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Hypertrophie und Krafttraining: Einfach erklärt

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Romy ♡

4.3.2021

Sport

Trainingswirkungen durch Krafttraining

Hypertrophie und Krafttraining: Einfach erklärt

Krafttraining führt zu vielfältigen Anpassungen des Muskel-Skelett-Systems. Hypertrophie, intra- und intermuskuläre Koordination, Kontraktionsgeschwindigkeit und Kraftausdauer werden durch spezifische Trainingsmethoden verbessert. Diese Adaptationen ermöglichen eine effizientere und leistungsfähigere Muskelarbeit.

  • Hypertrophie vergrößert die Muskelmasse durch Vermehrung kontraktiler Proteine
  • Intra- und intermuskuläre Koordination optimieren die Muskelaktivierung
  • Schnellkrafttraining steigert die Kontraktionsgeschwindigkeit
  • Kraftausdauertraining erhöht die Ermüdungsresistenz
...

4.3.2021

526

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Philipp, iOS User

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Lena, iOS Userin

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Sport

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4. März 2021

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Hypertrophie und Krafttraining: Einfach erklärt

R

Romy ♡

@rxmy.stgmllr

Krafttraining führt zu vielfältigen Anpassungen des Muskel-Skelett-Systems. Hypertrophie, intra- und intermuskuläre Koordination, Kontraktionsgeschwindigkeit und Kraftausdauer werden durch spezifische Trainingsmethoden verbessert. Diese Adaptationen ermöglichen eine effizientere und leistungsfähigere Muskelarbeit.

  • Hypertrophie vergrößert die Muskelmasse durch Vermehrung kontraktiler Proteine
  • Intra- und intermuskuläre... Mehr anzeigen

5. Trainingswirkungen durch Krafttraining
5.1 Hypertrophie der Muskelfasern durch Muskelaufbautraining
→ Bei überschwelliger Muskelbeanspruc

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Trainingswirkungen durch Krafttraining

Krafttraining führt zu verschiedenen Anpassungen des Muskel-Skelett-Systems, die die Leistungsfähigkeit und Effizienz der Muskulatur verbessern. Diese Wirkungen lassen sich in mehrere Kategorien einteilen:

Hypertrophie der Muskelfasern

Hypertrophie bezeichnet die Vergrößerung des Muskelquerschnitts durch Muskelaufbautraining. Bei überschwelliger Muskelbeanspruchung kommt es in der Erholungsphase zu einer Vermehrung von kontraktilen Proteinen wie Aktin und Myosin sowie zu einer Vergrößerung der Energiespeicher.

Definition: Hypertrophie ist die Zunahme der Muskelmasse durch Vergrößerung der einzelnen Muskelfasern.

Highlight: Wiederholte Trainingsreize nach der Superkompensation führen zu einer progressiven Zunahme der Muskelmasse.

Intramuskuläre Koordination

Die intramuskuläre Koordination wird besonders durch Maximalkraft- und Schnellkrafttraining verbessert. Dabei geht es um die Fähigkeit, möglichst viele motorische Einheiten gleichzeitig zu aktivieren.

Vocabulary: Intramuskuläre Koordination bezieht sich auf das Zusammenspiel der Muskelfasern innerhalb eines Muskels.

Example: Die verbesserte intramuskuläre Koordination ermöglicht explosive Bewegungen, wie sie beispielsweise beim Gewichtheben oder Sprint benötigt werden.

Intermuskuläre Koordination

Die intermuskuläre Koordination wird durch häufiges Wiederholen von Bewegungsabläufen verbessert. Dies führt zu einem optimierten Zusammenspiel von Agonisten und Antagonisten.

Definition: Intermuskuläre Koordination beschreibt das Zusammenwirken verschiedener Muskeln bei der Ausführung einer Bewegung.

Example: Beim lockeren Laufen sind die Antagonisten vollständig entspannt, was zu einem ökonomischen Bewegungsablauf führt.

Verbesserung der Kontraktionsgeschwindigkeit

Durch Schnellkrafttraining kann die Kontraktionsgeschwindigkeit der Skelettmuskulatur verbessert werden. Dies hängt mit der Anpassung der Muskelfasern zusammen.

Highlight: Schnellkrafttraining kann dazu führen, dass sich bestimmte Muskelfasern in Richtung schnell kontrahierender FTG-Fasern FastTwitchGlycolyticFast Twitch Glycolytic entwickeln.

Verbesserung der Kraftausdauer

Kraftausdauertraining führt zu einer Verbesserung der Ermüdungswiderstandsfähigkeit. Dies geschieht durch eine Ökonomisierung des Bewegungsablaufs und die Verbesserung physiologischer Parameter.

Vocabulary: Kraftausdauer bezeichnet die Fähigkeit, eine bestimmte Kraft über einen längeren Zeitraum aufrechtzuerhalten.

Example: Kraftausdauer ist besonders wichtig in Sportarten wie Rudern oder Klettern, wo über längere Zeit hohe Kräfte aufgebracht werden müssen.

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Die App ist sehr leicht und gut gestaltet. Habe bis jetzt alles gefunden, nachdem ich gesucht habe und aus den Präsentationen echt viel lernen können! Die App werde ich auf jeden Fall für eine Klassenarbeit verwenden! Und als eigene Inspiration hilft sie natürlich auch sehr.

Stefan S

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Diese App ist wirklich echt super. Es gibt so viele Lernzettel und Hilfen, […]. Mein Problemfach ist zum Beispiel Französisch und die App hat mega viel Auswahl für Hilfe. Dank dieser App habe ich mich in Französisch verbessert. Ich würde diese jedem weiterempfehlen.

Samantha Klich

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Wow ich bin wirklich komplett baff. Habe die App nur mal so ausprobiert, weil ich es schon oft in der Werbung gesehen habe und war absolut geschockt. Diese App ist DIE HILFE, die man sich für die Schule wünscht und vor allem werden so viele Sachen angeboten, wie z.B. Ausarbeitungen und Merkblätter, welche mir persönlich SEHR weitergeholfen haben.

Anna

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Jana V

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Lena M

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Timo S

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Sudenaz Ocak

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Greenlight Bonnie

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Ich benutze Knowunity schon sehr lange und meine Noten haben sich verbessert die App hilft mir bei Mathe,Englisch u.s.w. Ich bekomme Hilfe wenn ich sie brauche und bekomme sogar Glückwünsche für meine Arbeit Deswegen von mir 5 Sterne🫶🏼

Julia S

Android user

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Marcus B

iOS user

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Sarah L

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Hatte noch nie so viel Spaß beim Lernen und der School Bot macht super Aufschriebe die man Herunterladen kann total Übersichtlich und Lehreich. Bin begeistert.

Hans T

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Mit dieser App hab ich bessere Noten bekommen. Bessere Lernzettel gekriegt. Ich habe die App benutzt, als ich die Fächer nicht ganz verstanden habe,diese App ist ein würcklich GameChanger für die Schule, Hausaufgaben

Sarah L

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