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Lara
18.11.2025
Sport
Lernzettel Ausdauer
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18. Nov. 2025
•
Lara
@hlara
Ausdauer ist viel mehr als nur "lange laufen können" -... Mehr anzeigen
Ausdauer bedeutet Ermüdungswiderstandsfähigkeit bei langen Belastungen plus die Fähigkeit zur schnellen Erholung. Dein Körper nutzt je nach Belastungsintensität unterschiedliche Wege zur Energiegewinnung.
Bei hoher Belastung läuft die anaerobe Energiegewinnung ohne Sauerstoff ab, bei niedriger Intensität die aerobe Energiegewinnung mit Sauerstoff. Es gibt vier verschiedene Systeme: alaktazid, laktazid, glykolytisch und lipolytisch.
Das anaerob alaktazide System versorgt dich beim Kurzsprint etwa 10 Sekunden lang mit Energie. Dabei werden ATP- und Kreatinphosphat-Speicher abgebaut - ATP ist der einzige direkte Energielieferant deiner Muskeln.
Merktipp: Die ersten 6-8 Sekunden läuft alles über ATP-Speicher, danach springen die KP-Speicher ein, um ATP wieder aufzufüllen.
Nach 10 Sekunden, wenn die Phosphatspeicher aufgebraucht sind, springt die anaerob laktazide Energiegewinnung ein - perfekt für den 400m-Lauf. Den Höhepunkt erreicht dieses System nach etwa 30 Sekunden.
Dein Muskel arbeitet unter sauerstoffarmen Bedingungen und baut Glukose ohne Sauerstoff ab. Dabei entsteht Laktat als Nebenprodukt. Das Zuckermolekül wird nur einmal gespalten, was zwar schnell Energie liefert, aber nicht besonders ökonomisch ist.
Die Mundatmung setzt ein, um das Sauerstoffdefizit zu kompensieren und Laktat abzubauen. Dieses System kannst du nur 1-2 Minuten nutzen, dann produzierst du zu viel Laktat und deine Muskeln übersäuern.
Wichtig für die Klausur: Energiegewinnung pro Zeiteinheit ist hoch, aber die Gesamtenergiemenge bleibt gering wegen der ineffizienten Nutzung der Kohlenhydrate.
Bei der aeroben Glykolyse nutzt dein Körper Kohlenhydrate mit ausreichend Sauerstoff. Die 5-fache Spaltung der Glukose macht den Prozess super ökonomisch - kein Laktat entsteht und deine Beine werden nicht schwer.
Merkmal ist die Nasenatmung, und die Kohlenhydratspeicher reichen etwa 90 Minuten. Die Gesamtenergiemenge ist viel höher als bei anaeroben Prozessen, auch wenn es länger dauert.
Die aerobe Lipolyse nutzt Fette als Energiequelle und ist praktisch unerschöpflich. Sie funktioniert nur bei sehr geringer Belastung mit viel Sauerstoff. Die Energielieferung ist langsam, aber die Ausbeute riesig.
Fun Fact: Alle Energiegewinnungsprozesse laufen gleichzeitig ab, nur auf verschiedenen "Touren" - je nachdem, welche Speicher noch gefüllt sind.
Je höher deine Geschwindigkeit, desto mehr Laktat produzierst du. Die Laktatkonzentration steigt aber nicht linear, sondern springt ab einer bestimmten Geschwindigkeit stark an.
Die aerobe Schwelle liegt bei 2 mmol/l Laktat. Hier läuft die Energiegewinnung über aerobe Glykolyse und Lipolyse . Deine Herzfrequenz beträgt 120-140 Schläge pro Minute und du atmest etwa 8 Schritte pro Atemzug.
Das ist der Bereich des "Laufens ohne Schnaufen". Ein gesteigertes Atemvolumen zeigt dir an, dass du die aerobe Schwelle überschritten hast.
Leistungsindikator: Je größer die Belastungsintensität ist, mit der du die anaerobe Schwelle überschreitest, desto besser ist deine aerobe Leistungsfähigkeit.
Im aerob-anaeroben Übergangsbereich nimmt die anaerob-laktazide Energiebereitstellung zu. Laktatbildung und -abbau stehen aber noch im Gleichgewicht - dein Körper schafft es noch, das produzierte Laktat abzubauen.
