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23
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Malek Khalidi
9.10.2025
Sport
Ausarbeitung zum Ausdauersport
1.437
•
9. Okt. 2025
•
Malek Khalidi
@malekkhalidi_ad0a27
Tabata-Training für Schüler: Ein effektives Workout für den Sportunterricht
Dieser... Mehr anzeigen
Der vorgestellte Zeitplan für die Tabata-Training Grundschule Sportstunde ist sorgfältig strukturiert und berücksichtigt alle wichtigen Elemente eines effektiven Workouts. Er umfasst Aufwärmen, Mobilität, intensive Trainingsintervalle und Pausen.
Der Plan sieht wie folgt aus:
Highlight: Die Integration von Musik wird empfohlen, um die Motivation zu steigern und den Spaß am Sport zu fördern.
Jeder Tabata-Zyklus besteht aus intensiven Intervallen von Kraft- und Ausdauerübungen, gefolgt von kurzen Pausen. Dies entspricht dem Prinzip des Circuit Training im Sportunterricht und fördert sowohl die Kraft als auch die Ausdauer der Schüler.
Example: Ein Tabata-Zyklus könnte aus 25 Sekunden Liegestütze (Kraftübung für Brust und Trizeps), 10 Sekunden Pause und 25 Sekunden Jump Squats (Ausdauerübung mit Fokus auf Quadrizeps) bestehen, wiederholt über 5 Runden.
Dieser strukturierte Ansatz ermöglicht ein Workout für den Sportunterricht, das effektiv Kraft- und Ausdauertraining an einem Tag kombiniert. Es bietet eine ausgewogene Mischung aus Cardio und Krafttraining an verschiedenen Tagen der Woche, wenn der Plan regelmäßig durchgeführt wird.
Vocabulary: Mobility - Beweglichkeitstraining zur Verbesserung des Bewegungsumfangs der Gelenke.
Der Plan berücksichtigt auch die Wichtigkeit von Pausen und Hydration, indem regelmäßige Trinkpausen eingebaut sind. Dies ist besonders wichtig bei der Kombination Ausdauer- und Krafttraining zum Abnehmen, da eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr die Leistungsfähigkeit und Regeneration unterstützt.
Insgesamt bietet dieser Trainingsplan eine ausgewogene und effektive Methode, um Kraft- und Ausdauertraining im Wechsel zu praktizieren und ist somit ideal für Schüler geeignet, die ihre allgemeine Fitness verbessern möchten.
Das vorgestellte Konzept für eine Sportstunde basiert auf den Erfahrungen eines Leistungssportlers im Fußball und kombiniert verschiedene Trainingsmethoden zu einem ganzheitlichen Ansatz. Der Schwerpunkt liegt auf Tabata-Training, einer Form des High Intensity Interval Trainings , das sich gut unter Einhaltung von Corona-Regeln durchführen lässt.
Definition: Tabata-Training ist eine Form des Hochintensitätsintervalltrainings, das Kraft- und Ausdauerübungen kombiniert.
Das Training ist wie folgt strukturiert:
Beispiel: Eine Runde könnte aus 25 Sekunden Liegestütze, 10 Sekunden Pause und 25 Sekunden Mountain Climber bestehen.
Wichtige Aspekte des Trainingskonzepts:
Highlight: Die Kombination von Kraft- und Cardioübungen muss antagonistisch sein, um Überlastung einzelner Muskeln zu vermeiden.
Als Alternative bei ungünstigen Wetterbedingungen oder strengeren Corona-Regeln wird ein Laufintervalltraining im Freien vorgeschlagen. Dieses kann als Streckenintervall gestaltet werden, um unterschiedliche Leistungsniveaus zu berücksichtigen.
Vocabulary: Antagonistisch - Gegenspieler-Muskeln trainierend, um Überlastung zu vermeiden.
Unser KI-Begleiter ist speziell auf die Bedürfnisse von Schülern zugeschnitten. Basierend auf den Millionen von Inhalten, die wir auf der Plattform haben, können wir den Schülern wirklich sinnvolle und relevante Antworten geben. Aber es geht nicht nur um Antworten, sondern der Begleiter führt die Schüler auch durch ihre täglichen Lernherausforderungen, mit personalisierten Lernplänen, Quizfragen oder Inhalten im Chat und einer 100% Personalisierung basierend auf den Fähigkeiten und Entwicklungen der Schüler.
