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Beweglichkeit Übungen Zuhause - PDF für Anfänger, Kinder und Senioren

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Luisa

5.5.2021

Sport

Beweglichkeit

Beweglichkeit Übungen Zuhause - PDF für Anfänger, Kinder und Senioren

Beweglichkeit im Sport: Eine umfassende Übersicht der Trainingsmethoden und Grundlagen

Die Beweglichkeit stellt eine fundamentale motorische Eigenschaft dar, die für optimale sportliche Leistung und Gesundheit unerlässlich ist.

Kernpunkte:

  • Beweglichkeit trainieren Anfänger beginnt mit dem Verständnis der grundlegenden Erscheinungsformen
  • Die Arten der Beweglichkeit umfassen statische und dynamische sowie allgemeine und sportartspezifische Formen
  • Beweglichkeit verbessern Senioren erfordert besondere Aufmerksamkeit aufgrund natürlicher Alterungsprozesse
  • Dynamisches Dehnen und statische Dehnübungen bilden die Grundpfeiler des Beweglichkeitstrainings
  • Übungen Beweglichkeit Sportunterricht können sowohl aktiv als auch passiv durchgeführt werden
...

5.5.2021

966

Beweglichkeit
Präsentation von Luisa Groß, Ricarda Hnidyk und Francesca Sieger Bedeutung
>Motorische Grundeigenschaft
>Bewegungen mit großer

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Einflussfaktoren der Beweglichkeit

Die Beweglichkeit wird von verschiedenen Faktoren beeinflusst, die sowohl physiologischer als auch anatomischer Natur sind. Zu den wichtigsten Einflussfaktoren gehören die elastischen Eigenschaften von Muskeln, Bändern, Sehnen und Gelenkkapseln. Auch die Kraft der Muskeln und die inter- und intramuskuläre Koordination spielen eine bedeutende Rolle. Weitere Faktoren sind die Körper- und Muskeltemperatur sowie das Geschlecht, wobei Frauen im Allgemeinen beweglicher sind als Männer. Es ist wichtig zu beachten, dass die Beweglichkeit mit zunehmendem Alter tendenziell abnimmt.

Vocabulary: Inter- und intramuskuläre Koordination bezieht sich auf das Zusammenspiel zwischen verschiedenen Muskeln und innerhalb eines Muskels.

Highlight: Mit zunehmendem Alter nimmt die Beweglichkeit ab, was die Bedeutung von regelmäßigem Beweglichkeitstraining für Senioren unterstreicht.

Beweglichkeit
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Erscheinungsformen der Beweglichkeit

Die Beweglichkeit lässt sich in verschiedene Erscheinungsformen unterteilen. Man unterscheidet zwischen dynamischer und statischer Beweglichkeit sowie zwischen allgemeiner und sportartspezifischer Beweglichkeit. Jede Übung zur Verbesserung der Beweglichkeit kann entweder aktiv oder passiv ausgeführt werden. Zwei Hauptformen des Dehnens sind das dynamische Stretching und das statische Stretching, die jeweils unterschiedliche Aspekte der Beweglichkeit ansprechen.

Example: Dynamisches Dehnen könnte das langsame Schwingen des Beines nach vorne und hinten sein, während statisches Dehnen das Halten einer gedehnten Position für eine bestimmte Zeit beinhaltet.

Highlight: Die Wahl zwischen dynamischem und statischem Stretching hängt von den individuellen Zielen und der spezifischen Sportart ab.

Beweglichkeit
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Statische und Dynamische Beweglichkeit

Die statische Beweglichkeit bezieht sich auf die Fähigkeit, einen möglichst großen Gelenkwinkel einzunehmen und diesen über einen längeren Zeitraum beizubehalten. Im Gegensatz dazu beschreibt die dynamische Beweglichkeit die Fähigkeit, einen möglichst großen Gelenkwinkel kurzfristig einzunehmen. Es ist bemerkenswert, dass bei der dynamischen Beweglichkeit in der Regel größere Gelenkamplituden erreicht werden können als bei der statischen Beweglichkeit.

Definition: Statische Beweglichkeit ist die Fähigkeit, eine gedehnte Position über einen längeren Zeitraum zu halten, während dynamische Beweglichkeit die Fähigkeit beschreibt, eine große Bewegungsamplitude kurzfristig zu erreichen.

Highlight: Bei dynamischen Dehnübungen werden oft größere Gelenkwinkel erreicht als bei statischen Übungen, was sie besonders effektiv für die Verbesserung der Bewegungsamplitude macht.