Die anaerobe Schwelle bei 4 mmol/l ist der kritische Punkt. Hier stehen Laktatbildung und -abbau gerade noch im Gleichgewicht. Deine Sauerstoffaufnahme reicht nicht mehr aus für die Belastung.
Jede Intensität darüber fördert die Laktatbildung massiv und kann zum Abbruch durch Muskelübersäuerung führen. Die Energiegewinnung läuft über anaerobe Glykolyse und du atmest etwa alle 4 Schritte.
Merkhilfe: 4 mmol/l = 4 Schritte pro Atemzug - so kannst du dir die anaerobe Schwelle leicht merken!
Regelmäßiges Ausdauertraining verändert deinen Körper komplett. Das Herz-Kreislauf-System passt sich durch Herzvergrößerung, erweiterte Koronargefäße und bessere Kapillarisierung an - deine Muskeln werden effizienter mit Blut versorgt.
Deine Muskulatur entwickelt mehr Mitochondrien (Kraftwerke der Zelle), erweiterte Glykogenspeicher und höhere Myoglobinspeicher. Myoglobin unterstützt die Sauerstoffdiffusion und verhindert frühes Sauerstoffdefizit.
Das Blut wird optimiert: Mehr Blutvolumen bedeutet bessere Kühlung durchs Schwitzen, mehr Hämoglobin erhöht die Sauerstofftransportkapazität. Gleichzeitig wird das Blut dünnflüssiger und die Pufferkapazität gegen Übersäuerung steigt.
Ganzheitlicher Effekt: Sogar dein Nervensystem profitiert - Ausdauertraining wirkt beruhigend und steigert die parasympathische Aktivität (Entspannung).
Es gibt drei Hauptmethoden für dein Ausdauertraining: Dauermethode, Intervallmethode und Wiederholungsmethode. Jede hat ihre spezifischen Einsatzbereiche und Trainingswirkungen.
Die Dauermethode kennzeichnen lang andauernde, gleichmäßige Belastungen ohne Pause. Die Intensität variiert zwischen "sehr gering" (extensiv, aerob) und "Wettkampftempo" (intensiv, anaerob).
Du kannst zwischen kontinuierlicher und variabler Dauermethode wählen. Variable Formen sind die Wechselmethode (planmäßiger Intensitätswechsel) und das Fahrtspiel (unplanmäßiger Wechsel) - oft geländeabhängig.
Praktischer Tipp: Die variable Dauermethode geht fließend in die Intervallmethode über und ist perfekt für Hügelläufe oder Höhentraining.
Die extensive Dauermethode fühlt sich leicht bis mittel an. Du atmest durch die Nase und läufst 30-60 Minuten mit geringer Intensität. Das verbessert deine Durchblutung und erweitert Glykolyse plus Lipolyse.
Bei der intensiven Dauermethode ist das Belastungsempfinden mittel bis schwer. Du atmest durch Nase und Mund und trainierst 20-45 Minuten.
Die intensive Form verbessert deine Kapillarisierung, die aerobe Glykolyse und die Ausschöpfung der Glykogenspeicher. Sie ist deutlich anstrengender, aber auch effektiver für die Leistungssteigerung.
Trainingstipp: Starte immer mit extensiven Einheiten, bevor du zur intensiven Dauermethode übergehst - dein Körper braucht die Grundlage.
Die variable Dauermethode wechselt zwischen aerober und anaeroben Schwelle . Planmäßig heißt Wechselmethode, unplanmäßig nennt sich Fahrtspiel - beide dauern 30-60 (oder sogar 90) Minuten.
Dein Belastungsempfinden schwankt zwischen leicht und schwer, du atmest durch Nase und Mund je nach Intensitätsphase. Die Trainingswirkung ist genial: Bessere Umstellung zwischen anaerober und aerober Glykolyse.
In den extensiven Phasen verbesserst du deine Laktatkompensation und -elimination. Das variable Training und Fahrtspiel steigern deine Ausdauerleistungsfähigkeit, während kontinuierliche Dauermethode deine Grundlagenausdauer aufbaut.
Vielseitigkeit siegt: Variable Methoden sind perfekt, um deinen Körper auf unterschiedliche Wettkampfsituationen vorzubereiten.
