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Aktualisiert Mar 15, 2026
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Trainingslehre im Sport LK Q1
M
mara
@maraa.fs
1 / 8
Grundlagen der Trainingslehre
Trainingslehrer unterscheiden zwischen Trainingslehre (praktische Erfahrungen von Trainern) und Trainingswissenschaft (wissenschaftlich bewiesene Erkenntnisse). Persönliche Meinungen zählen dabei nicht - nur Fakten!
Der Körper passt sich an Belastungen auf zwei Arten an: akut (sofort, wie höhere Herzfrequenz) und anhaltend (langfristig, wie niedrigere Ruheherzfrequenz). Diese Anpassung nennt man körperliche Adaptation.
Das wichtigste Prinzip ist die Superkompensation: Nach der Belastung sinkt eure Leistung erst, steigt dann in der Erholung über das ursprüngliche Niveau hinaus. Trefft ihr den richtigen Zeitpunkt für die nächste Trainingseinheit, werdet ihr kontinuierlich besser.
Merke: Falsches Timing beim Training lässt euch stagnieren - richtiges Timing macht euch stärker!
Belastungssteuerung und Trainingsprinzipien
Die Belastungsnormative sind eure Stellschrauben für erfolgreiches Training: Intensität (wie stark), Umfang (wie viel), Dauer (wie lange), Dichte (Pausen) und Häufigkeit bestimmen euren Trainingserfolg.
Übertraining entsteht, wenn diese Parameter falsch gewählt werden - die Leistung sinkt dann statt zu steigen. Vorbeugung durch ausreichende Regeneration ist entscheidend.
Die Trainingsprinzipien nach Harre geben euch die Roadmap: Der trainingswirksame Reiz muss eine bestimmte Schwelle überschreiten, die progressive Belastung sorgt für kontinuierliche Steigerung, und die optimale Relation von Belastung und Erholung nutzt die Superkompensation optimal aus.
Tipp: Bessere Athleten brauchen stärkere Reize - was für Anfänger perfekt ist, bringt Fortgeschrittene nicht weiter!
Trainingsplanung und Periodisierung
Der Jahrestrainingsplan gliedert sich in drei Phasen: Vorbereitungsperiode (6 Monate Grundlagen), Wettkampfperiode (5 Monate Spezialisierung) und Übergangsperiode (1 Monat aktive Erholung).
Makrozyklen bestehen aus mehreren Mikrozyklen (Trainingswochen), die wiederum aus einzelnen Trainingseinheiten aufgebaut sind. Diese Struktur ermöglicht systematische Belastungssteigerung.
Jede Trainingseinheit folgt dem Schema: Erwärmung, Hauptteil, Cool-down. Die Superkompensation funktioniert nur bei richtigem Timing zwischen Belastung, Ermüdung, Erholung und Überkompensation.
Praxistipp: Plant langfristig - Spitzenleistungen entstehen durch 10-12 Jahre systematischen Aufbau!
Aufwärmen - Optimale Wettkampfvorbereitung
Aufwärmen ist nicht nur Verletzungsschutz, sondern Leistungsoptimierung! Es schafft den optimalen psychophysischen Zustand für Training und Wettkampf.
Das allgemeine Aufwärmen bringt euer Herz-Kreislauf-System in Schwung und aktiviert große Muskelgruppen. Die Muskelviskosität nimmt ab, die Energieversorgung wird optimiert und das Nerv-Muskel-Zusammenspiel verbessert sich.
Das spezielle Aufwärmen bereitet gezielt die Muskeln und Bewegungen eurer Sportart vor. Koordination und Präzision steigen, gespeicherte Bewegungsmuster werden aktiviert.
Die Nachbelastungsphase führt euch vom Sympathikus (Leistungsmodus) zum Parasympathikus (Erholungsmodus) zurück - essentiell für optimale Regeneration.
Wichtig: Gutes Aufwärmen kann eure Leistung um 5-15% steigern - Zeit, die sich lohnt!
Regeneration und Leistungsdiagnostik
Aktives Abwärmen beschleunigt die Erholung durch schnellere Eliminierung von Ermüdungsstoffen. Der Wechsel vom ergotrophen (leistungsorientierten) zum trophotropen (erholungsorientierten) Nervensystem wird optimiert.