Beweglichkeit
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Allgemeine und Sportartspezifische Beweglichkeit

Die allgemeine Beweglichkeit ermöglicht es, Bewegungen normal und ohne Einschränkungen auszuführen. Sie bildet die Grundlage für alltägliche Aktivitäten und allgemeine körperliche Fitness. Die sportartspezifische Beweglichkeit hingegen bezieht sich auf eine spezielle, der jeweiligen Disziplin angepasste Form der Beweglichkeit. Sie ist besonders wichtig für Athleten, die in ihrer Sportart spezifische Bewegungsmuster und -amplituden benötigen.

Example: Während für den Alltag eine allgemeine Beweglichkeit ausreicht, benötigt ein Turner eine sehr spezifische und ausgeprägte Beweglichkeit in bestimmten Gelenken, um komplexe Übungen ausführen zu können.

Highlight: Die Entwicklung einer sportartspezifischen Beweglichkeit ist ein wichtiger Bestandteil des Leistungstrainings in vielen Sportarten.

Beweglichkeit
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Trainingsziele der Beweglichkeit

Das Training der Beweglichkeit verfolgt mehrere wichtige Ziele. Ein Hauptziel ist die Erhöhung der Toleranz gegenüber Dehnungsspannungen, was es dem Körper ermöglicht, größere Bewegungsamplituden zu erreichen und zu ertragen. Ein weiteres Ziel ist die Optimierung der Bewegungsamplitude, was direkt zur Verbesserung der Leistungsfähigkeit beiträgt. Darüber hinaus dient das Beweglichkeitstraining der Verletzungsprophylaxe, indem es die Elastizität der Muskeln und Sehnen erhöht und somit das Risiko von Verletzungen bei plötzlichen oder extremen Bewegungen reduziert.

Highlight: Beweglichkeitstraining ist nicht nur für die Leistungssteigerung wichtig, sondern auch ein wesentlicher Bestandteil der Verletzungsprävention.

Example: Ein Fußballer, der regelmäßig an seiner Beweglichkeit arbeitet, kann nicht nur weiter und präziser schießen, sondern reduziert auch das Risiko von Muskelverletzungen während schneller Richtungswechsel.

Beweglichkeit
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Übungsmethoden zur Verbesserung der Beweglichkeit

Es gibt verschiedene Methoden, um die Beweglichkeit zu trainieren. Beim aktiven Dehnen unterscheidet man zwischen statischem und dynamischem Dehnen. Beim statischen Dehnen wird eine Dehnstellung für einen bestimmten Zeitraum gehalten, wobei ein spürbares "Ziehen" empfunden werden sollte, jedoch keine Schmerzen. Das dynamische Dehnen beinhaltet das Einnehmen einer Dehnposition und das Erreichen des Maximums durch federnde Bewegungen mit geringer Geschwindigkeit und kleinen Amplituden.

Beim passiven Dehnen führt ein kompetenter Partner die Bewegungen aus, was eine intensivere Dehnung ermöglicht. Zusätzlich zu diesen traditionellen Methoden gewinnen neuere Ansätze wie das Faszientraining an Bedeutung. Hierbei wird das Bindegewebe intensiv bearbeitet, oft unter Verwendung von Hilfsmitteln wie Faszienrollen oder -bällen. Auch Yoga, mit seinen vielfältigen Positionen, bietet eine effektive Möglichkeit, die Beweglichkeit zu verbessern.

Vocabulary: Faszien sind Bindegewebsstrukturen, die Muskeln und Organe umhüllen und verbinden.

Example: Eine Übung für dynamisches Dehnen könnte das langsame Schwingen des Beines vor und zurück sein, während eine statische Dehnübung das Halten einer Vorbeuge für 30 Sekunden beinhalten würde.

Highlight: Die Kombination verschiedener Dehnmethoden, einschließlich dynamischer und statischer Übungen, sowie Faszientraining und Yoga, kann zu einer umfassenden Verbesserung der Beweglichkeit führen.

Beweglichkeit
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Faszientraining und Yoga als ergänzende Methoden

Faszientraining und Yoga sind zwei moderne Ansätze, die zunehmend in Beweglichkeitstrainings integriert werden. Beim Faszientraining wird das Bindegewebe intensiv bearbeitet, oft unter Verwendung spezieller Hilfsmittel wie Faszienrollen oder -bälle. Durch gezielten Druck auf das Gewebe werden Verklebungen gelöst, was die Beweglichkeit und Regeneration fördert. Yoga, mit seinen über 80 grundlegenden Positionen, die vielfältig variiert werden können, bietet eine ganzheitliche Methode zur Verbesserung der Beweglichkeit, Kraft und Körperwahrnehmung.

