Sport und Gesundheit

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SPORT UND GESUNDHEIT 1. Allgemeine Informationen 2. Anpassungsvorgang des Körpers 3. Korrekte Ausführung 4. Auswirkungen ● INHALT Positive Negative ALLGEMEINE INFORMATIONEN • Einer der wichtigsten/besten Schutzfaktoren der Gesundheit ➤ Neben Ernährung, Stressbewältigung und verantwortungsvollem Umgang mit Drogen und Alkohol Sportmedizin: Schwerpunkt Prävention und Therapie ● ANPASSUNGSVORGANG Superkompensation / Überkompensation • nach dem Training ist eine Erholungs nötig -> um mind. die gleiche Trainingsbelastung zu erreichen PROZESS / • diese Phase wird auch Regenerationsphase genannt -> der Körper veruscht die Belastung zu kompensieren Belastung Störung des biologischen Gleichgewichtes Erholung Anpassung Erhöhter Leistungsstand • der Körper wird gleichzeitig auf das nächste Training vorbereitet Wiederherstellung und überschreitung des Ausgangsniveaus -> das erhöhte Niveau bildet sich allerdings wieder zurück -> nach der Erholung Wiederholung des Prozesses nötig ● Leistungsniveau neuer Reiz ~~. neuer Reiz Leistungsniveau neuer Reiz Zeit 발 MM ~4~ Wichtig: Erholungszeit variiert bei jedem Menschen -> basiert auf verschiedenen Faktoren: Stress, Alter, Trainingszustand, Genen etc. Fazit: Belastung und Erholung nach Erfahrung ändern KORREKTE AUSFÜHRUNG Sport ist nur gesund, wenn richtig betrieben wird Richtig Sport machen: ✓ 2-3 Mal die Woche ✓ Mind. 30 min körperliche Anstrengung ✓ 2000 - 3000 Kalorien pro Woche verbrennen ✓ Sportpausen lang genug Überprüfungen von professionellem Sportarzt ➤ Individuelle Beratung • Stärkt das Immunsystem • Hält das Herz-Kreislauf- System fit ● ● ● Stärkt und bessert Herzmuskulatur Stärkt die Knochen Stärkt die Organe Kräftigung der Muskulatur POSITIVE AUSWIRKUNGEN Blutgefäße werden elastischer • Verbessert und stabilisiert den Cholesterin-Spiegel ● Steigert geistige Leistungsfähigkeit ● • Kann viele Krankheiten vorbeugen ● Verbessert Koordinationsfähigkeit und Gleichgewicht Antidepressivum ● ● • Erhöhte Lebensqualität ● Besseres Einschlafen ● • Gesundes Abnehmen ● NEGATIVE AUSWIRKUNGEN Muskelkater Sportverletzungen Unter der Bedingung von Überlastung und/oder nicht genug Regenerationszeit ● www.sportunterricht.de www.gesundheit.de https://www.in-form-sein.de/superkompensation.html Google-Bilder QUELLEN VIELEN DANK FÜR EURE AUFMERKSAMKEIT! Noch Fragen?

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