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Schnellkraft Trainingsplan und Übungen für Zuhause

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Rosalie H.

30.9.2021

Sport

Schnellkraft

Schnellkraft Trainingsplan und Übungen für Zuhause

Schnellkraft ist eine wichtige Fähigkeit in vielen Sportarten, die es ermöglicht, in kurzer Zeit maximale Kraft zu entwickeln. Der Fokus liegt auf explosiven Bewegungen und schneller Kraftentfaltung.

  • Schnellkraft ist entscheidend für Sportarten wie Sprinten und Boxen
  • Es gibt drei Hauptdefinitionen von Schnellkraft, die sich auf Geschwindigkeit und Impuls beziehen
  • Schnellkrafttraining umfasst sowohl zyklische als auch azyklische Bewegungen
  • Hypertrophietraining und spezifische Übungen mit hohen Lasten können die Schnellkraft verbessern
  • Ein periodisierter Trainingsplan über mehrere Wochen optimiert die Schnellkraftentwicklung
...

30.9.2021

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30. Sept. 2021

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Schnellkraft Trainingsplan und Übungen für Zuhause

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Rosalie H.

@rosalie2735

Schnellkraft ist eine wichtige Fähigkeit in vielen Sportarten, die es ermöglicht, in kurzer Zeit maximale Kraft zu entwickeln. Der Fokus liegt auf explosiven Bewegungen und schneller Kraftentfaltung.

  • Schnellkraft ist entscheidend für Sportarten wie Sprinten und Boxen
  • Es gibt drei Hauptdefinitionen... Mehr anzeigen

24.08.2020
Schnellkraft
Gefragte Sportarten: Sprinten, Boxen
bezeichnet man die Fähigkeit, in der zur Verfügung stehenden Zeit einen möglich

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Schnellkraft: Definition und Trainingsmethoden

Die Schnellkraft ist eine fundamentale Fähigkeit in vielen Sportarten, insbesondere beim Sprinten und Boxen. Sie beschreibt die Fähigkeit, in kürzester Zeit einen möglichst großen Kraftimpuls zu erzeugen.

Es gibt drei wesentliche Definitionen von Schnellkraft:

  1. Einem Gegenstand eine hohe Endgeschwindigkeit zu verleihen beiBewegungenu¨ber300Millisekundenbei Bewegungen über 300 Millisekunden
  2. Eine Bewegung in möglichst kurzer Zeit auszuführen beiBewegungenunter250Millisekundenbei Bewegungen unter 250 Millisekunden
  3. Eine Schlag- oder Stoßbewegung in kürzester Zeit durchzuführen z.B.beimKarateoderBoxenz.B. beim Karate oder Boxen

Definition: Schnellkraft bezeichnet die Fähigkeit, in der zur Verfügung stehenden Zeit einen möglichst großen Impuls zu erzeugen.

Schnellkraft kommt in verschiedenen Bewegungsarten zum Einsatz:

  • Azyklisch einmaligeinmalig: Bei Ballsportarten, Wurfsportarten und Kampfsportarten
  • Zyklisch mehrfachmehrfach: Beim Sprinten und Schwimmen auf Kurzdistanzen
  • Kombiniert: Bei Sportarten wie Weitsprung, Hochsprung und Hürdenlauf

Beispiel: Beim Weitsprung wird sowohl zyklische Schnellkraft beim Anlauf als auch azyklische Schnellkraft beim Absprung benötigt.

Um die Schnellkraft zu verbessern, gibt es verschiedene Trainingsmethoden:

  1. Hypertrophietraining: Dieses Training zielt auf Muskelwachstum ab und kann die Schnellkraft verbessern.
  2. Übungen mit Lang- oder Kurzhanteln und sehr hohen Lasten
  3. Klassische Kraftübungen wie Kniebeugen, Kreuzheben, Klimmzüge, Bankdrücken und Gewichtheben

Highlight: Ein effektiver Schnellkraft Trainingsplan folgt einem periodisierten Ansatz über mehrere Wochen.

Ein beispielhafter Trainingsplan könnte wie folgt aussehen:

  1. 6 Wochen Kraft-Ausdauer-Training zur Vorbereitung der Muskeln, Sehnen und Bänder
  2. 10 Wochen Hypertrophietraining für Muskelwachstum
  3. 6 Wochen spezifisches Schnellkrafttraining
  4. 1 Woche vollständige Regeneration

Vocabulary: Hypertrophie bezieht sich auf das Wachstum der Muskelfasern, was zu einer Vergrößerung des Muskelquerschnitts führt.

Dieser strukturierte Ansatz ermöglicht eine optimale Entwicklung der Schnellkraft und berücksichtigt dabei auch die notwendigen Erholungsphasen für den Körper.

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Stefan S

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Julia S

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Marcus B

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Sarah L

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Hatte noch nie so viel Spaß beim Lernen und der School Bot macht super Aufschriebe die man Herunterladen kann total Übersichtlich und Lehreich. Bin begeistert.

Hans T

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