase Stoffwechsel groß aerobe/anaerobe Kapazität hohe anaerobe Kapazität wenig (w) sehr viel hoch für anaeroben Stoffwechsel FTG-Fasern glykolytische Ausprägung) sehr schnell sehr hoch sehr hoch sehr schnell kurze Dauerleistungen und explosive Bewegungen 8. Mittelstrecken und Sprint-, Sprung. Wurderpinen 1. 40: Verschiedene Funertypen der quergestreiften Muskulatur und ihre Eigenschaften frover Muskelfartnang (0),Speicherii. 3. Kraftfähigkeiten und leistungsbestimmende Faktoren - Kraft tritt nie in Reinform auf - immer gemischt - Drei Parameter zur Differenzierung der Kraftfähigkeiten Erforderliche Krafthöhe (Maximalkraft) - Zeit bis zum Erreichen dieser Krafthöhe (Schnellkraft) - Zeitdauer, während Kraft eingesetzt werden muss (Kraftausdauer) 3.1 Maximalkraft Def.: Maximalkraft ist die größtmögliche Kraft, die willkürlich gegen einen Widerstand ausgeübt werden kann. - je größer äußerer Widerstand, desto bedeutender die Maximalkraft (Bsp.: Gewichtheben) Verbesserung durch Vergrößerung des Muskelquerschnitts und Verbesserung der intra- und intermuskulären Koordination Leistungsbestimmende Faktoren Energiereiche Phosphate (ATP, KP) müssen in ausreichender Menge vorhanden sein - Belastung im Bereich von wenigen Sekunden - anaerob-alaktazide EG Muskelquerschnitt: je größer, desto höher ist die Zahl der kontraktilen Elemente Aktin und Myosin - Intramuskuläre Koordination: je mehr motorische Einheiten gleichzeitig kontrahiert werden, desto größer ist entwickelte Kraft - Intermuskuläre Koordination: durch gutes Zusammenspiel kann sich die Kraft der Agonisten optimal entwickeln - Motivation: große Kraftentwicklung durch willkürliche Kontraktion benötigt Willenskraft und Motivation Anthropometrische Merkmale wie zB. Arm- und Beinlänge bestimmen Hebelverhältnisse und entstehende Drehmomente 3.2 Relative Kraft Def.: Relative Kraft = Maximalkraft / Körpergewicht - Verbesserung durch Verbesserung der Maximalkraft oder Gewichtsverlust - Va. bedeutend in Sportarten, in denen man sein eigens Gewicht bewegen / überwinden muss 3.3 Schnellkraft Def.: Schnellkraft ist die Fähigkeit, den eigenen Körper oder ein Gerät in der zur Verfügung stehenden Zeit auf eine möglichst hohe Geschwindigkeit zu bringen. Leistungsbestimmende Faktoren - Alle leistungsbestimmende Faktoren der Maximalkraft: Je größer die Kraft, desto schneller kann bestimmte Masse beschleunigt werden. - Intra- und Intermuskuläre Koordination zu Kontraktionsbeginn: Je mehr motorische Einheiten unmittelbar zu Beginn der Kraftentwicklung gleichzeitig aktiviert werden können (Rekrutierung + Frequenzierung) & je besser die Muskelaktionen aufeinander abgestimmt sind, desto schneller kann sich die Explosivkraft entwickeln - Muskelfaserstruktur: hoher Anteil an FTG-Fasern für schnellkräftige Aktionen - Körpertemperatur: Erhöhung um 2 Grad - Kontraktionsgeschwindigkeit um 20% schneller Vorspannung des Muskels: Durch Vordehnung wird Spannung erzeugt - begünstigt schnelle und hohe Spannungsentwicklung; Höhe der Vorspannung abhängig von Dehnfähigkeit der Agonisten bzw. bei Ausholbewegungen Kraft der Antagonisten Dehnungsverkürzungszyklus (DVZ) - Spannung wird durch entgegengesetzte Bewegung erzeugt Energie der Vordehnung wird auf entstehende Energie bei Kontraktion addiert Dadurch fällt Spannung viel größer aus 3.4 Kraftausdauer (7 sec - 2 min, Ausnahmen zB. Schwimmen bis zu 6 min) Def.: Kraftausdauer ist die Ermüdungswiderstandsfähigkeit bei langandauernden oder sich wiederholenden Krafteinsätzen mit überwiegend anaerob-laktazider Energiegewinnung. - dynamische und statische Kraftausdauer, oder beide zusammen (Bsp. Geräteturnen) Leistungsbestimmende Faktoren - Alle leistungsbestimmende Faktoren der Maximal und/oder Schnellkraft: Je besser Kraftfähigkeiten ausgeprägt sind, desto länger können spezifische Kraftanforderungen aufrecht erhalten werden, da Muskulatur bei gleicher Anforderung geringer belastet ist Anaerob-laktazide EG: Unabhängig vom Kraftniveau kann sich ein Muskel nur so gut und so lange mit hoher Spannung kontrahieren, wie eine schnelle Nachlieferung von ATP durch den anaerob - laktaziden Abbau der Kohlenhydrate möglich ist 3.5 Zusammenhang zwischen verschiedenen Kraftfähigkeiten A) Maximalkraft und Schnellkraft - je größer Maximalkraft, desto schneller kann eine bestimmte Masse beschleunigt werden - Wichtig für Sprints, Sprung, Wurf B) Maximalkraft und Kraftausdauer größerer Muskelquerschnitt (Maximalkraft) = geringere Belastung der arbeitenden Muskulatur - So kann Krafteinsatz länger oder gleiche Zeit und dafür höher erhalten werden C) Schnellkraft und Kraftausdauer Für viele Wiederholungen während Training oder Wettkampf wird entsprechende Ausdauer gebraucht: Schnellkraftausdauer Bsp.: Sprungkraftausdauer im Volley- / Basketball