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21
1
Julienwka
21.11.2025
Sport
Thema Kraft
1.124
•
21. Nov. 2025
•
Julienwka
@julianowakowska_lmko
Krafttrainingist ein absoluter Game-changer im Sport! Es geht nicht... Mehr anzeigen
Kraft ist eine der fünf motorischen Fähigkeiten (neben Ausdauer, Beweglichkeit, Schnelligkeit und Koordination) und folgt der simplen Formel: Kraft = Masse × Beschleunigung. Aber keine Sorge - du musst nicht zum Physiker werden, um erfolgreich zu trainieren!
Krafttraining bringt dir drei mega Vorteile: Du perfektionierst deine technisch-konditionellen Fähigkeiten, verträgst höhere Belastungen und kannst es super als Kompensationstraining nutzen. Kompensationstraining bedeutet einfach, dass du vernachlässigte Muskeln trainierst und so Verletzungen vorbeugst.
Hier wird's interessant: Jungs haben in der Pubertät durch Testosteron eine höhere Trainierbarkeit als Mädchen. Frauen erreichen etwa 70% des männlichen Kraftniveaus - das ist völlig normal und bedeutet nicht, dass sie weniger erfolgreich sind!
💡 Merktipp: Krafttraining wirkt hauptsächlich über drei Wege: intermuskuläre Koordination (verschiedene Muskeln arbeiten zusammen), intramuskuläre Koordination (Fasern innerhalb eines Muskels) und Muskelhypertrophie (Muskelzellen werden dicker).
Die Maximalkraft ist deine absolute Basis - sie setzt sich aus deiner aktuellen Maximalkraft plus deinen Kraftreserven zur Absolutkraft zusammen. Schnellkraft teilt sich in Startkraft (bei niedrigem Widerstand wie beim Boxen) und Explosivkraft (bei höheren Lasten wie beim Kugelstoßen) auf.
Beim Training hast du verschiedene Methoden zur Auswahl: Dynamisches Training kann positiv (überwindend) oder negativ sein. Exzentrisches Training ist besonders effektiv, weil du bis zu 120% deiner Maximalkraft schaffen kannst - allerdings mit höherem Verletzungsrisiko.
Plyometrisches Training nutzt den Dehnungs-Verkürzungs-Zyklus: Deine Sehnen speichern bei der Dehnung Energie und geben sie bei der Verkürzung explosiv frei. Das ist wie ein Gummiband, das du spannst und dann loslässt.
💡 Praxistipp: Isokinetisches Training (gleichmäßige Bewegung mit konstantem Widerstand) ist perfekt für Reha und Sportarten wie Rudern, während statisches Training (ohne Bewegung) einfach ohne Geräte funktioniert - ideal für zu Hause!
Unser KI-Begleiter ist speziell auf die Bedürfnisse von Schülern zugeschnitten. Basierend auf den Millionen von Inhalten, die wir auf der Plattform haben, können wir den Schülern wirklich sinnvolle und relevante Antworten geben. Aber es geht nicht nur um Antworten, sondern der Begleiter führt die Schüler auch durch ihre täglichen Lernherausforderungen, mit personalisierten Lernplänen, Quizfragen oder Inhalten im Chat und einer 100% Personalisierung basierend auf den Fähigkeiten und Entwicklungen der Schüler.
Du kannst dir die App im Google Play Store und im Apple App Store herunterladen.
Ja, du hast kostenlosen Zugriff auf Inhalte in der App und auf unseren KI-Begleiter. Zum Freischalten bestimmter Features in der App kannst du Knowunity Pro erwerben.
App Store
Google Play
Die App ist sehr leicht und gut gestaltet. Habe bis jetzt alles gefunden, nachdem ich gesucht habe und aus den Präsentationen echt viel lernen können! Die App werde ich auf jeden Fall für eine Klassenarbeit verwenden! Und als eigene Inspiration hilft sie natürlich auch sehr.
Stefan S
iOS user
Diese App ist wirklich echt super. Es gibt so viele Lernzettel und Hilfen, […]. Mein Problemfach ist zum Beispiel Französisch und die App hat mega viel Auswahl für Hilfe. Dank dieser App habe ich mich in Französisch verbessert. Ich würde diese jedem weiterempfehlen.
Samantha Klich
Android user
Wow ich bin wirklich komplett baff. Habe die App nur mal so ausprobiert, weil ich es schon oft in der Werbung gesehen habe und war absolut geschockt. Diese App ist DIE HILFE, die man sich für die Schule wünscht und vor allem werden so viele Sachen angeboten, wie z.B. Ausarbeitungen und Merkblätter, welche mir persönlich SEHR weitergeholfen haben.
