Auswirkungen des Ausdauertrainings auf das Herz-Kreislauf-System

Die Auswirkungen Ausdauertraining auf Herz-Kreislauf sind beachtlich und zeigen sich in verschiedenen Parametern. Ein Vergleich zwischen untrainierten und trainierten Personen verdeutlicht die positiven Effekte des Trainings:

Untrainierte Personen haben typischerweise eine Ruheherzfrequenz von 70 Schlägen pro Minute, die bei Belastung auf 200 ansteigen kann. Im Gegensatz dazu haben trainierte Personen eine niedrigere Ruheherzfrequenz von etwa 50 Schlägen pro Minute, die bei Belastung ebenfalls auf 200 ansteigen kann.

Das Schlagvolumen, also die Blutmenge, die pro Herzschlag ausgeworfen wird, zeigt ebenfalls deutliche Unterschiede. Bei Untrainierten liegt es in Ruhe bei etwa 70 ml und steigt bei Belastung auf 100 ml. Trainierte Personen haben dagegen schon in Ruhe ein Schlagvolumen von 100 ml, das bei Belastung sogar auf 200 ml ansteigen kann.

Highlight: Das Schlagvolumen bei Belastung kann sich bei trainierten Personen im Vergleich zu Untrainierten verdoppeln.

Das Herzminutenvolumen, das Produkt aus Herzfrequenz und Schlagvolumen, zeigt ebenfalls signifikante Unterschiede. Sowohl Trainierte als auch Untrainierte haben in Ruhe ein Herzminutenvolumen von etwa 5 Litern. Bei Ausdauerbelastung steigt es bei Untrainierten auf 20 Liter, während es bei Trainierten auf beeindruckende 40 Liter ansteigen kann.

Neben Schlag- und Herzminutenvolumen erhöht sich durch Ausdauertraining auch der Sauerstoffpuls. Dieser gibt die Menge an Sauerstoff an, die pro Herzaktion vom Organismus aufgenommen werden kann. Je höher sein Wert, desto höher liegt die Herz-Kreislauf-Reserve und damit das Leistungsvermögen des trainierten Ausdauersportlers.

Definition: Sauerstoffpuls - Die Menge Sauerstoff, die pro Herzschlag vom Körper aufgenommen wird.

Eine weitere wichtige Auswirkung Ausdauertraining auf die Lunge und das Herz-Kreislauf-System ist die Erweiterung bzw. Vermehrung der kardialen Gefäße. Parallel zur Vergrößerung des Herzens kommt es durch Ausdauertraining zu adaptiven Veränderungen im Bereich der kardialen Gefäßversorgung. Dies führt zu einer weiteren Verbesserung der Blutversorgung der Herzmuskulatur in Ruhe und bei Belastung und erhöht somit die Leistungsfähigkeit des Herzens.

Vocabulary: Kapillarisierung - Die Bildung neuer kleiner Blutgefäße (Kapillaren) im Gewebe.

Ausdauertraining bewirkt eine Vergrößerung des Gefäßdurchmessers im Bereich des arteriellen Gefäßsystems und eine verstärkte Kapillarisierung im Bereich der Herzmuskulatur. Besonders beeindruckend ist die Vergrößerung des Durchmessers der Herzkranzgefäße, die zu einer deutlichen Steigerung des Durchflussvolumens führt.

Highlight: Die Anpassung des Atmungssystems an Belastung geht Hand in Hand mit den Veränderungen im Herz-Kreislauf-System und trägt zur Gesamtverbesserung der Ausdauerleistungsfähigkeit bei.

Diese Anpassungen verdeutlichen, wie Herz-Kreislauf-Training für Anfänger schrittweise zu einer Verbesserung der kardiovaskulären Gesundheit und Leistungsfähigkeit führen kann.

Anpassung des Herzens an sportliche Belastung

Bei sportlicher Belastung steigt der Sauerstoff- und Nährstoffbedarf des Körpers proportional zur geleisteten Arbeit an. Dies wird durch eine Erhöhung des Herzminutenvolumens (HMV) kompensiert, welches sich aus Schlagvolumen und Herzfrequenz zusammensetzt. Ausdauertrainierte Personen zeigen aufgrund erhöhter Funktionalität adaptive Veränderungen im Bereich des Herzens und seiner Funktionsgrößen.

Die funktionelle Anpassung steht am Anfang aller Anpassungsmechanismen. Da Frequenzarbeit unökonomischer als Volumenarbeit ist, kommt es zunächst zu einer Herzfrequenzsenkung bei gleichzeitiger Schlagvolumenerhöhung. Dies geschieht über die Beeinflussung des vegetativen Nervensystems.

Example: Regelmäßiges Spazieren kann bereits zu einer Verbesserung der Herzfunktion führen.

Der Ausdauertrainingszustand lässt sich über die am Morgen gemessene Ruheherzfrequenz bestimmen. Eine Ruheherzfrequenz von 80 Schlägen pro Minute deutet auf einen schlechten Trainingszustand hin, während 50 Schläge pro Minute auf einen guten Trainingszustand hinweisen.

Highlight: Anpassungen im Bereich der Skelettmuskulatur, wie die Senkung des Stoffwechsels, optimale Blutumverteilung und gesteigerte Sauerstoffausschöpfung, führen zur Entlastung des Herzens als Motor des Herz-Kreislauf-Systems.

Wenn die funktionelle Adaptation nicht ausreicht, reagiert das Herz mit morphologischer Anpassung. Dies führt zu einer Herz Anpassung an Belastung in Form einer Herzvergrößerung durch Ausdauertraining. Es kommt zu einer Hypertrophie des Herzens, einer Gewichtszunahme und einer Dilatation der Herzhöhlen.

Definition: Das Sportherz ist ein in allen Herzabschnitten harmonisch vergrößertes Herz, das sich von einer kompensatorischen Herzvergrößerung aufgrund einer Herzmuskelschädigung unterscheidet.

Das Sportherz ist überdurchschnittlich leistungsstark und bildet sich bei Verringerung des Trainings wieder zurück, ohne dass krankhafte Veränderungen auftreten. Die Vergrößerung des Herzens hat Auswirkungen auf alle Parameter der Ausdauerleistungsfähigkeit, wobei die Vergrößerung des Schlagvolumens von besonderer Bedeutung ist. Dies bildet die Grundlage für eine ökonomische Herzarbeit im submaximalen Bereich, da Volumenarbeit energetisch günstiger als Frequenzarbeit ist.

Vocabulary: Herzminutenvolumen (HMV) - Die Menge Blut, die das Herz pro Minute pumpt.