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Trainingswirkungen durch Krafttraining
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Sport Leistungskurs: Kraft - Trainingswirkungen durch Krafttraining
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5. Trainingswirkungen durch Krafttraining 5.1 Hypertrophie der Muskelfasern durch Muskelaufbautraining ➜ Bei überschwelliger Muskelbeanspruchung kommt es in der Erholungsphase zu einer Vermehrung von Aktin, Myosin und Titin + Vergrößerung des Glykogen-, ATP- und KP-Speichers Vergrößerung des Muskels (Muskel wird dicker) Erneute Reize auf die Muskulatur nach Superkompensation -> größere Zellmasse 5.2 Intramuskuläre Koordination durch Maximalkraft- und Schnellkrafttraining ➜Bei Submaximalen und maximalen Intensitäten kann ein hoher und schneller Kraftzuwachs erreicht werden (durch möglichst hohe Anzahl der synchron aktivierten motorischen Einheiten) Intramuskuläre Koordination führt zu einer ,,geballten Ladung" -> ermöglicht explosive Bewegungen ↑ 5.3 Intermuskuläre Koordination durch Automatisierung des Bewegungsablaufs Durch häufiges Wiederholen kommt es innerhalb eines Bewegungsablaufs zu einem besseren Zusammenwirken der agonistischen und antagonistischen Muskulatur intermuskuläre Koordination wird automatisiert ➤ Ausbildung eines dynamisch-motorischen Stereotyps Ausschaltung von Störgrößen -> Ökonomisierung (Kraft kann optimal eingesetzt werden) Z.B. lockeres Laufen: Antagonisten vollständig entspannt - verkrampftes Laufen: Antagonisten nicht entspannt 5.4 Verbesserung der Kontraktionsgeschwindigkeit durch Schnellkrafttraining ➜ Kontraktionsgeschwindigkeit der Skelettmuskulatur hängt von der bewegenden Last ab -> je geringer die Last, desto weniger ST-Fasern werden benötigt ➜ Kontraktion läuft schneller ab, wenn bei gleicher Last mehr FT-Fasern zur Verfügung stehen ➜ Durch Schnellkrafttraining verändern bestimmte Muskelfasern ihre Eigenschaft in Richtung FTG-Fasern 5.5 Verbesserung der Ermüdungswiderstandsfähigkeit durch Kraftausdauertraining ➜ Ökonomisierung des Bewegungsablaufs → Verbesserung der physiologischen Größen
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