Anna
iOS user
Ich finde Knowunity so grandios. Ich lerne wirklich für alles damit. Es gibt so viele verschiedene Lernzettel, die sehr gut erklärt sind!
Jana V
iOS user
Ich liebe diese App sie hilft mir vor jeder Arbeit kann Aufgaben kontrollieren sowie lösen und ist wirklich vielfältig verwendbar. Man kann mit diesem Fuchs auch normal reden so wie Probleme im echten Leben besprechen und er hilft einem. Wirklich sehr gut diese App kann ich nur weiter empfehlen, gerade für Menschen die etwas länger brauchen etwas zu verstehen!
Lena M
Android user
Ich finde Knowunity ist eine super App. Für die Schule ist sie ideal , wegen den Lernzetteln, Quizen und dem AI. Das gute an AI ist , dass er nicht direkt nur die Lösung ausspuckt sondern einen Weg zeigt wie man darauf kommt. Manchmal gibt er einem auch nur einen Tipp damit man selbst darauf kommt . Mir hilft Knowunity persönlich sehr viel und ich kann sie nur weiterempfehlen ☺️
Timo S
iOS user
Die App ist einfach super! Ich muss nur in die Suchleiste mein Thema eintragen und ich checke es sehr schnell. Ich muss nicht mehr 10 YouTube Videos gucken, um etwas zu verstehen und somit spare ich mir meine Zeit. Einfach zu empfehlen!!
Sudenaz Ocak
Android user
Diese App hat mich echt verbessert! In der Schule war ich richtig schlecht in Mathe und dank der App kann ich besser Mathe! Ich bin so dankbar, dass ihr die App gemacht habt.
Greenlight Bonnie
Android user
Ich benutze Knowunity schon sehr lange und meine Noten haben sich verbessert die App hilft mir bei Mathe,Englisch u.s.w. Ich bekomme Hilfe wenn ich sie brauche und bekomme sogar Glückwünsche für meine Arbeit Deswegen von mir 5 Sterne🫶🏼
Julia S
Android user
Also die App hat mir echt in super vielen Fächern geholfen! Ich hatte in der Mathe Arbeit davor eine 3+ und habe nur durch den School GPT und die Lernzettek auf der App eine 1-3 in Mathe geschafft…Ich bin Mega glücklich darüber also ja wircklich eine super App zum lernen und es spart sehr viel Heit dass man mehr Freizeit hat!
Marcus B
iOS user
Mit dieser App hab ich bessere Noten bekommen. Bessere Lernzettel gekriegt. Ich habe die App benutzt, als ich die Fächer nicht ganz verstanden habe,diese App ist ein würcklich GameChanger für die Schule, Hausaufgaben
Sarah L
Android user
Hatte noch nie so viel Spaß beim Lernen und der School Bot macht super Aufschriebe die man Herunterladen kann total Übersichtlich und Lehreich. Bin begeistert.
Hans T
iOS user
Die App ist sehr leicht und gut gestaltet. Habe bis jetzt alles gefunden, nachdem ich gesucht habe und aus den Präsentationen echt viel lernen können! Die App werde ich auf jeden Fall für eine Klassenarbeit verwenden! Und als eigene Inspiration hilft sie natürlich auch sehr.
Stefan S
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Samantha Klich
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Wow ich bin wirklich komplett baff. Habe die App nur mal so ausprobiert, weil ich es schon oft in der Werbung gesehen habe und war absolut geschockt. Diese App ist DIE HILFE, die man sich für die Schule wünscht und vor allem werden so viele Sachen angeboten, wie z.B. Ausarbeitungen und Merkblätter, welche mir persönlich SEHR weitergeholfen haben.
Anna
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Jana V
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Ich liebe diese App sie hilft mir vor jeder Arbeit kann Aufgaben kontrollieren sowie lösen und ist wirklich vielfältig verwendbar. Man kann mit diesem Fuchs auch normal reden so wie Probleme im echten Leben besprechen und er hilft einem. Wirklich sehr gut diese App kann ich nur weiter empfehlen, gerade für Menschen die etwas länger brauchen etwas zu verstehen!
Lena M
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Ich finde Knowunity ist eine super App. Für die Schule ist sie ideal , wegen den Lernzetteln, Quizen und dem AI. Das gute an AI ist , dass er nicht direkt nur die Lösung ausspuckt sondern einen Weg zeigt wie man darauf kommt. Manchmal gibt er einem auch nur einen Tipp damit man selbst darauf kommt . Mir hilft Knowunity persönlich sehr viel und ich kann sie nur weiterempfehlen ☺️
Timo S
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Sudenaz Ocak
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Greenlight Bonnie
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Julia S
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Also die App hat mir echt in super vielen Fächern geholfen! Ich hatte in der Mathe Arbeit davor eine 3+ und habe nur durch den School GPT und die Lernzettek auf der App eine 1-3 in Mathe geschafft…Ich bin Mega glücklich darüber also ja wircklich eine super App zum lernen und es spart sehr viel Heit dass man mehr Freizeit hat!