Du kannst dir die App im Google Play Store und im Apple App Store herunterladen.
Ja, du hast kostenlosen Zugriff auf Inhalte in der App und auf unseren KI-Begleiter. Zum Freischalten bestimmter Features in der App kannst du Knowunity Pro erwerben.
App Store
Google Play
Die App ist sehr leicht und gut gestaltet. Habe bis jetzt alles gefunden, nachdem ich gesucht habe und aus den Präsentationen echt viel lernen können! Die App werde ich auf jeden Fall für eine Klassenarbeit verwenden! Und als eigene Inspiration hilft sie natürlich auch sehr.
Stefan S
iOS user
Diese App ist wirklich echt super. Es gibt so viele Lernzettel und Hilfen, […]. Mein Problemfach ist zum Beispiel Französisch und die App hat mega viel Auswahl für Hilfe. Dank dieser App habe ich mich in Französisch verbessert. Ich würde diese jedem weiterempfehlen.
Samantha Klich
Android user
Wow ich bin wirklich komplett baff. Habe die App nur mal so ausprobiert, weil ich es schon oft in der Werbung gesehen habe und war absolut geschockt. Diese App ist DIE HILFE, die man sich für die Schule wünscht und vor allem werden so viele Sachen angeboten, wie z.B. Ausarbeitungen und Merkblätter, welche mir persönlich SEHR weitergeholfen haben.
Anna
iOS user
Ich finde Knowunity so grandios. Ich lerne wirklich für alles damit. Es gibt so viele verschiedene Lernzettel, die sehr gut erklärt sind!
Jana V
iOS user
Ich liebe diese App sie hilft mir vor jeder Arbeit kann Aufgaben kontrollieren sowie lösen und ist wirklich vielfältig verwendbar. Man kann mit diesem Fuchs auch normal reden so wie Probleme im echten Leben besprechen und er hilft einem. Wirklich sehr gut diese App kann ich nur weiter empfehlen, gerade für Menschen die etwas länger brauchen etwas zu verstehen!
Lena M
Android user
Ich finde Knowunity ist eine super App. Für die Schule ist sie ideal , wegen den Lernzetteln, Quizen und dem AI. Das gute an AI ist , dass er nicht direkt nur die Lösung ausspuckt sondern einen Weg zeigt wie man darauf kommt. Manchmal gibt er einem auch nur einen Tipp damit man selbst darauf kommt . Mir hilft Knowunity persönlich sehr viel und ich kann sie nur weiterempfehlen ☺️
Timo S
iOS user
Die App ist einfach super! Ich muss nur in die Suchleiste mein Thema eintragen und ich checke es sehr schnell. Ich muss nicht mehr 10 YouTube Videos gucken, um etwas zu verstehen und somit spare ich mir meine Zeit. Einfach zu empfehlen!!
Sudenaz Ocak
Android user
Diese App hat mich echt verbessert! In der Schule war ich richtig schlecht in Mathe und dank der App kann ich besser Mathe! Ich bin so dankbar, dass ihr die App gemacht habt.
Greenlight Bonnie
Android user
Ich benutze Knowunity schon sehr lange und meine Noten haben sich verbessert die App hilft mir bei Mathe,Englisch u.s.w. Ich bekomme Hilfe wenn ich sie brauche und bekomme sogar Glückwünsche für meine Arbeit Deswegen von mir 5 Sterne🫶🏼
Julia S
Android user
Also die App hat mir echt in super vielen Fächern geholfen! Ich hatte in der Mathe Arbeit davor eine 3+ und habe nur durch den School GPT und die Lernzettek auf der App eine 1-3 in Mathe geschafft…Ich bin Mega glücklich darüber also ja wircklich eine super App zum lernen und es spart sehr viel Heit dass man mehr Freizeit hat!
Marcus B
iOS user
Mit dieser App hab ich bessere Noten bekommen. Bessere Lernzettel gekriegt. Ich habe die App benutzt, als ich die Fächer nicht ganz verstanden habe,diese App ist ein würcklich GameChanger für die Schule, Hausaufgaben
Sarah L
Android user
Hatte noch nie so viel Spaß beim Lernen und der School Bot macht super Aufschriebe die man Herunterladen kann total Übersichtlich und Lehreich. Bin begeistert.
