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panagiota
14.12.2025
Sport
Ausdauer - Trainingslehre
3.168
•
14. Dez. 2025
•
panagiota
@panaagiiotaa
Ausdauer ist viel mehr als nur "lange laufen können" -... Mehr anzeigen
Du stehst vor deiner Sportklausur und brauchst den perfekten Überblick über das Thema Ausdauer? Keine Panik - hier bekommst du alle wichtigen Konzepte kompakt und verständlich erklärt.
Diese Zusammenfassung deckt alles ab, was du für deine Klausur wissen musst: von der Energiegewinnung in deinen Muskeln bis hin zu praktischen Trainingsmethoden. Du wirst sehen, dass Ausdauer ein faszinierendes Zusammenspiel aus Biologie und Sport ist!
💡 Tipp: Diese Zusammenfassung ist perfekt zum schnellen Wiederholen vor der Klausur strukturiert!
Die Ausdauer ist ein komplexes Thema, das verschiedene Bereiche miteinander verbindet. Hier siehst du, welche Schwerpunkte in deiner Klausur relevant sind.
Die wichtigsten Themenbereiche:
💡 Klausurtipp: Lerne die Verbindungen zwischen diesen Themen - oft werden übergreifende Fragen gestellt!
Ausdauer ist deine physische und psychische Widerstandsfähigkeit gegen Ermüdung bei längeren Belastungen plus deine schnelle Erholungsfähigkeit danach. Klingt kompliziert? Ist es aber nicht!
Für deine Gesundheit bedeutet Ausdauer:
Im Sport bringt dir Ausdauer:
💡 Merkregel: Ausdauer = Durchhalten + schnell erholen!
Deine motorischen Fähigkeiten teilen sich in zwei Hauptgruppen: konditionelle (energiebestimmt) und koordinative (informationsorientiert) Fähigkeiten. Dazu kommt noch die Beweglichkeit als passive Komponente.
Konditionelle Fähigkeiten (brauchen Energie):
Koordinative Fähigkeiten (werden im Gehirn gesteuert):
Diese Fähigkeiten sind relativ überdauernde Verhaltensdispositionen - das heißt, du hast ein bestimmtes Niveau, das sich durch Training verbessern lässt.
💡 Wichtig: Motorische Fähigkeiten sind abstrakte Begriffe - du siehst sie nur an ihren Erscheinungsformen!
Motorische Fähigkeiten sind wie deine persönlichen "Grundausstattung" für Bewegung. Jeder Mensch hat unterschiedliche Niveaus bei verschiedenen Fähigkeiten - manche sind genetisch festgelegt, andere trainierbar.
Du kannst diese Fähigkeiten nicht direkt sehen, sondern nur an Indikatoren ablesen. Wenn du sagst "Ich habe keine Ausdauer", meinst du eigentlich, dass dein aktuelles Ausdauerniveau noch ausbaufähig ist.
Das Coole daran: Durch gezieltes Training kannst du fast alle motorischen Fähigkeiten verbessern und dein persönliches Niveau steigern!
💡 Motivation: Niemand ist "schlecht" in allen Bereichen - finde deine Stärken und arbeite an deinen Schwächen!
Dein Muskel ist wie ein perfekt organisiertes System aufgebaut. Von groß zu klein: Muskel → Muskelfaserbündel → Muskelfaser → Myofibrille → Sarkomer.
Jede Ebene hat ihre eigene Funktion und trägt zur Gesamtleistung bei. Das Sarkomer ist dabei die kleinste Funktionseinheit, in der die eigentliche Muskelkontraktion stattfindet.
Diese Hierarchie zu verstehen hilft dir, die komplexen Vorgänge bei der Energiegewinnung und beim Training besser nachzuvollziehen.
💡 Visualisierung: Stell dir deinen Muskel wie ein Seil vor - viele kleine Fasern ergeben zusammen die große Kraft!
Muskelfaserbündel sind von elastischen Bindegewebshäuten umgeben, die nicht nur schützen, sondern auch dafür sorgen, dass dein Muskel nach Dehnung oder Verkürzung in die Ruhelage zurückkehrt. Nur so kann er Maximalkraft entwickeln!
Die Gleit-Filament-Theorie erklärt, wie Kontraktion funktioniert: Die Myosin- und Aktinfilamente gleiten aneinander vorbei, ohne ihre eigene Länge zu ändern. Dabei wird das Sarkomer verkürzt - der Muskel zieht sich zusammen.