Example: Eine typische Faszienübung könnte das langsame Rollen der Oberschenkelrückseite auf einer Faszienrolle sein, während eine Yoga-Übung für mehr Beweglichkeit die "Vorwärtsbeuge" UttanasanaUttanasana sein könnte.

Highlight: Die Integration von Faszientraining und Yoga in ein reguläres Beweglichkeitstraining kann zu einer ganzheitlichen Verbesserung der Körperfunktion und -wahrnehmung führen.

Beweglichkeit
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Zusammenfassung und Ausblick

Die Präsentation über Beweglichkeit bietet einen umfassenden Überblick über die Bedeutung, Einflussfaktoren, Erscheinungsformen und Trainingsmethoden dieser wichtigen motorischen Fähigkeit. Von der Unterscheidung zwischen statischer und dynamischer Beweglichkeit bis hin zu spezifischen Übungsmethoden wie Faszientraining und Yoga werden verschiedene Aspekte beleuchtet. Es wird deutlich, dass regelmäßiges Beweglichkeitstraining nicht nur für Sportler, sondern für Menschen aller Altersgruppen von Bedeutung ist, um die körperliche Leistungsfähigkeit zu erhalten und zu verbessern.

Highlight: Die Vielfalt der vorgestellten Methoden zur Verbesserung der Beweglichkeit unterstreicht die Bedeutung eines individualisierten und ganzheitlichen Ansatzes im Training.

Quote: "Mit zunehmendem Alter nimmt die Beweglichkeit ab", was die Wichtigkeit von kontinuierlichem Beweglichkeitstraining über die gesamte Lebensspanne hinweg betont.

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Quellenangaben

Die Präsentation stützt sich auf verschiedene wissenschaftliche Quellen und Bildmaterial.

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Lena, iOS Userin

Ich liebe diese App ❤️, ich benutze sie eigentlich immer, wenn ich lerne.

 

Sport

966

5. Mai 2021

11 Seiten

Beweglichkeit Übungen Zuhause - PDF für Anfänger, Kinder und Senioren

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Luisa

@itsluisaslifee

Beweglichkeit im Sport: Eine umfassende Übersicht der Trainingsmethoden und Grundlagen

Die Beweglichkeit stellt eine fundamentale motorische Eigenschaft dar, die für optimale sportliche Leistung und Gesundheit unerlässlich ist.

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  • Beweglichkeit trainieren Anfänger beginnt mit dem Verständnis der grundlegenden Erscheinungsformen
  • Die Arten... Mehr anzeigen

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Einflussfaktoren der Beweglichkeit

Die Beweglichkeit wird von verschiedenen Faktoren beeinflusst, die sowohl physiologischer als auch anatomischer Natur sind. Zu den wichtigsten Einflussfaktoren gehören die elastischen Eigenschaften von Muskeln, Bändern, Sehnen und Gelenkkapseln. Auch die Kraft der Muskeln und die inter- und intramuskuläre Koordination spielen eine bedeutende Rolle. Weitere Faktoren sind die Körper- und Muskeltemperatur sowie das Geschlecht, wobei Frauen im Allgemeinen beweglicher sind als Männer. Es ist wichtig zu beachten, dass die Beweglichkeit mit zunehmendem Alter tendenziell abnimmt.

Vocabulary: Inter- und intramuskuläre Koordination bezieht sich auf das Zusammenspiel zwischen verschiedenen Muskeln und innerhalb eines Muskels.

Highlight: Mit zunehmendem Alter nimmt die Beweglichkeit ab, was die Bedeutung von regelmäßigem Beweglichkeitstraining für Senioren unterstreicht.

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Erscheinungsformen der Beweglichkeit

Die Beweglichkeit lässt sich in verschiedene Erscheinungsformen unterteilen. Man unterscheidet zwischen dynamischer und statischer Beweglichkeit sowie zwischen allgemeiner und sportartspezifischer Beweglichkeit. Jede Übung zur Verbesserung der Beweglichkeit kann entweder aktiv oder passiv ausgeführt werden. Zwei Hauptformen des Dehnens sind das dynamische Stretching und das statische Stretching, die jeweils unterschiedliche Aspekte der Beweglichkeit ansprechen.