Marcus B
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Mit dieser App hab ich bessere Noten bekommen. Bessere Lernzettel gekriegt. Ich habe die App benutzt, als ich die Fächer nicht ganz verstanden habe,diese App ist ein würcklich GameChanger für die Schule, Hausaufgaben
Sarah L
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Hans T
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Julienwka
@julianowakowska_lmko
Krafttraining ist ein absoluter Game-changer im Sport! Es geht nicht nur um dicke Muckis, sondern um die gezielte Verbesserung deiner sportlichen Leistung durch verschiedene Trainingsmethoden und das Verstehen, wie dein Körper auf Kraftreize reagiert.
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Kraft ist eine der fünf motorischen Fähigkeiten (neben Ausdauer, Beweglichkeit, Schnelligkeit und Koordination) und folgt der simplen Formel: Kraft = Masse × Beschleunigung. Aber keine Sorge - du musst nicht zum Physiker werden, um erfolgreich zu trainieren!
Krafttraining bringt dir drei mega Vorteile: Du perfektionierst deine technisch-konditionellen Fähigkeiten, verträgst höhere Belastungen und kannst es super als Kompensationstraining nutzen. Kompensationstraining bedeutet einfach, dass du vernachlässigte Muskeln trainierst und so Verletzungen vorbeugst.
Hier wird's interessant: Jungs haben in der Pubertät durch Testosteron eine höhere Trainierbarkeit als Mädchen. Frauen erreichen etwa 70% des männlichen Kraftniveaus - das ist völlig normal und bedeutet nicht, dass sie weniger erfolgreich sind!
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Plyometrisches Training nutzt den Dehnungs-Verkürzungs-Zyklus: Deine Sehnen speichern bei der Dehnung Energie und geben sie bei der Verkürzung explosiv frei. Das ist wie ein Gummiband, das du spannst und dann loslässt.
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Smarte Tools NEU
Verwandle diese Notizen in: ✓ 50+ Übungsaufgaben ✓ Interaktive Karteikarten ✓ Vollständige Probeklausur ✓ Aufsatz-Gliederungen
Erfahren Sie alles über akute und chronische Sportverletzungen, deren Ursachen (intrinsisch und extrinsisch) sowie effektive Präventionsstrategien. Zudem wird das Thema Sportsucht, Medikamentenmissbrauch und Anorexie behandelt, um ein umfassendes Verständnis für die gesundheitlichen Risiken im Sport zu entwickeln. Ideal für Studierende im Bereich Sportwissenschaften.
SportEntdecken Sie die Grundlagen der Ernährung und verschiedene Trainingsmethoden zur Verbesserung der Fitness. Dieser Überblick behandelt die Bedeutung einer ausgewogenen Ernährung für Sportler, die unterschiedlichen Nährstoffbedarfe je nach Sportart sowie spezifische Trainingsansätze wie Kraft-, Ausdauer- und Koordinationstraining. Ideal für Studierende, die ihre Kenntnisse in Sportwissenschaften vertiefen möchten.
SportErforschen Sie die grundlegenden Gesetzmäßigkeiten des Trainings, einschließlich des Qualitätsgesetzes, der Homöostase und Superkompensation, des Reizschwellengesetzes sowie der Leistungsentwicklung und Anpassungsfähigkeit. Diese Zusammenfassung bietet wertvolle Einblicke in die Trainingslehre und deren Anwendung für Sportler aller Leistungsniveaus.
SportErforschen Sie die grundlegenden Gesetze der Trainingsanpassung, einschließlich des Qualitätsgesetzes, der Reizstufen- und Funktionszustandsregel, sowie der Homöostase und Superkompensation. Diese Zusammenfassung bietet einen klaren Überblick über die Anpassungsmechanismen des Körpers und deren Bedeutung für die Leistungsentwicklung im Sport. Ideal für Studierende der Sportwissenschaft und Physiologie.
SportDiese Zusammenfassung behandelt die Konzepte der Maximalkraft und Schnellkraft im Sport. Sie erklärt die Bedeutung der relativen Kraft, die Optimierung der Schnellkraft durch intramuskuläre Koordination und die Rolle der Muskelphysiologie. Ideal für Sportstudenten und Trainer, die ein tieferes Verständnis für Krafttraining und dessen Anwendung in verschiedenen Sportarten suchen.
