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Sport
7. Dez. 2025
1.721
4 Seiten
carolinwestphal @carolinwestphal_xpkp
Schnelligkeit ist eine der wichtigsten motorischen Fähigkeiten im Sport – egal ob beim 100-Meter-Sprint oder bei blitzschnellen Reaktionen... Mehr anzeigen
Stell dir vor, du musst in kürzester Zeit auf einen Startschuss reagieren oder einen Ball abwehren. Schnelligkeit ist die Fähigkeit deines Nerv-Muskel-Systems, motorische Aktionen in minimaler Zeit durchzuführen.
Zehn wichtige Faktoren bestimmen deine Schnelligkeitsleistung Deine Reaktionsgeschwindigkeit ist größtenteils genetisch festgelegt, aber die optimale Körpertemperatur von 38,5-39°C kannst du durch Aufwärmen erreichen. Die Muskelfaserstruktur entscheidet über deine Kontraktionsgeschwindigkeit – je mehr schnelle FT-Fasern du hast, desto besser.
Die intra- und intermuskuläre Koordination ist trainierbar und extrem wichtig. Wenn deine Muskeln optimal zusammenarbeiten, entwickelst du schneller Kraft. Ein größerer Muskelquerschnitt und gute Dehnfähigkeit unterstützen zusätzlich deine Bewegungsschnelligkeit.
Wichtig Für Schnelligkeitsleistungen bis 7 Sekunden nutzt dein Körper die anaerob-alaktazide Energiegewinnung über ATP/KP-Speicher. Bei längeren Belastungen greift er auf die anaerob-laktazide Energiegewinnung zurück.
Schnelligkeit ist nicht gleich Schnelligkeit – es gibt vier verschiedene Arten, die du gezielt trainieren kannst. Reaktionsschnelligkeit bedeutet, auf Reize blitzartig zu reagieren. Bei Einfachreaktionen wie dem Tiefstart kennst du Signal und Reaktion bereits, während Auswahlreaktionen wie Torwartaktionen Antizipationsfähigkeit erfordern.
Azyklische Aktionsschnelligkeit betrifft Einzelbewegungen oder aneinandergereihte Aktionen bis 7 Sekunden – denk an Boxen oder Fechten. Bei geringem Widerstand (Tischtennis) zählt pure Bewegungsschnelligkeit, bei hohem Widerstand wird Schnellkraft entscheidend.
Zyklische Aktionsschnelligkeit umfasst gleichförmige Bewegungen wie Sprinten oder Radfahren bis 7 Sekunden. Hier unterscheidet man zwischen Frequenzschnelligkeit bei geringem Widerstand und Antrittsschnelligkeit bei hohem Widerstand.
Merke Schnelligkeitsausdauer (7 Sekunden bis 2 Minuten) ist die Fähigkeit, Geschwindigkeitsverluste zu vermeiden – dabei arbeitet dein Körper hauptsächlich anaerob-laktazid.
Schnelligkeit ist deutlich weniger trainierbar als Ausdauer oder Kraft – aber mit den richtigen Methoden verbesserst du dich trotzdem! Eine gründliche Erwärmung ist Pflicht, da deine Muskeltemperatur von 34°C auf die optimale Arbeitstemperatur steigen muss.
Dynamisches Dehnen vor dem Training vergrößert deine Bewegungsamplitude und bereitet deinen Körper vor. Die wichtigste Regel Brich ab, sobald die Geschwindigkeit nachlässt oder sich deine Technik verschlechtert. Nur bei maximaler Intensität im vollständig erholten Zustand trainierst du Schnelligkeit effektiv.
Die Pausengestaltung ist entscheidend 1,5-2 Minuten plus 50% für die Phosphatspeicher-Auffüllung, zwischen spezifischen Schnelligkeitstrainings solltest du 72 Stunden pausieren. Reaktionsschnelligkeit trainierst du durch wiederholtes Reagieren – bei Einfachreaktionen unter gleichen, bei Auswahlreaktionen unter variablen Bedingungen.
Aufgepasst Die Geschwindigkeitsbarriere entsteht durch monotone Reizsetzung nach 3-4 Monaten. Vielseitiges Training verhindert diese unerwünschte Stabilisierung deiner Schnelligkeit.