Example: Dynamisches Dehnen könnte das langsame Schwingen des Beines nach vorne und hinten sein, während statisches Dehnen das Halten einer gedehnten Position für eine bestimmte Zeit beinhaltet.

Highlight: Die Wahl zwischen dynamischem und statischem Stretching hängt von den individuellen Zielen und der spezifischen Sportart ab.

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Statische und Dynamische Beweglichkeit

Die statische Beweglichkeit bezieht sich auf die Fähigkeit, einen möglichst großen Gelenkwinkel einzunehmen und diesen über einen längeren Zeitraum beizubehalten. Im Gegensatz dazu beschreibt die dynamische Beweglichkeit die Fähigkeit, einen möglichst großen Gelenkwinkel kurzfristig einzunehmen. Es ist bemerkenswert, dass bei der dynamischen Beweglichkeit in der Regel größere Gelenkamplituden erreicht werden können als bei der statischen Beweglichkeit.

Definition: Statische Beweglichkeit ist die Fähigkeit, eine gedehnte Position über einen längeren Zeitraum zu halten, während dynamische Beweglichkeit die Fähigkeit beschreibt, eine große Bewegungsamplitude kurzfristig zu erreichen.

Highlight: Bei dynamischen Dehnübungen werden oft größere Gelenkwinkel erreicht als bei statischen Übungen, was sie besonders effektiv für die Verbesserung der Bewegungsamplitude macht.

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Allgemeine und Sportartspezifische Beweglichkeit

Die allgemeine Beweglichkeit ermöglicht es, Bewegungen normal und ohne Einschränkungen auszuführen. Sie bildet die Grundlage für alltägliche Aktivitäten und allgemeine körperliche Fitness. Die sportartspezifische Beweglichkeit hingegen bezieht sich auf eine spezielle, der jeweiligen Disziplin angepasste Form der Beweglichkeit. Sie ist besonders wichtig für Athleten, die in ihrer Sportart spezifische Bewegungsmuster und -amplituden benötigen.

Example: Während für den Alltag eine allgemeine Beweglichkeit ausreicht, benötigt ein Turner eine sehr spezifische und ausgeprägte Beweglichkeit in bestimmten Gelenken, um komplexe Übungen ausführen zu können.

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Trainingsziele der Beweglichkeit

Das Training der Beweglichkeit verfolgt mehrere wichtige Ziele. Ein Hauptziel ist die Erhöhung der Toleranz gegenüber Dehnungsspannungen, was es dem Körper ermöglicht, größere Bewegungsamplituden zu erreichen und zu ertragen. Ein weiteres Ziel ist die Optimierung der Bewegungsamplitude, was direkt zur Verbesserung der Leistungsfähigkeit beiträgt. Darüber hinaus dient das Beweglichkeitstraining der Verletzungsprophylaxe, indem es die Elastizität der Muskeln und Sehnen erhöht und somit das Risiko von Verletzungen bei plötzlichen oder extremen Bewegungen reduziert.

Highlight: Beweglichkeitstraining ist nicht nur für die Leistungssteigerung wichtig, sondern auch ein wesentlicher Bestandteil der Verletzungsprävention.

Example: Ein Fußballer, der regelmäßig an seiner Beweglichkeit arbeitet, kann nicht nur weiter und präziser schießen, sondern reduziert auch das Risiko von Muskelverletzungen während schneller Richtungswechsel.

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Übungsmethoden zur Verbesserung der Beweglichkeit

Es gibt verschiedene Methoden, um die Beweglichkeit zu trainieren. Beim aktiven Dehnen unterscheidet man zwischen statischem und dynamischem Dehnen. Beim statischen Dehnen wird eine Dehnstellung für einen bestimmten Zeitraum gehalten, wobei ein spürbares "Ziehen" empfunden werden sollte, jedoch keine Schmerzen. Das dynamische Dehnen beinhaltet das Einnehmen einer Dehnposition und das Erreichen des Maximums durch federnde Bewegungen mit geringer Geschwindigkeit und kleinen Amplituden.

Beim passiven Dehnen führt ein kompetenter Partner die Bewegungen aus, was eine intensivere Dehnung ermöglicht. Zusätzlich zu diesen traditionellen Methoden gewinnen neuere Ansätze wie das Faszientraining an Bedeutung. Hierbei wird das Bindegewebe intensiv bearbeitet, oft unter Verwendung von Hilfsmitteln wie Faszienrollen oder -bällen. Auch Yoga, mit seinen vielfältigen Positionen, bietet eine effektive Möglichkeit, die Beweglichkeit zu verbessern.

