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Theoretische grundkenntnisse zum aeroben ausdauertraining: zusammenhang von energiebereitstellung und belastungsintensität, positive auswirkungen auf herz-kreislauf-system und immunsystem sowie auf ein positives körperbewusstsein

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21. Jan. 2021

•

2 Seiten

Wie du mit Sport abnimmst: Cardio, Krafttraining und Ausdauer einfach erklärt

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Leonie und Kimi

@leonie.kimi

Ausdauer ist die Fähigkeit, körperliche und geistige Belastungen über längere... Mehr anzeigen

Ausdauer DEFINITION "Unter Ausdauer wird allgemein die psycho-physische Ermüdungsfähigkeit des Sportlers verstanden. Sie schließt die Erholu

Energiebereitstellung und Ausdauermessung

Die Energiebereitstellung beim Ausdauertraining erfolgt auf zwei Wegen:

  1. Aerobe Energiebereitstellung:
  • Unter Verwendung von Sauerstoff
  • Kein Laktat wird gebildet
  • Niedrige Energieflussrate, aber lange Belastungsdauer möglich
  • Nutzt Glykogen- und Fettspeicher

Vocabulary: Aerobe Energiebereitstellung bezeichnet die Energiegewinnung mit Sauerstoff, was eine längere Belastungsdauer ermöglicht.

  1. Anaerobe Energiebereitstellung:
  • Ohne Verwendung von Sauerstoff
  • Laktatbildung setzt ein
  • Hohe Energieflussrate, aber begrenzte Belastungsdauer

Vocabulary: Anaerobe Energiebereitstellung erfolgt ohne Sauerstoff und führt zu schneller Energiefreisetzung, aber auch zur Laktatbildung.

Die Intensität der Belastung bestimmt das Verhältnis von aerober zu anaerober Energiebereitstellung:

  • Zu Beginn einer Belastung überwiegt die anaerobe Energiebereitstellung
  • Mit zunehmender Dauer steigt der Anteil der aeroben Energiebereitstellung
  • Die Intensität sinkt, je höher der aerobe Anteil wird

Highlight: Für effektives Abnehmen durch Sport ist ein ausgewogenes Verhältnis von aerober und anaerober Belastung wichtig. Cardio und Krafttraining sollten kombiniert werden.

Zur Messung der Ausdauerfähigkeit und Anpassung des Trainings wird oft die Herzfrequenz herangezogen:

  • Die maximale Herzfrequenz HFmaxHFmax dient als individueller Richtwert
  • Trainingsbereiche werden als Prozentsatz der HFmax definiert

Example: Ein Regenerationstraining sollte bei weniger als 60% der HFmax durchgeführt werden, während intensives Ausdauertraining bei 80-90% der HFmax stattfindet.

Diese Messwerte helfen dabei, das Training optimal zu gestalten und Überbelastungen zu vermeiden. Ein konstantes und intensives Training ist wichtig, sollte aber die individuellen Grenzen berücksichtigen.

Definition: Der Cardio Erholungswert gibt an, wie schnell sich die Herzfrequenz nach einer Belastung normalisiert. Ein Wert von 30 Schlägen pro Minute bpmbpm Reduktion in der ersten Minute nach Belastungsende gilt als gut.

Ausdauer DEFINITION "Unter Ausdauer wird allgemein die psycho-physische Ermüdungsfähigkeit des Sportlers verstanden. Sie schließt die Erholu

Ausdauer - Definition und Bedeutung

Ausdauer wird definiert als die psycho-physische Ermüdungswiderstandsfähigkeit eines Sportlers, einschließlich der Erholungsfähigkeit. Sie ermöglicht es dem Körper, Belastungen über längere Zeit standzuhalten, ohne zu ermüden.

Quote: "Unter Ausdauer wird allgemein die psycho-physische Ermüdungsfähigkeit des Sportlers verstanden. Sie schließt die Erholungsfähigkeit mit ein." - Jürgen Weineck, 2010

Die Ausdauer ist von großer Bedeutung für Sportler und aktive Menschen:

  • Sie ermöglicht eine hohe Belastungsintensität über längere Zeit
  • Die Konzentration und Technikausführung bleiben länger erhalten
  • Der Körper regeneriert sich schneller
  • Sie führt zu erhöhter Fettverbrennung und Gewichtsreduktion
  • Sie wirkt sich positiv auf Stimmung und Stressresistenz aus

Highlight: Zum Abnehmen ist Ausdauertraining besonders effektiv, da es die Fettverbrennung ankurbelt und gleichzeitig Stress reduziert.

