Bewegung und Fettabbau

Fettgewebe ist nicht nur ein Energiespeicher, sondern auch ein stoffwechselaktives Gewebe, das für hormonelle und immunologische Prozesse wichtig ist. Der gesunde Körperfettanteil liegt bei Männern zwischen 17-22% und bei Frauen zwischen 22-30%.

Für eine effektive Reduktion von Fettpolstern ist eine negative Energiebilanz entscheidend. Dies kann durch folgende Faktoren erreicht werden:

1. Erhöhung des Energieverbrauchs durch körperliche Aktivität
2. Anpassung der Ernährung mit reduziertem Fettanteil
3. Steigerung des relativen und absoluten Anteils der Fette an der Energiebereitstellung während der Bewegung

Definition: Eine negative Energiebilanz entsteht, wenn der Körper mehr Energie verbraucht als er durch Nahrung aufnimmt.

Bei einer negativen Energiebilanz greift der Körper zunächst auf Glykogen- und dann auf Fettspeicher zurück. Regelmäßige Bewegung in Kombination mit einer ausgewogenen Ernährung ist der Schlüssel zu einem gesunden Körperfettanteil.

Highlight: Beste Sportart zum Abnehmen am Bauch ist eine Kombination aus Ausdauersport wie Laufen oder Schwimmen und gezieltem Krafttraining für die Bauchmuskulatur.

Fettverbrennung und Stoffwechsel

Die Intensität der Belastung beeinflusst maßgeblich die Art der Energiebereitstellung im Körper.

Highlight: An der aeroben Schwelle liegt die Energiegewinnung aus Fetten bei etwa 50%, an der anaeroben Schwelle bei etwa 30%.

Example: Ein 80 kg schwerer Mann verbrennt beim Laufen mit 7,5 km/h in 30 Minuten etwa 312 kcal, davon 50% aus Fett.

Definition: Fettverbrennung Sport Tabelle zeigt, dass die absolute Fettverbrennung nicht immer bei der niedrigsten Intensität am höchsten ist.