Hans T
iOS user
Die App ist sehr leicht und gut gestaltet. Habe bis jetzt alles gefunden, nachdem ich gesucht habe und aus den Präsentationen echt viel lernen können! Die App werde ich auf jeden Fall für eine Klassenarbeit verwenden! Und als eigene Inspiration hilft sie natürlich auch sehr.
Stefan S
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Diese App ist wirklich echt super. Es gibt so viele Lernzettel und Hilfen, […]. Mein Problemfach ist zum Beispiel Französisch und die App hat mega viel Auswahl für Hilfe. Dank dieser App habe ich mich in Französisch verbessert. Ich würde diese jedem weiterempfehlen.
Samantha Klich
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Wow ich bin wirklich komplett baff. Habe die App nur mal so ausprobiert, weil ich es schon oft in der Werbung gesehen habe und war absolut geschockt. Diese App ist DIE HILFE, die man sich für die Schule wünscht und vor allem werden so viele Sachen angeboten, wie z.B. Ausarbeitungen und Merkblätter, welche mir persönlich SEHR weitergeholfen haben.
Anna
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Jana V
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Ich liebe diese App sie hilft mir vor jeder Arbeit kann Aufgaben kontrollieren sowie lösen und ist wirklich vielfältig verwendbar. Man kann mit diesem Fuchs auch normal reden so wie Probleme im echten Leben besprechen und er hilft einem. Wirklich sehr gut diese App kann ich nur weiter empfehlen, gerade für Menschen die etwas länger brauchen etwas zu verstehen!
Lena M
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Timo S
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Sudenaz Ocak
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Diese App hat mich echt verbessert! In der Schule war ich richtig schlecht in Mathe und dank der App kann ich besser Mathe! Ich bin so dankbar, dass ihr die App gemacht habt.
Greenlight Bonnie
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Julia S
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Marcus B
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Mit dieser App hab ich bessere Noten bekommen. Bessere Lernzettel gekriegt. Ich habe die App benutzt, als ich die Fächer nicht ganz verstanden habe,diese App ist ein würcklich GameChanger für die Schule, Hausaufgaben
Sarah L
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Hatte noch nie so viel Spaß beim Lernen und der School Bot macht super Aufschriebe die man Herunterladen kann total Übersichtlich und Lehreich. Bin begeistert.
Hans T
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Sport
9. Okt. 2025
1.437
2 Seiten
Malek Khalidi @malekkhalidi_ad0a27
Tabata-Training für Schüler: Ein effektives Workout für den Sportunterricht
Dieser Trainingsplan kombiniert Tabata Übungenmit Kraft- und Ausdauertraining für einen ganzheitlichen Ansatz im Sportunterricht. Der Plan berücksichtigt verschiedene Muskelgruppen und... Mehr anzeigen
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Der vorgestellte Zeitplan für die Tabata-Training Grundschule Sportstunde ist sorgfältig strukturiert und berücksichtigt alle wichtigen Elemente eines effektiven Workouts. Er umfasst Aufwärmen, Mobilität, intensive Trainingsintervalle und Pausen.
Der Plan sieht wie folgt aus
Highlight Die Integration von Musik wird empfohlen, um die Motivation zu steigern und den Spaß am Sport zu fördern.
Jeder Tabata-Zyklus besteht aus intensiven Intervallen von Kraft- und Ausdauerübungen, gefolgt von kurzen Pausen. Dies entspricht dem Prinzip des Circuit Training im Sportunterricht und fördert sowohl die Kraft als auch die Ausdauer der Schüler.
Example Ein Tabata-Zyklus könnte aus 25 Sekunden Liegestütze (Kraftübung für Brust und Trizeps), 10 Sekunden Pause und 25 Sekunden Jump Squats (Ausdauerübung mit Fokus auf Quadrizeps) bestehen, wiederholt über 5 Runden.
Dieser strukturierte Ansatz ermöglicht ein Workout für den Sportunterricht, das effektiv Kraft- und Ausdauertraining an einem Tag kombiniert. Es bietet eine ausgewogene Mischung aus Cardio und Krafttraining an verschiedenen Tagen der Woche, wenn der Plan regelmäßig durchgeführt wird.
