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Why Being Flexible is Important in Sports

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2.2.2022

Sport

Beweglichkeit

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Beweglichkeitstraining

Why Being Flexible is Important in Sports

Die Bedeutung der Beweglichkeit im Sport ist fundamental für die optimale Ausführung aller sportlichen Aktivitäten und die allgemeine körperliche Leistungsfähigkeit.

Kernpunkte:

  • Beweglichkeit ermöglicht die effektive Umsetzung physischer Leistungsfaktoren
  • Dehnbarkeit der Agonisten für sportliche Leistung ist essentiell für qualitativ hochwertige Bewegungsausführungen
  • Beweglichkeitstraining für Gesundheit und Alltagsmotorik verbessert die Bewegungsreichweite und reduziert Verletzungsrisiken
  • Verschiedene Dehnmethoden wie statisches und dynamisches Dehnen bieten unterschiedliche Trainingseffekte
  • Biologische und konstitutionelle Faktoren beeinflussen die individuelle Beweglichkeit
...

2.2.2022

3538

BEWEGLICHKEIT 1.BEDEUTUNG DER BEWEGLICHKEIT Beweglichkeit ist die Fähigkeit, Bewegungen mit großer Schwingungsweite auszuführen zu können BE

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Biologische Grundlagen und leistungsbestimmende Faktoren

Die Beweglichkeit wird durch verschiedene konstitutionelle Faktoren und die Dehnfähigkeit des Muskelsystems bestimmt.

Vocabulary: Konstitutionelle Faktoren sind körperliche Gegebenheiten, die durch Training kaum oder gar nicht beeinflusst werden können.

Die verschiedenen Gelenktypen spielen eine wichtige Rolle:

Example: Kugelgelenke wie das Hüft- und Schultergelenk ermöglichen die größte Bewegungsfreiheit, während Scharniergelenke wie die Fingergelenke nur Bewegungen in einer Ebene zulassen.

Das Muskelsystem und seine Dehnfähigkeit werden detailliert beschrieben, wobei die Rolle der Aktin- und Myosinfilamente sowie der Titinmoleküle besonders hervorgehoben wird.

Highlight: Ein Muskel kann auf bis zu 160% seiner Ruhelänge gedehnt werden, während Bänder und Kapseln nur eine Dehnung von 103% bis 105% zulassen.

BEWEGLICHKEIT 1.BEDEUTUNG DER BEWEGLICHKEIT Beweglichkeit ist die Fähigkeit, Bewegungen mit großer Schwingungsweite auszuführen zu können BE

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Neuronale Einflüsse

Die neurologischen Aspekte der Beweglichkeit werden durch verschiedene Reflexe und Steuerungsmechanismen beeinflusst.

Definition: Der Dehnreflex ist eine reflektorische Aktivierung von motorischen Einheiten des gedehnten Muskels, die zu einer erhöhten Muskelspannung führt.

Die Steuerung der Muskelkontraktion erfolgt über komplexe neuronale Mechanismen:

Highlight: Je schneller die Dehnung einsetzt, desto höher ist die Aktivierung der motorischen Einheiten.

Verschiedene Faktoren wie psychische Zustände können die Muskelaktivierung beeinflussen:

Example: Stress, Anspannung oder Angst können zu einer verstärkten Muskelaktivierung führen und dadurch die Beweglichkeit einschränken.

BEWEGLICHKEIT 1.BEDEUTUNG DER BEWEGLICHKEIT Beweglichkeit ist die Fähigkeit, Bewegungen mit großer Schwingungsweite auszuführen zu können BE

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Neuronale Einflüsse

Das Nervensystem spielt eine zentrale Rolle bei der Steuerung der Muskelkontraktion und beeinflusst die Beweglichkeit maßgeblich.

Definition: Der Dehnreflex ist eine reflektorische Aktivierung von motorischen Einheiten des gedehnten Muskels, die zu einer erhöhten Muskelspannung führt.

Highlight: Je schneller die Dehnung erfolgt, desto stärker ist die Aktivierung der motorischen Einheiten.

Example: Die Hemmung der Antagonisten erfolgt durch ein Signal vom Gehirn zur Kontraktion des Agonisten.

