Positive Auswirkungen auf Knochen und Muskeln

Die Laufen Vorteile erstrecken sich auch auf unsere Knochen. Regelmäßige Bewegung steigert die Aktivität der Osteoblasten, der knochenbildenden Zellen. Dies führt zu einer Stärkung der Knochenstruktur, was besonders für ältere Menschen von Vorteil ist. Laufen dient somit als effektive Osteoporosevorbeugung.

Vocabulary: Osteoblasten sind knochenbildende Zellen, die sich später zu Osteozyten entwickeln.

Bei der Laufbewegung sind nicht nur die offensichtlichen Muskeln der Beine aktiv. Auch unscheinbare Muskeln wie der Musculus transversus abdominis spielen eine wichtige Rolle. Dieser Bauchmuskel unterstützt die Atmung und stabilisiert den Körper während des Laufens.

Example: Der Musculus transversus abdominis verläuft senkrecht über den Bauch, strafft das Abdomen und drückt das Zwerchfell nach oben.

Die Bauchmuskulatur ist entscheidend für eine stabile Körpermitte und unterstützt die Wirbelsäule bei Bewegungen. Eine schwache Bauchmuskulatur kann zu Problemen mit der Wirbelsäule führen.

Negative Aspekte des Laufens

Diese Seite behandelt die Laufen Nachteile wie Muskelkater und Seitenstechen.

Definition: Muskelkater entsteht durch Mikrorisse in den Muskelfasern aufgrund von Überlastung.

Example: Seitenstechen tritt besonders bei Anfängern durch falsches Tempo oder falsche Atmung auf.

Allgemeines über das Laufen als Fortbewegung

Das Laufen ist eine natürliche Fortbewegungsart des Menschen, die sich vom Gehen durch die Flugphase unterscheidet. Für eine effektive Laufbewegung sind laut Experten bis zu 26 physiologische Voraussetzungen nötig, die sich im Laufe der Evolution entwickelt haben. Die Laufen körperveränderung betrifft den gesamten Körper, da beim Auftreten eine Belastung des Dreifachen des Körpergewichts entsteht.

Highlight: Beim Laufen sind für kurze Zeit beide Füße in der Luft, während beim Gehen stets ein Fuß Bodenkontakt hat.

Die Vorteile Joggen sind vielfältig: Es stärkt Muskeln, Bänder, Sehnen und Knochen, verbessert die Gehirnfunktion und das Nervensystem, erweitert die Blutgefäße und senkt das Herzinfarktrisiko. Zudem reguliert es den Blutzuckerspiegel, stärkt den Herzmuskel und fördert die Fettverbrennung.

Definition: Bipedie bezeichnet im Lateinischen die zweibeinige Fortbewegung des Menschen.

Besonders wichtig ist das richtige Schuhwerk, um Schäden zu vermeiden und die positiven Effekte des Laufens optimal zu nutzen.