Die Intervallmethode nutzt lohnende Pausen zwischen Belastungsphasen. Deine Herzfrequenz sinkt auf einen Wert deutlich über dem Ruhepuls - aber nicht komplett zurück.
Niedrige Intensität + hoher Umfang = extensive Intervallmethode (Ziel: aerobe Glykolyse verbessern). Hohe Intensität + niedriger Umfang = intensive Intervallmethode .
Bei der extensiven Form liegt dein Laktatwert bei 3-4 mmol/l, die Intensität bei 60-80% deiner Maximalgeschwindigkeit. Jedes Intervall dauert 30-180 Sekunden mit 45-120 Sekunden Trabpause oder 5 Minuten Stehpause.
Trainingseffekt: Sportherzentwicklung, bessere Kapillarisierung, verbesserte aerobe Glykolyse und optimierte Laktatelimination - perfekt für deine Ausdauerleistung.
Unser KI-Begleiter ist speziell auf die Bedürfnisse von Schülern zugeschnitten. Basierend auf den Millionen von Inhalten, die wir auf der Plattform haben, können wir den Schülern wirklich sinnvolle und relevante Antworten geben. Aber es geht nicht nur um Antworten, sondern der Begleiter führt die Schüler auch durch ihre täglichen Lernherausforderungen, mit personalisierten Lernplänen, Quizfragen oder Inhalten im Chat und einer 100% Personalisierung basierend auf den Fähigkeiten und Entwicklungen der Schüler.
Du kannst dir die App im Google Play Store und im Apple App Store herunterladen.
Ja, du hast kostenlosen Zugriff auf Inhalte in der App und auf unseren KI-Begleiter. Zum Freischalten bestimmter Features in der App kannst du Knowunity Pro erwerben.
App Store
Google Play
Die App ist sehr leicht und gut gestaltet. Habe bis jetzt alles gefunden, nachdem ich gesucht habe und aus den Präsentationen echt viel lernen können! Die App werde ich auf jeden Fall für eine Klassenarbeit verwenden! Und als eigene Inspiration hilft sie natürlich auch sehr.
Stefan S
iOS user
Diese App ist wirklich echt super. Es gibt so viele Lernzettel und Hilfen, […]. Mein Problemfach ist zum Beispiel Französisch und die App hat mega viel Auswahl für Hilfe. Dank dieser App habe ich mich in Französisch verbessert. Ich würde diese jedem weiterempfehlen.
Samantha Klich
Android user
Wow ich bin wirklich komplett baff. Habe die App nur mal so ausprobiert, weil ich es schon oft in der Werbung gesehen habe und war absolut geschockt. Diese App ist DIE HILFE, die man sich für die Schule wünscht und vor allem werden so viele Sachen angeboten, wie z.B. Ausarbeitungen und Merkblätter, welche mir persönlich SEHR weitergeholfen haben.
Anna
iOS user
Ich finde Knowunity so grandios. Ich lerne wirklich für alles damit. Es gibt so viele verschiedene Lernzettel, die sehr gut erklärt sind!
Jana V
iOS user
Ich liebe diese App sie hilft mir vor jeder Arbeit kann Aufgaben kontrollieren sowie lösen und ist wirklich vielfältig verwendbar. Man kann mit diesem Fuchs auch normal reden so wie Probleme im echten Leben besprechen und er hilft einem. Wirklich sehr gut diese App kann ich nur weiter empfehlen, gerade für Menschen die etwas länger brauchen etwas zu verstehen!
Lena M
Android user
Ich finde Knowunity ist eine super App. Für die Schule ist sie ideal , wegen den Lernzetteln, Quizen und dem AI. Das gute an AI ist , dass er nicht direkt nur die Lösung ausspuckt sondern einen Weg zeigt wie man darauf kommt. Manchmal gibt er einem auch nur einen Tipp damit man selbst darauf kommt . Mir hilft Knowunity persönlich sehr viel und ich kann sie nur weiterempfehlen ☺️
Timo S
iOS user
Die App ist einfach super! Ich muss nur in die Suchleiste mein Thema eintragen und ich checke es sehr schnell. Ich muss nicht mehr 10 YouTube Videos gucken, um etwas zu verstehen und somit spare ich mir meine Zeit. Einfach zu empfehlen!!
