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Ausdauertraining

Aerobe schwelle, übergangsbereich, anaerobe schwelle, sauerstoffdefizit, sauerstoffmehraufnahme

254

•

31. März 2021

•

1 Seite

Alles Über Ausdauer: Aerobe und Anaerobe Kapazität, Trainingsmethoden

M

Marek Jahn

@marek_jahn

Ausdauertraining ist ein wesentlicher Bestandteil der körperlichen Fitness und sportlichen... Mehr anzeigen

Allgemeine aerobe Ausdauer Laerobe Kapazität) Die Belastungsintensität liegt unter der anaeroben Schwelle Die Energiegewinnung ist vorwiegen

Überblick über verschiedene Ausdauerarten

Dieser Abschnitt bietet einen umfassenden Überblick über die wichtigsten Ausdauerarten im Sport und deren physiologische Grundlagen. Es werden die allgemeine aerobe Ausdauer, die allgemeine anaerobe Ausdauer und die Grundlagenausdauer detailliert erläutert.

Die allgemeine aerobe Ausdauer, auch als aerobe Kapazität bezeichnet, ist durch Belastungsintensitäten unterhalb der anaeroben Schwelle gekennzeichnet. Bei dieser Form der Ausdauer erfolgt die Energiegewinnung vorwiegend aerob, das heißt, die aufgenommene Sauerstoffmenge reicht aus, um den Energiebedarf zu decken.

Definition: Die aerobe Kapazität bezieht sich auf die Fähigkeit des Körpers, bei längeren Belastungen Energie unter Verwendung von Sauerstoff bereitzustellen.

Zu den leistungsbestimmenden Faktoren der aeroben Ausdauer gehören:

  1. Die maximale Sauerstoffaufnahme VO2maxVO2max
  2. Der Prozentsatz der VO2max an der anaeroben Schwelle
  3. Die Größe der Glukosespeicher relevantfu¨rBelastungenbis40Minutenrelevant für Belastungen bis 40 Minuten
  4. Die Funktion des Fettstoffwechsels besonderswichtigbeiBelastungenu¨ber90Minutenbesonders wichtig bei Belastungen über 90 Minuten
  5. Der Anteil an Slow-Twitch-Muskelfasern ST−FasernST-Fasern

Highlight: Die aerobe Kapazität ist entscheidend für Ausdauerleistungen wie Langstreckenlauf oder Radfahren und kann durch gezieltes Training verbessert werden.

Im Gegensatz dazu steht die allgemeine anaerobe Ausdauer, auch als anaerobe Kapazität bekannt. Hier liegt die Belastungsintensität über der anaeroben Schwelle, und die Energiegewinnung erfolgt vorwiegend anaerob, also ohne ausreichende Sauerstoffzufuhr. Dies führt zu einem erheblichen Sauerstoffdefizit im Körper.

Vocabulary: Anaerobe Kapazität bezeichnet die Fähigkeit des Körpers, bei hohen Intensitäten Energie ohne ausreichende Sauerstoffversorgung bereitzustellen.

Die leistungsbestimmenden Faktoren der anaeroben Ausdauer umfassen:

  1. Die Größe der Phosphatspeicher relevantfu¨rBelastungenunter12Sekundenrelevant für Belastungen unter 12 Sekunden
  2. Die Muskelglykogenspeicher
  3. Den Gehalt an Enzymen für die Glukoseverwertung
  4. Die Pufferkapazität des Blutes fu¨rLaktatfür Laktat
  5. Die Säuretoleranz
  6. Die Kapillarisierung der Muskulatur
  7. Den Anteil an Fast-Twitch-Muskelfasern FT−FasernFT-Fasern

Example: Ein Beispiel für anaerobe Ausdauer wäre ein 400-Meter-Sprint, bei dem die Energie hauptsächlich ohne Sauerstoff bereitgestellt wird.

Die Grundlagenausdauer bildet die Basis für alle Ausdauerleistungen. Sie ist definiert als die sportartunabhängige Ermüdungswiderstandsfähigkeit bei Langzeitbelastungen unter Einsatz großer Muskelgruppen mehrals1/6derSkelettmuskulaturmehr als 1/6 der Skelettmuskulatur. Die Belastungsintensität reicht bis zur aeroben Schwelle, und die Energiegewinnung erfolgt ausschließlich aerob.

