Aerobe Energiegewinnung und Fettverbrennung

Die aerobe Energiegewinnung spielt eine zentrale Rolle bei längeren Belastungen und nutzt sowohl Kohlenhydrate als auch Fette als Energiequellen. Dieser Prozess ist besonders wichtig für Ausdauersportarten wie den 1000 Meter-Lauf oder längere Distanzen.

Aerobe Energiegewinnung aus Kohlenhydraten

Dieser Prozess wird aktiviert, wenn eine geringere ATP-Bildungsrate ausreicht.

Highlight: Die aerobe Energiegewinnung aus Kohlenhydraten produziert keine Milchsäure, sondern nur Kohlendioxid und Wasser als Endprodukte.

Vorteile:

• Keine Beeinträchtigung der Enzyme durch Übersäuerung
• Effiziente Energiegewinnung über längere Zeiträume

Nachteil:

• Leistungsbegrenzend ist das Sauerstoffangebot für die Muskelzelle

Example: Bei Belastungen über 90 Minuten reichen die Kohlenhydratspeicher oft nicht mehr aus, was zur verstärkten Fettverbrennung führt.

Aerobe Energiegewinnung aus Fetten

Die Fettverbrennung ist ein wichtiger Prozess für Langzeitausdauer und wird besonders relevant, wenn die Kohlenhydratspeicher erschöpft sind.

Definition: Aerob-anaerob Fettverbrennung beschreibt den Prozess, bei dem Fette unter Sauerstoffverbrauch in Energie umgewandelt werden.

Prozess:

1. Fette werden in Fettsäuren zerlegt
2. Fettsäuren werden in den Stoffwechselweg des Glucoseabbaus eingeschleust

Nachteile:

• Für die Bildung gleicher ATP-Mengen benötigt die Muskelzelle 16% mehr Sauerstoff als bei der aeroben Energiegewinnung aus Kohlenhydraten
• Die Energiemenge pro Zeiteinheit ist nur halb so groß wie bei der aeroben Energiegewinnung aus Kohlenhydraten

Highlight: Wenn die Glykogenspeicher erschöpft sind und nur noch Fette zur Verfügung stehen, muss die Belastungsintensität reduziert werden.

Zusammenspiel der Energiegewinnungswege

Die verschiedenen Energiegewinnungswege laufen parallel ab, wobei die Belastungsintensität die Anteile der jeweiligen Systeme bestimmt.

Example: Ein Versuch zur Bestimmung des Anteils der anaerob-laktaziden Energiegewinnung an der Gesamtenergiebereitstellung in Abhängigkeit der Belastungsintensität könnte wie folgt aussehen: Beginn bei 6 km/h auf dem Laufband, alle drei Minuten Erhöhung um 2 km/h.

Dieses Zusammenspiel der verschiedenen Energiegewinnungswege ermöglicht es dem Körper, sich optimal an unterschiedliche Belastungsintensitäten und -dauern anzupassen. Für Sportler und Trainer ist das Verständnis dieser Prozesse entscheidend, um Trainingsmethoden zu optimieren und die bestmögliche Leistung zu erzielen.

Anaerobe und Aerobe Energiegewinnung

Die Energiegewinnung im Körper erfolgt über zwei Hauptwege: anaerob (ohne Sauerstoff) und aerob (mit Sauerstoff). Beide Systeme spielen eine wichtige Rolle bei der Bereitstellung von Energie für sportliche Aktivitäten.

Anaerob-alaktazide Energiegewinnung

Dieser Prozess nutzt den Vorrat an Kreatinphosphat in der Muskelzelle zur schnellen ATP-Synthese.

Definition: Anaerob-alaktazide Energiegewinnung ist ein Prozess, der keinen Sauerstoff benötigt und bei dem keine Milchsäure gebildet wird.

