Biologische Grundlagen und leistungsbestimmende Faktoren

Die Beweglichkeit wird durch verschiedene konstitutionelle Faktoren und die Dehnfähigkeit des Muskelsystems bestimmt.

Vocabulary: Konstitutionelle Faktoren sind körperliche Gegebenheiten, die durch Training kaum oder gar nicht beeinflusst werden können.

Die verschiedenen Gelenktypen spielen eine wichtige Rolle:

Example: Kugelgelenke wie das Hüft- und Schultergelenk ermöglichen die größte Bewegungsfreiheit, während Scharniergelenke wie die Fingergelenke nur Bewegungen in einer Ebene zulassen.

Das Muskelsystem und seine Dehnfähigkeit werden detailliert beschrieben, wobei die Rolle der Aktin- und Myosinfilamente sowie der Titinmoleküle besonders hervorgehoben wird.

Highlight: Ein Muskel kann auf bis zu 160% seiner Ruhelänge gedehnt werden, während Bänder und Kapseln nur eine Dehnung von 103% bis 105% zulassen.

Beweglichkeit in Abhängigkeit von Alter und Geschlecht

Die Beweglichkeit unterliegt altersbedingten Veränderungen und geschlechtsspezifischen Unterschieden.

Highlight: Die maximale Beweglichkeit wird im Alter von 5 Jahren erreicht und nimmt danach kontinuierlich ab.

Example: Frauen weisen aufgrund geringerer Muskelmasse und höherem Fettgewebeanteil eine bessere Beweglichkeit auf.

Definition: Wasserretention bezeichnet die erhöhte Wasserspeicherung im Gewebe, die bei Frauen zu einer verbesserten Beweglichkeit beiträgt.

Trainingsmethoden

Die verschiedenen Trainingsmethoden zur Verbesserung der Beweglichkeit umfassen dynamisches und statisches Dehnen.

Definition: Dynamisches Dehnen beinhaltet Federn, Wippen oder Schwingen mit großer Schwingungsweite.

Highlight: Aktives Dehnen hat den Vorteil, dass die Bewegungsstruktur des Zielmuskels imitiert wird.

Example: Ein Trainingssatz besteht aus 5-10 Wiederholungen mit anschließender 10-20 Sekunden Pause.