Sudenaz Ocak
Android user
Diese App hat mich echt verbessert! In der Schule war ich richtig schlecht in Mathe und dank der App kann ich besser Mathe! Ich bin so dankbar, dass ihr die App gemacht habt.
Greenlight Bonnie
Android user
Ich benutze Knowunity schon sehr lange und meine Noten haben sich verbessert die App hilft mir bei Mathe,Englisch u.s.w. Ich bekomme Hilfe wenn ich sie brauche und bekomme sogar Glückwünsche für meine Arbeit Deswegen von mir 5 Sterne🫶🏼
Julia S
Android user
Also die App hat mir echt in super vielen Fächern geholfen! Ich hatte in der Mathe Arbeit davor eine 3+ und habe nur durch den School GPT und die Lernzettek auf der App eine 1-3 in Mathe geschafft…Ich bin Mega glücklich darüber also ja wircklich eine super App zum lernen und es spart sehr viel Heit dass man mehr Freizeit hat!
Marcus B
iOS user
Mit dieser App hab ich bessere Noten bekommen. Bessere Lernzettel gekriegt. Ich habe die App benutzt, als ich die Fächer nicht ganz verstanden habe,diese App ist ein würcklich GameChanger für die Schule, Hausaufgaben
Sarah L
Android user
Hatte noch nie so viel Spaß beim Lernen und der School Bot macht super Aufschriebe die man Herunterladen kann total Übersichtlich und Lehreich. Bin begeistert.
Hans T
iOS user
Die App ist sehr leicht und gut gestaltet. Habe bis jetzt alles gefunden, nachdem ich gesucht habe und aus den Präsentationen echt viel lernen können! Die App werde ich auf jeden Fall für eine Klassenarbeit verwenden! Und als eigene Inspiration hilft sie natürlich auch sehr.
Stefan S
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Diese App ist wirklich echt super. Es gibt so viele Lernzettel und Hilfen, […]. Mein Problemfach ist zum Beispiel Französisch und die App hat mega viel Auswahl für Hilfe. Dank dieser App habe ich mich in Französisch verbessert. Ich würde diese jedem weiterempfehlen.
Samantha Klich
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Wow ich bin wirklich komplett baff. Habe die App nur mal so ausprobiert, weil ich es schon oft in der Werbung gesehen habe und war absolut geschockt. Diese App ist DIE HILFE, die man sich für die Schule wünscht und vor allem werden so viele Sachen angeboten, wie z.B. Ausarbeitungen und Merkblätter, welche mir persönlich SEHR weitergeholfen haben.
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Ich liebe diese App sie hilft mir vor jeder Arbeit kann Aufgaben kontrollieren sowie lösen und ist wirklich vielfältig verwendbar. Man kann mit diesem Fuchs auch normal reden so wie Probleme im echten Leben besprechen und er hilft einem. Wirklich sehr gut diese App kann ich nur weiter empfehlen, gerade für Menschen die etwas länger brauchen etwas zu verstehen!
Lena M
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Ich finde Knowunity ist eine super App. Für die Schule ist sie ideal , wegen den Lernzetteln, Quizen und dem AI. Das gute an AI ist , dass er nicht direkt nur die Lösung ausspuckt sondern einen Weg zeigt wie man darauf kommt. Manchmal gibt er einem auch nur einen Tipp damit man selbst darauf kommt . Mir hilft Knowunity persönlich sehr viel und ich kann sie nur weiterempfehlen ☺️
Timo S
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Die App ist einfach super! Ich muss nur in die Suchleiste mein Thema eintragen und ich checke es sehr schnell. Ich muss nicht mehr 10 YouTube Videos gucken, um etwas zu verstehen und somit spare ich mir meine Zeit. Einfach zu empfehlen!!
Sudenaz Ocak
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Diese App hat mich echt verbessert! In der Schule war ich richtig schlecht in Mathe und dank der App kann ich besser Mathe! Ich bin so dankbar, dass ihr die App gemacht habt.
Greenlight Bonnie
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Julia S
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Also die App hat mir echt in super vielen Fächern geholfen! Ich hatte in der Mathe Arbeit davor eine 3+ und habe nur durch den School GPT und die Lernzettek auf der App eine 1-3 in Mathe geschafft…Ich bin Mega glücklich darüber also ja wircklich eine super App zum lernen und es spart sehr viel Heit dass man mehr Freizeit hat!