Vorteile:

• Schnelle Bereitstellung maximaler Energie
• Keine Milchsäurebildung

Nachteile:

• ATP/KP-Speicher reicht nur für etwa 7 Sekunden

Anaerobe Energiegewinnung aus Kohlenhydraten

Bei diesem Prozess werden Kohlenhydrate ohne Sauerstoff abgebaut.

Highlight: Aus dem Glykogenspeicher kann pro Zeiteinheit doppelt so viel Energie anaerob gewonnen werden wie aerob, allerdings wird 19-mal mehr Glucose für die gleiche ATP-Menge verbraucht.

Nachteil:

• Bildung von Milchsäure (Laktat) führt zur Übersäuerung der Muskelzelle und des Blutes
• Beeinträchtigung der Enzymfunktion
• Abnahme der ATP-Bildung

Example: Bei hoher Belastungsintensität führt die anaerobe Energiegewinnung aus Kohlenhydraten nach wenigen Sekunden zur Übersäuerung, was eine Verringerung der Laufgeschwindigkeit zur Folge hat.

Aerobe Energiegewinnung

Die aerobe Energiegewinnung erfolgt mit Hilfe von Sauerstoff und ist effizienter, aber langsamer als die anaerobe Energiegewinnung.

Vorteile:

• Keine Milchsäurebildung
• Endprodukte sind Kohlendioxid und Wasser
• Enzyme werden nicht beeinträchtigt

Vocabulary: Die aerobe Schwelle bezeichnet den Punkt, an dem der Anteil der Fettsäuren an der Energiebereitstellung etwa 50% beträgt, solange die Glykogenspeicher nicht erschöpft sind.

Die verschiedenen Energiegewinnungswege laufen parallel ab, wobei die Belastungsintensität die Anteile der jeweiligen Systeme bestimmt. Dies ermöglicht dem Körper eine flexible und effiziente Energiebereitstellung für unterschiedliche sportliche Anforderungen.

Energiebereitstellung und ATP-Resynthese

Die Muskelzellen benötigen für ihre Kontraktion Adenosintriphosphat (ATP), welches zu Adenosindiphosphat (ADP) und Phosphat (P) gespalten wird. Da ATP aufgrund seiner Säurewirkung nicht in großen Mengen gespeichert werden kann, muss es ständig resynthetisiert werden.

Vocabulary: ATP-Resynthese bezeichnet den Prozess der Wiederherstellung von ATP aus ADP und Phosphat.

Example: Eine 70 kg schwere Person hat nur etwa 7 g ATP gespeichert, benötigt aber für intensive körperliche Aktivität das 10.000-fache dieser Menge.

Die Energiegewinnung erfolgt über verschiedene Wege, die je nach Belastungsintensität und -dauer aktiviert werden:

1. Anaerobe Energiegewinnung (ohne Sauerstoff):

   • ATP/KP-System: Schnellste Energiequelle, aber nur für wenige Sekunden ausreichend.
   • Anaerobe Glykolyse: Schnelle Energiebereitstellung aus Kohlenhydraten, führt zur Laktatbildung.

2. Aerobe Energiegewinnung (mit Sauerstoff):

   • Oxidative Phosphorylierung in den Mitochondrien: Effiziente, aber langsamere Energiegewinnung aus Kohlenhydraten und Fetten.

Highlight: Die ATP-Bildungsgeschwindigkeit aus energiereichen Phosphaten ist achtmal schneller als aus Fetten.

Die Größe der Energiespeicher spielt eine entscheidende Rolle für die Art der Energiebereitstellung:

• ATP/KP-Speicher reichen bei hoher Belastungsintensität nur für wenige Sekunden.
• Kohlenhydratspeicher können bei einem Marathonlauf ein bis zwei Stunden reichen.
• Fettspeicher können bei normaler Belastung und normalem Körpergewicht bis zu 3 Wochen ausreichen.

Diese verschiedenen Energiegewinnungswege ermöglichen es dem Körper, sich an unterschiedliche Belastungsintensitäten und -dauern anzupassen und optimale Leistung zu erbringen.