Zeitliche und muskuläre Aspekte der Ausdauer
Die Ausdauer lässt sich nicht nur nach der beanspruchten Muskelmasse und der Art der Energiebereitstellung kategorisieren, sondern auch nach der Zeitdauer der Beanspruchung und der muskulären Belastungsform.
Bei der Zeitdauer der Beanspruchung unterscheidet man drei Hauptkategorien:
Definition: Kurzzeitausdauer bezeichnet eine maximale Ausdauerbelastung von etwa 35 Sekunden bis 2 Minuten.
Definition: Mittelzeitausdauer umfasst eine erschöpfende Belastungsdauer von 2 bis 10 Minuten.
Definition: Langzeitausdauer bezieht sich auf eine höchstmögliche Ausdauerbelastung von mehr als 10 Minuten.
Example: Ein 400-Meter-Lauf wäre ein Beispiel für Kurzzeitausdauer, ein 3000-Meter-Lauf für Mittelzeitausdauer und ein Marathon für Langzeitausdauer.
In Bezug auf die muskuläre Belastungsform unterscheidet man zwischen statischer und dynamischer Ausdauer:
Definition: Statische Ausdauer bezieht sich auf Belastungen, bei denen die Muskeln in einer Position gehalten werden, ohne sich zu bewegen.
Definition: Dynamische Ausdauer umfasst Belastungen, bei denen die Muskeln sich wiederholt kontrahieren und entspannen.
Example: Ein Beispiel für statische Ausdauer wäre das Halten einer Planke-Position, während Joggen ein typisches Beispiel für dynamische Ausdauer darstellt.
Zusätzlich gibt es konditionelle Einflussfaktoren, die zu Mischformen der Ausdauer führen:
Highlight: Mischformen wie Kraftausdauer oder Schnelligkeitsausdauer kombinieren verschiedene konditionelle Fähigkeiten und erweitern das Spektrum der Ausdauerarten.
Example: Kraftausdauer kommt beispielsweise beim Rudern zum Einsatz, wo sowohl Kraft als auch Ausdauer gefordert sind. Schnelligkeitsausdauer ist besonders wichtig bei Sportarten wie Fußball oder Basketball, wo schnelle Bewegungen über längere Zeit ausgeführt werden müssen.
Diese differenzierte Betrachtung der Ausdauer nach zeitlichen und muskulären Aspekten ermöglicht eine präzise Anpassung von Trainingsmethoden an spezifische sportliche Anforderungen und individuelle Ziele.