Bei maximaler Verkürzung (ca. 60% der Ruhelänge) treffen die Filamente aufeinander. Bei Dehnung werden sie auseinandergezogen. Der Querbrücken-Zyklus ermöglicht dieses präzise Zusammenspiel.
💡 Merkregel: Filamente gleiten wie Teleskopstangen ineinander - sie ändern nicht ihre Länge, sondern nur ihre Position!
Grobstruktur: Dein Muskel ist wie ein Tau aufgebaut - von innen nach außen umgeben von verschiedenen Bindegewebsschichten. Endomysium (innen), Perimysium (zwischen) und Epimysium (außen) sorgen für Struktur und Schutz.
Die Muskelfaszie ist die äußerste, sehr feste Hülle - die kennst du vielleicht vom Kochen als weiße Schicht um Fleisch. Sie setzt sich als Sehne fort und ist erstaunlich stark!
Feinstruktur: Jede Muskelfaser kann bis zu 15 cm lang werden und enthält mehrere Zellkerne. Die Myofibrillen darin bestehen aus Sarkomeren mit den Filamenten Aktin und Myosin. Blutgefäße und Nerven versorgen jede Faser optimal.
💡 Praxistipp: Eine Nervenfaser plus die dazugehörende Muskelfaser = motorische Einheit. Das ist wichtig für Krafttraining!
Für Ausdauerleistungen müssen vier Systeme perfekt zusammenarbeiten: Lunge (Gasaustausch), Herz (Förderleistung), Blut (Transport) und Muskel (Energiestoffwechsel). Bei Sport kann sich deine Muskeldurchblutung um das 20-fache erhöhen!
Zwei entscheidende Faktoren bestimmen deine Energiebereitstellung:
Die drei Energiewege arbeiten je nach Belastung unterschiedlich:
💡 Kernaussage: Dein Körper wählt automatisch den passenden Energieweg je nach Belastungsintensität!
ATP (Adenosintriphosphat) ist deine einzige direkte Energiequelle für Muskelkontraktionen. Problem: Du hast nur etwa 7g ATP im ganzen Körper - das reicht bei Maximalbelastung nur 1-2 Sekunden! Deshalb muss ATP ständig neu synthetisiert werden.
Anaerob-alaktazide Energiegewinnung:
Anaerob-laktazide Energiegewinnung:
💡 Klausurwissen: Puffersysteme im Blut und schneller Laktattransport können die Übersäuerung hinauszögern!
Unser KI-Begleiter ist speziell auf die Bedürfnisse von Schülern zugeschnitten. Basierend auf den Millionen von Inhalten, die wir auf der Plattform haben, können wir den Schülern wirklich sinnvolle und relevante Antworten geben. Aber es geht nicht nur um Antworten, sondern der Begleiter führt die Schüler auch durch ihre täglichen Lernherausforderungen, mit personalisierten Lernplänen, Quizfragen oder Inhalten im Chat und einer 100% Personalisierung basierend auf den Fähigkeiten und Entwicklungen der Schüler.
Du kannst dir die App im Google Play Store und im Apple App Store herunterladen.
Ja, du hast kostenlosen Zugriff auf Inhalte in der App und auf unseren KI-Begleiter. Zum Freischalten bestimmter Features in der App kannst du Knowunity Pro erwerben.
App Store
Google Play
Die App ist sehr leicht und gut gestaltet. Habe bis jetzt alles gefunden, nachdem ich gesucht habe und aus den Präsentationen echt viel lernen können! Die App werde ich auf jeden Fall für eine Klassenarbeit verwenden! Und als eigene Inspiration hilft sie natürlich auch sehr.
Stefan S
iOS user
Diese App ist wirklich echt super. Es gibt so viele Lernzettel und Hilfen, […]. Mein Problemfach ist zum Beispiel Französisch und die App hat mega viel Auswahl für Hilfe. Dank dieser App habe ich mich in Französisch verbessert. Ich würde diese jedem weiterempfehlen.
Samantha Klich
Android user
Wow ich bin wirklich komplett baff. Habe die App nur mal so ausprobiert, weil ich es schon oft in der Werbung gesehen habe und war absolut geschockt. Diese App ist DIE HILFE, die man sich für die Schule wünscht und vor allem werden so viele Sachen angeboten, wie z.B. Ausarbeitungen und Merkblätter, welche mir persönlich SEHR weitergeholfen haben.