Definition: Grundlagenausdauer ist die Fähigkeit, längere Zeit eine moderate Belastung aufrechtzuerhalten, ohne zu ermüden.

Leistungsbestimmende Faktoren für die Grundlagenausdauer sind noch nicht vollständig aufgeführt, aber sie umfassen sicherlich die aerobe Kapazität und die Effizienz des Stoffwechsels bei niedrigen bis moderaten Intensitäten.

Highlight: Ein effektiver Grundlagenausdauer Trainingsplan sollte lange, moderate Belastungen beinhalten, um die aerobe Energiebereitstellung zu optimieren.

Diese Übersicht verdeutlicht die Komplexität und Vielfalt der Ausdauerarten im Sport. Jede Form der Ausdauer hat ihre spezifischen physiologischen Anforderungen und Trainingsmethoden. Ein ausgewogenes Ausdauertraining sollte alle diese Aspekte berücksichtigen, um eine optimale Leistungsentwicklung zu ermöglichen.



Nichts passendes dabei? Erkunde andere Fachbereiche.

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4.9/5

App Store

4.8/5

Google Play

Die App ist sehr leicht und gut gestaltet. Habe bis jetzt alles gefunden, nachdem ich gesucht habe und aus den Präsentationen echt viel lernen können! Die App werde ich auf jeden Fall für eine Klassenarbeit verwenden! Und als eigene Inspiration hilft sie natürlich auch sehr.

Stefan S

iOS user

Diese App ist wirklich echt super. Es gibt so viele Lernzettel und Hilfen, […]. Mein Problemfach ist zum Beispiel Französisch und die App hat mega viel Auswahl für Hilfe. Dank dieser App habe ich mich in Französisch verbessert. Ich würde diese jedem weiterempfehlen.

Samantha Klich

Android user

Wow ich bin wirklich komplett baff. Habe die App nur mal so ausprobiert, weil ich es schon oft in der Werbung gesehen habe und war absolut geschockt. Diese App ist DIE HILFE, die man sich für die Schule wünscht und vor allem werden so viele Sachen angeboten, wie z.B. Ausarbeitungen und Merkblätter, welche mir persönlich SEHR weitergeholfen haben.

Anna

iOS user

Ich finde Knowunity so grandios. Ich lerne wirklich für alles damit. Es gibt so viele verschiedene Lernzettel, die sehr gut erklärt sind!

Jana V

iOS user

Ich liebe diese App sie hilft mir vor jeder Arbeit kann Aufgaben kontrollieren sowie lösen und ist wirklich vielfältig verwendbar. Man kann mit diesem Fuchs auch normal reden so wie Probleme im echten Leben besprechen und er hilft einem. Wirklich sehr gut diese App kann ich nur weiter empfehlen, gerade für Menschen die etwas länger brauchen etwas zu verstehen!

Lena M

Android user

Ich finde Knowunity ist eine super App. Für die Schule ist sie ideal , wegen den Lernzetteln, Quizen und dem AI. Das gute an AI ist , dass er nicht direkt nur die Lösung ausspuckt sondern einen Weg zeigt wie man darauf kommt. Manchmal gibt er einem auch nur einen Tipp damit man selbst darauf kommt . Mir hilft Knowunity persönlich sehr viel und ich kann sie nur weiterempfehlen ☺️

Timo S

iOS user

Die App ist einfach super! Ich muss nur in die Suchleiste mein Thema eintragen und ich checke es sehr schnell. Ich muss nicht mehr 10 YouTube Videos gucken, um etwas zu verstehen und somit spare ich mir meine Zeit. Einfach zu empfehlen!!

Sudenaz Ocak

Android user

Diese App hat mich echt verbessert! In der Schule war ich richtig schlecht in Mathe und dank der App kann ich besser Mathe! Ich bin so dankbar, dass ihr die App gemacht habt.

