Reizschwellengesetz und Leistungsentwicklung

Diese Seite behandelt zwei weitere wichtige Konzepte der Trainingslehre Grundlagen: das Reizschwellengesetz und den Verlauf der Leistungsentwicklung.

3. Das Reizschwellengesetz besagt, dass Anpassungsreaktionen nur dann ausgelöst werden, wenn eine kritische Reizschwelle überschritten wird.

Highlight: Die Überschreitung der kritischen Reizschwelle ist entscheidend für den Trainingserfolg. Zu geringe Reize führen zu keiner Anpassung, während zu hohe Reize schädlich sein können.

Ein Diagramm zeigt die verschiedenen Stufen der menschlichen Leistungsfähigkeit, von automatisierten Leistungen bis hin zu autonom geschützten Reserven.

Example: Im Krafttraining muss das Gewicht schwer genug sein, um die Muskeln zu fordern, aber nicht so schwer, dass es zu Verletzungen führt.

4. Der Verlauf der Leistungsentwicklung zeigt, dass mit zunehmendem Leistungsniveau trotz größeren Trainingsaufwands der Leistungszuwachs immer geringer wird.

Vocabulary: Übertraining bezeichnet einen Zustand, in dem der Körper durch zu hohe Belastungen überfordert wird und die Leistung stagniert oder sogar abnimmt.

Ein Diagramm illustriert, wie sich die Leistungsentwicklung über die Trainingsjahre verändert, von Anfängertraining über Aufbautraining bis zum Hochleistungstraining.

Diese Konzepte sind fundamental für das Verständnis der physiologischen Gesetzmäßigkeiten des Trainings und helfen bei der Gestaltung effektiver Trainingsprogramme im Leistungskurs Sport.

Anpassungsfestigkeit und Trainierbarkeit

Diese Seite behandelt zwei weitere wichtige Aspekte der Trainingslehre Sporttheorie für die Schule: die Anpassungsfestigkeit und die Trainierbarkeit.

5. Das Prinzip der Anpassungsfestigkeit besagt, dass ein langfristig aufgebautes Leistungsniveau wesentlich stabiler ist als ein kurzfristig aufgebautes.

Highlight: Regelmäßiges, langfristiges Training führt zu einer nachhaltigeren Leistungssteigerung als kurzzeitiges, intensives Training. Dies ist besonders im Jugend- und Aufbautraining von Bedeutung.

6. Die Trainierbarkeit und Leistungsfähigkeit sind abhängig von Alter und Geschlecht.

Example: Die Ausdauer und Kraft sind bis ins hohe Alter gut trainierbar, während die Schnelligkeit mit zunehmendem Alter abnimmt.

Vocabulary: Trainierbarkeit bezeichnet die Fähigkeit des Körpers, auf Trainingsreize mit Anpassungen zu reagieren.

Die Seite führt auch in die Trainingsprinzipien ein, die praktisch orientierte Grundsätze für die Gestaltung des Trainings darstellen. Diese Prinzipien helfen dabei, die allgemeinen Gesetzmäßigkeiten in die Trainingspraxis umzusetzen.

1. Prinzipien zur Auslösung der Anpassung 1.1 Prinzip des trainingswirksamen Reizes

Dieses Prinzip basiert auf dem Reizschwellengesetz und betont, dass die Belastungsdosierung über dem Schwellenwert liegen muss, um Anpassungsreaktionen zu bewirken.

Definition: Die Belastungsdosierung wird durch Intensität, Dauer, Dichte (Pause) und Umfang bestimmt.

Diese Grundlagen sind essentiell für die Entwicklung effektiver Trainingsprogramme im Leistungskurs Sport Gymnasium und helfen, die biologischen Gesetzmäßigkeiten Sport in die Praxis umzusetzen.