Trainingsprinzipien / Ausdauer

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Erholungsphase, bei welcher das Leistungshiver wieder steift. Der R Koiper passt sich so an class er der Belasting beim nächsten Mal besser llänger Stand halten Kann Auf einen spoz neiz, folgt eine spez. Anpassung: Auf 'die Elhacungshare folgt die Superkompensation, bei weicher das Leistungsniveau über das Ausgangs- niveau hinaus ansleit. Nun ist es wichtig die pause richtig zu setzeen, Nach bevor das Leistungs- nival in der Rückkehrphase wieder zum Belastungs- reiz J2 (Schuljahr 2020/2021) Ermüdung Punkte: 265127 Finowing Husfangsniveau zurück sinkt. Nach einem klaft haing sollte man ca 3 Tage pausieren. und bei Ausdauertraining nur ca 115 Tage, um die superkomensation zu nutzen und effektiv zu trainieren. wieder herstellung positiv 16.03.2021 NP: 15 Super- rompensation negativ Rückkehr zum 6 VP Zeit Ausgangsniveau 1 1.2 Werden beim Training die allgemeinen Gesetzmäßigkeiten und können 2 erreicht werden. Nenne jeweils zwei spezifische Anpassungserscheinungen (Wirkungen) des Herzens und des Gefäßsystems/Bluts, die durch ein 2 VP regelmäßiges Ausdauertraining im Gesundheitssport hervorgerufen werden. Herz vergrößerung des Herzmuskels, Gloßeres Schla jlowmen Blut: • bessere Versorgung der Organe mit Sauerstoff/ Nå histoffen • großere Buitmenge kann fließen und Steigender Hamoglobingenalt. на модксы и Aufgabe 2 Der Laktatspiegel ist ein wichtiger Indikator für das Sauerstoffaufnahmevermögen. Deshalb ist der Laktatstufentest ein bedeutsames Instrument zur Beurteilung der individuellen Leistungsfähigkeit und zur Erstellung von individuellen Trainingsplänen. 2.1 Beschrifte und beschreibe die folgende Abbildung (M1). Begründe anschließend die unterschiedlichen Kurvenverläufe der zwei Sportler. M1: Veränderung von Laktatspiegel Laktat mmal 13 11 9 ark übern derobe schoene Picis danas uerech Laufgeschwindigknit km/ 16 61 6 VP Sportler 2 (52) Sportler 1 (51) Mittelstrecke Steady-state Quelle: Friedmann (2014), Fit sein durch Ausdauer und Kraft. zu sehen ist eine Grafiri bet welche die veränderung des Laktarspiegers 2 verschiedener Menschen anhand eines rooldlinatensystems und 2 Kurven dargestellt ist Die aerobe schwelle befindet sich bei 2mmai 21, folgend von dem angelaben-aeroben Übergangsbereich (2mmol/l-um und der anderoben Schweele bei 4mmall. Die Kulven beschreiben den Larratspiegel der jeweiligen Laktat ・ummalin) 2 2.4 Erörtere unter Berücksichtigung geeigneter Methoden wie der Sportler, dem die S linke Laktatkurve (M1) gehört, seine Ausdauerfähigkeit verbessern kann, um nach 6 VP 8 Wochen einen 5000m-Lauf unter Wettkampfbedingungen absolvieren zu können. Gefundlage fül eine sportliche die extensiver Erst einmal sollte der Sportler Dauermethode anwenden, um auf längerer Zeit durch halten zu können. Bei dieser Methode wird auf längener Zeit mit geringer. intensität trainiert. zwischen den Trainings- Darauf einheiten sollte 115 Tage pausierts werden um eine ner gewünschten Erfolg ca zu erzienlen (vgl.1.14 Superkompensation). Darauf -folgt Die Dauermethode kann beispiels- weise auch mit einem Spiel Frathies im Gelände trainiert werden. Es wechselt zwischen gehen. eher für Schnellem laufen, joggen und sprinten. Wiching Gist dabei dass auf einer Belastungsphase (sprint Sportspiele geeignet eive Erhoungsphase folgt (gchen), jedoch. ist dies reine richtige" Ernownrysphase, sondern sie wird unterblochen mit einer Belastung. Diese Methode (Spiel ist jedlaan nicht für Anfänger geeignet. Die Davermethode sollte ca 2-3 wochen durchgeführt werden. Darauf folgt die IntervæuT methode. Bei dieser gibt es külzere jedoch intensivere Belastungsreize, wie Z.B. sprint. Diese Sprint phasen sollten von Zeit zu Zeit immer länger werden. 5000m- Lauf auch konkurrenz gibt ist es Z nicht пис velallom arring Da Bes bei dem die room durchzuhalten, es auch auf die Schnelligkeit an wuche bei der intervalimetnoce. gezient trainiert wird. Augemein noch zur elwannen ist, dass Umfang, Dichte, sowie Dauer von der Intervitat abhängen während des gesamten Trainings ist auch. auf die umſtancle, wie z. B. Umwelt, Luft, verletzung, usw. zu achten. Der 5000m -Lauf ist wahtend gegen E während des Intervalltrainings mit immat & vo VIEL ERFOLG!!! Durchlauf zu purchlauf Steijender intensität (Geschwin digkeit zu lauken, damit dur körper sich anpassen kann. 4 Uv