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Mit dieser App hab ich bessere Noten bekommen. Bessere Lernzettel gekriegt. Ich habe die App benutzt, als ich die Fächer nicht ganz verstanden habe,diese App ist ein würcklich GameChanger für die Schule, Hausaufgaben
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Hatte noch nie so viel Spaß beim Lernen und der School Bot macht super Aufschriebe die man Herunterladen kann total Übersichtlich und Lehreich. Bin begeistert.
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Lara
@hlara
Ausdauer ist viel mehr als nur "lange laufen können" - es geht um die Fähigkeit deines Körpers, Energie bereitzustellen und Ermüdung zu widerstehen. In dieser Zusammenfassung erfährst du alles über die verschiedenen Energiesysteme, Laktatwerte und Trainingsmethoden, die für deine Sportklausur... Mehr anzeigen
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Ausdauer bedeutet Ermüdungswiderstandsfähigkeit bei langen Belastungen plus die Fähigkeit zur schnellen Erholung. Dein Körper nutzt je nach Belastungsintensität unterschiedliche Wege zur Energiegewinnung.
Bei hoher Belastung läuft die anaerobe Energiegewinnung ohne Sauerstoff ab, bei niedriger Intensität die aerobe Energiegewinnung mit Sauerstoff. Es gibt vier verschiedene Systeme: alaktazid, laktazid, glykolytisch und lipolytisch.
Das anaerob alaktazide System versorgt dich beim Kurzsprint etwa 10 Sekunden lang mit Energie. Dabei werden ATP- und Kreatinphosphat-Speicher abgebaut - ATP ist der einzige direkte Energielieferant deiner Muskeln.
Merktipp: Die ersten 6-8 Sekunden läuft alles über ATP-Speicher, danach springen die KP-Speicher ein, um ATP wieder aufzufüllen.
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Nach 10 Sekunden, wenn die Phosphatspeicher aufgebraucht sind, springt die anaerob laktazide Energiegewinnung ein - perfekt für den 400m-Lauf. Den Höhepunkt erreicht dieses System nach etwa 30 Sekunden.
Dein Muskel arbeitet unter sauerstoffarmen Bedingungen und baut Glukose ohne Sauerstoff ab. Dabei entsteht Laktat als Nebenprodukt. Das Zuckermolekül wird nur einmal gespalten, was zwar schnell Energie liefert, aber nicht besonders ökonomisch ist.
Die Mundatmung setzt ein, um das Sauerstoffdefizit zu kompensieren und Laktat abzubauen. Dieses System kannst du nur 1-2 Minuten nutzen, dann produzierst du zu viel Laktat und deine Muskeln übersäuern.
Wichtig für die Klausur: Energiegewinnung pro Zeiteinheit ist hoch, aber die Gesamtenergiemenge bleibt gering wegen der ineffizienten Nutzung der Kohlenhydrate.
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Bei der aeroben Glykolyse nutzt dein Körper Kohlenhydrate mit ausreichend Sauerstoff. Die 5-fache Spaltung der Glukose macht den Prozess super ökonomisch - kein Laktat entsteht und deine Beine werden nicht schwer.
Merkmal ist die Nasenatmung, und die Kohlenhydratspeicher reichen etwa 90 Minuten. Die Gesamtenergiemenge ist viel höher als bei anaeroben Prozessen, auch wenn es länger dauert.
Die aerobe Lipolyse nutzt Fette als Energiequelle und ist praktisch unerschöpflich. Sie funktioniert nur bei sehr geringer Belastung mit viel Sauerstoff. Die Energielieferung ist langsam, aber die Ausbeute riesig.
Fun Fact: Alle Energiegewinnungsprozesse laufen gleichzeitig ab, nur auf verschiedenen "Touren" - je nachdem, welche Speicher noch gefüllt sind.
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Je höher deine Geschwindigkeit, desto mehr Laktat produzierst du. Die Laktatkonzentration steigt aber nicht linear, sondern springt ab einer bestimmten Geschwindigkeit stark an.
Die aerobe Schwelle liegt bei 2 mmol/l Laktat. Hier läuft die Energiegewinnung über aerobe Glykolyse und Lipolyse . Deine Herzfrequenz beträgt 120-140 Schläge pro Minute und du atmest etwa 8 Schritte pro Atemzug.