Es gibt verschiedene Arten von Ausdauer, abhängig von den beteiligten Muskeln und der Belastungsdauer:

  • Allgemeine Ausdauer: Mehr als 1/6 - 1/7 der Muskeln beteiligt z.B.Basketballz.B. Basketball
  • Lokale Muskelausdauer: Weniger als 1/6 - 1/7 der Muskeln beteiligt z.B.Dartz.B. Dart
  • Statische Ausdauer: Konstante Muskelanspannung z.B.Wasserskiz.B. Wasserski
  • Dynamische Ausdauer: Wechselnde Muskelanspannung z.B.Reitenz.B. Reiten

Definition: Allgemeine Ausdauer bezeichnet die Fähigkeit, große Muskelgruppen über längere Zeit zu beanspruchen. Spezielle Ausdauer bezieht sich auf die Ausdauerfähigkeit in einer bestimmten Sportart.

Die Ausdauerformen werden nach Belastungsdauer klassifiziert:

  • Schnelligkeitsausdauer SASA: 10-20 Sekunden
  • Kurzzeitausdauer KZAKZA: 20 Sekunden - 2 Minuten
  • Mittelzeitausdauer MZAMZA: 2-10 Minuten
  • Langzeitausdauer LZAI−IVLZA I-IV: 10 Minuten bis über 6 Stunden

Example: Ein 100m-Sprint erfordert Schnelligkeitsausdauer, ein 5000m-Lauf dagegen Langzeitausdauer I.



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Google Play

Die App ist sehr leicht und gut gestaltet. Habe bis jetzt alles gefunden, nachdem ich gesucht habe und aus den Präsentationen echt viel lernen können! Die App werde ich auf jeden Fall für eine Klassenarbeit verwenden! Und als eigene Inspiration hilft sie natürlich auch sehr.

Stefan S

iOS user

Diese App ist wirklich echt super. Es gibt so viele Lernzettel und Hilfen, […]. Mein Problemfach ist zum Beispiel Französisch und die App hat mega viel Auswahl für Hilfe. Dank dieser App habe ich mich in Französisch verbessert. Ich würde diese jedem weiterempfehlen.

Samantha Klich

Android user

Wow ich bin wirklich komplett baff. Habe die App nur mal so ausprobiert, weil ich es schon oft in der Werbung gesehen habe und war absolut geschockt. Diese App ist DIE HILFE, die man sich für die Schule wünscht und vor allem werden so viele Sachen angeboten, wie z.B. Ausarbeitungen und Merkblätter, welche mir persönlich SEHR weitergeholfen haben.

Anna

iOS user

Ich finde Knowunity so grandios. Ich lerne wirklich für alles damit. Es gibt so viele verschiedene Lernzettel, die sehr gut erklärt sind!

Jana V

iOS user

Ich liebe diese App sie hilft mir vor jeder Arbeit kann Aufgaben kontrollieren sowie lösen und ist wirklich vielfältig verwendbar. Man kann mit diesem Fuchs auch normal reden so wie Probleme im echten Leben besprechen und er hilft einem. Wirklich sehr gut diese App kann ich nur weiter empfehlen, gerade für Menschen die etwas länger brauchen etwas zu verstehen!

Lena M

Android user

Ich finde Knowunity ist eine super App. Für die Schule ist sie ideal , wegen den Lernzetteln, Quizen und dem AI. Das gute an AI ist , dass er nicht direkt nur die Lösung ausspuckt sondern einen Weg zeigt wie man darauf kommt. Manchmal gibt er einem auch nur einen Tipp damit man selbst darauf kommt . Mir hilft Knowunity persönlich sehr viel und ich kann sie nur weiterempfehlen ☺️

Timo S

iOS user

Die App ist einfach super! Ich muss nur in die Suchleiste mein Thema eintragen und ich checke es sehr schnell. Ich muss nicht mehr 10 YouTube Videos gucken, um etwas zu verstehen und somit spare ich mir meine Zeit. Einfach zu empfehlen!!

Sudenaz Ocak

Android user

Diese App hat mich echt verbessert! In der Schule war ich richtig schlecht in Mathe und dank der App kann ich besser Mathe! Ich bin so dankbar, dass ihr die App gemacht habt.

