Weitere Methoden zur Steuerung der Trainingsintensität
Dieser Abschnitt erweitert die Diskussion über die Steuerung der Trainingsintensität um zwei weitere wichtige Aspekte: die Atmung und das subjektive Belastungsgefühl.
Bei der Atmung wird betont, dass sie nur im aeroben Bereich als Indikator genutzt werden sollte. Es werden praktische Tipps gegeben, wie man anhand der Atmung die Intensität einschätzen kann, zum Beispiel durch den Atem-Schritt-Rhythmus oder die Fähigkeit, während des Trainings zu sprechen.
Beispiel: Ein Intervallmethode Beispiel im Ausdauertraining könnte sein, abwechselnd 3 Minuten schnell und 2 Minuten langsam zu laufen, wobei die Atmung in den schnellen Phasen deutlich intensiver wird.
Das subjektive Belastungsgefühl wird als wichtiger Faktor für die Trainingssteuerung hervorgehoben. Es wird betont, dass man sich während und nach dem Training wohlfühlen sollte.
Der Text geht auch auf verschiedene Trainingsprogramme ein, die je nach Fitnesslevel und Zielsetzung variieren. Es werden konkrete Empfehlungen für Trainingshäufigkeit und -dauer gegeben, sowohl für Anfänger als auch für Fortgeschrittene.
Definition: Die Allgemeine Ausdauer Definition im Sportunterricht bezieht sich auf die Fähigkeit, eine bestimmte Leistung über einen längeren Zeitraum aufrechtzuerhalten, ohne dabei zu ermüden.
Abschließend werden verschiedene Sportarten und Trainingsmittel vorgestellt, die für ein effektives Ausdauertraining geeignet sind, sowie Möglichkeiten zur Überprüfung der aeroben Ausdauer.
