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Kraftfähigkeiten: Definition, Beispiele und Trainingsmethoden

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Lara

26.11.2020

Sport

Welche Kraftfähigkeiten sind für Gesundheit und Fitness wichtig? Krafttraining

Kraftfähigkeiten: Definition, Beispiele und Trainingsmethoden

Ein umfassender Überblick über die verschiedenen Arten der konditionellen Fähigkeiten Kraft und deren Trainingsmethoden im Sport und Gesundheitsbereich.

• Die drei grundlegenden Kraftfähigkeiten sind Maximalkraft, Schnellkraft und Kraftausdauer, die sich durch unterschiedliche Parameter wie Krafthöhe, Zeitdauer und Entwicklungsgeschwindigkeit unterscheiden

Trainingsmethoden Kraft werden nach spezifischen Belastungskomponenten wie Intensität, Umfang und Häufigkeit strukturiert

• Die Superkompensation und Hypertrophie spielen eine zentrale Rolle beim systematischen Kraftaufbau

• Besondere Bedeutung hat das Kraftausdauertraining im Gesundheits- und Fitnessbereich

...

26.11.2020

935


<h2 id="kraftfhigkeitdefinition">Kraftfähigkeit Definition</h2>
<p>Die Kraftfähigkeit besteht aus drei Parametern: der erforderlichen Kraft

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Kraftausdauer

Die Kraftausdauer ist eine zentrale Komponente für längerfristige sportliche Belastungen und wird besonders bei Sportarten mit wechselnder Belastungsintensität benötigt.

Definition: Kraftausdauer ist die Ermüdungswiderstandsfähigkeit bei langandauernden oder sich wiederholenden Kraftleistungen mit überwiegend anaerob-laktazider Energiegewinnung.

Example: Typische Kraftausdauer Beispiele sind Rudern, Schwimmen, Radfahren und Bahnschnelllauf.

Highlight: Im Schulsport ist Kraftausdauertraining besonders wichtig für die Rumpfmuskulatur, um Fehlhaltungen vorzubeugen.

Die Leistungsfähigkeit der Kraftausdauer wird bestimmt durch:

  • Maximalkraft und/oder Schnellkraft
  • Anaerob-laktazide Energiegewinnung
  • Aerobe Kapazität zur Verzögerung der Milchsäurebildung

Vocabulary: Die Trainingsmethoden Kraftausdauer basieren auf dem Prinzip der wiederholten Belastung bei mittlerer Intensität.


<h2 id="kraftfhigkeitdefinition">Kraftfähigkeit Definition</h2>
<p>Die Kraftfähigkeit besteht aus drei Parametern: der erforderlichen Kraft

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Schnellkraft

Die Schnellkraft ist die explosive Komponente der Kraftfähigkeiten und besonders wichtig für schnelle, dynamische Bewegungen.

Definition: Schnellkraft ist die Fähigkeit, den eigenen Körper oder ein Gerät mit hoher Geschwindigkeit zu bewegen bzw. Widerstände mit höchstmöglicher Kontraktionsgeschwindigkeit zu überwinden.

Example: Sprint und Weitsprung sind klassische Beispiele für schnellkraftdominierte Sportarten.

Highlight: Die Schnellkraft spielt für die Gesundheit eine untergeordnete Rolle, ist aber für viele Sportarten leistungsbestimmend.

Leistungsbestimmende Faktoren der Schnellkraft:

  • Maximalkraft als Grundlage
  • Intra- und intermuskuläre Koordination
  • Explosivkraft und Startkraft

Vocabulary: Die Trainingsmethoden Muskelaufbau müssen bei der Schnellkraft besonders die explosive Komponente berücksichtigen.


<h2 id="kraftfhigkeitdefinition">Kraftfähigkeit Definition</h2>
<p>Die Kraftfähigkeit besteht aus drei Parametern: der erforderlichen Kraft

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Schnellkraft

Die Schnellkraft vereint Aspekte von Kraft und Geschwindigkeit und ist besonders in explosiven Sportarten von Bedeutung.

Definition: Schnellkraft beschreibt die Fähigkeit, den Körper oder Geräte mit höchstmöglicher Geschwindigkeit zu bewegen.

Example: Sprint und Weitsprung sind klassische Beispiele für schnellkraftdominierte Bewegungen.

Highlight: Die Schnellkraft wird maßgeblich von der Maximalkraft und der intra- sowie intermuskulären Koordination beeinflusst.


<h2 id="kraftfhigkeitdefinition">Kraftfähigkeit Definition</h2>
<p>Die Kraftfähigkeit besteht aus drei Parametern: der erforderlichen Kraft

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Krafttraining

Das Krafttraining zielt auf verschiedene Adaptationen des Muskel-Nerv-Systems ab und muss systematisch aufgebaut werden.

Vocabulary: Hypertrophie bezeichnet die Vergrößerung des Muskelquerschnitts durch Training.

Definition: Die intramuskuläre Koordination beschreibt das Zusammenspiel verschiedener motorischer Einheiten innerhalb eines Muskels.

Highlight: Für Anfänger sind moderate Intensitäten und eine schonende Trainingsgestaltung empfehlenswert.