Greenlight Bonnie

Android user

Ich benutze Knowunity schon sehr lange und meine Noten haben sich verbessert die App hilft mir bei Mathe,Englisch u.s.w. Ich bekomme Hilfe wenn ich sie brauche und bekomme sogar Glückwünsche für meine Arbeit Deswegen von mir 5 Sterne🫶🏼

Julia S

Android user

Also die App hat mir echt in super vielen Fächern geholfen! Ich hatte in der Mathe Arbeit davor eine 3+ und habe nur durch den School GPT und die Lernzettek auf der App eine 1-3 in Mathe geschafft…Ich bin Mega glücklich darüber also ja wircklich eine super App zum lernen und es spart sehr viel Heit dass man mehr Freizeit hat!

Marcus B

iOS user

Mit dieser App hab ich bessere Noten bekommen. Bessere Lernzettel gekriegt. Ich habe die App benutzt, als ich die Fächer nicht ganz verstanden habe,diese App ist ein würcklich GameChanger für die Schule, Hausaufgaben

Sarah L

Android user

Hatte noch nie so viel Spaß beim Lernen und der School Bot macht super Aufschriebe die man Herunterladen kann total Übersichtlich und Lehreich. Bin begeistert.

Hans T

iOS user

Die App ist sehr leicht und gut gestaltet. Habe bis jetzt alles gefunden, nachdem ich gesucht habe und aus den Präsentationen echt viel lernen können! Die App werde ich auf jeden Fall für eine Klassenarbeit verwenden! Und als eigene Inspiration hilft sie natürlich auch sehr.

Stefan S

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Diese App ist wirklich echt super. Es gibt so viele Lernzettel und Hilfen, […]. Mein Problemfach ist zum Beispiel Französisch und die App hat mega viel Auswahl für Hilfe. Dank dieser App habe ich mich in Französisch verbessert. Ich würde diese jedem weiterempfehlen.

Samantha Klich

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Wow ich bin wirklich komplett baff. Habe die App nur mal so ausprobiert, weil ich es schon oft in der Werbung gesehen habe und war absolut geschockt. Diese App ist DIE HILFE, die man sich für die Schule wünscht und vor allem werden so viele Sachen angeboten, wie z.B. Ausarbeitungen und Merkblätter, welche mir persönlich SEHR weitergeholfen haben.

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Ich liebe diese App sie hilft mir vor jeder Arbeit kann Aufgaben kontrollieren sowie lösen und ist wirklich vielfältig verwendbar. Man kann mit diesem Fuchs auch normal reden so wie Probleme im echten Leben besprechen und er hilft einem. Wirklich sehr gut diese App kann ich nur weiter empfehlen, gerade für Menschen die etwas länger brauchen etwas zu verstehen!

Lena M

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Timo S

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Sudenaz Ocak

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Greenlight Bonnie

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Marcus B

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Hans T

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Leonie und Kimi

@leonie.kimi

Ausdauer ist die Fähigkeit, körperliche und geistige Belastungen über längere Zeit aufrechtzuerhalten. Sie umfasst sowohl die Ermüdungswiderstandsfähigkeit als auch die Erholungsfähigkeit.

  • Ausdauer ist entscheidend für sportliche Leistung, Konzentration und Regeneration
  • Es gibt verschiedene Arten von Ausdauer: allgemeine vs. lokale, statische... Mehr anzeigen

Ausdauer DEFINITION "Unter Ausdauer wird allgemein die psycho-physische Ermüdungsfähigkeit des Sportlers verstanden. Sie schließt die Erholu

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Energiebereitstellung und Ausdauermessung

Die Energiebereitstellung beim Ausdauertraining erfolgt auf zwei Wegen:

  1. Aerobe Energiebereitstellung:
  • Unter Verwendung von Sauerstoff
  • Kein Laktat wird gebildet
  • Niedrige Energieflussrate, aber lange Belastungsdauer möglich
  • Nutzt Glykogen- und Fettspeicher

Vocabulary: Aerobe Energiebereitstellung bezeichnet die Energiegewinnung mit Sauerstoff, was eine längere Belastungsdauer ermöglicht.

  1. Anaerobe Energiebereitstellung:
  • Ohne Verwendung von Sauerstoff
  • Laktatbildung setzt ein
  • Hohe Energieflussrate, aber begrenzte Belastungsdauer

Vocabulary: Anaerobe Energiebereitstellung erfolgt ohne Sauerstoff und führt zu schneller Energiefreisetzung, aber auch zur Laktatbildung.

