Fächer

Für Unternehmen

Karriere

Universität

Knowunity Pro

App öffnen

Fächer

Wieviel Bewegung und Sport pro Woche: Gesund und Abnehmen

Öffnen

57

3

S

Simeaa

20.4.2021

Sport

Bewegung, Gesundheit, Körpergewicht

Fächer

/

Sport

/

Basissport

/

Gesundheit und fitness

/

Theoretische grundkenntnisse zum aeroben ausdauertraining: zusammenhang von energiebereitstellung und belastungsintensität, positive auswirkungen auf herz-kreislauf-system und immunsystem sowie auf ein positives körperbewusstsein

Wieviel Bewegung und Sport pro Woche: Gesund und Abnehmen

Die körperliche Aktivität und ihre Auswirkungen auf Gesundheit und Gewichtsmanagement sind zentrale Aspekte des modernen Gesundheitswesens. Die WHO-Empfehlungen und wissenschaftliche Erkenntnisse zeigen die vielfältigen Zusammenhänge zwischen körperlicher Aktivität und Gesundheit.

• Körperliche Aktivität Definition: Regelmäßige Bewegung reduziert das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen um bis zu 40% bei 2 Stunden Sport pro Woche

• Die WHO empfiehlt mindestens 30 Minuten moderate Bewegung täglich

• Übergewicht betrifft 60% der Erwachsenen in Industrieländern, bei Kindern und Jugendlichen 20-30%

• Effektive Gewichtsreduktion erfordert die Kombination aus Bewegung und angepasster Ernährung

...

20.4.2021

1340

1. wie viel Bewegung ist für die Gesundheit erforderlich? Bewegung, Gesunaneit, Körpergewicht WHO. Definition Gesunaneit: " Gesundheit ist e

Öffnen

Bewegung und Körpergewicht

In den Industrieländern sind etwa 60% der Erwachsenen und 20-30% der Kinder und Jugendlichen übergewichtig. Dies verursacht enorme Gesundheitskosten und erhöht die Sterblichkeit deutlich.

Highlight: Eine Gewichtsreduktion um 10 kg bei stark Übergewichtigen könnte die Sterberate um ca. 20% senken.

Der durchschnittliche Energiebedarf ist in den letzten Jahrzehnten gesunken, während die Energieaufnahme relativ konstant blieb. Dies führt zu einer positiven Energiebilanz und Gewichtszunahme.

Für eine dauerhafte Gewichtsreduktion empfehlen Experten:

  1. Reduktion der Nahrungsaufnahme um ca. 25% etwa800kcal/Tagetwa 800 kcal/Tag
  2. Erhöhung des Energieverbrauchs durch Bewegung

Example: Um 1 kg Fett abzunehmen, müssen etwa 7700 kcal zusätzlich verbraucht werden. Ein 70 kg schwerer Mensch könnte dies durch 3x30 Minuten Joggen pro Woche in etwa 7,5 Wochen erreichen.

Effektive Strategien zur Gewichtskontrolle:

  • Ausdauersport bei Intensitäten unter der anaeroben Schwelle
  • Regelmäßiges Krafttraining 3xproWoche3x pro Woche zur Erhöhung der Muskelmasse
  • Kombination aus Bewegung und angepasster Ernährung zur Aktivierung des Stoffwechsels

Vocabulary: Moderate Bewegung Beispiele umfassen zügiges Gehen, leichtes Joggen oder gemäßigtes Radfahren.

1. wie viel Bewegung ist für die Gesundheit erforderlich? Bewegung, Gesunaneit, Körpergewicht WHO. Definition Gesunaneit: " Gesundheit ist e

Öffnen

Bewegung und Fettabbau

Fettgewebe ist nicht nur ein Energiespeicher, sondern auch ein stoffwechselaktives Gewebe, das für hormonelle und immunologische Prozesse wichtig ist. Der gesunde Körperfettanteil liegt bei Männern zwischen 17-22% und bei Frauen zwischen 22-30%.