BEWEGLICHKEIT 1.BEDEUTUNG DER BEWEGLICHKEIT Beweglichkeit ist die Fähigkeit, Bewegungen mit großer Schwingungsweite auszuführen zu können BE

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Beweglichkeit in Abhängigkeit von Alter und Geschlecht

Die Beweglichkeit unterliegt altersbedingten Veränderungen und geschlechtsspezifischen Unterschieden.

Highlight: Die maximale Beweglichkeit wird im Alter von 5 Jahren erreicht und nimmt danach kontinuierlich ab.

Example: Frauen weisen aufgrund geringerer Muskelmasse und höherem Fettgewebeanteil eine bessere Beweglichkeit auf.

Definition: Wasserretention bezeichnet die erhöhte Wasserspeicherung im Gewebe, die bei Frauen zu einer verbesserten Beweglichkeit beiträgt.

BEWEGLICHKEIT 1.BEDEUTUNG DER BEWEGLICHKEIT Beweglichkeit ist die Fähigkeit, Bewegungen mit großer Schwingungsweite auszuführen zu können BE

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Beweglichkeitsformen

Es gibt verschiedene Arten der Beweglichkeit, die sich in ihrer Ausführung und Wirkung unterscheiden.

Definition: Statische Beweglichkeit bezeichnet die Bewegungsweite, die statisch eingenommen und gehalten werden kann.

Example: Der Spagat ist ein klassisches Beispiel für passiv-statische Beweglichkeit.

Highlight: Die dynamische Beweglichkeit erreicht in der Regel eine größere Bewegungsamplitude als die statische Beweglichkeit.

BEWEGLICHKEIT 1.BEDEUTUNG DER BEWEGLICHKEIT Beweglichkeit ist die Fähigkeit, Bewegungen mit großer Schwingungsweite auszuführen zu können BE

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Trainingsmethoden

Die verschiedenen Trainingsmethoden zur Verbesserung der Beweglichkeit umfassen dynamisches und statisches Dehnen.

Definition: Dynamisches Dehnen beinhaltet Federn, Wippen oder Schwingen mit großer Schwingungsweite.

Highlight: Aktives Dehnen hat den Vorteil, dass die Bewegungsstruktur des Zielmuskels imitiert wird.

Example: Ein Trainingssatz besteht aus 5-10 Wiederholungen mit anschließender 10-20 Sekunden Pause.

BEWEGLICHKEIT 1.BEDEUTUNG DER BEWEGLICHKEIT Beweglichkeit ist die Fähigkeit, Bewegungen mit großer Schwingungsweite auszuführen zu können BE

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Trainingswirkungen und Empfehlungen

Die Effektivität verschiedener Dehnmethoden wurde wissenschaftlich untersucht und verglichen.

Highlight: Alle Dehnungsmethoden führen sowohl kurzfristig als auch langfristig zu einer Verbesserung der Bewegungsreichweite.

Example: Die Körpertemperatur hat einen signifikanten Einfluss auf die Beweglichkeit.

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Philipp, iOS User

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Lena, iOS Userin

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Beweglichkeitstraining

 

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•

3.538

•

2. Feb. 2022

•

8 Seiten

Why Being Flexible is Important in Sports

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@n.h

Die Bedeutung der Beweglichkeit im Sport ist fundamental für die optimale Ausführung aller sportlichen Aktivitäten und die allgemeine körperliche Leistungsfähigkeit.

Kernpunkte:

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Bedeutung der Beweglichkeit

Die Beweglichkeit stellt eine fundamentale motorische Grundeigenschaft dar, die es ermöglicht, Bewegungen mit großer Schwingungsweite auszuführen. Im sportlichen Kontext ist sie unerlässlich für die effektive Umsetzung anderer physischer Leistungsfaktoren.

Definition: Beweglichkeit ist die Fähigkeit, Bewegungen mit großer Schwingungsweite auszuführen.

Highlight: Eine gut ausgebildete Beweglichkeit ist die Grundvoraussetzung für ALLE sportlichen Leistungen.

Im Gesundheitsbereich zeigt sich ein besorgniserregender Trend zur Abnahme der Beweglichkeit, hauptsächlich bedingt durch moderne Lebens- und Arbeitsweisen.