<h2 id="kraftfhigkeitdefinition">Kraftfähigkeit Definition</h2>
<p>Die Kraftfähigkeit besteht aus drei Parametern: der erforderlichen Kraft

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Trainingsmethoden

Die Trainingsmethoden Muskelaufbau und Trainingsmethoden Kraftausdauer folgen spezifischen Belastungsprinzipien.

Highlight: Im Gesundheits- und Fitnessbereich sind positiv-dynamische Arbeitsweisen mit moderater Intensität optimal.

Definition: Die Belastungsintensität im Gesundheitsbereich sollte bei 40-60% der Maximalkraft liegen.

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Ich liebe diese App ❤️, ich benutze sie eigentlich immer, wenn ich lerne.

 

Sport

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26. Nov. 2020

6 Seiten

Kraftfähigkeiten: Definition, Beispiele und Trainingsmethoden

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Lara

@lara.mrkt

Ein umfassender Überblick über die verschiedenen Arten der konditionellen Fähigkeiten Kraft und deren Trainingsmethoden im Sport und Gesundheitsbereich.

• Die drei grundlegenden Kraftfähigkeiten sind Maximalkraft, Schnellkraft und Kraftausdauer, die sich durch unterschiedliche Parameter wie Krafthöhe, Zeitdauer und Entwicklungsgeschwindigkeit... Mehr anzeigen


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Kraftausdauer

Die Kraftausdauer ist eine zentrale Komponente für längerfristige sportliche Belastungen und wird besonders bei Sportarten mit wechselnder Belastungsintensität benötigt.

Definition: Kraftausdauer ist die Ermüdungswiderstandsfähigkeit bei langandauernden oder sich wiederholenden Kraftleistungen mit überwiegend anaerob-laktazider Energiegewinnung.

Example: Typische Kraftausdauer Beispiele sind Rudern, Schwimmen, Radfahren und Bahnschnelllauf.

Highlight: Im Schulsport ist Kraftausdauertraining besonders wichtig für die Rumpfmuskulatur, um Fehlhaltungen vorzubeugen.

Die Leistungsfähigkeit der Kraftausdauer wird bestimmt durch:

  • Maximalkraft und/oder Schnellkraft
  • Anaerob-laktazide Energiegewinnung
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Schnellkraft

Die Schnellkraft ist die explosive Komponente der Kraftfähigkeiten und besonders wichtig für schnelle, dynamische Bewegungen.

Definition: Schnellkraft ist die Fähigkeit, den eigenen Körper oder ein Gerät mit hoher Geschwindigkeit zu bewegen bzw. Widerstände mit höchstmöglicher Kontraktionsgeschwindigkeit zu überwinden.

Example: Sprint und Weitsprung sind klassische Beispiele für schnellkraftdominierte Sportarten.

Highlight: Die Schnellkraft spielt für die Gesundheit eine untergeordnete Rolle, ist aber für viele Sportarten leistungsbestimmend.

Leistungsbestimmende Faktoren der Schnellkraft:

  • Maximalkraft als Grundlage
  • Intra- und intermuskuläre Koordination
  • Explosivkraft und Startkraft

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Schnellkraft

Die Schnellkraft vereint Aspekte von Kraft und Geschwindigkeit und ist besonders in explosiven Sportarten von Bedeutung.

Definition: Schnellkraft beschreibt die Fähigkeit, den Körper oder Geräte mit höchstmöglicher Geschwindigkeit zu bewegen.

Example: Sprint und Weitsprung sind klassische Beispiele für schnellkraftdominierte Bewegungen.

Highlight: Die Schnellkraft wird maßgeblich von der Maximalkraft und der intra- sowie intermuskulären Koordination beeinflusst.


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Krafttraining

Das Krafttraining zielt auf verschiedene Adaptationen des Muskel-Nerv-Systems ab und muss systematisch aufgebaut werden.

Vocabulary: Hypertrophie bezeichnet die Vergrößerung des Muskelquerschnitts durch Training.

Definition: Die intramuskuläre Koordination beschreibt das Zusammenspiel verschiedener motorischer Einheiten innerhalb eines Muskels.

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Trainingsmethoden

Die Trainingsmethoden Muskelaufbau und Trainingsmethoden Kraftausdauer folgen spezifischen Belastungsprinzipien.

Highlight: Im Gesundheits- und Fitnessbereich sind positiv-dynamische Arbeitsweisen mit moderater Intensität optimal.

Definition: Die Belastungsintensität im Gesundheitsbereich sollte bei 40-60% der Maximalkraft liegen.


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Maximalkraft

Die Maximalkraft ist die grundlegende Kraftfähigkeit im Sport und definiert sich als die größtmögliche Kraft, die willkürlich gegen einen Widerstand ausgeübt werden kann.

Definition: Die Maximalkraft ist die höchstmögliche Kraft, die das Nerv-Muskel-System bei maximaler willkürlicher Kontraktion ausüben kann.

Example: Besonders relevant ist die Maximalkraft beim Kugelstoßen 5252% und 100m-Lauf 6,36,3%, während sie beim Badminton nur eine untergeordnete Rolle 0,50,5% spielt.