Für zyklische Aktionsschnelligkeit nutzt du das Wiederholungsprinzip oder Serienprinzip . Bei azyklischen Bewegungen arbeitest du 6-7 Sekunden bei 100% Intensität mit 2-4 Minuten Pause.
Schnelligkeitsausdauer trainierst du mit der Intervall- oder Wiederholungsmethode. Kurze Strecken mit höchster Intensität (Wiederholungsmethode) oder längere Distanzen submaximal (intensive Intervallmethode) – beide Wege führen zum Ziel.
Die Trainingswirkungen sind messbar Deine Reaktionsschnelligkeit kann sich maximal 10-15% verbessern. Bei Aktionsschnelligkeit und Schnelligkeitsausdauer sind die Anpassungen größer – deine FT-Fasern werden dicker, ATP/KP-Speicher vergrößern sich, und die Enzymaktivität steigt.
Das Ergebnis Bessere intermuskuläre Koordination, größere Energiespeicher und verbesserte anaerob-laktazide Energiebereitstellung machen dich nachweislich schneller – wenn du konsequent und richtig trainierst.
Unser KI-Begleiter ist speziell auf die Bedürfnisse von Schülern zugeschnitten. Basierend auf den Millionen von Inhalten, die wir auf der Plattform haben, können wir den Schülern wirklich sinnvolle und relevante Antworten geben. Aber es geht nicht nur um Antworten, sondern der Begleiter führt die Schüler auch durch ihre täglichen Lernherausforderungen, mit personalisierten Lernplänen, Quizfragen oder Inhalten im Chat und einer 100% Personalisierung basierend auf den Fähigkeiten und Entwicklungen der Schüler.
Du kannst dir die App im Google Play Store und im Apple App Store herunterladen.
Ja, du hast kostenlosen Zugriff auf Inhalte in der App und auf unseren KI-Begleiter. Zum Freischalten bestimmter Features in der App kannst du Knowunity Pro erwerben.
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Smarte Tools NEU
Verwandle diese Notizen in: ✓ 50+ Übungsaufgaben ✓ Interaktive Karteikarten ✓ Vollständige Probeklausur ✓ Aufsatz-Gliederungen
Entdecken Sie die Definitionen und Trainingsmethoden zur Verbesserung der Schnellkraft. Dieser Leitfaden umfasst Hypertrophietraining, spezifische Übungen wie Kniebeugen und Bankdrücken sowie einen strukturierten Trainingsplan über 22 Wochen. Ideal für Sportler in Sprint, Boxen und anderen Hochgeschwindigkeitssportarten.
SportErfahren Sie alles über die Technik des unteren Aufschlags im Volleyball. Diese Zusammenfassung behandelt den Bewegungsablauf, typische Fehler und effektive Übungsformen zur Verbesserung Ihrer Schlagtechnik. Ideal für Anfänger und Trainer, die die Grundlagen des Aufschlags erlernen oder vermitteln möchten.
SportEntdecken Sie die wesentlichen Aspekte des Krafttrainings, einschließlich biologischer Grundlagen, Kraftfähigkeiten, leistungsbestimmenden Faktoren und effektiven Trainingsmethoden. Diese Zusammenfassung bietet einen klaren Überblick über die Bedeutung von Krafttraining für sportliche Leistung und Gesundheit. Ideal für Sportstudenten und Trainer.
SportEntdecken Sie die wesentlichen Aspekte von Kondition und Koordination in der Sportwissenschaft. Diese Zusammenfassung behandelt die konditionellen Fähigkeiten wie Ausdauer, Kraft, Schnelligkeit und Beweglichkeit sowie die koordinativen Fähigkeiten wie Differenzierungs-, Reaktions- und Gleichgewichtsfähigkeit. Ideal für Sportstudenten und Trainer, die ein tieferes Verständnis für die trainierbaren Fähigkeiten im Sport entwickeln möchten.
SportEntdecken Sie die fünf physischen Leistungsfaktoren im Sport: Kraft, Schnelligkeit, Ausdauer, Beweglichkeit und Koordination. Diese Zusammenfassung bietet eine detaillierte Charakterisierung und Beispiele für sportliche Leistungen, die von diesen Faktoren beeinflusst werden. Ideal für Studierende der Sportwissenschaften und Sportler, die ihre Leistung verbessern möchten.
