Detaillierter Zeitplan für die Sportstunde
Der vorgestellte Zeitplan für die Tabata-Training Grundschule Sportstunde ist sorgfältig strukturiert und berücksichtigt alle wichtigen Elemente eines effektiven Workouts. Er umfasst Aufwärmen, Mobilität, intensive Trainingsintervalle und Pausen.
Der Plan sieht wie folgt aus:
- 5 Minuten: Aufwärmen durch Laufen in verschiedenen Tempointervallen
- 2 Minuten: Aufbau der Matten und Anschalten der Musik
- 3 Minuten: Mobility und Dehnen zur Aktivierung von Sprunggelenken, Sehnen und Bändern
- 5 Minuten: Erster Tabata-Zyklus (Liegestütze und Jump Squats)
- 2 Minuten: Trinkpause
- 5 Minuten: Zweiter Tabata-Zyklus (Plank und Auf-der-Stelle-Sprinten)
- 2 Minuten: Trinkpause
- 5 Minuten: Dritter Tabata-Zyklus (Supermans und weitere Übungen)
Highlight: Die Integration von Musik wird empfohlen, um die Motivation zu steigern und den Spaß am Sport zu fördern.
Jeder Tabata-Zyklus besteht aus intensiven Intervallen von Kraft- und Ausdauerübungen, gefolgt von kurzen Pausen. Dies entspricht dem Prinzip des Circuit Training im Sportunterricht und fördert sowohl die Kraft als auch die Ausdauer der Schüler.
Example: Ein Tabata-Zyklus könnte aus 25 Sekunden Liegestütze (Kraftübung für Brust und Trizeps), 10 Sekunden Pause und 25 Sekunden Jump Squats (Ausdauerübung mit Fokus auf Quadrizeps) bestehen, wiederholt über 5 Runden.
Dieser strukturierte Ansatz ermöglicht ein Workout für den Sportunterricht, das effektiv Kraft- und Ausdauertraining an einem Tag kombiniert. Es bietet eine ausgewogene Mischung aus Cardio und Krafttraining an verschiedenen Tagen der Woche, wenn der Plan regelmäßig durchgeführt wird.
Vocabulary: Mobility - Beweglichkeitstraining zur Verbesserung des Bewegungsumfangs der Gelenke.
Der Plan berücksichtigt auch die Wichtigkeit von Pausen und Hydration, indem regelmäßige Trinkpausen eingebaut sind. Dies ist besonders wichtig bei der Kombination Ausdauer- und Krafttraining zum Abnehmen, da eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr die Leistungsfähigkeit und Regeneration unterstützt.
Insgesamt bietet dieser Trainingsplan eine ausgewogene und effektive Methode, um Kraft- und Ausdauertraining im Wechsel zu praktizieren und ist somit ideal für Schüler geeignet, die ihre allgemeine Fitness verbessern möchten.