Das ist der Bereich des "Laufens ohne Schnaufen". Ein gesteigertes Atemvolumen zeigt dir an, dass du die aerobe Schwelle überschritten hast.
Leistungsindikator: Je größer die Belastungsintensität ist, mit der du die anaerobe Schwelle überschreitest, desto besser ist deine aerobe Leistungsfähigkeit.
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Im aerob-anaeroben Übergangsbereich nimmt die anaerob-laktazide Energiebereitstellung zu. Laktatbildung und -abbau stehen aber noch im Gleichgewicht - dein Körper schafft es noch, das produzierte Laktat abzubauen.
Die anaerobe Schwelle bei 4 mmol/l ist der kritische Punkt. Hier stehen Laktatbildung und -abbau gerade noch im Gleichgewicht. Deine Sauerstoffaufnahme reicht nicht mehr aus für die Belastung.
Jede Intensität darüber fördert die Laktatbildung massiv und kann zum Abbruch durch Muskelübersäuerung führen. Die Energiegewinnung läuft über anaerobe Glykolyse und du atmest etwa alle 4 Schritte.
Merkhilfe: 4 mmol/l = 4 Schritte pro Atemzug - so kannst du dir die anaerobe Schwelle leicht merken!
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Regelmäßiges Ausdauertraining verändert deinen Körper komplett. Das Herz-Kreislauf-System passt sich durch Herzvergrößerung, erweiterte Koronargefäße und bessere Kapillarisierung an - deine Muskeln werden effizienter mit Blut versorgt.
Deine Muskulatur entwickelt mehr Mitochondrien (Kraftwerke der Zelle), erweiterte Glykogenspeicher und höhere Myoglobinspeicher. Myoglobin unterstützt die Sauerstoffdiffusion und verhindert frühes Sauerstoffdefizit.
Das Blut wird optimiert: Mehr Blutvolumen bedeutet bessere Kühlung durchs Schwitzen, mehr Hämoglobin erhöht die Sauerstofftransportkapazität. Gleichzeitig wird das Blut dünnflüssiger und die Pufferkapazität gegen Übersäuerung steigt.
Ganzheitlicher Effekt: Sogar dein Nervensystem profitiert - Ausdauertraining wirkt beruhigend und steigert die parasympathische Aktivität (Entspannung).
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Es gibt drei Hauptmethoden für dein Ausdauertraining: Dauermethode, Intervallmethode und Wiederholungsmethode. Jede hat ihre spezifischen Einsatzbereiche und Trainingswirkungen.
Die Dauermethode kennzeichnen lang andauernde, gleichmäßige Belastungen ohne Pause. Die Intensität variiert zwischen "sehr gering" (extensiv, aerob) und "Wettkampftempo" (intensiv, anaerob).
Du kannst zwischen kontinuierlicher und variabler Dauermethode wählen. Variable Formen sind die Wechselmethode (planmäßiger Intensitätswechsel) und das Fahrtspiel (unplanmäßiger Wechsel) - oft geländeabhängig.
Praktischer Tipp: Die variable Dauermethode geht fließend in die Intervallmethode über und ist perfekt für Hügelläufe oder Höhentraining.
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Die extensive Dauermethode fühlt sich leicht bis mittel an. Du atmest durch die Nase und läufst 30-60 Minuten mit geringer Intensität. Das verbessert deine Durchblutung und erweitert Glykolyse plus Lipolyse.
Bei der intensiven Dauermethode ist das Belastungsempfinden mittel bis schwer. Du atmest durch Nase und Mund und trainierst 20-45 Minuten.
Die intensive Form verbessert deine Kapillarisierung, die aerobe Glykolyse und die Ausschöpfung der Glykogenspeicher. Sie ist deutlich anstrengender, aber auch effektiver für die Leistungssteigerung.
Trainingstipp: Starte immer mit extensiven Einheiten, bevor du zur intensiven Dauermethode übergehst - dein Körper braucht die Grundlage.
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Die variable Dauermethode wechselt zwischen aerober und anaeroben Schwelle . Planmäßig heißt Wechselmethode, unplanmäßig nennt sich Fahrtspiel - beide dauern 30-60 (oder sogar 90) Minuten.