SportEntdecken Sie die entscheidenden konditionellen Fähigkeiten für Fußballspieler: Ausdauer, Kraft, Schnelligkeit und Beweglichkeit. Erfahren Sie, wie diese Fähigkeiten die Leistung über 90 Minuten beeinflussen und welche Trainingsmethoden zur Verbesserung beitragen. Ideal für Sportstudenten und Trainer, die die Grundlagen der sportartspezifischen Fitness verstehen möchten.
SportApp Store
Google Play
Die App ist sehr leicht und gut gestaltet. Habe bis jetzt alles gefunden, nachdem ich gesucht habe und aus den Präsentationen echt viel lernen können! Die App werde ich auf jeden Fall für eine Klassenarbeit verwenden! Und als eigene Inspiration hilft sie natürlich auch sehr.
Stefan S
iOS user
Diese App ist wirklich echt super. Es gibt so viele Lernzettel und Hilfen, […]. Mein Problemfach ist zum Beispiel Französisch und die App hat mega viel Auswahl für Hilfe. Dank dieser App habe ich mich in Französisch verbessert. Ich würde diese jedem weiterempfehlen.
Samantha Klich
Android user
Wow ich bin wirklich komplett baff. Habe die App nur mal so ausprobiert, weil ich es schon oft in der Werbung gesehen habe und war absolut geschockt. Diese App ist DIE HILFE, die man sich für die Schule wünscht und vor allem werden so viele Sachen angeboten, wie z.B. Ausarbeitungen und Merkblätter, welche mir persönlich SEHR weitergeholfen haben.
Anna
iOS user
Ich finde Knowunity so grandios. Ich lerne wirklich für alles damit. Es gibt so viele verschiedene Lernzettel, die sehr gut erklärt sind!
Jana V
iOS user
Ich liebe diese App sie hilft mir vor jeder Arbeit kann Aufgaben kontrollieren sowie lösen und ist wirklich vielfältig verwendbar. Man kann mit diesem Fuchs auch normal reden so wie Probleme im echten Leben besprechen und er hilft einem. Wirklich sehr gut diese App kann ich nur weiter empfehlen, gerade für Menschen die etwas länger brauchen etwas zu verstehen!
Lena M
Android user
Ich finde Knowunity ist eine super App. Für die Schule ist sie ideal , wegen den Lernzetteln, Quizen und dem AI. Das gute an AI ist , dass er nicht direkt nur die Lösung ausspuckt sondern einen Weg zeigt wie man darauf kommt. Manchmal gibt er einem auch nur einen Tipp damit man selbst darauf kommt . Mir hilft Knowunity persönlich sehr viel und ich kann sie nur weiterempfehlen ☺️
Timo S
iOS user
Die App ist einfach super! Ich muss nur in die Suchleiste mein Thema eintragen und ich checke es sehr schnell. Ich muss nicht mehr 10 YouTube Videos gucken, um etwas zu verstehen und somit spare ich mir meine Zeit. Einfach zu empfehlen!!
Sudenaz Ocak
Android user
Diese App hat mich echt verbessert! In der Schule war ich richtig schlecht in Mathe und dank der App kann ich besser Mathe! Ich bin so dankbar, dass ihr die App gemacht habt.
Greenlight Bonnie
Android user
Ich benutze Knowunity schon sehr lange und meine Noten haben sich verbessert die App hilft mir bei Mathe,Englisch u.s.w. Ich bekomme Hilfe wenn ich sie brauche und bekomme sogar Glückwünsche für meine Arbeit Deswegen von mir 5 Sterne🫶🏼
Julia S
Android user
Also die App hat mir echt in super vielen Fächern geholfen! Ich hatte in der Mathe Arbeit davor eine 3+ und habe nur durch den School GPT und die Lernzettek auf der App eine 1-3 in Mathe geschafft…Ich bin Mega glücklich darüber also ja wircklich eine super App zum lernen und es spart sehr viel Heit dass man mehr Freizeit hat!