Für eine effektive Reduktion von Fettpolstern ist eine negative Energiebilanz entscheidend. Dies kann durch folgende Faktoren erreicht werden:

  1. Erhöhung des Energieverbrauchs durch körperliche Aktivität
  2. Anpassung der Ernährung mit reduziertem Fettanteil
  3. Steigerung des relativen und absoluten Anteils der Fette an der Energiebereitstellung während der Bewegung

Definition: Eine negative Energiebilanz entsteht, wenn der Körper mehr Energie verbraucht als er durch Nahrung aufnimmt.

Bei einer negativen Energiebilanz greift der Körper zunächst auf Glykogen- und dann auf Fettspeicher zurück. Regelmäßige Bewegung in Kombination mit einer ausgewogenen Ernährung ist der Schlüssel zu einem gesunden Körperfettanteil.

Highlight: Beste Sportart zum Abnehmen am Bauch ist eine Kombination aus Ausdauersport wie Laufen oder Schwimmen und gezieltem Krafttraining für die Bauchmuskulatur.

1. wie viel Bewegung ist für die Gesundheit erforderlich? Bewegung, Gesunaneit, Körpergewicht WHO. Definition Gesunaneit: " Gesundheit ist e

Öffnen

Fettverbrennung und Stoffwechsel

Die Intensität der Belastung beeinflusst maßgeblich die Art der Energiebereitstellung im Körper.

Highlight: An der aeroben Schwelle liegt die Energiegewinnung aus Fetten bei etwa 50%, an der anaeroben Schwelle bei etwa 30%.

Example: Ein 80 kg schwerer Mann verbrennt beim Laufen mit 7,5 km/h in 30 Minuten etwa 312 kcal, davon 50% aus Fett.

Definition: Fettverbrennung Sport Tabelle zeigt, dass die absolute Fettverbrennung nicht immer bei der niedrigsten Intensität am höchsten ist.

Ähnliche Inhalte

Know Ausdauer Sporttheorie thumbnail

381

6994

11/12

Ausdauer Sporttheorie

Ausdauertraining, Energiegewinnung (aerob , anaerob,...), Schwellenwerte, Trainingsmethoden (dauermethode, Intervall, Fahrspiel), Trainingspulse

Know Ausdauer thumbnail

33

973

11/12

Ausdauer

Lernblatt für die Klausur

Know Sport Lernzettel thumbnail

61

1967

11/12

Sport Lernzettel

Faktoren der sportlichen Leistungsfähigkeit Wirkungen des Trainings Allgemeine gesetzmäßigkeiten des Trainings

Know Herz- und Lungenkreislauf, EKG, Blut, Sportlerherz thumbnail

27

1358

9

Herz- und Lungenkreislauf, EKG, Blut, Sportlerherz

Lernzettel für Sport-Biologie-Gesundheit

Know Vorabi-Lernzettel (Sport-LK) thumbnail

203

6710

11/12

Vorabi-Lernzettel (Sport-LK)

-Emotionen im Sport -Angstlust -Reizsuchverhalten -Flow-Konzept -Gesundheitsbegriff -Risikofaktorenmodell -Salutogenesemodell -Aggression&Aggressivität -Motive/Leistungsmotive -Risikowahlmodell -Attributionstheorie

Know Ausdauer - Trainingslehre thumbnail

74

3126

11/12

Ausdauer - Trainingslehre

Klausurzusammenfassung zum Thema Ausdauer - Sport - Oberstufe Basisfach - Abitur 2021 G8 Baden-Württemberg

Nichts passendes dabei? Erkunde andere Fachbereiche.

Knowunity ist die #1 unter den Bildungs-Apps in fünf europäischen Ländern

Knowunity wurde bei Apple als "Featured Story" ausgezeichnet und hat die App-Store-Charts in der Kategorie Bildung in Deutschland, Italien, Polen, der Schweiz und dem Vereinigten Königreich regelmäßig angeführt. Werde noch heute Mitglied bei Knowunity und hilf Millionen von Schüler:innen auf der ganzen Welt.