Greenlight Bonnie

Android user

Ich benutze Knowunity schon sehr lange und meine Noten haben sich verbessert die App hilft mir bei Mathe,Englisch u.s.w. Ich bekomme Hilfe wenn ich sie brauche und bekomme sogar Glückwünsche für meine Arbeit Deswegen von mir 5 Sterne🫶🏼

Julia S

Android user

Also die App hat mir echt in super vielen Fächern geholfen! Ich hatte in der Mathe Arbeit davor eine 3+ und habe nur durch den School GPT und die Lernzettek auf der App eine 1-3 in Mathe geschafft…Ich bin Mega glücklich darüber also ja wircklich eine super App zum lernen und es spart sehr viel Heit dass man mehr Freizeit hat!

Marcus B

iOS user

Mit dieser App hab ich bessere Noten bekommen. Bessere Lernzettel gekriegt. Ich habe die App benutzt, als ich die Fächer nicht ganz verstanden habe,diese App ist ein würcklich GameChanger für die Schule, Hausaufgaben

Sarah L

Android user

Hatte noch nie so viel Spaß beim Lernen und der School Bot macht super Aufschriebe die man Herunterladen kann total Übersichtlich und Lehreich. Bin begeistert.

Hans T

iOS user

Die App ist sehr leicht und gut gestaltet. Habe bis jetzt alles gefunden, nachdem ich gesucht habe und aus den Präsentationen echt viel lernen können! Die App werde ich auf jeden Fall für eine Klassenarbeit verwenden! Und als eigene Inspiration hilft sie natürlich auch sehr.

Stefan S

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Diese App ist wirklich echt super. Es gibt so viele Lernzettel und Hilfen, […]. Mein Problemfach ist zum Beispiel Französisch und die App hat mega viel Auswahl für Hilfe. Dank dieser App habe ich mich in Französisch verbessert. Ich würde diese jedem weiterempfehlen.

Samantha Klich

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Wow ich bin wirklich komplett baff. Habe die App nur mal so ausprobiert, weil ich es schon oft in der Werbung gesehen habe und war absolut geschockt. Diese App ist DIE HILFE, die man sich für die Schule wünscht und vor allem werden so viele Sachen angeboten, wie z.B. Ausarbeitungen und Merkblätter, welche mir persönlich SEHR weitergeholfen haben.

Anna

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Ich finde Knowunity so grandios. Ich lerne wirklich für alles damit. Es gibt so viele verschiedene Lernzettel, die sehr gut erklärt sind!

Jana V

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Ich liebe diese App sie hilft mir vor jeder Arbeit kann Aufgaben kontrollieren sowie lösen und ist wirklich vielfältig verwendbar. Man kann mit diesem Fuchs auch normal reden so wie Probleme im echten Leben besprechen und er hilft einem. Wirklich sehr gut diese App kann ich nur weiter empfehlen, gerade für Menschen die etwas länger brauchen etwas zu verstehen!

Lena M

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Ich finde Knowunity ist eine super App. Für die Schule ist sie ideal , wegen den Lernzetteln, Quizen und dem AI. Das gute an AI ist , dass er nicht direkt nur die Lösung ausspuckt sondern einen Weg zeigt wie man darauf kommt. Manchmal gibt er einem auch nur einen Tipp damit man selbst darauf kommt . Mir hilft Knowunity persönlich sehr viel und ich kann sie nur weiterempfehlen ☺️

Timo S

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Die App ist einfach super! Ich muss nur in die Suchleiste mein Thema eintragen und ich checke es sehr schnell. Ich muss nicht mehr 10 YouTube Videos gucken, um etwas zu verstehen und somit spare ich mir meine Zeit. Einfach zu empfehlen!!

Sudenaz Ocak

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Diese App hat mich echt verbessert! In der Schule war ich richtig schlecht in Mathe und dank der App kann ich besser Mathe! Ich bin so dankbar, dass ihr die App gemacht habt.

Greenlight Bonnie

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Julia S

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Also die App hat mir echt in super vielen Fächern geholfen! Ich hatte in der Mathe Arbeit davor eine 3+ und habe nur durch den School GPT und die Lernzettek auf der App eine 1-3 in Mathe geschafft…Ich bin Mega glücklich darüber also ja wircklich eine super App zum lernen und es spart sehr viel Heit dass man mehr Freizeit hat!

