Energiebereitstellung und Trainingsmethoden
Beim 5000m-Lauf arbeiten verschiedene Energiesysteme zusammen: 90% aerob, 10% anaerob. Das macht ihn zu einer aerob-anaeroben Ausdauerbelastung an der Schwelle.
Die drei Energiesysteme funktionieren so: ATP/KP-System (erste 10 Sekunden, keine Ermüdung), anaerobe Glykolyse (bis 90 Sekunden, hohe Laktatproduktion) und aerobe Energiegewinnung (unbegrenzt bei niedriger Intensität).
Die Herzfrequenzkurve in M3 zeigt typisches extensives Intervalltraining: 6 Wiederholungen bei etwa 150 Schlägen/min mit lohnenden Pausen auf 115 Schläge/min. Das entspricht ca. 80% der maximalen Herzfrequenz.
Diese Trainingsmethode ist perfekt für die Verbesserung der aerob-anaeroben Ausdauer. Die Pausen sind lang genug für eine teilweise Erholung, aber kurz genug, um den Trainingseffekt zu erhalten.
💡 Faustformel: Extensive Intervalle = unter 90% HFmax, intensive Intervalle = über 90% HFmax