Anna
iOS user
Ich finde Knowunity so grandios. Ich lerne wirklich für alles damit. Es gibt so viele verschiedene Lernzettel, die sehr gut erklärt sind!
Jana V
iOS user
Ich liebe diese App sie hilft mir vor jeder Arbeit kann Aufgaben kontrollieren sowie lösen und ist wirklich vielfältig verwendbar. Man kann mit diesem Fuchs auch normal reden so wie Probleme im echten Leben besprechen und er hilft einem. Wirklich sehr gut diese App kann ich nur weiter empfehlen, gerade für Menschen die etwas länger brauchen etwas zu verstehen!
Lena M
Android user
Ich finde Knowunity ist eine super App. Für die Schule ist sie ideal , wegen den Lernzetteln, Quizen und dem AI. Das gute an AI ist , dass er nicht direkt nur die Lösung ausspuckt sondern einen Weg zeigt wie man darauf kommt. Manchmal gibt er einem auch nur einen Tipp damit man selbst darauf kommt . Mir hilft Knowunity persönlich sehr viel und ich kann sie nur weiterempfehlen ☺️
Timo S
iOS user
Die App ist einfach super! Ich muss nur in die Suchleiste mein Thema eintragen und ich checke es sehr schnell. Ich muss nicht mehr 10 YouTube Videos gucken, um etwas zu verstehen und somit spare ich mir meine Zeit. Einfach zu empfehlen!!
Sudenaz Ocak
Android user
Diese App hat mich echt verbessert! In der Schule war ich richtig schlecht in Mathe und dank der App kann ich besser Mathe! Ich bin so dankbar, dass ihr die App gemacht habt.
Greenlight Bonnie
Android user
Ich benutze Knowunity schon sehr lange und meine Noten haben sich verbessert die App hilft mir bei Mathe,Englisch u.s.w. Ich bekomme Hilfe wenn ich sie brauche und bekomme sogar Glückwünsche für meine Arbeit Deswegen von mir 5 Sterne🫶🏼
Julia S
Android user
Also die App hat mir echt in super vielen Fächern geholfen! Ich hatte in der Mathe Arbeit davor eine 3+ und habe nur durch den School GPT und die Lernzettek auf der App eine 1-3 in Mathe geschafft…Ich bin Mega glücklich darüber also ja wircklich eine super App zum lernen und es spart sehr viel Heit dass man mehr Freizeit hat!
Marcus B
iOS user
Mit dieser App hab ich bessere Noten bekommen. Bessere Lernzettel gekriegt. Ich habe die App benutzt, als ich die Fächer nicht ganz verstanden habe,diese App ist ein würcklich GameChanger für die Schule, Hausaufgaben
Sarah L
Android user
Hatte noch nie so viel Spaß beim Lernen und der School Bot macht super Aufschriebe die man Herunterladen kann total Übersichtlich und Lehreich. Bin begeistert.
Hans T
iOS user
Die App ist sehr leicht und gut gestaltet. Habe bis jetzt alles gefunden, nachdem ich gesucht habe und aus den Präsentationen echt viel lernen können! Die App werde ich auf jeden Fall für eine Klassenarbeit verwenden! Und als eigene Inspiration hilft sie natürlich auch sehr.
Stefan S
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Diese App ist wirklich echt super. Es gibt so viele Lernzettel und Hilfen, […]. Mein Problemfach ist zum Beispiel Französisch und die App hat mega viel Auswahl für Hilfe. Dank dieser App habe ich mich in Französisch verbessert. Ich würde diese jedem weiterempfehlen.
Samantha Klich
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Wow ich bin wirklich komplett baff. Habe die App nur mal so ausprobiert, weil ich es schon oft in der Werbung gesehen habe und war absolut geschockt. Diese App ist DIE HILFE, die man sich für die Schule wünscht und vor allem werden so viele Sachen angeboten, wie z.B. Ausarbeitungen und Merkblätter, welche mir persönlich SEHR weitergeholfen haben.
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Ich finde Knowunity ist eine super App. Für die Schule ist sie ideal , wegen den Lernzetteln, Quizen und dem AI. Das gute an AI ist , dass er nicht direkt nur die Lösung ausspuckt sondern einen Weg zeigt wie man darauf kommt. Manchmal gibt er einem auch nur einen Tipp damit man selbst darauf kommt . Mir hilft Knowunity persönlich sehr viel und ich kann sie nur weiterempfehlen ☺️
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Die App ist einfach super! Ich muss nur in die Suchleiste mein Thema eintragen und ich checke es sehr schnell. Ich muss nicht mehr 10 YouTube Videos gucken, um etwas zu verstehen und somit spare ich mir meine Zeit. Einfach zu empfehlen!!