Vocabulary Mobility - Beweglichkeitstraining zur Verbesserung des Bewegungsumfangs der Gelenke.
Der Plan berücksichtigt auch die Wichtigkeit von Pausen und Hydration, indem regelmäßige Trinkpausen eingebaut sind. Dies ist besonders wichtig bei der Kombination Ausdauer- und Krafttraining zum Abnehmen, da eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr die Leistungsfähigkeit und Regeneration unterstützt.
Insgesamt bietet dieser Trainingsplan eine ausgewogene und effektive Methode, um Kraft- und Ausdauertraining im Wechsel zu praktizieren und ist somit ideal für Schüler geeignet, die ihre allgemeine Fitness verbessern möchten.
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Das vorgestellte Konzept für eine Sportstunde basiert auf den Erfahrungen eines Leistungssportlers im Fußball und kombiniert verschiedene Trainingsmethoden zu einem ganzheitlichen Ansatz. Der Schwerpunkt liegt auf Tabata-Training, einer Form des High Intensity Interval Trainings , das sich gut unter Einhaltung von Corona-Regeln durchführen lässt.
Definition Tabata-Training ist eine Form des Hochintensitätsintervalltrainings, das Kraft- und Ausdauerübungen kombiniert.
Das Training ist wie folgt strukturiert
Beispiel Eine Runde könnte aus 25 Sekunden Liegestütze, 10 Sekunden Pause und 25 Sekunden Mountain Climber bestehen.
Wichtige Aspekte des Trainingskonzepts
Highlight Die Kombination von Kraft- und Cardioübungen muss antagonistisch sein, um Überlastung einzelner Muskeln zu vermeiden.
Als Alternative bei ungünstigen Wetterbedingungen oder strengeren Corona-Regeln wird ein Laufintervalltraining im Freien vorgeschlagen. Dieses kann als Streckenintervall gestaltet werden, um unterschiedliche Leistungsniveaus zu berücksichtigen.
Vocabulary Antagonistisch - Gegenspieler-Muskeln trainierend, um Überlastung zu vermeiden.
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Diese Zusammenfassung behandelt die biologischen Anpassungen des Körpers an sportliche Belastungen sowie die verschiedenen Methoden der Energiebereitstellung. Wichtige Themen sind Trainingsmethoden, Trainingsprinzipien, anaerobe und aerobe Ausdauer, der Coconi-Test, sowie die konditionellen Anforderungen und Belastungsmerkmale. Ideal für die Vorbereitung auf Klausuren im Sport LK.
SportEntdecken Sie, wie die optimale Pausenlänge die Leistungsfähigkeit beeinflusst. Diese Zusammenfassung behandelt die Beziehung zwischen Belastung und Erholung und zeigt, wie ein ausgewogenes Verhältnis zu effektiven Trainingsergebnissen führt. Ideal für Sportler und Trainer, die ihre Trainingsmethoden optimieren möchten.
SportEntdecken Sie die Schlüsselkonzepte des Ausdauertrainings, einschließlich Herzfrequenzkontrolle, Trainingsmethoden (Dauer- und Intervallmethode) und deren Vor- und Nachteile. Erfahren Sie, wie Sie Ihre Ausdauerfähigkeiten verbessern können, um Gesundheit und Fitness zu fördern. Ideal für Sportstudenten und Trainer.
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SportEntdecken Sie die verschiedenen Intervallmethoden zur Verbesserung der aeroben Ausdauer und Kraft. Diese Zusammenfassung behandelt die extensive Intervallmethode, Trainingsintensitäten, Pausengestaltung und die Bedeutung der Herzfrequenzmessung. Ideal für Sportler und Fitnessbegeisterte, die ihre Ausdauerleistung optimieren möchten.
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Google Play
Die App ist sehr leicht und gut gestaltet. Habe bis jetzt alles gefunden, nachdem ich gesucht habe und aus den Präsentationen echt viel lernen können! Die App werde ich auf jeden Fall für eine Klassenarbeit verwenden! Und als eigene Inspiration hilft sie natürlich auch sehr.
Stefan S
iOS user
Diese App ist wirklich echt super. Es gibt so viele Lernzettel und Hilfen, […]. Mein Problemfach ist zum Beispiel Französisch und die App hat mega viel Auswahl für Hilfe. Dank dieser App habe ich mich in Französisch verbessert. Ich würde diese jedem weiterempfehlen.