Dein Belastungsempfinden schwankt zwischen leicht und schwer, du atmest durch Nase und Mund je nach Intensitätsphase. Die Trainingswirkung ist genial: Bessere Umstellung zwischen anaerober und aerober Glykolyse.
In den extensiven Phasen verbesserst du deine Laktatkompensation und -elimination. Das variable Training und Fahrtspiel steigern deine Ausdauerleistungsfähigkeit, während kontinuierliche Dauermethode deine Grundlagenausdauer aufbaut.
Vielseitigkeit siegt: Variable Methoden sind perfekt, um deinen Körper auf unterschiedliche Wettkampfsituationen vorzubereiten.
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Die Intervallmethode nutzt lohnende Pausen zwischen Belastungsphasen. Deine Herzfrequenz sinkt auf einen Wert deutlich über dem Ruhepuls - aber nicht komplett zurück.
Niedrige Intensität + hoher Umfang = extensive Intervallmethode (Ziel: aerobe Glykolyse verbessern). Hohe Intensität + niedriger Umfang = intensive Intervallmethode .
Bei der extensiven Form liegt dein Laktatwert bei 3-4 mmol/l, die Intensität bei 60-80% deiner Maximalgeschwindigkeit. Jedes Intervall dauert 30-180 Sekunden mit 45-120 Sekunden Trabpause oder 5 Minuten Stehpause.
Trainingseffekt: Sportherzentwicklung, bessere Kapillarisierung, verbesserte aerobe Glykolyse und optimierte Laktatelimination - perfekt für deine Ausdauerleistung.
Unser KI-Begleiter ist speziell auf die Bedürfnisse von Schülern zugeschnitten. Basierend auf den Millionen von Inhalten, die wir auf der Plattform haben, können wir den Schülern wirklich sinnvolle und relevante Antworten geben. Aber es geht nicht nur um Antworten, sondern der Begleiter führt die Schüler auch durch ihre täglichen Lernherausforderungen, mit personalisierten Lernplänen, Quizfragen oder Inhalten im Chat und einer 100% Personalisierung basierend auf den Fähigkeiten und Entwicklungen der Schüler.
Du kannst dir die App im Google Play Store und im Apple App Store herunterladen.
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Verwandle diese Notizen in: ✓ 50+ Übungsaufgaben ✓ Interaktive Karteikarten ✓ Vollständige Probeklausur ✓ Aufsatz-Gliederungen
Diese Zusammenfassung behandelt die anaerobe Schwelle (ANS) und deren Bedeutung für die Ausdauerleistungsfähigkeit. Sie erklärt die Veränderungen der Laktatkonzentration in Bezug auf aerobe und anaerobe Ausdauer und bietet Einblicke in individuelle Unterschiede bei Sportlern. Ideal für Studierende der Sportwissenschaften, die sich mit Leistungsdiagnostik und Trainingsmethoden auseinandersetzen. Typ: Zusammenfassung.
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SportEntdecken Sie die wesentlichen Prinzipien des Ausdauertrainings, einschließlich der anaeroben und aeroben Schwellen, Anpassungsprozesse im Körper und die Auswirkungen auf die Gesundheit. Diese Zusammenfassung bietet einen klaren Überblick über Trainingsmethoden, Belastungsintensität und die Rolle von Laktat im Ausdauertraining. Ideal für Sportstudenten und Trainer, die ihre Kenntnisse vertiefen möchten.
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BiologieApp Store
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Die App ist sehr leicht und gut gestaltet. Habe bis jetzt alles gefunden, nachdem ich gesucht habe und aus den Präsentationen echt viel lernen können! Die App werde ich auf jeden Fall für eine Klassenarbeit verwenden! Und als eigene Inspiration hilft sie natürlich auch sehr.
Stefan S
iOS user
Diese App ist wirklich echt super. Es gibt so viele Lernzettel und Hilfen, […]. Mein Problemfach ist zum Beispiel Französisch und die App hat mega viel Auswahl für Hilfe. Dank dieser App habe ich mich in Französisch verbessert. Ich würde diese jedem weiterempfehlen.
Samantha Klich
Android user
Wow ich bin wirklich komplett baff. Habe die App nur mal so ausprobiert, weil ich es schon oft in der Werbung gesehen habe und war absolut geschockt. Diese App ist DIE HILFE, die man sich für die Schule wünscht und vor allem werden so viele Sachen angeboten, wie z.B. Ausarbeitungen und Merkblätter, welche mir persönlich SEHR weitergeholfen haben.
