Muskelphysiologie und Hypertrophie

In diesem Abschnitt wird die physiologische Grundlage der Kraftentwicklung erläutert. Die maximale Kraft eines Muskels hängt von der Anzahl seiner Myofibrillen im physiologischen Querschnitt ab.

Vocabulary: Hypertrophie bezeichnet die Querschnittsvergrößerung der Muskelfasern durch regelmäßige Kraftbeanspruchung.

Regelmäßiges Krafttraining führt zu einer Querschnittsvergrößerung der Muskelfasern, auch als Hypertrophie bekannt. Dies geschieht durch eine Zunahme der Anzahl der Myofibrillen in den Muskelfasern.

Highlight: Die Maximalkraft wird auf der muskulären Ebene durch eine Querschnittszunahme der Muskelzellen und auf der Ebene des Muskel-Nerv-Zusammenspiels durch eine optimierte inter- und intramuskuläre Koordination verbessert.

Die Zusammenfassung betont, dass eine Vermehrung von Muskelzellen (Hyperplasie) umstritten bzw. nicht eindeutig belegt ist. Dies ist eine wichtige Information für Sport LK Übungsaufgaben und Sport LK Klausur Motivation.

Trainingsmethoden zur Kraftentwicklung

Dieser Abschnitt der Sporttheorie Abitur Zusammenfassung befasst sich mit verschiedenen Trainingsmethoden zur Kraftentwicklung. Die Intensität der Belastung kann durch den Anteil der möglichen Last, das Bewegungstempo, den Krafteinsatz und die Arbeitsweise der Muskulatur konkretisiert werden.

Es werden mehrere spezifische Trainingsmethoden vorgestellt:

1. Muskelaufbautraining: Zielt auf die Verbesserung der Maximalkraft durch Hypertrophie ab. Es verwendet mittlere bis hohe Intensitäten und mittlere Wiederholungszahlen.

2. Intramuskuläres Koordinationstraining: Verbessert die Maximalkraft durch eine höhere intramuskuläre Koordination. Es nutzt hohe und höchste Intensitäten bei geringen Wiederholungszahlen.

3. Schnellkraft- und Muskelleistungsmethode: Verbessert die Schnellkraft durch eine höhere Kontraktionsgeschwindigkeit der Muskelfasern.

4. Reaktivkraftmethode: Zielt auf die Verbesserung der Reaktivkraft durch eine höhere Kraftentfaltung im Dehnungs-Verkürzungs-Zyklus ab.

5. Pyramidentraining: Kombiniert Muskelaufbautraining und intramuskuläres Koordinationstraining.

6. Kraftausdauermethode: Verbessert die Kraftausdauer durch Erhöhung der Ermüdungswiderstandsfähigkeit bei Kraftleistungen.

Example: Beim Pyramidentraining nimmt mit zunehmendem Gewicht die Zahl der Bewegungen ab. Dies könnte beispielsweise so aussehen: 20-25 Wiederholungen bei 50% Intensität, 8-12 Wiederholungen bei 70-80% Intensität und 1-5 Wiederholungen bei 90-100% Intensität.

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