Sudenaz Ocak
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Diese App hat mich echt verbessert! In der Schule war ich richtig schlecht in Mathe und dank der App kann ich besser Mathe! Ich bin so dankbar, dass ihr die App gemacht habt.
Greenlight Bonnie
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Ich benutze Knowunity schon sehr lange und meine Noten haben sich verbessert die App hilft mir bei Mathe,Englisch u.s.w. Ich bekomme Hilfe wenn ich sie brauche und bekomme sogar Glückwünsche für meine Arbeit Deswegen von mir 5 Sterne🫶🏼
Julia S
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Also die App hat mir echt in super vielen Fächern geholfen! Ich hatte in der Mathe Arbeit davor eine 3+ und habe nur durch den School GPT und die Lernzettek auf der App eine 1-3 in Mathe geschafft…Ich bin Mega glücklich darüber also ja wircklich eine super App zum lernen und es spart sehr viel Heit dass man mehr Freizeit hat!
Marcus B
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Mit dieser App hab ich bessere Noten bekommen. Bessere Lernzettel gekriegt. Ich habe die App benutzt, als ich die Fächer nicht ganz verstanden habe,diese App ist ein würcklich GameChanger für die Schule, Hausaufgaben
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Hatte noch nie so viel Spaß beim Lernen und der School Bot macht super Aufschriebe die man Herunterladen kann total Übersichtlich und Lehreich. Bin begeistert.
Hans T
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panagiota
@panaagiiotaa
Ausdauer ist viel mehr als nur "lange laufen können" - sie ist dein Schlüssel zu besserer Gesundheit und sportlicher Leistung! Hier erfährst du alles Wichtige über Energiegewinnung im Muskel, verschiedene Ausdauerformen und wie dein Körper dabei funktioniert.
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Du stehst vor deiner Sportklausur und brauchst den perfekten Überblick über das Thema Ausdauer? Keine Panik - hier bekommst du alle wichtigen Konzepte kompakt und verständlich erklärt.
Diese Zusammenfassung deckt alles ab, was du für deine Klausur wissen musst: von der Energiegewinnung in deinen Muskeln bis hin zu praktischen Trainingsmethoden. Du wirst sehen, dass Ausdauer ein faszinierendes Zusammenspiel aus Biologie und Sport ist!
💡 Tipp: Diese Zusammenfassung ist perfekt zum schnellen Wiederholen vor der Klausur strukturiert!
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Deine motorischen Fähigkeiten teilen sich in zwei Hauptgruppen: konditionelle (energiebestimmt) und koordinative (informationsorientiert) Fähigkeiten. Dazu kommt noch die Beweglichkeit als passive Komponente.
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Dein Muskel ist wie ein perfekt organisiertes System aufgebaut. Von groß zu klein: Muskel → Muskelfaserbündel → Muskelfaser → Myofibrille → Sarkomer.
Jede Ebene hat ihre eigene Funktion und trägt zur Gesamtleistung bei. Das Sarkomer ist dabei die kleinste Funktionseinheit, in der die eigentliche Muskelkontraktion stattfindet.
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Feinstruktur: Jede Muskelfaser kann bis zu 15 cm lang werden und enthält mehrere Zellkerne. Die Myofibrillen darin bestehen aus Sarkomeren mit den Filamenten Aktin und Myosin. Blutgefäße und Nerven versorgen jede Faser optimal.
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ATP (Adenosintriphosphat) ist deine einzige direkte Energiequelle für Muskelkontraktionen. Problem: Du hast nur etwa 7g ATP im ganzen Körper - das reicht bei Maximalbelastung nur 1-2 Sekunden! Deshalb muss ATP ständig neu synthetisiert werden.
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SportApp Store
Google Play
Die App ist sehr leicht und gut gestaltet. Habe bis jetzt alles gefunden, nachdem ich gesucht habe und aus den Präsentationen echt viel lernen können! Die App werde ich auf jeden Fall für eine Klassenarbeit verwenden! Und als eigene Inspiration hilft sie natürlich auch sehr.