Ranked #1 Education App

Laden im

Google Play

Laden im

App Store

Knowunity ist die #1 unter den Bildungs-Apps in fünf europäischen Ländern

4.9+

Durchschnittliche App-Bewertung

21 M

Schüler:innen lieben Knowunity

#1

In Bildungs-App-Charts in 17 Ländern

950 K+

Schüler:innen haben Lernzettel hochgeladen

Immer noch nicht überzeugt? Schau dir an, was andere Schüler:innen sagen...

iOS User

Ich liebe diese App so sehr, ich benutze sie auch täglich. Ich empfehle Knowunity jedem!! Ich bin damit von einer 4 auf eine 1 gekommen :D

Philipp, iOS User

Die App ist sehr einfach und gut gestaltet. Bis jetzt habe ich immer alles gefunden, was ich gesucht habe :D

Lena, iOS Userin

Ich liebe diese App ❤️, ich benutze sie eigentlich immer, wenn ich lerne.

Fächer

Sport

Basissport

Gesundheit und fitness

Theoretische grundkenntnisse zum aeroben ausdauertraining: zusammenhang von energiebereitstellung und belastungsintensität, positive auswirkungen auf herz-kreislauf-system und immunsystem sowie auf ein positives körperbewusstsein

 

Sport

•

1.340

•

20. Apr. 2021

•

4 Seiten

Wieviel Bewegung und Sport pro Woche: Gesund und Abnehmen

S

Simeaa

@simeaa_86b03c

Die körperliche Aktivität und ihre Auswirkungen auf Gesundheit und Gewichtsmanagement sind zentrale Aspekte des modernen Gesundheitswesens. Die WHO-Empfehlungen und wissenschaftliche Erkenntnisse zeigen die vielfältigen Zusammenhänge zwischen körperlicher Aktivität und Gesundheit.

• Körperliche Aktivität Definition: Regelmäßige Bewegung reduziert das Risiko... Mehr anzeigen

1. wie viel Bewegung ist für die Gesundheit erforderlich? Bewegung, Gesunaneit, Körpergewicht WHO. Definition Gesunaneit: " Gesundheit ist e

Melde dich an, um den Inhalt freizuschaltenEs ist kostenlos!

Zugriff auf alle Dokumente

Verbessere deine Noten

Werde Teil der Community

Mit der Anmeldung akzeptierst du die Nutzungsbedingungen und die Datenschutzrichtlinie

Bewegung und Körpergewicht

In den Industrieländern sind etwa 60% der Erwachsenen und 20-30% der Kinder und Jugendlichen übergewichtig. Dies verursacht enorme Gesundheitskosten und erhöht die Sterblichkeit deutlich.

Highlight: Eine Gewichtsreduktion um 10 kg bei stark Übergewichtigen könnte die Sterberate um ca. 20% senken.

Der durchschnittliche Energiebedarf ist in den letzten Jahrzehnten gesunken, während die Energieaufnahme relativ konstant blieb. Dies führt zu einer positiven Energiebilanz und Gewichtszunahme.

Für eine dauerhafte Gewichtsreduktion empfehlen Experten:

  1. Reduktion der Nahrungsaufnahme um ca. 25% etwa800kcal/Tagetwa 800 kcal/Tag
  2. Erhöhung des Energieverbrauchs durch Bewegung

Example: Um 1 kg Fett abzunehmen, müssen etwa 7700 kcal zusätzlich verbraucht werden. Ein 70 kg schwerer Mensch könnte dies durch 3x30 Minuten Joggen pro Woche in etwa 7,5 Wochen erreichen.

Effektive Strategien zur Gewichtskontrolle:

  • Ausdauersport bei Intensitäten unter der anaeroben Schwelle
  • Regelmäßiges Krafttraining 3xproWoche3x pro Woche zur Erhöhung der Muskelmasse
  • Kombination aus Bewegung und angepasster Ernährung zur Aktivierung des Stoffwechsels

Vocabulary: Moderate Bewegung Beispiele umfassen zügiges Gehen, leichtes Joggen oder gemäßigtes Radfahren.

1. wie viel Bewegung ist für die Gesundheit erforderlich? Bewegung, Gesunaneit, Körpergewicht WHO. Definition Gesunaneit: " Gesundheit ist e

Melde dich an, um den Inhalt freizuschaltenEs ist kostenlos!