Sportmotorische Tests messen eure Leistungsfähigkeit objektiv. Die Hauptgütekriterien sind Objektivität (unabhängig vom Testleiter), Reliabilität (wiederholbare Ergebnisse) und Validität (misst das Richtige).
Leistungssteuerung umfasst alle Maßnahmen zur Optimierung: Planung, Durchführung, Auswertung und Anpassung. Tests ermöglichen individuelle Trainingsplanung und Erfolgskontrolle.
Praktisch: Regelmäßige Tests zeigen euch, ob euer Training funktioniert - messt, um zu wissen, statt zu raten!
Wettkampfvorbereitung und Adaptation
Tapering reduziert den Trainingsumfang vor wichtigen Wettkämpfen. Durch Superkompensation steigt die Leistungsfähigkeit - ihr kommt ausgeruht und energiegeladen an den Start.
Adaptation ist die Grundvoraussetzung für Leistungssteigerung. Der Körper folgt der Reizstufen- und Funktionszustandsregel: Je trainierter ihr seid, desto stärker müssen die Reize für weitere Verbesserungen sein.
Die Mobilisationsschwelle trennt normale Leistungen (bis 65%) von den autonomgeschützten Reserven (65-100%). Durch Training verschiebt sich diese Schwelle - ihr könnt mehr von eurem Potential abrufen.
Biopositiv wirken optimale Reize (neue leistungsfähige Strukturen), bionegativ wirken Über- oder Unterforderung (Schäden oder Abbau).
Entscheidend: Adaptation ist reversibel - nutzt es oder verliert es!
Die vier Säulen der Kondition
Ausdauer ist die Ermüdungswiderstandsfähigkeit bei Belastungen über 20% der Muskelmasse. Sie gliedert sich in Schnelligkeits-, Kurzzeit-, Mittelzeit- und Langzeitausdauer.
Kraft ermöglicht es, Widerstände zu überwinden. Maximalkraft hängt vom Muskelquerschnitt ab, Schnellkraft von der Impulsgebung und Kraftausdauer von der Ermüdungsresistenz.
Schnelligkeit zeigt sich in Reaktions-, Beschleunigungs- und Aktionsschnelligkeit. Die intramuskuläre Koordination optimiert das Zusammenspiel innerhalb der Muskeln.
Beweglichkeit ermöglicht optimale Gelenkamplituden und dient der Verletzungsprophylaxe. Bindegewebsstrukturen, Sehnen und elastische Filamente bestimmen eure Flexibilität.
Training: Alle vier Bereiche beeinflussen sich gegenseitig - vernachlässigt keinen davon!
Beweglichkeit und Verletzungsprävention
Beweglichkeit ist die Fähigkeit, Bewegungen mit optimaler Schwingungsweite auszuführen. Man unterscheidet zwischen aktiver (durch eigene Muskelkraft) und passiver (durch äußere Kräfte) sowie allgemeiner und spezieller Beweglichkeit.
Die Beweglichkeit hängt von verschiedenen Strukturen ab: Bindegewebsstrukturen, Faserhüllen, Sehnen, elastische Titin-Filamente und den kontraktilen Elementen der Muskelzellen.
Gute Beweglichkeit dient der Verletzungsprophylaxe und optimiert eure Bewegungsqualität. Regelmäßiges Dehnen erhält und verbessert eure Flexibilität.
Praxis: Beweglichkeit ist die am meisten vernachlässigte Konditionsfähigkeit - dabei ist sie für alle Sportarten wichtig!
Wir dachten schon, du fragst nie...
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Google Play
Die App ist sehr einfach zu bedienen und gut gestaltet. Ich habe bisher alles gefunden, wonach ich gesucht habe, und konnte viel aus den Präsentationen lernen! Ich werde die App definitiv für ein Schulprojekt nutzen! Und natürlich hilft sie auch sehr als Inspiration.
Stefan S
iOS-Nutzer
Diese App ist wirklich super. Es gibt so viele Lernzettel und Hilfen [...]. Mein Problemfach ist zum Beispiel Französisch und die App hat so viele Möglichkeiten zur Hilfe. Dank dieser App habe ich mich in Französisch verbessert. Ich würde sie jedem empfehlen.