Marcus B

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Mit dieser App hab ich bessere Noten bekommen. Bessere Lernzettel gekriegt. Ich habe die App benutzt, als ich die Fächer nicht ganz verstanden habe,diese App ist ein würcklich GameChanger für die Schule, Hausaufgaben

Sarah L

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Hatte noch nie so viel Spaß beim Lernen und der School Bot macht super Aufschriebe die man Herunterladen kann total Übersichtlich und Lehreich. Bin begeistert.

Hans T

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Aerobe schwelle, übergangsbereich, anaerobe schwelle, sauerstoffdefizit, sauerstoffmehraufnahme

 

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Alles Über Ausdauer: Aerobe und Anaerobe Kapazität, Trainingsmethoden

M

Marek Jahn

@marek_jahn

Ausdauertraining ist ein wesentlicher Bestandteil der körperlichen Fitness und sportlichen Leistungsfähigkeit. Es gibt verschiedene Arten von Ausdauer, die sich in ihrer Intensität und den zugrundeliegenden physiologischen Prozessen unterscheiden. Die wichtigsten Formen sind die allgemeine aerobe Ausdauer, die allgemeine anaerobe... Mehr anzeigen

Allgemeine aerobe Ausdauer Laerobe Kapazität) Die Belastungsintensität liegt unter der anaeroben Schwelle Die Energiegewinnung ist vorwiegen

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Überblick über verschiedene Ausdauerarten

Dieser Abschnitt bietet einen umfassenden Überblick über die wichtigsten Ausdauerarten im Sport und deren physiologische Grundlagen. Es werden die allgemeine aerobe Ausdauer, die allgemeine anaerobe Ausdauer und die Grundlagenausdauer detailliert erläutert.

Die allgemeine aerobe Ausdauer, auch als aerobe Kapazität bezeichnet, ist durch Belastungsintensitäten unterhalb der anaeroben Schwelle gekennzeichnet. Bei dieser Form der Ausdauer erfolgt die Energiegewinnung vorwiegend aerob, das heißt, die aufgenommene Sauerstoffmenge reicht aus, um den Energiebedarf zu decken.

Definition: Die aerobe Kapazität bezieht sich auf die Fähigkeit des Körpers, bei längeren Belastungen Energie unter Verwendung von Sauerstoff bereitzustellen.

Zu den leistungsbestimmenden Faktoren der aeroben Ausdauer gehören:

  1. Die maximale Sauerstoffaufnahme VO2maxVO2max
  2. Der Prozentsatz der VO2max an der anaeroben Schwelle
  3. Die Größe der Glukosespeicher relevantfu¨rBelastungenbis40Minutenrelevant für Belastungen bis 40 Minuten
  4. Die Funktion des Fettstoffwechsels besonderswichtigbeiBelastungenu¨ber90Minutenbesonders wichtig bei Belastungen über 90 Minuten
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Highlight: Die aerobe Kapazität ist entscheidend für Ausdauerleistungen wie Langstreckenlauf oder Radfahren und kann durch gezieltes Training verbessert werden.

Im Gegensatz dazu steht die allgemeine anaerobe Ausdauer, auch als anaerobe Kapazität bekannt. Hier liegt die Belastungsintensität über der anaeroben Schwelle, und die Energiegewinnung erfolgt vorwiegend anaerob, also ohne ausreichende Sauerstoffzufuhr. Dies führt zu einem erheblichen Sauerstoffdefizit im Körper.

Vocabulary: Anaerobe Kapazität bezeichnet die Fähigkeit des Körpers, bei hohen Intensitäten Energie ohne ausreichende Sauerstoffversorgung bereitzustellen.

Die leistungsbestimmenden Faktoren der anaeroben Ausdauer umfassen:

  1. Die Größe der Phosphatspeicher relevantfu¨rBelastungenunter12Sekundenrelevant für Belastungen unter 12 Sekunden
  2. Die Muskelglykogenspeicher
  3. Den Gehalt an Enzymen für die Glukoseverwertung
  4. Die Pufferkapazität des Blutes fu¨rLaktatfür Laktat
  5. Die Säuretoleranz
  6. Die Kapillarisierung der Muskulatur
  7. Den Anteil an Fast-Twitch-Muskelfasern FT−FasernFT-Fasern

Example: Ein Beispiel für anaerobe Ausdauer wäre ein 400-Meter-Sprint, bei dem die Energie hauptsächlich ohne Sauerstoff bereitgestellt wird.