Highlight: Die Bedeutung der Maximalkraft für Gesundheit liegt hauptsächlich im Schutz vor degenerativen Erkrankungen und Verletzungen des Bewegungsapparats.

Die leistungsbestimmenden Faktoren der Maximalkraft sind:

  • Muskelquerschnitt jegro¨ßer,destomehrkontraktileElementeje größer, desto mehr kontraktile Elemente
  • Intramuskuläre Koordination gleichzeitigeKontraktionmotorischerEinheitengleichzeitige Kontraktion motorischer Einheiten
  • Intermuskuläre Koordination ZusammenspielvonAgonistenundAntagonistenZusammenspiel von Agonisten und Antagonisten

Vocabulary: Superkompensation und Hypertrophie sind wichtige Prozesse beim Aufbau der Maximalkraft.

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Die App ist sehr leicht und gut gestaltet. Habe bis jetzt alles gefunden, nachdem ich gesucht habe und aus den Präsentationen echt viel lernen können! Die App werde ich auf jeden Fall für eine Klassenarbeit verwenden! Und als eigene Inspiration hilft sie natürlich auch sehr.

Stefan S

iOS user

Diese App ist wirklich echt super. Es gibt so viele Lernzettel und Hilfen, […]. Mein Problemfach ist zum Beispiel Französisch und die App hat mega viel Auswahl für Hilfe. Dank dieser App habe ich mich in Französisch verbessert. Ich würde diese jedem weiterempfehlen.

Samantha Klich

Android user

Wow ich bin wirklich komplett baff. Habe die App nur mal so ausprobiert, weil ich es schon oft in der Werbung gesehen habe und war absolut geschockt. Diese App ist DIE HILFE, die man sich für die Schule wünscht und vor allem werden so viele Sachen angeboten, wie z.B. Ausarbeitungen und Merkblätter, welche mir persönlich SEHR weitergeholfen haben.

Anna

iOS user

Ich finde Knowunity so grandios. Ich lerne wirklich für alles damit. Es gibt so viele verschiedene Lernzettel, die sehr gut erklärt sind!

Jana V

iOS user

Ich liebe diese App sie hilft mir vor jeder Arbeit kann Aufgaben kontrollieren sowie lösen und ist wirklich vielfältig verwendbar. Man kann mit diesem Fuchs auch normal reden so wie Probleme im echten Leben besprechen und er hilft einem. Wirklich sehr gut diese App kann ich nur weiter empfehlen, gerade für Menschen die etwas länger brauchen etwas zu verstehen!

Lena M

Android user

Ich finde Knowunity ist eine super App. Für die Schule ist sie ideal , wegen den Lernzetteln, Quizen und dem AI. Das gute an AI ist , dass er nicht direkt nur die Lösung ausspuckt sondern einen Weg zeigt wie man darauf kommt. Manchmal gibt er einem auch nur einen Tipp damit man selbst darauf kommt . Mir hilft Knowunity persönlich sehr viel und ich kann sie nur weiterempfehlen ☺️

Timo S

iOS user

Die App ist einfach super! Ich muss nur in die Suchleiste mein Thema eintragen und ich checke es sehr schnell. Ich muss nicht mehr 10 YouTube Videos gucken, um etwas zu verstehen und somit spare ich mir meine Zeit. Einfach zu empfehlen!!

Sudenaz Ocak

Android user

Diese App hat mich echt verbessert! In der Schule war ich richtig schlecht in Mathe und dank der App kann ich besser Mathe! Ich bin so dankbar, dass ihr die App gemacht habt.

Greenlight Bonnie

Android user

Ich benutze Knowunity schon sehr lange und meine Noten haben sich verbessert die App hilft mir bei Mathe,Englisch u.s.w. Ich bekomme Hilfe wenn ich sie brauche und bekomme sogar Glückwünsche für meine Arbeit Deswegen von mir 5 Sterne🫶🏼

Julia S

Android user

Also die App hat mir echt in super vielen Fächern geholfen! Ich hatte in der Mathe Arbeit davor eine 3+ und habe nur durch den School GPT und die Lernzettek auf der App eine 1-3 in Mathe geschafft…Ich bin Mega glücklich darüber also ja wircklich eine super App zum lernen und es spart sehr viel Heit dass man mehr Freizeit hat!

Marcus B

iOS user

Mit dieser App hab ich bessere Noten bekommen. Bessere Lernzettel gekriegt. Ich habe die App benutzt, als ich die Fächer nicht ganz verstanden habe,diese App ist ein würcklich GameChanger für die Schule, Hausaufgaben

Sarah L

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Hatte noch nie so viel Spaß beim Lernen und der School Bot macht super Aufschriebe die man Herunterladen kann total Übersichtlich und Lehreich. Bin begeistert.

Hans T

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Sudenaz Ocak

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Greenlight Bonnie

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Julia S

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Mit dieser App hab ich bessere Noten bekommen. Bessere Lernzettel gekriegt. Ich habe die App benutzt, als ich die Fächer nicht ganz verstanden habe,diese App ist ein würcklich GameChanger für die Schule, Hausaufgaben

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