Samantha Klich
Android-Nutzerin
Wow, ich bin wirklich begeistert. Ich habe die App einfach mal ausprobiert, weil ich sie schon oft beworben gesehen habe und war absolut beeindruckt. Diese App ist DIE HILFE, die man für die Schule braucht und vor allem bietet sie so viele Dinge wie Übungen und Lernzettel, die mir persönlich SEHR geholfen haben.
Anna
iOS-Nutzerin
Beste App der Welt! Keine Worte, weil sie einfach zu gut ist
Thomas R
iOS-Nutzer
Einfach genial. Lässt mich 10x besser lernen, diese App ist eine glatte 10/10. Ich empfehle sie jedem. Ich kann Lernzettel anschauen und suchen. Ich kann sie im Fachordner speichern. Ich kann sie jederzeit wiederholen, wenn ich zurückkomme. Wenn du diese App noch nicht ausprobiert hast, verpasst du wirklich was.
Basil
Android-Nutzer
Diese App hat mich so viel selbstbewusster in meiner Klausurvorbereitung gemacht, nicht nur durch die Stärkung meines Selbstvertrauens durch die Features, die es dir ermöglichen, dich mit anderen zu vernetzen und dich weniger allein zu fühlen, sondern auch durch die Art, wie die App selbst darauf ausgerichtet ist, dass du dich besser fühlst. Sie ist einfach zu bedienen, macht Spaß und hilft jedem, der in irgendeiner Weise Schwierigkeiten hat.
David K
iOS-Nutzer
Die App ist einfach super! Ich muss nur das Thema in die Suche eingeben und bekomme sofort eine Antwort. Ich muss nicht mehr 10 YouTube-Videos schauen, um etwas zu verstehen, und spare dadurch richtig viel Zeit. Sehr empfehlenswert!
Sudenaz Ocak
Android-Nutzerin
In der Schule war ich echt schlecht in Mathe, aber dank der App bin ich jetzt besser geworden. Ich bin so dankbar, dass ihr die App gemacht habt.
Greenlight Bonnie
Android-Nutzerin
sehr zuverlässige App, um deine Ideen in Mathe, Englisch und anderen verwandten Themen zu verbessern. bitte nutze diese App, wenn du in bestimmten Bereichen Schwierigkeiten hast, diese App ist dafür der Schlüssel. wünschte, ich hätte früher eine Bewertung geschrieben. und sie ist auch kostenlos, also mach dir darüber keine Sorgen.
Rohan U
Android-Nutzer
Ich weiß, dass viele Apps gefälschte Accounts nutzen, um ihre Bewertungen zu pushen, aber diese App verdient das alles. Ursprünglich hatte ich eine 4 in meinen Englisch-Klausuren und dieses Mal habe ich eine 2 bekommen. Ich wusste erst drei Tage vor der Klausur von dieser App und sie hat mir SEHR geholfen. Bitte vertrau mir wirklich und nutze sie, denn ich bin sicher, dass auch du Fortschritte sehen wirst.
Xander S
iOS-Nutzer
DIE QUIZZE UND KARTEIKARTEN SIND SO NÜTZLICH UND ICH LIEBE Knowunity KI. ES IST AUCH BUCHSTÄBLICH WIE CHATGPT ABER SCHLAUER!! HAT MIR AUCH BEI MEINEN MASCARA-PROBLEMEN GEHOLFEN!! SOWIE BEI MEINEN ECHTEN FÄCHERN! NATÜRLICH 😍😁😲🤑💗✨🎀😮
Elisha
iOS-Nutzer
Diese App ist echt der Hammer. Ich finde Lernen so langweilig, aber diese App macht es so einfach, alles zu organisieren und dann kannst du die kostenlose KI bitten, dich abzufragen, so gut, und du kannst einfach deine eigenen Sachen hochladen. sehr empfehlenswert als jemand, der gerade Probeklausuren schreibt
Paul T
iOS-Nutzer
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Stefan S
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Samantha Klich
Android-Nutzerin
Wow, ich bin wirklich begeistert. Ich habe die App einfach mal ausprobiert, weil ich sie schon oft beworben gesehen habe und war absolut beeindruckt. Diese App ist DIE HILFE, die man für die Schule braucht und vor allem bietet sie so viele Dinge wie Übungen und Lernzettel, die mir persönlich SEHR geholfen haben.
