Laden im
Google Play
Die moderne industriegesellschaft zwischen fortschritt und krise
Friedensschlüsse und ordnungen des friedens in der moderne
Imperialismus und erster weltkrieg
Der mensch und seine geschichte
Herausbildung moderner strukturen in gesellschaft und staat
Deutschland zwischen demokratie und diktatur
Das 20. jahrhundert
Großreiche
Frühe neuzeit
Europa und globalisierung
Europa und die welt
Die zeit des nationalsozialismus
Das geteilte deutschland und die wiedervereinigung
Bipolare welt und deutschland nach 1953
Demokratie und freiheit
Alle Themen
Entwicklungsperspektiven
Mensch-umwelt-beziehungen
Die subpolare und polare zone
Russland
Herausforderungen an die menschen des 21. jahrhunderts
Europa
Klima und vegetationszonen
Entwicklung in tropischen räumen
Planet erde
China
Globalisierung
Ressourcenkonflikte und ressourcenmanagement
Australien und ozeanien
Klimawandel und klimaschutz
Usa
Alle Themen
11.3.2021
2532
123
Teilen
Speichern
Herunterladen
65 88 89 1 12 15 Ernährung Sport und Inhaltsverzeichnis 1. Wie wichtig ist Ernährung ? 2. Ernährung gleich Leistung? 3. Was Sportler nicht essen sollten 4. Leistungsfördernde Ernährung 5. Muskelaufbau 6. Fettabbau 7. Burger oder Salat? Wie wichtig ist Ernährung? •Muskeln wachsen, wenn du sie im Training forderst •Wichtig: Ernährung ->Liefert dem Körper Energie und das nötige Material Faustregel für die Kalorienaufnahme: 20% 15% Proteine Fette 50% Kohlenhydrate Ernährung gleich Leistung ? •Müdigkeit körperliches Unwohlsein Konzentrations schwäche L Hunger Übermäßiges Essen Essen wenn man Hunger hat, aber nur so viel bis man satt ist Müdigkeit körperliches Unwohlsein •Konzentrations- schwäche Was Sportler nicht essen sollten Fettreiches Essen: -macht träge und müde 1. 2. 3. Voller Magen: -begünstigt Seitenstechen •Ballaststoffe: -nach dem Sport -> führt zu Unwohlsein Leistungsfördernde Ernährung 1. viel Getreide, Reis & Kartoffeln, bevorzugt in Form von Vollkornprodukten 2. 3. 4. →Gehirn & Muskeln benötigen Glucose neben Fett als Energiequelle gute Proteinquelle für Muskeln •Omega 3 Fette →Gut für das Gehirn & die Gesundheit gute Quelle •Quelle für pflanzliches Protein bessere Fettsäuren →Gesättigte Fettsäuren sind für den Menschen nicht essentiell → Ungesättigte Fettsäuren werden unterteilt in einfach und mehrfach ungesättigte Fettsäuren 1.Kohlenhydrate 2. Fleisch, Eier, Fisch 3. Nüsse & Hülsenfrüchte 4. Pflanzliche Fette Für den Muskelaufbau brauchst du folgend Nährstoffe: MAGNESIUM Muskelaufbau Proteine/Eiweiße: Die Aminosäuren in den Proteinen sind die Bausteine der Muskelzellen Zink und Magnesium: Unterstützen den Aufbau der Muskeln Kohlenhydrate: Liefern die Antriebsenergie für den Körper Vitamine: Runden die gesunde Ernährung ab und und sorgen dafür, dass du dich in deinem Körper wohlfühlst 1. 2. 3. 4. Fettabbau Stoffwechsel: bildet Basis für den Fettabbau -> Zellen brauchen Energie (Kalorien) Kalorien führt man in Form von Proteinen, Kohlenhydraten und Fetten dem Körper zu •Im Verdauungstrakt werden diese Stoffe in kleinere Einheiten zerlegt und zu den Zellen...
Durchschnittliche App-Bewertung
Schüler:innen lieben Knowunity
In Bildungs-App-Charts in 11 Ländern
Schüler:innen haben Lernzettel hochgeladen
iOS User
Philipp, iOS User
Lena, iOS Userin
transportiert Gewichtsverlust: Kaloriendefizit Burger oder Salat ? •Weder-Noch -> Salat: leicht verdaulich, liefert aber keine Energie -> Burger: liefert zwar Kohlenhydrate, also Energie, aber auch Fette und Proteine (schwer verdaulich) Lösung: Kohlenhydratreiche & leicht-verdauliche •Andere Gerichte: -Nudeln, Kartoffeln etc. Quellen: Danke für eure Aufmerksamkeit, bei Fragen gerne melden! https://www.owayo.de/magazin/sporternaehrung-essen- sport-de.htm https://www.google.de/amp/s/utopia.de/ratgeber/muskelaufbau- durch-ernaehrung-das-solltest-du-beachten/%3famp https://www.norsan.de/omega-3-sport/