Hausarbeit Sport Laufen

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physiologische Vorraussetzungen. Da das Laufen schon bei unseren Vorfahren essentiell zum Überleben war, kann man einige dieser Konditionen bereits bei den Homo erectus und beim Homo habilis feststellen. Unter anderem sind die Bein- und Fußstellung, die Muskulatur des ganzen Körpers, speziell jedoch des Beines und Fußes für die Abrollbewegung wichtig. die Bewegung fordert den ganzen Körper und ruft bei Auftreten eine Belastung der dreifachen Menge des eigenen Körpergewichts hervor. grundlegend positive Effekte: Das Laufen stärkt Muskeln,Bänder, Sehnen und Knochen und hat positive Auswirkungen auf das Gehirn und die Nervensysteme, verbessert und erweitert die Blutgefäße, was das Risiko eines Herzinfarktes mindert. Außerdem trägt es zur Regulierung des Blutzuckerspiegels bei, stärkt den Herzmuskel und erhöht die Fettverbrennung. Normalerweise reguliert die Pankreas den Blutzuckerspiegel durch die Ausschüttung von Insulin. Da dieser jedoch auch durch Laufen kontrolliert werden kann, entlastet die regelmäßige Bewegung die Pankreas, was das Diabetisrisiko deutlich vermindert, da diese nicht ständig in Übermaßen Insulin produzieren muss. Des weiteren wirkt Laufen und Sport im allgemeinen antidepressiv, da die regelmäßige Bewegung für das Ausschütten von den sogenannten „Glückshormonen", sprich: Adrenalin, Seretonin, Dopamin und Noradrenalin sorgt. das wichtigste jedoch beim Laufen ist das richtige Schuhwerk, sonst wird im Ernstfall noch mehr Schaden angerichtet, als er schon präsent war. Sport hat positive Auswirkungen auf unsere Knochen: wie bereits erwähnt wirkt sich Sport auch auf unsere Knochen aus, das auf den ersten Blick Unfassbare ist tatsächlich wissenschaftlich belegt. Die Bewegung steigert nämlich unsere Osteoplasten Aktivität, diese Osteoplasten sind Knochenbildende Zellen, die später zu Osteoyzten werden. Dem entsprechend werden unsere Knochen durch Bewegung stärker, was besonders älteren Menschen zu Gute kommt. Außerdem ist regelmäßige Bewegung Osteoporosevorbeugung. Denn Osteoporose ist ein pathologischer Zustand, in dem Osteozyten nicht mehr richtig erneuert werden können, was zu brüchigen Knochen führt. Auch unscheinbare Muskeln sind unverzichtbar: Dass beim Laufen allerlei Muskeln im Einsatz sind ist eigentlich jedem klar, dass jedoch beim nach vorne Lehnen, was essentiell für die Laufbewegung ist, der Musculus transversus abdominis benötigt wird, der senkrecht über das Abdomen verläuft, den Abdomen strafft, das Diaphragma nach oben drückt und unsere Atmung unterstützt ist kaum jemandem geläufig. Bauchmuskeln scheinen auf den ersten Blick nicht sonderlich wichtig für unsere alltägliche Fortbewegung, oder? Diese/r Annahme oder Mythos ist absolut falsch, unsere Bauchmuskulatur stabilisiert die Mitte unseres Körpers, ist sie schwach, ist auch unsere Wirbelsäule schwach, da die Muskulatur des Abdomen hilft unsere Columna Vertebralis (Wirbelsäule) zu bewegen. Eine kaum gestützte Wirbelsäule sorgt für etliche Problematiken mit dem Rücken, wie auch mit Armen und Beinen, da diese mit der Bauch- und Rückenmuskulatur verbunden sind. Doch das ist nicht alles, was unsere Bauchmuskeln leisten. Neben der Unterstützung der Columna Vertebralis, schützt die Muskulatur des Abdomens unsere inneren Organe, wie zum Beispiel die Nieren, Leber und Pankreas. Auswirkungen auf das Herz und die Blutgefäße: Eine mögliche Erkrankung des Herzens ist Arteriosklerose (Arterienverhärtung), bei dieser Pathologischen Veränderung lagert sich Fett in das Endothel (Zellschicht an der Innenseite der Gefäße) der Blutgefäße ab (Abb 3), auf diesen Fettablagerungen bilden sich fibröse Plaques, unter diese mischen sich Kalciumablagerungen. Zu diesem Zeitpunkt ist das Lumen (Innenseite der Gefäße) bereits sehr stark verstopft, was dazu führt, dass der Blutfluss behindert wird und es zur Sauerstoffunterversorgung