Anna
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Beste App der Welt! Keine Worte, weil sie einfach zu gut ist
Thomas R
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Einfach genial. Lässt mich 10x besser lernen, diese App ist eine glatte 10/10. Ich empfehle sie jedem. Ich kann Lernzettel anschauen und suchen. Ich kann sie im Fachordner speichern. Ich kann sie jederzeit wiederholen, wenn ich zurückkomme. Wenn du diese App noch nicht ausprobiert hast, verpasst du wirklich was.
Basil
Android-Nutzer
Diese App hat mich so viel selbstbewusster in meiner Klausurvorbereitung gemacht, nicht nur durch die Stärkung meines Selbstvertrauens durch die Features, die es dir ermöglichen, dich mit anderen zu vernetzen und dich weniger allein zu fühlen, sondern auch durch die Art, wie die App selbst darauf ausgerichtet ist, dass du dich besser fühlst. Sie ist einfach zu bedienen, macht Spaß und hilft jedem, der in irgendeiner Weise Schwierigkeiten hat.
David K
iOS-Nutzer
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Sudenaz Ocak
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In der Schule war ich echt schlecht in Mathe, aber dank der App bin ich jetzt besser geworden. Ich bin so dankbar, dass ihr die App gemacht habt.
Greenlight Bonnie
Android-Nutzerin
sehr zuverlässige App, um deine Ideen in Mathe, Englisch und anderen verwandten Themen zu verbessern. bitte nutze diese App, wenn du in bestimmten Bereichen Schwierigkeiten hast, diese App ist dafür der Schlüssel. wünschte, ich hätte früher eine Bewertung geschrieben. und sie ist auch kostenlos, also mach dir darüber keine Sorgen.
Rohan U
Android-Nutzer
Ich weiß, dass viele Apps gefälschte Accounts nutzen, um ihre Bewertungen zu pushen, aber diese App verdient das alles. Ursprünglich hatte ich eine 4 in meinen Englisch-Klausuren und dieses Mal habe ich eine 2 bekommen. Ich wusste erst drei Tage vor der Klausur von dieser App und sie hat mir SEHR geholfen. Bitte vertrau mir wirklich und nutze sie, denn ich bin sicher, dass auch du Fortschritte sehen wirst.
Xander S
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DIE QUIZZE UND KARTEIKARTEN SIND SO NÜTZLICH UND ICH LIEBE Knowunity KI. ES IST AUCH BUCHSTÄBLICH WIE CHATGPT ABER SCHLAUER!! HAT MIR AUCH BEI MEINEN MASCARA-PROBLEMEN GEHOLFEN!! SOWIE BEI MEINEN ECHTEN FÄCHERN! NATÜRLICH 😍😁😲🤑💗✨🎀😮
Elisha
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Paul T
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Trainingslehre im Sport LK Q1
M
mara
@maraa.fs
Die Trainingslehre ist euer Schlüssel zu erfolgreichem Sport - hier lernt ihr, wie Training wirklich funktioniert und warum manche Athleten erfolgreicher sind als andere. Von den Grundlagen der Superkompensation bis zur perfekten Wettkampfvorbereitung bekommt ihr alle Werkzeuge, um Training zu... Mehr anzeigen
Grundlagen der Trainingslehre
Trainingslehrer unterscheiden zwischen Trainingslehre (praktische Erfahrungen von Trainern) und Trainingswissenschaft (wissenschaftlich bewiesene Erkenntnisse). Persönliche Meinungen zählen dabei nicht - nur Fakten!
Der Körper passt sich an Belastungen auf zwei Arten an: akut (sofort, wie höhere Herzfrequenz) und anhaltend (langfristig, wie niedrigere Ruheherzfrequenz). Diese Anpassung nennt man körperliche Adaptation.
Das wichtigste Prinzip ist die Superkompensation: Nach der Belastung sinkt eure Leistung erst, steigt dann in der Erholung über das ursprüngliche Niveau hinaus. Trefft ihr den richtigen Zeitpunkt für die nächste Trainingseinheit, werdet ihr kontinuierlich besser.
Merke: Falsches Timing beim Training lässt euch stagnieren - richtiges Timing macht euch stärker!
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Belastungssteuerung und Trainingsprinzipien
Die Belastungsnormative sind eure Stellschrauben für erfolgreiches Training: Intensität (wie stark), Umfang (wie viel), Dauer (wie lange), Dichte (Pausen) und Häufigkeit bestimmen euren Trainingserfolg.