Marcus B
iOS user
Mit dieser App hab ich bessere Noten bekommen. Bessere Lernzettel gekriegt. Ich habe die App benutzt, als ich die Fächer nicht ganz verstanden habe,diese App ist ein würcklich GameChanger für die Schule, Hausaufgaben
Sarah L
Android user
Hatte noch nie so viel Spaß beim Lernen und der School Bot macht super Aufschriebe die man Herunterladen kann total Übersichtlich und Lehreich. Bin begeistert.
Hans T
iOS user
Die App ist sehr leicht und gut gestaltet. Habe bis jetzt alles gefunden, nachdem ich gesucht habe und aus den Präsentationen echt viel lernen können! Die App werde ich auf jeden Fall für eine Klassenarbeit verwenden! Und als eigene Inspiration hilft sie natürlich auch sehr.
Stefan S
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Diese App ist wirklich echt super. Es gibt so viele Lernzettel und Hilfen, […]. Mein Problemfach ist zum Beispiel Französisch und die App hat mega viel Auswahl für Hilfe. Dank dieser App habe ich mich in Französisch verbessert. Ich würde diese jedem weiterempfehlen.
Samantha Klich
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Wow ich bin wirklich komplett baff. Habe die App nur mal so ausprobiert, weil ich es schon oft in der Werbung gesehen habe und war absolut geschockt. Diese App ist DIE HILFE, die man sich für die Schule wünscht und vor allem werden so viele Sachen angeboten, wie z.B. Ausarbeitungen und Merkblätter, welche mir persönlich SEHR weitergeholfen haben.
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Diese App hat mich echt verbessert! In der Schule war ich richtig schlecht in Mathe und dank der App kann ich besser Mathe! Ich bin so dankbar, dass ihr die App gemacht habt.
Greenlight Bonnie
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Julia S
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Also die App hat mir echt in super vielen Fächern geholfen! Ich hatte in der Mathe Arbeit davor eine 3+ und habe nur durch den School GPT und die Lernzettek auf der App eine 1-3 in Mathe geschafft…Ich bin Mega glücklich darüber also ja wircklich eine super App zum lernen und es spart sehr viel Heit dass man mehr Freizeit hat!
Marcus B
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Mit dieser App hab ich bessere Noten bekommen. Bessere Lernzettel gekriegt. Ich habe die App benutzt, als ich die Fächer nicht ganz verstanden habe,diese App ist ein würcklich GameChanger für die Schule, Hausaufgaben
Sarah L
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Hatte noch nie so viel Spaß beim Lernen und der School Bot macht super Aufschriebe die man Herunterladen kann total Übersichtlich und Lehreich. Bin begeistert.
Hans T
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carolinwestphal
@carolinwestphal_xpkp
Schnelligkeit ist eine der wichtigsten motorischen Fähigkeiten im Sport – egal ob beim 100-Meter-Sprint oder bei blitzschnellen Reaktionen im Fußball. Du lernst hier, wie dein Nerv-Muskel-System funktioniert und wie du deine Geschwindigkeit systematisch verbessern kannst.
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Stell dir vor, du musst in kürzester Zeit auf einen Startschuss reagieren oder einen Ball abwehren. Schnelligkeit ist die Fähigkeit deines Nerv-Muskel-Systems, motorische Aktionen in minimaler Zeit durchzuführen.
Zehn wichtige Faktoren bestimmen deine Schnelligkeitsleistung: Deine Reaktionsgeschwindigkeit ist größtenteils genetisch festgelegt, aber die optimale Körpertemperatur von 38,5-39°C kannst du durch Aufwärmen erreichen. Die Muskelfaserstruktur entscheidet über deine Kontraktionsgeschwindigkeit – je mehr schnelle FT-Fasern du hast, desto besser.
Die intra- und intermuskuläre Koordination ist trainierbar und extrem wichtig. Wenn deine Muskeln optimal zusammenarbeiten, entwickelst du schneller Kraft. Ein größerer Muskelquerschnitt und gute Dehnfähigkeit unterstützen zusätzlich deine Bewegungsschnelligkeit.