Vocabulary: Faszien sind Bindegewebsstrukturen, die Muskeln und Organe umhüllen und verbinden.

Example: Eine Übung für dynamisches Dehnen könnte das langsame Schwingen des Beines vor und zurück sein, während eine statische Dehnübung das Halten einer Vorbeuge für 30 Sekunden beinhalten würde.

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Example: Eine typische Faszienübung könnte das langsame Rollen der Oberschenkelrückseite auf einer Faszienrolle sein, während eine Yoga-Übung für mehr Beweglichkeit die "Vorwärtsbeuge" UttanasanaUttanasana sein könnte.

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Abschluss

Die Präsentation schließt mit einem Dank an die Zuhörer.

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Die App ist sehr leicht und gut gestaltet. Habe bis jetzt alles gefunden, nachdem ich gesucht habe und aus den Präsentationen echt viel lernen können! Die App werde ich auf jeden Fall für eine Klassenarbeit verwenden! Und als eigene Inspiration hilft sie natürlich auch sehr.

Stefan S

iOS user

Diese App ist wirklich echt super. Es gibt so viele Lernzettel und Hilfen, […]. Mein Problemfach ist zum Beispiel Französisch und die App hat mega viel Auswahl für Hilfe. Dank dieser App habe ich mich in Französisch verbessert. Ich würde diese jedem weiterempfehlen.

Samantha Klich

Android user

Wow ich bin wirklich komplett baff. Habe die App nur mal so ausprobiert, weil ich es schon oft in der Werbung gesehen habe und war absolut geschockt. Diese App ist DIE HILFE, die man sich für die Schule wünscht und vor allem werden so viele Sachen angeboten, wie z.B. Ausarbeitungen und Merkblätter, welche mir persönlich SEHR weitergeholfen haben.

Anna

iOS user

Ich finde Knowunity so grandios. Ich lerne wirklich für alles damit. Es gibt so viele verschiedene Lernzettel, die sehr gut erklärt sind!

Jana V

iOS user

Ich liebe diese App sie hilft mir vor jeder Arbeit kann Aufgaben kontrollieren sowie lösen und ist wirklich vielfältig verwendbar. Man kann mit diesem Fuchs auch normal reden so wie Probleme im echten Leben besprechen und er hilft einem. Wirklich sehr gut diese App kann ich nur weiter empfehlen, gerade für Menschen die etwas länger brauchen etwas zu verstehen!

Lena M

Android user

Ich finde Knowunity ist eine super App. Für die Schule ist sie ideal , wegen den Lernzetteln, Quizen und dem AI. Das gute an AI ist , dass er nicht direkt nur die Lösung ausspuckt sondern einen Weg zeigt wie man darauf kommt. Manchmal gibt er einem auch nur einen Tipp damit man selbst darauf kommt . Mir hilft Knowunity persönlich sehr viel und ich kann sie nur weiterempfehlen ☺️

Timo S

iOS user

Die App ist einfach super! Ich muss nur in die Suchleiste mein Thema eintragen und ich checke es sehr schnell. Ich muss nicht mehr 10 YouTube Videos gucken, um etwas zu verstehen und somit spare ich mir meine Zeit. Einfach zu empfehlen!!

Sudenaz Ocak

Android user

Diese App hat mich echt verbessert! In der Schule war ich richtig schlecht in Mathe und dank der App kann ich besser Mathe! Ich bin so dankbar, dass ihr die App gemacht habt.

Greenlight Bonnie

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Ich benutze Knowunity schon sehr lange und meine Noten haben sich verbessert die App hilft mir bei Mathe,Englisch u.s.w. Ich bekomme Hilfe wenn ich sie brauche und bekomme sogar Glückwünsche für meine Arbeit Deswegen von mir 5 Sterne🫶🏼

Julia S

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Also die App hat mir echt in super vielen Fächern geholfen! Ich hatte in der Mathe Arbeit davor eine 3+ und habe nur durch den School GPT und die Lernzettek auf der App eine 1-3 in Mathe geschafft…Ich bin Mega glücklich darüber also ja wircklich eine super App zum lernen und es spart sehr viel Heit dass man mehr Freizeit hat!

Marcus B

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Sarah L

Android user

Hatte noch nie so viel Spaß beim Lernen und der School Bot macht super Aufschriebe die man Herunterladen kann total Übersichtlich und Lehreich. Bin begeistert.

Hans T

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