Samantha Klich
Android user
Wow ich bin wirklich komplett baff. Habe die App nur mal so ausprobiert, weil ich es schon oft in der Werbung gesehen habe und war absolut geschockt. Diese App ist DIE HILFE, die man sich für die Schule wünscht und vor allem werden so viele Sachen angeboten, wie z.B. Ausarbeitungen und Merkblätter, welche mir persönlich SEHR weitergeholfen haben.
Anna
iOS user
Ich finde Knowunity so grandios. Ich lerne wirklich für alles damit. Es gibt so viele verschiedene Lernzettel, die sehr gut erklärt sind!
Jana V
iOS user
Ich liebe diese App sie hilft mir vor jeder Arbeit kann Aufgaben kontrollieren sowie lösen und ist wirklich vielfältig verwendbar. Man kann mit diesem Fuchs auch normal reden so wie Probleme im echten Leben besprechen und er hilft einem. Wirklich sehr gut diese App kann ich nur weiter empfehlen, gerade für Menschen die etwas länger brauchen etwas zu verstehen!
Lena M
Android user
Ich finde Knowunity ist eine super App. Für die Schule ist sie ideal , wegen den Lernzetteln, Quizen und dem AI. Das gute an AI ist , dass er nicht direkt nur die Lösung ausspuckt sondern einen Weg zeigt wie man darauf kommt. Manchmal gibt er einem auch nur einen Tipp damit man selbst darauf kommt . Mir hilft Knowunity persönlich sehr viel und ich kann sie nur weiterempfehlen ☺️
Timo S
iOS user
Die App ist einfach super! Ich muss nur in die Suchleiste mein Thema eintragen und ich checke es sehr schnell. Ich muss nicht mehr 10 YouTube Videos gucken, um etwas zu verstehen und somit spare ich mir meine Zeit. Einfach zu empfehlen!!
Sudenaz Ocak
Android user
Diese App hat mich echt verbessert! In der Schule war ich richtig schlecht in Mathe und dank der App kann ich besser Mathe! Ich bin so dankbar, dass ihr die App gemacht habt.
Greenlight Bonnie
Android user
Ich benutze Knowunity schon sehr lange und meine Noten haben sich verbessert die App hilft mir bei Mathe,Englisch u.s.w. Ich bekomme Hilfe wenn ich sie brauche und bekomme sogar Glückwünsche für meine Arbeit Deswegen von mir 5 Sterne🫶🏼
Julia S
Android user
Also die App hat mir echt in super vielen Fächern geholfen! Ich hatte in der Mathe Arbeit davor eine 3+ und habe nur durch den School GPT und die Lernzettek auf der App eine 1-3 in Mathe geschafft…Ich bin Mega glücklich darüber also ja wircklich eine super App zum lernen und es spart sehr viel Heit dass man mehr Freizeit hat!
Marcus B
iOS user
Mit dieser App hab ich bessere Noten bekommen. Bessere Lernzettel gekriegt. Ich habe die App benutzt, als ich die Fächer nicht ganz verstanden habe,diese App ist ein würcklich GameChanger für die Schule, Hausaufgaben
Sarah L
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Hatte noch nie so viel Spaß beim Lernen und der School Bot macht super Aufschriebe die man Herunterladen kann total Übersichtlich und Lehreich. Bin begeistert.
Hans T
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Stefan S
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Diese App ist wirklich echt super. Es gibt so viele Lernzettel und Hilfen, […]. Mein Problemfach ist zum Beispiel Französisch und die App hat mega viel Auswahl für Hilfe. Dank dieser App habe ich mich in Französisch verbessert. Ich würde diese jedem weiterempfehlen.
Samantha Klich
Android user
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Anna
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Jana V
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Ich liebe diese App sie hilft mir vor jeder Arbeit kann Aufgaben kontrollieren sowie lösen und ist wirklich vielfältig verwendbar. Man kann mit diesem Fuchs auch normal reden so wie Probleme im echten Leben besprechen und er hilft einem. Wirklich sehr gut diese App kann ich nur weiter empfehlen, gerade für Menschen die etwas länger brauchen etwas zu verstehen!
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