Example: Alltägliche Aktivitäten wie Ankleiden oder rückwärts Einparken erfordern ein gewisses Maß an Beweglichkeit.

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Die App ist sehr leicht und gut gestaltet. Habe bis jetzt alles gefunden, nachdem ich gesucht habe und aus den Präsentationen echt viel lernen können! Die App werde ich auf jeden Fall für eine Klassenarbeit verwenden! Und als eigene Inspiration hilft sie natürlich auch sehr.

Stefan S

iOS user

Diese App ist wirklich echt super. Es gibt so viele Lernzettel und Hilfen, […]. Mein Problemfach ist zum Beispiel Französisch und die App hat mega viel Auswahl für Hilfe. Dank dieser App habe ich mich in Französisch verbessert. Ich würde diese jedem weiterempfehlen.

Samantha Klich

Android user

Wow ich bin wirklich komplett baff. Habe die App nur mal so ausprobiert, weil ich es schon oft in der Werbung gesehen habe und war absolut geschockt. Diese App ist DIE HILFE, die man sich für die Schule wünscht und vor allem werden so viele Sachen angeboten, wie z.B. Ausarbeitungen und Merkblätter, welche mir persönlich SEHR weitergeholfen haben.

Anna

iOS user

Ich finde Knowunity so grandios. Ich lerne wirklich für alles damit. Es gibt so viele verschiedene Lernzettel, die sehr gut erklärt sind!

Jana V

iOS user

Ich liebe diese App sie hilft mir vor jeder Arbeit kann Aufgaben kontrollieren sowie lösen und ist wirklich vielfältig verwendbar. Man kann mit diesem Fuchs auch normal reden so wie Probleme im echten Leben besprechen und er hilft einem. Wirklich sehr gut diese App kann ich nur weiter empfehlen, gerade für Menschen die etwas länger brauchen etwas zu verstehen!

Lena M

Android user

Ich finde Knowunity ist eine super App. Für die Schule ist sie ideal , wegen den Lernzetteln, Quizen und dem AI. Das gute an AI ist , dass er nicht direkt nur die Lösung ausspuckt sondern einen Weg zeigt wie man darauf kommt. Manchmal gibt er einem auch nur einen Tipp damit man selbst darauf kommt . Mir hilft Knowunity persönlich sehr viel und ich kann sie nur weiterempfehlen ☺️

Timo S

iOS user

Die App ist einfach super! Ich muss nur in die Suchleiste mein Thema eintragen und ich checke es sehr schnell. Ich muss nicht mehr 10 YouTube Videos gucken, um etwas zu verstehen und somit spare ich mir meine Zeit. Einfach zu empfehlen!!

Sudenaz Ocak

Android user

Diese App hat mich echt verbessert! In der Schule war ich richtig schlecht in Mathe und dank der App kann ich besser Mathe! Ich bin so dankbar, dass ihr die App gemacht habt.

Greenlight Bonnie

Android user

Ich benutze Knowunity schon sehr lange und meine Noten haben sich verbessert die App hilft mir bei Mathe,Englisch u.s.w. Ich bekomme Hilfe wenn ich sie brauche und bekomme sogar Glückwünsche für meine Arbeit Deswegen von mir 5 Sterne🫶🏼

Julia S

Android user

Also die App hat mir echt in super vielen Fächern geholfen! Ich hatte in der Mathe Arbeit davor eine 3+ und habe nur durch den School GPT und die Lernzettek auf der App eine 1-3 in Mathe geschafft…Ich bin Mega glücklich darüber also ja wircklich eine super App zum lernen und es spart sehr viel Heit dass man mehr Freizeit hat!

Marcus B

iOS user

Mit dieser App hab ich bessere Noten bekommen. Bessere Lernzettel gekriegt. Ich habe die App benutzt, als ich die Fächer nicht ganz verstanden habe,diese App ist ein würcklich GameChanger für die Schule, Hausaufgaben

Sarah L

Android user

Hatte noch nie so viel Spaß beim Lernen und der School Bot macht super Aufschriebe die man Herunterladen kann total Übersichtlich und Lehreich. Bin begeistert.

Hans T

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Sudenaz Ocak

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Greenlight Bonnie

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Julia S

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