Stefan S
iOS user
Diese App ist wirklich echt super. Es gibt so viele Lernzettel und Hilfen, […]. Mein Problemfach ist zum Beispiel Französisch und die App hat mega viel Auswahl für Hilfe. Dank dieser App habe ich mich in Französisch verbessert. Ich würde diese jedem weiterempfehlen.
Samantha Klich
Android user
Wow ich bin wirklich komplett baff. Habe die App nur mal so ausprobiert, weil ich es schon oft in der Werbung gesehen habe und war absolut geschockt. Diese App ist DIE HILFE, die man sich für die Schule wünscht und vor allem werden so viele Sachen angeboten, wie z.B. Ausarbeitungen und Merkblätter, welche mir persönlich SEHR weitergeholfen haben.
Anna
iOS user
Ich finde Knowunity so grandios. Ich lerne wirklich für alles damit. Es gibt so viele verschiedene Lernzettel, die sehr gut erklärt sind!
Jana V
iOS user
Ich liebe diese App sie hilft mir vor jeder Arbeit kann Aufgaben kontrollieren sowie lösen und ist wirklich vielfältig verwendbar. Man kann mit diesem Fuchs auch normal reden so wie Probleme im echten Leben besprechen und er hilft einem. Wirklich sehr gut diese App kann ich nur weiter empfehlen, gerade für Menschen die etwas länger brauchen etwas zu verstehen!
Lena M
Android user
Ich finde Knowunity ist eine super App. Für die Schule ist sie ideal , wegen den Lernzetteln, Quizen und dem AI. Das gute an AI ist , dass er nicht direkt nur die Lösung ausspuckt sondern einen Weg zeigt wie man darauf kommt. Manchmal gibt er einem auch nur einen Tipp damit man selbst darauf kommt . Mir hilft Knowunity persönlich sehr viel und ich kann sie nur weiterempfehlen ☺️
Timo S
iOS user
Die App ist einfach super! Ich muss nur in die Suchleiste mein Thema eintragen und ich checke es sehr schnell. Ich muss nicht mehr 10 YouTube Videos gucken, um etwas zu verstehen und somit spare ich mir meine Zeit. Einfach zu empfehlen!!
Sudenaz Ocak
Android user
Diese App hat mich echt verbessert! In der Schule war ich richtig schlecht in Mathe und dank der App kann ich besser Mathe! Ich bin so dankbar, dass ihr die App gemacht habt.
Greenlight Bonnie
Android user
Ich benutze Knowunity schon sehr lange und meine Noten haben sich verbessert die App hilft mir bei Mathe,Englisch u.s.w. Ich bekomme Hilfe wenn ich sie brauche und bekomme sogar Glückwünsche für meine Arbeit Deswegen von mir 5 Sterne🫶🏼
Julia S
Android user
Also die App hat mir echt in super vielen Fächern geholfen! Ich hatte in der Mathe Arbeit davor eine 3+ und habe nur durch den School GPT und die Lernzettek auf der App eine 1-3 in Mathe geschafft…Ich bin Mega glücklich darüber also ja wircklich eine super App zum lernen und es spart sehr viel Heit dass man mehr Freizeit hat!
Marcus B
iOS user
Mit dieser App hab ich bessere Noten bekommen. Bessere Lernzettel gekriegt. Ich habe die App benutzt, als ich die Fächer nicht ganz verstanden habe,diese App ist ein würcklich GameChanger für die Schule, Hausaufgaben
Sarah L
Android user
Hatte noch nie so viel Spaß beim Lernen und der School Bot macht super Aufschriebe die man Herunterladen kann total Übersichtlich und Lehreich. Bin begeistert.
Hans T
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Diese App ist wirklich echt super. Es gibt so viele Lernzettel und Hilfen, […]. Mein Problemfach ist zum Beispiel Französisch und die App hat mega viel Auswahl für Hilfe. Dank dieser App habe ich mich in Französisch verbessert. Ich würde diese jedem weiterempfehlen.
Samantha Klich
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Wow ich bin wirklich komplett baff. Habe die App nur mal so ausprobiert, weil ich es schon oft in der Werbung gesehen habe und war absolut geschockt. Diese App ist DIE HILFE, die man sich für die Schule wünscht und vor allem werden so viele Sachen angeboten, wie z.B. Ausarbeitungen und Merkblätter, welche mir persönlich SEHR weitergeholfen haben.
Anna
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Jana V
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Sudenaz Ocak
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Greenlight Bonnie
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Julia S
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