Wichtig: Für Schnelligkeitsleistungen bis 7 Sekunden nutzt dein Körper die anaerob-alaktazide Energiegewinnung über ATP/KP-Speicher. Bei längeren Belastungen greift er auf die anaerob-laktazide Energiegewinnung zurück.
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Schnelligkeit ist nicht gleich Schnelligkeit – es gibt vier verschiedene Arten, die du gezielt trainieren kannst. Reaktionsschnelligkeit bedeutet, auf Reize blitzartig zu reagieren. Bei Einfachreaktionen wie dem Tiefstart kennst du Signal und Reaktion bereits, während Auswahlreaktionen wie Torwartaktionen Antizipationsfähigkeit erfordern.
Azyklische Aktionsschnelligkeit betrifft Einzelbewegungen oder aneinandergereihte Aktionen bis 7 Sekunden – denk an Boxen oder Fechten. Bei geringem Widerstand (Tischtennis) zählt pure Bewegungsschnelligkeit, bei hohem Widerstand wird Schnellkraft entscheidend.
Zyklische Aktionsschnelligkeit umfasst gleichförmige Bewegungen wie Sprinten oder Radfahren bis 7 Sekunden. Hier unterscheidet man zwischen Frequenzschnelligkeit bei geringem Widerstand und Antrittsschnelligkeit bei hohem Widerstand.
Merke: Schnelligkeitsausdauer (7 Sekunden bis 2 Minuten) ist die Fähigkeit, Geschwindigkeitsverluste zu vermeiden – dabei arbeitet dein Körper hauptsächlich anaerob-laktazid.
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Schnelligkeit ist deutlich weniger trainierbar als Ausdauer oder Kraft – aber mit den richtigen Methoden verbesserst du dich trotzdem! Eine gründliche Erwärmung ist Pflicht, da deine Muskeltemperatur von 34°C auf die optimale Arbeitstemperatur steigen muss.
Dynamisches Dehnen vor dem Training vergrößert deine Bewegungsamplitude und bereitet deinen Körper vor. Die wichtigste Regel: Brich ab, sobald die Geschwindigkeit nachlässt oder sich deine Technik verschlechtert. Nur bei maximaler Intensität im vollständig erholten Zustand trainierst du Schnelligkeit effektiv.
Die Pausengestaltung ist entscheidend: 1,5-2 Minuten plus 50% für die Phosphatspeicher-Auffüllung, zwischen spezifischen Schnelligkeitstrainings solltest du 72 Stunden pausieren. Reaktionsschnelligkeit trainierst du durch wiederholtes Reagieren – bei Einfachreaktionen unter gleichen, bei Auswahlreaktionen unter variablen Bedingungen.
Aufgepasst: Die Geschwindigkeitsbarriere entsteht durch monotone Reizsetzung nach 3-4 Monaten. Vielseitiges Training verhindert diese unerwünschte Stabilisierung deiner Schnelligkeit.
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Für zyklische Aktionsschnelligkeit nutzt du das Wiederholungsprinzip oder Serienprinzip . Bei azyklischen Bewegungen arbeitest du 6-7 Sekunden bei 100% Intensität mit 2-4 Minuten Pause.
Schnelligkeitsausdauer trainierst du mit der Intervall- oder Wiederholungsmethode. Kurze Strecken mit höchster Intensität (Wiederholungsmethode) oder längere Distanzen submaximal (intensive Intervallmethode) – beide Wege führen zum Ziel.
Die Trainingswirkungen sind messbar: Deine Reaktionsschnelligkeit kann sich maximal 10-15% verbessern. Bei Aktionsschnelligkeit und Schnelligkeitsausdauer sind die Anpassungen größer – deine FT-Fasern werden dicker, ATP/KP-Speicher vergrößern sich, und die Enzymaktivität steigt.
Das Ergebnis: Bessere intermuskuläre Koordination, größere Energiespeicher und verbesserte anaerob-laktazide Energiebereitstellung machen dich nachweislich schneller – wenn du konsequent und richtig trainierst.
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SportErfahren Sie alles über die Technik des unteren Aufschlags im Volleyball. Diese Zusammenfassung behandelt den Bewegungsablauf, typische Fehler und effektive Übungsformen zur Verbesserung Ihrer Schlagtechnik. Ideal für Anfänger und Trainer, die die Grundlagen des Aufschlags erlernen oder vermitteln möchten.