Die Intensität der Belastung bestimmt das Verhältnis von aerober zu anaerober Energiebereitstellung:

  • Zu Beginn einer Belastung überwiegt die anaerobe Energiebereitstellung
  • Mit zunehmender Dauer steigt der Anteil der aeroben Energiebereitstellung
  • Die Intensität sinkt, je höher der aerobe Anteil wird

Highlight: Für effektives Abnehmen durch Sport ist ein ausgewogenes Verhältnis von aerober und anaerober Belastung wichtig. Cardio und Krafttraining sollten kombiniert werden.

Zur Messung der Ausdauerfähigkeit und Anpassung des Trainings wird oft die Herzfrequenz herangezogen:

  • Die maximale Herzfrequenz HFmaxHFmax dient als individueller Richtwert
  • Trainingsbereiche werden als Prozentsatz der HFmax definiert

Example: Ein Regenerationstraining sollte bei weniger als 60% der HFmax durchgeführt werden, während intensives Ausdauertraining bei 80-90% der HFmax stattfindet.

Diese Messwerte helfen dabei, das Training optimal zu gestalten und Überbelastungen zu vermeiden. Ein konstantes und intensives Training ist wichtig, sollte aber die individuellen Grenzen berücksichtigen.

Definition: Der Cardio Erholungswert gibt an, wie schnell sich die Herzfrequenz nach einer Belastung normalisiert. Ein Wert von 30 Schlägen pro Minute bpmbpm Reduktion in der ersten Minute nach Belastungsende gilt als gut.

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Ausdauer - Definition und Bedeutung

Ausdauer wird definiert als die psycho-physische Ermüdungswiderstandsfähigkeit eines Sportlers, einschließlich der Erholungsfähigkeit. Sie ermöglicht es dem Körper, Belastungen über längere Zeit standzuhalten, ohne zu ermüden.

Quote: "Unter Ausdauer wird allgemein die psycho-physische Ermüdungsfähigkeit des Sportlers verstanden. Sie schließt die Erholungsfähigkeit mit ein." - Jürgen Weineck, 2010

Die Ausdauer ist von großer Bedeutung für Sportler und aktive Menschen:

  • Sie ermöglicht eine hohe Belastungsintensität über längere Zeit
  • Die Konzentration und Technikausführung bleiben länger erhalten
  • Der Körper regeneriert sich schneller
  • Sie führt zu erhöhter Fettverbrennung und Gewichtsreduktion
  • Sie wirkt sich positiv auf Stimmung und Stressresistenz aus

Highlight: Zum Abnehmen ist Ausdauertraining besonders effektiv, da es die Fettverbrennung ankurbelt und gleichzeitig Stress reduziert.

Es gibt verschiedene Arten von Ausdauer, abhängig von den beteiligten Muskeln und der Belastungsdauer:

  • Allgemeine Ausdauer: Mehr als 1/6 - 1/7 der Muskeln beteiligt z.B.Basketballz.B. Basketball
  • Lokale Muskelausdauer: Weniger als 1/6 - 1/7 der Muskeln beteiligt z.B.Dartz.B. Dart
  • Statische Ausdauer: Konstante Muskelanspannung z.B.Wasserskiz.B. Wasserski
  • Dynamische Ausdauer: Wechselnde Muskelanspannung z.B.Reitenz.B. Reiten

Definition: Allgemeine Ausdauer bezeichnet die Fähigkeit, große Muskelgruppen über längere Zeit zu beanspruchen. Spezielle Ausdauer bezieht sich auf die Ausdauerfähigkeit in einer bestimmten Sportart.

Die Ausdauerformen werden nach Belastungsdauer klassifiziert:

  • Schnelligkeitsausdauer SASA: 10-20 Sekunden
  • Kurzzeitausdauer KZAKZA: 20 Sekunden - 2 Minuten
  • Mittelzeitausdauer MZAMZA: 2-10 Minuten
  • Langzeitausdauer LZAI−IVLZA I-IV: 10 Minuten bis über 6 Stunden

Example: Ein 100m-Sprint erfordert Schnelligkeitsausdauer, ein 5000m-Lauf dagegen Langzeitausdauer I.

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Die App ist sehr leicht und gut gestaltet. Habe bis jetzt alles gefunden, nachdem ich gesucht habe und aus den Präsentationen echt viel lernen können! Die App werde ich auf jeden Fall für eine Klassenarbeit verwenden! Und als eigene Inspiration hilft sie natürlich auch sehr.