Zugriff auf alle Dokumente

Verbessere deine Noten

Werde Teil der Community

Mit der Anmeldung akzeptierst du die Nutzungsbedingungen und die Datenschutzrichtlinie

Bewegung und Fettabbau

Fettgewebe ist nicht nur ein Energiespeicher, sondern auch ein stoffwechselaktives Gewebe, das für hormonelle und immunologische Prozesse wichtig ist. Der gesunde Körperfettanteil liegt bei Männern zwischen 17-22% und bei Frauen zwischen 22-30%.

Für eine effektive Reduktion von Fettpolstern ist eine negative Energiebilanz entscheidend. Dies kann durch folgende Faktoren erreicht werden:

  1. Erhöhung des Energieverbrauchs durch körperliche Aktivität
  2. Anpassung der Ernährung mit reduziertem Fettanteil
  3. Steigerung des relativen und absoluten Anteils der Fette an der Energiebereitstellung während der Bewegung

Definition: Eine negative Energiebilanz entsteht, wenn der Körper mehr Energie verbraucht als er durch Nahrung aufnimmt.

Bei einer negativen Energiebilanz greift der Körper zunächst auf Glykogen- und dann auf Fettspeicher zurück. Regelmäßige Bewegung in Kombination mit einer ausgewogenen Ernährung ist der Schlüssel zu einem gesunden Körperfettanteil.

Highlight: Beste Sportart zum Abnehmen am Bauch ist eine Kombination aus Ausdauersport wie Laufen oder Schwimmen und gezieltem Krafttraining für die Bauchmuskulatur.

1. wie viel Bewegung ist für die Gesundheit erforderlich? Bewegung, Gesunaneit, Körpergewicht WHO. Definition Gesunaneit: " Gesundheit ist e

Melde dich an, um den Inhalt freizuschaltenEs ist kostenlos!

Zugriff auf alle Dokumente

Verbessere deine Noten

Werde Teil der Community

Mit der Anmeldung akzeptierst du die Nutzungsbedingungen und die Datenschutzrichtlinie

Fettverbrennung und Stoffwechsel

Die Intensität der Belastung beeinflusst maßgeblich die Art der Energiebereitstellung im Körper.

Highlight: An der aeroben Schwelle liegt die Energiegewinnung aus Fetten bei etwa 50%, an der anaeroben Schwelle bei etwa 30%.

Example: Ein 80 kg schwerer Mann verbrennt beim Laufen mit 7,5 km/h in 30 Minuten etwa 312 kcal, davon 50% aus Fett.

Definition: Fettverbrennung Sport Tabelle zeigt, dass die absolute Fettverbrennung nicht immer bei der niedrigsten Intensität am höchsten ist.

1. wie viel Bewegung ist für die Gesundheit erforderlich? Bewegung, Gesunaneit, Körpergewicht WHO. Definition Gesunaneit: " Gesundheit ist e

Melde dich an, um den Inhalt freizuschaltenEs ist kostenlos!

Zugriff auf alle Dokumente

Verbessere deine Noten

Werde Teil der Community

Mit der Anmeldung akzeptierst du die Nutzungsbedingungen und die Datenschutzrichtlinie

Bewegung und Gesundheit

Die Weltgesundheitsorganisation WHOWHO definiert Gesundheit als "Zustand des vollständigen körperlichen, geistigen und sozialen Wohlbefindens und nicht nur das Freisein von Krankheit und Gebrechen". Körperliche Aktivität und psychische Gesundheit stehen in engem Zusammenhang.

Regelmäßige Bewegung hat vielfältige positive Effekte:

  • 1 Stunde Sport pro Woche senkt das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen um 15%
  • 2 Stunden Sport pro Woche reduzieren dieses Risiko sogar um 40%
  • Etwa 10% aller Todesfälle in Europa sind auf Bewegungsmangel zurückzuführen

Highlight: Wieviel Bewegung am Tag zum Abnehmen ist nötig? Die WHO empfiehlt mindestens 30 Minuten moderate Bewegung täglich, möglichst an allen Tagen der Woche.

Zur Quantifizierung der Bewegungsintensität wird das metabolische Äquivalent METMET verwendet:

  • Gehen/Walken: 3-6 MET
  • Radfahren: 4-8 MET
  • Laufen: 6-10 MET
  • Schwimmen: 6-10 MET

Example: Ein 70 kg schwerer Mann verbraucht beim Laufen mit 10 km/h etwa 611 kcal pro Stunde.