kommt, diese führt zu Stoffwechselstörung und Symptomen wie Müdigkeit. Sind die Koronararterien (Herzkranzgefäße) betroffen kann es zum Myokardinfarkt (Herzinfarkt) kommen, da diese das Herz mit Blut versorgen. Während einem Infarkt sterben Teile des Herzgewebes ab, bei einem schlimmen Myokardinfarkt kann soviel Gewebe absterben, dass der betroffene Patient diesen nicht überlebt. Abgesehen von Faktoren, wie dem Alter, dem Geschlecht oder Vorerkrankungen, gibt es Faktoren, die zu vermeiden sind. So ist zum Beispiel das Rauchen eine großes Risiko für eine Gefäßverstopfung. Auch auf übermäßiges Fett und Natrium, so wie Fertiggerichte sollte man verzichten, statt dessen ist eine ausgewogene und gesunde Ernährung zu empfehlen. Ebenfalls wichtig sind die Zunahme von viel Wasser, genügend Sport und das reduzieren von Stress. Positive Effekte auf unser Gehirn: Studien zu Folge wirkt sich Bewegung und Sport positiv auf unsere geistige Leistung aus und soll sogar pathologische Veränderungen des Gehirns wie zum Beispiel Demenz vorbeugen. Dies liege an der besseren Durchblutung, so wie an der Neubildung von Gehirnzellen des Gedächtniszentrums. Außerdem hat die regelmäßige Bewegung auch regenerative Auswirkungen, so besserte sich der Zustand einer gewissen Anzahl Mäuse, die unter einem genetischen Defekt leiden, der dafür sorgt, dass die schützende Myelinhülle der Nervenverbindungen fast ausschließlich fehlt, drastisch zum besseren, nachdem sie häufig das Mäuserad nutzten. Negative Auswirkungen-Krämpfe,Muskelkater & Seitenstechen: Besonders Laufanfänger leiden häufig an Muskelkater und Seitenstechen. Muskelkater ist eine reine Überlastung des Muskels, bei dieser reißen einzelne kleine Muskelfasern und es zeigt sich in Form eines ,,Katers". Seitenstechen hingegen werden durch zu viel oder falsches Essen, so wie durch falsche Atmung hervor gerufen. Das Seitenstechen ist bei Anfängern eine beliebte Begleiterscheinung des Laufens, weil diese oft das falsche Lauftempo wählen oder in zu viele Gespräche verwickelt sind, was dann zu einer falschen und unvorteilhaften Atmung kommt. Ein Muskelkrampf oder auch ein Musklespasmus ist eine unwillkürliche Kontraktion des Muskels, was dazu führt, dass sich der entsprechende Muskel spontan heftig und ohne Vorwarnung verspannt und große Schmerzen auslöst. Der Muskelkrampf kann, muss aber nicht nur bei Anfängern auftreten. Häufige Gründe für diesen sind nämlich ein Elektrolytmangel oder eine schlichte Überbeanspruchung des Muskels sein. Auswirkungen auf die Knie (Kniegelenksarthrose): Das Laufen nicht nur positive Nebeneffekte mit sich zieht ist eigentlich schon vorprogrammiert, so ist zum Beispiel das ständige abrupte zusammen treffen der Kniegelenke alles andere als vorteilhaft. Durch den Aufeinanderprall nutzt sich der Knorpel des Knies ab, der seine Gleitfunktion demnach nicht mehr ausführen kann. Dies reizt das Kniegelenk und verursacht Schmerzen. Eine spezielle Art der Knieproblematik stellt die Kniegelenksarthrose dar, hierbei wird das Kniegelenke nicht nur gereizt, sondern nutzt sich mehr und mehr ab, was immer größer werdende Schmerzen verursacht und die Bewegungsfreiheit einschränkt Fazit: Laufen und Bewegung sind auf jeden Fall gut und sollten von jedem für wichtig erachtet werden. Man sollte allerdings darauf achten, die richtige Kleidung zu tragen, ob es die Schuhe oder Oberteile und Hosen betrifft. Darauf zu achten, seinem Körper etwas Gutes zu tun, in dem man auf Bewegung und gesunde Ernährung Acht gibt ist in jedem Fall gut, nur sollte geschaut werden Grenzen zusetzen und auf seinen Körper zuhören. https://krank.de/koerperprozesse/laufen/ https://www.minimed.at/medizinische-themen/bewegungsapparat/laufen/ https://www.wissenschaft.de/umwelt-natur/laufen-als-heilmittel-fuers- gehirn/ Anatomie und Physiologie für Dummies; Donna Rea Siegfried, Janet Rea- Dupree & Pat Dupree; 3.Auflage 2017; ISBN: 978-3-527-71384-4