Stefan S

iOS user

Diese App ist wirklich echt super. Es gibt so viele Lernzettel und Hilfen, […]. Mein Problemfach ist zum Beispiel Französisch und die App hat mega viel Auswahl für Hilfe. Dank dieser App habe ich mich in Französisch verbessert. Ich würde diese jedem weiterempfehlen.

Samantha Klich

Android user

Wow ich bin wirklich komplett baff. Habe die App nur mal so ausprobiert, weil ich es schon oft in der Werbung gesehen habe und war absolut geschockt. Diese App ist DIE HILFE, die man sich für die Schule wünscht und vor allem werden so viele Sachen angeboten, wie z.B. Ausarbeitungen und Merkblätter, welche mir persönlich SEHR weitergeholfen haben.

Anna

iOS user

Ich finde Knowunity so grandios. Ich lerne wirklich für alles damit. Es gibt so viele verschiedene Lernzettel, die sehr gut erklärt sind!

Jana V

iOS user

Ich liebe diese App sie hilft mir vor jeder Arbeit kann Aufgaben kontrollieren sowie lösen und ist wirklich vielfältig verwendbar. Man kann mit diesem Fuchs auch normal reden so wie Probleme im echten Leben besprechen und er hilft einem. Wirklich sehr gut diese App kann ich nur weiter empfehlen, gerade für Menschen die etwas länger brauchen etwas zu verstehen!

Lena M

Android user

Ich finde Knowunity ist eine super App. Für die Schule ist sie ideal , wegen den Lernzetteln, Quizen und dem AI. Das gute an AI ist , dass er nicht direkt nur die Lösung ausspuckt sondern einen Weg zeigt wie man darauf kommt. Manchmal gibt er einem auch nur einen Tipp damit man selbst darauf kommt . Mir hilft Knowunity persönlich sehr viel und ich kann sie nur weiterempfehlen ☺️

Timo S

iOS user

Die App ist einfach super! Ich muss nur in die Suchleiste mein Thema eintragen und ich checke es sehr schnell. Ich muss nicht mehr 10 YouTube Videos gucken, um etwas zu verstehen und somit spare ich mir meine Zeit. Einfach zu empfehlen!!

Sudenaz Ocak

Android user

Diese App hat mich echt verbessert! In der Schule war ich richtig schlecht in Mathe und dank der App kann ich besser Mathe! Ich bin so dankbar, dass ihr die App gemacht habt.

Greenlight Bonnie

Android user

Ich benutze Knowunity schon sehr lange und meine Noten haben sich verbessert die App hilft mir bei Mathe,Englisch u.s.w. Ich bekomme Hilfe wenn ich sie brauche und bekomme sogar Glückwünsche für meine Arbeit Deswegen von mir 5 Sterne🫶🏼

Julia S

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Also die App hat mir echt in super vielen Fächern geholfen! Ich hatte in der Mathe Arbeit davor eine 3+ und habe nur durch den School GPT und die Lernzettek auf der App eine 1-3 in Mathe geschafft…Ich bin Mega glücklich darüber also ja wircklich eine super App zum lernen und es spart sehr viel Heit dass man mehr Freizeit hat!

Marcus B

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Mit dieser App hab ich bessere Noten bekommen. Bessere Lernzettel gekriegt. Ich habe die App benutzt, als ich die Fächer nicht ganz verstanden habe,diese App ist ein würcklich GameChanger für die Schule, Hausaufgaben

Sarah L

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Hatte noch nie so viel Spaß beim Lernen und der School Bot macht super Aufschriebe die man Herunterladen kann total Übersichtlich und Lehreich. Bin begeistert.

Hans T

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Die App ist sehr leicht und gut gestaltet. Habe bis jetzt alles gefunden, nachdem ich gesucht habe und aus den Präsentationen echt viel lernen können! Die App werde ich auf jeden Fall für eine Klassenarbeit verwenden! Und als eigene Inspiration hilft sie natürlich auch sehr.

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Samantha Klich

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Wow ich bin wirklich komplett baff. Habe die App nur mal so ausprobiert, weil ich es schon oft in der Werbung gesehen habe und war absolut geschockt. Diese App ist DIE HILFE, die man sich für die Schule wünscht und vor allem werden so viele Sachen angeboten, wie z.B. Ausarbeitungen und Merkblätter, welche mir persönlich SEHR weitergeholfen haben.

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