Übertraining entsteht, wenn diese Parameter falsch gewählt werden - die Leistung sinkt dann statt zu steigen. Vorbeugung durch ausreichende Regeneration ist entscheidend.
Die Trainingsprinzipien nach Harre geben euch die Roadmap: Der trainingswirksame Reiz muss eine bestimmte Schwelle überschreiten, die progressive Belastung sorgt für kontinuierliche Steigerung, und die optimale Relation von Belastung und Erholung nutzt die Superkompensation optimal aus.
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Makrozyklen bestehen aus mehreren Mikrozyklen (Trainingswochen), die wiederum aus einzelnen Trainingseinheiten aufgebaut sind. Diese Struktur ermöglicht systematische Belastungssteigerung.
Jede Trainingseinheit folgt dem Schema: Erwärmung, Hauptteil, Cool-down. Die Superkompensation funktioniert nur bei richtigem Timing zwischen Belastung, Ermüdung, Erholung und Überkompensation.
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Aufwärmen - Optimale Wettkampfvorbereitung
Aufwärmen ist nicht nur Verletzungsschutz, sondern Leistungsoptimierung! Es schafft den optimalen psychophysischen Zustand für Training und Wettkampf.
Das allgemeine Aufwärmen bringt euer Herz-Kreislauf-System in Schwung und aktiviert große Muskelgruppen. Die Muskelviskosität nimmt ab, die Energieversorgung wird optimiert und das Nerv-Muskel-Zusammenspiel verbessert sich.
Das spezielle Aufwärmen bereitet gezielt die Muskeln und Bewegungen eurer Sportart vor. Koordination und Präzision steigen, gespeicherte Bewegungsmuster werden aktiviert.
Die Nachbelastungsphase führt euch vom Sympathikus (Leistungsmodus) zum Parasympathikus (Erholungsmodus) zurück - essentiell für optimale Regeneration.
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Leistungssteuerung umfasst alle Maßnahmen zur Optimierung: Planung, Durchführung, Auswertung und Anpassung. Tests ermöglichen individuelle Trainingsplanung und Erfolgskontrolle.
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Adaptation ist die Grundvoraussetzung für Leistungssteigerung. Der Körper folgt der Reizstufen- und Funktionszustandsregel: Je trainierter ihr seid, desto stärker müssen die Reize für weitere Verbesserungen sein.
Die Mobilisationsschwelle trennt normale Leistungen (bis 65%) von den autonomgeschützten Reserven (65-100%). Durch Training verschiebt sich diese Schwelle - ihr könnt mehr von eurem Potential abrufen.
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Die vier Säulen der Kondition
Ausdauer ist die Ermüdungswiderstandsfähigkeit bei Belastungen über 20% der Muskelmasse. Sie gliedert sich in Schnelligkeits-, Kurzzeit-, Mittelzeit- und Langzeitausdauer.
Kraft ermöglicht es, Widerstände zu überwinden. Maximalkraft hängt vom Muskelquerschnitt ab, Schnellkraft von der Impulsgebung und Kraftausdauer von der Ermüdungsresistenz.
Schnelligkeit zeigt sich in Reaktions-, Beschleunigungs- und Aktionsschnelligkeit. Die intramuskuläre Koordination optimiert das Zusammenspiel innerhalb der Muskeln.
Beweglichkeit ermöglicht optimale Gelenkamplituden und dient der Verletzungsprophylaxe. Bindegewebsstrukturen, Sehnen und elastische Filamente bestimmen eure Flexibilität.
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Beweglichkeit und Verletzungsprävention
Beweglichkeit ist die Fähigkeit, Bewegungen mit optimaler Schwingungsweite auszuführen. Man unterscheidet zwischen aktiver (durch eigene Muskelkraft) und passiver (durch äußere Kräfte) sowie allgemeiner und spezieller Beweglichkeit.
Die Beweglichkeit hängt von verschiedenen Strukturen ab: Bindegewebsstrukturen, Faserhüllen, Sehnen, elastische Titin-Filamente und den kontraktilen Elementen der Muskelzellen.
Gute Beweglichkeit dient der Verletzungsprophylaxe und optimiert eure Bewegungsqualität. Regelmäßiges Dehnen erhält und verbessert eure Flexibilität.