Anna
iOS user
Ich finde Knowunity so grandios. Ich lerne wirklich für alles damit. Es gibt so viele verschiedene Lernzettel, die sehr gut erklärt sind!
Jana V
iOS user
Ich liebe diese App sie hilft mir vor jeder Arbeit kann Aufgaben kontrollieren sowie lösen und ist wirklich vielfältig verwendbar. Man kann mit diesem Fuchs auch normal reden so wie Probleme im echten Leben besprechen und er hilft einem. Wirklich sehr gut diese App kann ich nur weiter empfehlen, gerade für Menschen die etwas länger brauchen etwas zu verstehen!
Lena M
Android user
Ich finde Knowunity ist eine super App. Für die Schule ist sie ideal , wegen den Lernzetteln, Quizen und dem AI. Das gute an AI ist , dass er nicht direkt nur die Lösung ausspuckt sondern einen Weg zeigt wie man darauf kommt. Manchmal gibt er einem auch nur einen Tipp damit man selbst darauf kommt . Mir hilft Knowunity persönlich sehr viel und ich kann sie nur weiterempfehlen ☺️
Timo S
iOS user
Die App ist einfach super! Ich muss nur in die Suchleiste mein Thema eintragen und ich checke es sehr schnell. Ich muss nicht mehr 10 YouTube Videos gucken, um etwas zu verstehen und somit spare ich mir meine Zeit. Einfach zu empfehlen!!
Sudenaz Ocak
Android user
Diese App hat mich echt verbessert! In der Schule war ich richtig schlecht in Mathe und dank der App kann ich besser Mathe! Ich bin so dankbar, dass ihr die App gemacht habt.
Greenlight Bonnie
Android user
Ich benutze Knowunity schon sehr lange und meine Noten haben sich verbessert die App hilft mir bei Mathe,Englisch u.s.w. Ich bekomme Hilfe wenn ich sie brauche und bekomme sogar Glückwünsche für meine Arbeit Deswegen von mir 5 Sterne🫶🏼
Julia S
Android user
Also die App hat mir echt in super vielen Fächern geholfen! Ich hatte in der Mathe Arbeit davor eine 3+ und habe nur durch den School GPT und die Lernzettek auf der App eine 1-3 in Mathe geschafft…Ich bin Mega glücklich darüber also ja wircklich eine super App zum lernen und es spart sehr viel Heit dass man mehr Freizeit hat!
Marcus B
iOS user
Mit dieser App hab ich bessere Noten bekommen. Bessere Lernzettel gekriegt. Ich habe die App benutzt, als ich die Fächer nicht ganz verstanden habe,diese App ist ein würcklich GameChanger für die Schule, Hausaufgaben
Sarah L
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Hatte noch nie so viel Spaß beim Lernen und der School Bot macht super Aufschriebe die man Herunterladen kann total Übersichtlich und Lehreich. Bin begeistert.
Hans T
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Die App ist sehr leicht und gut gestaltet. Habe bis jetzt alles gefunden, nachdem ich gesucht habe und aus den Präsentationen echt viel lernen können! Die App werde ich auf jeden Fall für eine Klassenarbeit verwenden! Und als eigene Inspiration hilft sie natürlich auch sehr.
Stefan S
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Samantha Klich
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Jana V
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Ich liebe diese App sie hilft mir vor jeder Arbeit kann Aufgaben kontrollieren sowie lösen und ist wirklich vielfältig verwendbar. Man kann mit diesem Fuchs auch normal reden so wie Probleme im echten Leben besprechen und er hilft einem. Wirklich sehr gut diese App kann ich nur weiter empfehlen, gerade für Menschen die etwas länger brauchen etwas zu verstehen!
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Julia S
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Marcus B
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Mit dieser App hab ich bessere Noten bekommen. Bessere Lernzettel gekriegt. Ich habe die App benutzt, als ich die Fächer nicht ganz verstanden habe,diese App ist ein würcklich GameChanger für die Schule, Hausaufgaben
Sarah L
Android user
Hatte noch nie so viel Spaß beim Lernen und der School Bot macht super Aufschriebe die man Herunterladen kann total Übersichtlich und Lehreich. Bin begeistert.
Hans T
iOS user