SportEntdecken Sie die Grundlagen des Krafttrainings und der Sporternährung. Dieser umfassende Leitfaden behandelt die Bedeutung einer gesunden Ernährung, die richtige Nahrungsaufnahme für Sportler, sowie effektive Methoden des Krafttrainings. Ideal für Fitnessbegeisterte und Sportler, die ihre Leistung steigern möchten. Enthält praktische Tipps zur Erstellung von Menüplänen und Trainingsprogrammen.
SportApp Store
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Die App ist sehr leicht und gut gestaltet. Habe bis jetzt alles gefunden, nachdem ich gesucht habe und aus den Präsentationen echt viel lernen können! Die App werde ich auf jeden Fall für eine Klassenarbeit verwenden! Und als eigene Inspiration hilft sie natürlich auch sehr.
Stefan S
iOS user
Diese App ist wirklich echt super. Es gibt so viele Lernzettel und Hilfen, […]. Mein Problemfach ist zum Beispiel Französisch und die App hat mega viel Auswahl für Hilfe. Dank dieser App habe ich mich in Französisch verbessert. Ich würde diese jedem weiterempfehlen.
Samantha Klich
Android user
Wow ich bin wirklich komplett baff. Habe die App nur mal so ausprobiert, weil ich es schon oft in der Werbung gesehen habe und war absolut geschockt. Diese App ist DIE HILFE, die man sich für die Schule wünscht und vor allem werden so viele Sachen angeboten, wie z.B. Ausarbeitungen und Merkblätter, welche mir persönlich SEHR weitergeholfen haben.
Anna
iOS user
Ich finde Knowunity so grandios. Ich lerne wirklich für alles damit. Es gibt so viele verschiedene Lernzettel, die sehr gut erklärt sind!
Jana V
iOS user
Ich liebe diese App sie hilft mir vor jeder Arbeit kann Aufgaben kontrollieren sowie lösen und ist wirklich vielfältig verwendbar. Man kann mit diesem Fuchs auch normal reden so wie Probleme im echten Leben besprechen und er hilft einem. Wirklich sehr gut diese App kann ich nur weiter empfehlen, gerade für Menschen die etwas länger brauchen etwas zu verstehen!
Lena M
Android user
Ich finde Knowunity ist eine super App. Für die Schule ist sie ideal , wegen den Lernzetteln, Quizen und dem AI. Das gute an AI ist , dass er nicht direkt nur die Lösung ausspuckt sondern einen Weg zeigt wie man darauf kommt. Manchmal gibt er einem auch nur einen Tipp damit man selbst darauf kommt . Mir hilft Knowunity persönlich sehr viel und ich kann sie nur weiterempfehlen ☺️
Timo S
iOS user
Die App ist einfach super! Ich muss nur in die Suchleiste mein Thema eintragen und ich checke es sehr schnell. Ich muss nicht mehr 10 YouTube Videos gucken, um etwas zu verstehen und somit spare ich mir meine Zeit. Einfach zu empfehlen!!
Sudenaz Ocak
Android user
Diese App hat mich echt verbessert! In der Schule war ich richtig schlecht in Mathe und dank der App kann ich besser Mathe! Ich bin so dankbar, dass ihr die App gemacht habt.
Greenlight Bonnie
Android user
Ich benutze Knowunity schon sehr lange und meine Noten haben sich verbessert die App hilft mir bei Mathe,Englisch u.s.w. Ich bekomme Hilfe wenn ich sie brauche und bekomme sogar Glückwünsche für meine Arbeit Deswegen von mir 5 Sterne🫶🏼
Julia S
Android user
Also die App hat mir echt in super vielen Fächern geholfen! Ich hatte in der Mathe Arbeit davor eine 3+ und habe nur durch den School GPT und die Lernzettek auf der App eine 1-3 in Mathe geschafft…Ich bin Mega glücklich darüber also ja wircklich eine super App zum lernen und es spart sehr viel Heit dass man mehr Freizeit hat!
Marcus B
iOS user
Mit dieser App hab ich bessere Noten bekommen. Bessere Lernzettel gekriegt. Ich habe die App benutzt, als ich die Fächer nicht ganz verstanden habe,diese App ist ein würcklich GameChanger für die Schule, Hausaufgaben
Sarah L
Android user
Hatte noch nie so viel Spaß beim Lernen und der School Bot macht super Aufschriebe die man Herunterladen kann total Übersichtlich und Lehreich. Bin begeistert.
Hans T
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Samantha Klich
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Anna
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Jana V
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Lena M
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Julia S
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