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Die App ist sehr einfach zu bedienen und gut gestaltet. Ich habe bisher alles gefunden, wonach ich gesucht habe, und konnte viel aus den Präsentationen lernen! Ich werde die App definitiv für ein Schulprojekt nutzen! Und natürlich hilft sie auch sehr als Inspiration.
Stefan S
iOS-Nutzer
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Samantha Klich
Android-Nutzerin
Wow, ich bin wirklich begeistert. Ich habe die App einfach mal ausprobiert, weil ich sie schon oft beworben gesehen habe und war absolut beeindruckt. Diese App ist DIE HILFE, die man für die Schule braucht und vor allem bietet sie so viele Dinge wie Übungen und Lernzettel, die mir persönlich SEHR geholfen haben.
Anna
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Thomas R
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Einfach genial. Lässt mich 10x besser lernen, diese App ist eine glatte 10/10. Ich empfehle sie jedem. Ich kann Lernzettel anschauen und suchen. Ich kann sie im Fachordner speichern. Ich kann sie jederzeit wiederholen, wenn ich zurückkomme. Wenn du diese App noch nicht ausprobiert hast, verpasst du wirklich was.
Basil
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Diese App hat mich so viel selbstbewusster in meiner Klausurvorbereitung gemacht, nicht nur durch die Stärkung meines Selbstvertrauens durch die Features, die es dir ermöglichen, dich mit anderen zu vernetzen und dich weniger allein zu fühlen, sondern auch durch die Art, wie die App selbst darauf ausgerichtet ist, dass du dich besser fühlst. Sie ist einfach zu bedienen, macht Spaß und hilft jedem, der in irgendeiner Weise Schwierigkeiten hat.
David K
iOS-Nutzer
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Sudenaz Ocak
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In der Schule war ich echt schlecht in Mathe, aber dank der App bin ich jetzt besser geworden. Ich bin so dankbar, dass ihr die App gemacht habt.
Greenlight Bonnie
Android-Nutzerin
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Rohan U
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Ich weiß, dass viele Apps gefälschte Accounts nutzen, um ihre Bewertungen zu pushen, aber diese App verdient das alles. Ursprünglich hatte ich eine 4 in meinen Englisch-Klausuren und dieses Mal habe ich eine 2 bekommen. Ich wusste erst drei Tage vor der Klausur von dieser App und sie hat mir SEHR geholfen. Bitte vertrau mir wirklich und nutze sie, denn ich bin sicher, dass auch du Fortschritte sehen wirst.
Xander S
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Elisha
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Paul T
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Wow, ich bin wirklich begeistert. Ich habe die App einfach mal ausprobiert, weil ich sie schon oft beworben gesehen habe und war absolut beeindruckt. Diese App ist DIE HILFE, die man für die Schule braucht und vor allem bietet sie so viele Dinge wie Übungen und Lernzettel, die mir persönlich SEHR geholfen haben.
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Ich weiß, dass viele Apps gefälschte Accounts nutzen, um ihre Bewertungen zu pushen, aber diese App verdient das alles. Ursprünglich hatte ich eine 4 in meinen Englisch-Klausuren und dieses Mal habe ich eine 2 bekommen. Ich wusste erst drei Tage vor der Klausur von dieser App und sie hat mir SEHR geholfen. Bitte vertrau mir wirklich und nutze sie, denn ich bin sicher, dass auch du Fortschritte sehen wirst.
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DIE QUIZZE UND KARTEIKARTEN SIND SO NÜTZLICH UND ICH LIEBE Knowunity KI. ES IST AUCH BUCHSTÄBLICH WIE CHATGPT ABER SCHLAUER!! HAT MIR AUCH BEI MEINEN MASCARA-PROBLEMEN GEHOLFEN!! SOWIE BEI MEINEN ECHTEN FÄCHERN! NATÜRLICH 😍😁😲🤑💗✨🎀😮
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Diese App ist echt der Hammer. Ich finde Lernen so langweilig, aber diese App macht es so einfach, alles zu organisieren und dann kannst du die kostenlose KI bitten, dich abzufragen, so gut, und du kannst einfach deine eigenen Sachen hochladen. sehr empfehlenswert als jemand, der gerade Probeklausuren schreibt
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