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Die App ist sehr leicht und gut gestaltet. Habe bis jetzt alles gefunden, nachdem ich gesucht habe und aus den Präsentationen echt viel lernen können! Die App werde ich auf jeden Fall für eine Klassenarbeit verwenden! Und als eigene Inspiration hilft sie natürlich auch sehr.
Stefan S
iOS user
Diese App ist wirklich echt super. Es gibt so viele Lernzettel und Hilfen, […]. Mein Problemfach ist zum Beispiel Französisch und die App hat mega viel Auswahl für Hilfe. Dank dieser App habe ich mich in Französisch verbessert. Ich würde diese jedem weiterempfehlen.
Samantha Klich
Android user
Wow ich bin wirklich komplett baff. Habe die App nur mal so ausprobiert, weil ich es schon oft in der Werbung gesehen habe und war absolut geschockt. Diese App ist DIE HILFE, die man sich für die Schule wünscht und vor allem werden so viele Sachen angeboten, wie z.B. Ausarbeitungen und Merkblätter, welche mir persönlich SEHR weitergeholfen haben.
Anna
iOS user
Ich finde Knowunity so grandios. Ich lerne wirklich für alles damit. Es gibt so viele verschiedene Lernzettel, die sehr gut erklärt sind!
Jana V
iOS user
Ich liebe diese App sie hilft mir vor jeder Arbeit kann Aufgaben kontrollieren sowie lösen und ist wirklich vielfältig verwendbar. Man kann mit diesem Fuchs auch normal reden so wie Probleme im echten Leben besprechen und er hilft einem. Wirklich sehr gut diese App kann ich nur weiter empfehlen, gerade für Menschen die etwas länger brauchen etwas zu verstehen!
Lena M
Android user
Ich finde Knowunity ist eine super App. Für die Schule ist sie ideal , wegen den Lernzetteln, Quizen und dem AI. Das gute an AI ist , dass er nicht direkt nur die Lösung ausspuckt sondern einen Weg zeigt wie man darauf kommt. Manchmal gibt er einem auch nur einen Tipp damit man selbst darauf kommt . Mir hilft Knowunity persönlich sehr viel und ich kann sie nur weiterempfehlen ☺️
Timo S
iOS user
Die App ist einfach super! Ich muss nur in die Suchleiste mein Thema eintragen und ich checke es sehr schnell. Ich muss nicht mehr 10 YouTube Videos gucken, um etwas zu verstehen und somit spare ich mir meine Zeit. Einfach zu empfehlen!!
Sudenaz Ocak
Android user
Diese App hat mich echt verbessert! In der Schule war ich richtig schlecht in Mathe und dank der App kann ich besser Mathe! Ich bin so dankbar, dass ihr die App gemacht habt.
Greenlight Bonnie
Android user
Ich benutze Knowunity schon sehr lange und meine Noten haben sich verbessert die App hilft mir bei Mathe,Englisch u.s.w. Ich bekomme Hilfe wenn ich sie brauche und bekomme sogar Glückwünsche für meine Arbeit Deswegen von mir 5 Sterne🫶🏼
Julia S
Android user
Also die App hat mir echt in super vielen Fächern geholfen! Ich hatte in der Mathe Arbeit davor eine 3+ und habe nur durch den School GPT und die Lernzettek auf der App eine 1-3 in Mathe geschafft…Ich bin Mega glücklich darüber also ja wircklich eine super App zum lernen und es spart sehr viel Heit dass man mehr Freizeit hat!
Marcus B
iOS user
Mit dieser App hab ich bessere Noten bekommen. Bessere Lernzettel gekriegt. Ich habe die App benutzt, als ich die Fächer nicht ganz verstanden habe,diese App ist ein würcklich GameChanger für die Schule, Hausaufgaben
Sarah L
Android user
Hatte noch nie so viel Spaß beim Lernen und der School Bot macht super Aufschriebe die man Herunterladen kann total Übersichtlich und Lehreich. Bin begeistert.
Hans T
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Anna
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Sudenaz Ocak
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Greenlight Bonnie
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Julia S
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