Für gesundheitliche Effekte sollte die Intensität mindestens 3-6 MET betragen. Auch kürzere Einheiten unter 30 Minuten können bei über 3 MET gesundheitsfördernd wirken.

Nichts passendes dabei? Erkunde andere Fachbereiche.

Schüler:innen lieben uns — und du wirst es auch.

4.9/5

App Store

4.8/5

Google Play

Die App ist sehr leicht und gut gestaltet. Habe bis jetzt alles gefunden, nachdem ich gesucht habe und aus den Präsentationen echt viel lernen können! Die App werde ich auf jeden Fall für eine Klassenarbeit verwenden! Und als eigene Inspiration hilft sie natürlich auch sehr.

Stefan S

iOS user

Diese App ist wirklich echt super. Es gibt so viele Lernzettel und Hilfen, […]. Mein Problemfach ist zum Beispiel Französisch und die App hat mega viel Auswahl für Hilfe. Dank dieser App habe ich mich in Französisch verbessert. Ich würde diese jedem weiterempfehlen.

Samantha Klich

Android user

Wow ich bin wirklich komplett baff. Habe die App nur mal so ausprobiert, weil ich es schon oft in der Werbung gesehen habe und war absolut geschockt. Diese App ist DIE HILFE, die man sich für die Schule wünscht und vor allem werden so viele Sachen angeboten, wie z.B. Ausarbeitungen und Merkblätter, welche mir persönlich SEHR weitergeholfen haben.

Anna

iOS user

Ich finde Knowunity so grandios. Ich lerne wirklich für alles damit. Es gibt so viele verschiedene Lernzettel, die sehr gut erklärt sind!

Jana V

iOS user

Ich liebe diese App sie hilft mir vor jeder Arbeit kann Aufgaben kontrollieren sowie lösen und ist wirklich vielfältig verwendbar. Man kann mit diesem Fuchs auch normal reden so wie Probleme im echten Leben besprechen und er hilft einem. Wirklich sehr gut diese App kann ich nur weiter empfehlen, gerade für Menschen die etwas länger brauchen etwas zu verstehen!

Lena M

Android user

Ich finde Knowunity ist eine super App. Für die Schule ist sie ideal , wegen den Lernzetteln, Quizen und dem AI. Das gute an AI ist , dass er nicht direkt nur die Lösung ausspuckt sondern einen Weg zeigt wie man darauf kommt. Manchmal gibt er einem auch nur einen Tipp damit man selbst darauf kommt . Mir hilft Knowunity persönlich sehr viel und ich kann sie nur weiterempfehlen ☺️

Timo S

iOS user

Die App ist einfach super! Ich muss nur in die Suchleiste mein Thema eintragen und ich checke es sehr schnell. Ich muss nicht mehr 10 YouTube Videos gucken, um etwas zu verstehen und somit spare ich mir meine Zeit. Einfach zu empfehlen!!

Sudenaz Ocak

Android user

Diese App hat mich echt verbessert! In der Schule war ich richtig schlecht in Mathe und dank der App kann ich besser Mathe! Ich bin so dankbar, dass ihr die App gemacht habt.

Greenlight Bonnie

Android user

Ich benutze Knowunity schon sehr lange und meine Noten haben sich verbessert die App hilft mir bei Mathe,Englisch u.s.w. Ich bekomme Hilfe wenn ich sie brauche und bekomme sogar Glückwünsche für meine Arbeit Deswegen von mir 5 Sterne🫶🏼

Julia S

Android user

Also die App hat mir echt in super vielen Fächern geholfen! Ich hatte in der Mathe Arbeit davor eine 3+ und habe nur durch den School GPT und die Lernzettek auf der App eine 1-3 in Mathe geschafft…Ich bin Mega glücklich darüber also ja wircklich eine super App zum lernen und es spart sehr viel Heit dass man mehr Freizeit hat!

Marcus B

iOS user

Mit dieser App hab ich bessere Noten bekommen. Bessere Lernzettel gekriegt. Ich habe die App benutzt, als ich die Fächer nicht ganz verstanden habe,diese App ist ein würcklich GameChanger für die Schule, Hausaufgaben

Sarah L

Android user

Hatte noch nie so viel Spaß beim Lernen und der School Bot macht super Aufschriebe die man Herunterladen kann total Übersichtlich und Lehreich. Bin begeistert.