Die Grundlagenausdauer bildet die Basis für alle Ausdauerleistungen. Sie ist definiert als die sportartunabhängige Ermüdungswiderstandsfähigkeit bei Langzeitbelastungen unter Einsatz großer Muskelgruppen mehrals1/6derSkelettmuskulaturmehr als 1/6 der Skelettmuskulatur. Die Belastungsintensität reicht bis zur aeroben Schwelle, und die Energiegewinnung erfolgt ausschließlich aerob.

Definition: Grundlagenausdauer ist die Fähigkeit, längere Zeit eine moderate Belastung aufrechtzuerhalten, ohne zu ermüden.

Leistungsbestimmende Faktoren für die Grundlagenausdauer sind noch nicht vollständig aufgeführt, aber sie umfassen sicherlich die aerobe Kapazität und die Effizienz des Stoffwechsels bei niedrigen bis moderaten Intensitäten.

Highlight: Ein effektiver Grundlagenausdauer Trainingsplan sollte lange, moderate Belastungen beinhalten, um die aerobe Energiebereitstellung zu optimieren.

Diese Übersicht verdeutlicht die Komplexität und Vielfalt der Ausdauerarten im Sport. Jede Form der Ausdauer hat ihre spezifischen physiologischen Anforderungen und Trainingsmethoden. Ein ausgewogenes Ausdauertraining sollte alle diese Aspekte berücksichtigen, um eine optimale Leistungsentwicklung zu ermöglichen.

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Die App ist sehr leicht und gut gestaltet. Habe bis jetzt alles gefunden, nachdem ich gesucht habe und aus den Präsentationen echt viel lernen können! Die App werde ich auf jeden Fall für eine Klassenarbeit verwenden! Und als eigene Inspiration hilft sie natürlich auch sehr.

Stefan S

iOS user

Diese App ist wirklich echt super. Es gibt so viele Lernzettel und Hilfen, […]. Mein Problemfach ist zum Beispiel Französisch und die App hat mega viel Auswahl für Hilfe. Dank dieser App habe ich mich in Französisch verbessert. Ich würde diese jedem weiterempfehlen.

Samantha Klich

Android user

Wow ich bin wirklich komplett baff. Habe die App nur mal so ausprobiert, weil ich es schon oft in der Werbung gesehen habe und war absolut geschockt. Diese App ist DIE HILFE, die man sich für die Schule wünscht und vor allem werden so viele Sachen angeboten, wie z.B. Ausarbeitungen und Merkblätter, welche mir persönlich SEHR weitergeholfen haben.

Anna

iOS user

Ich finde Knowunity so grandios. Ich lerne wirklich für alles damit. Es gibt so viele verschiedene Lernzettel, die sehr gut erklärt sind!

Jana V

iOS user

Ich liebe diese App sie hilft mir vor jeder Arbeit kann Aufgaben kontrollieren sowie lösen und ist wirklich vielfältig verwendbar. Man kann mit diesem Fuchs auch normal reden so wie Probleme im echten Leben besprechen und er hilft einem. Wirklich sehr gut diese App kann ich nur weiter empfehlen, gerade für Menschen die etwas länger brauchen etwas zu verstehen!

Lena M

Android user

Ich finde Knowunity ist eine super App. Für die Schule ist sie ideal , wegen den Lernzetteln, Quizen und dem AI. Das gute an AI ist , dass er nicht direkt nur die Lösung ausspuckt sondern einen Weg zeigt wie man darauf kommt. Manchmal gibt er einem auch nur einen Tipp damit man selbst darauf kommt . Mir hilft Knowunity persönlich sehr viel und ich kann sie nur weiterempfehlen ☺️

Timo S

iOS user

Die App ist einfach super! Ich muss nur in die Suchleiste mein Thema eintragen und ich checke es sehr schnell. Ich muss nicht mehr 10 YouTube Videos gucken, um etwas zu verstehen und somit spare ich mir meine Zeit. Einfach zu empfehlen!!

