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Schnellkraft
30.9.2021
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24.08.2020 Schnellkraft Gefragte Sportarten: Sprinten, Boxen bezeichnet man die Fähigkeit, in der zur Verfügung stehenden Zeit einen möglichst großen Impuls zu erzeugen. - 3 Definitionen von Schnellkraft → einem Gegenstand eine hohe Endgeschwindigkeit zu geben (Bewegungen über 300 Millisek.) • eine Bewegung in möglichst burzer Zeit auszuführen (Beevegung unterhalb 250ms) -> eine Schlag- / Stop 1 Stoßbewegung in möglichst kurzer Zeit auszuführes (2.B. "J" Karate oder Boxen) beim : a zyklischen (einmaligen) = Bullsportarten, Wurfsporta., Kampfsporta.) zyklischen (mehrfachen) = Sprinten, Schwimmen in Kurzdistanzen Loviele Sportarten beruhen auf Hochsprung, Hürden Cauf usw.) einer Kombination beider Bewegungsarten = Weitsprung Wie kann man Schnellkraft trainieren? - lässt sich durch kräftigere Muskeln verbessern, durch sogenanntes Hypertrophie Training (Dichen wachstum)." -Trainingsformen mit Lang- - oder Kurzhanteln und sehr hohen lasten Kniebeugen, Kreuzheben, Klimmzüge, Bankdrücken, Gewichtheben ↳ klassische Varianten für das Schriellkrafttraining Trainingsplan: -6 Wochen Kraft- Ausdauer zur Erholung der Muskeln, Sehnen und Bänder, zudem wird hier die Durchblutung der Muskelzellen verbessert. -10 Wochen Hypertrophietraining zum Musberwachstum -6 Wochen Schnellkraft Trainingsplan; zur steigerung der Schnellbraft - 1 Woche komplette Pause (regenarieren] (Periodensystem)
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