Hans T

iOS user

Die App ist sehr leicht und gut gestaltet. Habe bis jetzt alles gefunden, nachdem ich gesucht habe und aus den Präsentationen echt viel lernen können! Die App werde ich auf jeden Fall für eine Klassenarbeit verwenden! Und als eigene Inspiration hilft sie natürlich auch sehr.

Stefan S

iOS user

Diese App ist wirklich echt super. Es gibt so viele Lernzettel und Hilfen, […]. Mein Problemfach ist zum Beispiel Französisch und die App hat mega viel Auswahl für Hilfe. Dank dieser App habe ich mich in Französisch verbessert. Ich würde diese jedem weiterempfehlen.

Samantha Klich

Android user

Wow ich bin wirklich komplett baff. Habe die App nur mal so ausprobiert, weil ich es schon oft in der Werbung gesehen habe und war absolut geschockt. Diese App ist DIE HILFE, die man sich für die Schule wünscht und vor allem werden so viele Sachen angeboten, wie z.B. Ausarbeitungen und Merkblätter, welche mir persönlich SEHR weitergeholfen haben.

Anna

iOS user

Ich finde Knowunity so grandios. Ich lerne wirklich für alles damit. Es gibt so viele verschiedene Lernzettel, die sehr gut erklärt sind!

Jana V

iOS user

Ich liebe diese App sie hilft mir vor jeder Arbeit kann Aufgaben kontrollieren sowie lösen und ist wirklich vielfältig verwendbar. Man kann mit diesem Fuchs auch normal reden so wie Probleme im echten Leben besprechen und er hilft einem. Wirklich sehr gut diese App kann ich nur weiter empfehlen, gerade für Menschen die etwas länger brauchen etwas zu verstehen!

Lena M

Android user

Ich finde Knowunity ist eine super App. Für die Schule ist sie ideal , wegen den Lernzetteln, Quizen und dem AI. Das gute an AI ist , dass er nicht direkt nur die Lösung ausspuckt sondern einen Weg zeigt wie man darauf kommt. Manchmal gibt er einem auch nur einen Tipp damit man selbst darauf kommt . Mir hilft Knowunity persönlich sehr viel und ich kann sie nur weiterempfehlen ☺️

Timo S

iOS user

Die App ist einfach super! Ich muss nur in die Suchleiste mein Thema eintragen und ich checke es sehr schnell. Ich muss nicht mehr 10 YouTube Videos gucken, um etwas zu verstehen und somit spare ich mir meine Zeit. Einfach zu empfehlen!!

Sudenaz Ocak

Android user

Diese App hat mich echt verbessert! In der Schule war ich richtig schlecht in Mathe und dank der App kann ich besser Mathe! Ich bin so dankbar, dass ihr die App gemacht habt.

Greenlight Bonnie

Android user

Ich benutze Knowunity schon sehr lange und meine Noten haben sich verbessert die App hilft mir bei Mathe,Englisch u.s.w. Ich bekomme Hilfe wenn ich sie brauche und bekomme sogar Glückwünsche für meine Arbeit Deswegen von mir 5 Sterne🫶🏼

Julia S

Android user

Also die App hat mir echt in super vielen Fächern geholfen! Ich hatte in der Mathe Arbeit davor eine 3+ und habe nur durch den School GPT und die Lernzettek auf der App eine 1-3 in Mathe geschafft…Ich bin Mega glücklich darüber also ja wircklich eine super App zum lernen und es spart sehr viel Heit dass man mehr Freizeit hat!

Marcus B

iOS user

Mit dieser App hab ich bessere Noten bekommen. Bessere Lernzettel gekriegt. Ich habe die App benutzt, als ich die Fächer nicht ganz verstanden habe,diese App ist ein würcklich GameChanger für die Schule, Hausaufgaben

Sarah L

Android user

Hatte noch nie so viel Spaß beim Lernen und der School Bot macht super Aufschriebe die man Herunterladen kann total Übersichtlich und Lehreich. Bin begeistert.

Hans T

iOS user