Sudenaz Ocak

Android user

Diese App hat mich echt verbessert! In der Schule war ich richtig schlecht in Mathe und dank der App kann ich besser Mathe! Ich bin so dankbar, dass ihr die App gemacht habt.

Greenlight Bonnie

Android user

Ich benutze Knowunity schon sehr lange und meine Noten haben sich verbessert die App hilft mir bei Mathe,Englisch u.s.w. Ich bekomme Hilfe wenn ich sie brauche und bekomme sogar Glückwünsche für meine Arbeit Deswegen von mir 5 Sterne🫶🏼

Julia S

Android user

Also die App hat mir echt in super vielen Fächern geholfen! Ich hatte in der Mathe Arbeit davor eine 3+ und habe nur durch den School GPT und die Lernzettek auf der App eine 1-3 in Mathe geschafft…Ich bin Mega glücklich darüber also ja wircklich eine super App zum lernen und es spart sehr viel Heit dass man mehr Freizeit hat!

Marcus B

iOS user

Mit dieser App hab ich bessere Noten bekommen. Bessere Lernzettel gekriegt. Ich habe die App benutzt, als ich die Fächer nicht ganz verstanden habe,diese App ist ein würcklich GameChanger für die Schule, Hausaufgaben

Sarah L

Android user

Hatte noch nie so viel Spaß beim Lernen und der School Bot macht super Aufschriebe die man Herunterladen kann total Übersichtlich und Lehreich. Bin begeistert.

Hans T

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Die App ist sehr leicht und gut gestaltet. Habe bis jetzt alles gefunden, nachdem ich gesucht habe und aus den Präsentationen echt viel lernen können! Die App werde ich auf jeden Fall für eine Klassenarbeit verwenden! Und als eigene Inspiration hilft sie natürlich auch sehr.

Stefan S

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Diese App ist wirklich echt super. Es gibt so viele Lernzettel und Hilfen, […]. Mein Problemfach ist zum Beispiel Französisch und die App hat mega viel Auswahl für Hilfe. Dank dieser App habe ich mich in Französisch verbessert. Ich würde diese jedem weiterempfehlen.

Samantha Klich

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Wow ich bin wirklich komplett baff. Habe die App nur mal so ausprobiert, weil ich es schon oft in der Werbung gesehen habe und war absolut geschockt. Diese App ist DIE HILFE, die man sich für die Schule wünscht und vor allem werden so viele Sachen angeboten, wie z.B. Ausarbeitungen und Merkblätter, welche mir persönlich SEHR weitergeholfen haben.

Anna

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Ich finde Knowunity so grandios. Ich lerne wirklich für alles damit. Es gibt so viele verschiedene Lernzettel, die sehr gut erklärt sind!

Jana V

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Lena M

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Timo S

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Die App ist einfach super! Ich muss nur in die Suchleiste mein Thema eintragen und ich checke es sehr schnell. Ich muss nicht mehr 10 YouTube Videos gucken, um etwas zu verstehen und somit spare ich mir meine Zeit. Einfach zu empfehlen!!

Sudenaz Ocak

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Greenlight Bonnie

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Ich benutze Knowunity schon sehr lange und meine Noten haben sich verbessert die App hilft mir bei Mathe,Englisch u.s.w. Ich bekomme Hilfe wenn ich sie brauche und bekomme sogar Glückwünsche für meine Arbeit Deswegen von mir 5 Sterne🫶🏼

Julia S

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Also die App hat mir echt in super vielen Fächern geholfen! Ich hatte in der Mathe Arbeit davor eine 3+ und habe nur durch den School GPT und die Lernzettek auf der App eine 1-3 in Mathe geschafft…Ich bin Mega glücklich darüber also ja wircklich eine super App zum lernen und es spart sehr viel Heit dass man mehr Freizeit hat!

Marcus B

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Mit dieser App hab ich bessere Noten bekommen. Bessere Lernzettel gekriegt. Ich habe die App benutzt, als ich die Fächer nicht ganz verstanden habe,diese App ist ein würcklich GameChanger für die Schule, Hausaufgaben

Sarah L

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