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Ausdauer II
8.2.2021
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Pflichtfach Sport 11.2 Aufgabe 1: a) Nenne die drei Ausdauerfähigkeiten für Gesundheit und Fitness und erläutere eine Ausdauerfähigkeit deiner Wahl. (4 VP) allgemeine, acrobe Ausdamer- Grundlagenausdauer anaerobe Ausdauer (keine Bedeutung für Gesundheit und Fitness) - Die Grundlagenausdauer ist die sportlich, Ermüdungswiderstands- fähigkeit bei Langzeitbelastungen unter dem Einsatz großer Musical gruppen (o & der Skulettmusiculatur). Die Intensität liegt unter der aeroben Schevelle und die Energiegewinnung ist ausschließlich aeros. Durch das Traileren der Grundlagenuusdauer kann moun eher hohen Belastungen 4 Standhalter und regeneriert schneller. Daher wirkt sie sich positiv auf jede Sportliche Leistung aus. ~ b) Ordne Belastungszeiten und vorwiegenden Energiebereitstellungen den speziellen Ausdauerfähigkeiten Kurzzeitausdauer, Mittelzeitausdauer und Langzeitausdauer zu. (3 VP) Spezielle Ausdaver- fähigkeit Kurzzeitausdauer Mittelzeit ausdauer Langzeitausdauer Belastungszeit 25 sele. - 2 min 2min - 10min über 10min- Aufgabe 2: a) Nenne vier Ziele des Ausdauertrainings! (2 VP) vorwiegende Energiebereit stellung hpts. anaerob-(aktazid- aerob, anaerab - laktazid derob Erhaltung und Stabilisierung der Gesundheit (Prävention) Wohlbefinden und Stressabbau Verbesserung und Erhaltung der sportlichen Leistung / Fitness Reduziening des Körpergewichts und Körperformung (Fettverbrennung) 3 2 b) Welche zwei Trainingsmethoden für die Ausdauer gibt es? Beschreibe sie in kurzen Worten. (3 VP) Es gibt die Dauer und die Intervallmethode. Bei der Dauermethode liegt die Belastung unterhalb der anaemben Schwelle und die Belastung wird nicht unterbrochen. Sie lässt sich noch unterteilen in die kontinuierliche Dauermethode (intensiv und extensiv), bei der die Belastungsintensität konstant bleibt, und die Dauermethode mit Intensitäts wechseln (z. B. Fahrtspiel). Bei der intervall me thirde liegt die Belastung über...
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der angeroben Schwelle und die Belastung wird durch mehrere Pausen unterbrochen. Diese Methode gibt es ebenfalls in intensiv und extensi und als Circuittraining. 3 Aufgabe 3: Nebenstehende Grafik zeigt die Belastung zweier Sportlerinnen beim Laufen. a) In welchem Belastungsbereich muss ein allgemeines, aerobes Ausdauertraining stattfinden? (2 VP) b) Was bedeutet „Steady-State"? (1 VP) c) Welche Herzfrequenz darf die Tennisspielerin dabei nicht überschreiten? Erkläre. (2 VP) Herzfrequenz A Laktat S/min mmol 13 200+ 180- 160- 140- 120- 100 11 9 7 5 3 1 504 0 Herzfrequenz Laktat 12 Hanaerobe Schwelle aerobe Schwelle Laufgeschwindigkeit km/h 10 14 oo. Tennisspielerin Klasse 121 Mittelstreckenläuferin Klasse 11 Abb. 11: Veränderung von Laktatspiegel und Herzfrequenz bei ansteigender Belastung auf dem Laufband. 2 a) Ein allgemeines, aerobes Ausdauertraming findet unter- halb der anaeroben Schwelle statt, damit die Energiegewinnung vorwiegend derobe (mit Sauerstoff) stattfindet. (6) Steady- State bedeutet Saverstaffgleichgewicht, da die aufgenommene Sauerstoffmange ausreicht, um die Energiemenge bereitzustellen Das ist zum Beispiel der Fall beim allgemeinen, aproben Ausdauertraining. c) Die maximale Herzfrequenz bei der Tennisspielerin liegt bei 220- Lebensa fer an Schlägen pro Manute"I Das ware bei ihr bei 200-202 Schlägen pro Minute der Fall, also bei ca. 16 km/h 2 16 18 20 1 0 Laufgeschwindigkeit. f Aufgabe 4. Das ist jedoch sehr umständlich und ungenau. Auch (aufband- bzw. Lukkattests sind teuer und umfangreich (nur bei Leistungssportlem). Hat man jedoch ein Pulsmessgerät oder misst selbständig an der Hals- schlagador den Puls, icann man einfach die Intensität /controllieren. -max HE: 220- Lebensalter -derober Trainingsbereich: Trainingspuls: 180- Lebensalter aerob-anoverober Übergangsbereich: Trainingspuls: 170-1 Lebensalter +/- 10 Aufgabe 4: Nenne zwei Möglichkeiten, wie man kontrollieren kann, dass man während des Ausdauertrainings mit der richtigen Intensität trainiert. Erkläre zu jeder Methode einen Vor- und einen Nachteil. (2 VP) allerdings Eine Möglichkeit wäre über die Almung Damit kann man. mir überprüfen, ob man im aeroben Bereich trainiert oder nicht. Dafür kann während der Belastung Kontrolleren, ob die Intensität stimmt. Die Atmung sollte ruhig und fief sein für ein gember Ausdauer- traing. Man kann z. B. die Nasenatmung verwenden oder a Schritte ein- und 4 Schritte ausutmen. Ebenfalls gibt es die Mottos laufen ohne Schnaufen" und Schweigen ist Silber, Roden ist Gold." Eine zweite Möglichkeit wäre die Herzfrequenz. Dafür benötigt man jedoch ein Pulsmessgerät, da man ohne Gerate nur während einer Unterbrechung der Belastung den Puls zählen kann. siehe oben Viel Erfolg! 4 3 e: 16,5_(19 VP) 13 Punkte: Note: 1,5