Weitere Belastungskomponenten und ihre Bedeutung
Die Belastungszusammensetzung umfasst neben Intensität und Dichte noch weitere wichtige Komponenten:
- Dauer:
- Bezieht sich auf die Einwirkungszeit eines Einzelreizes.
- Kann in Zeit, Distanz oder Anzahl der Wiederholungen gemessen werden.
Definition: Die Dauer einer Belastung kann sich auf einen einzelnen Reiz oder eine ganze Reizserie beziehen.
- Umfang:
- Stellt die Summe aller Einzelreize dar.
- Kann die Gesamtanzahl der Wiederholungen, die Gesamtstrecke oder die Summe der gehobenen Gewichte umfassen.
Highlight: Die Intensität gilt als die entscheidende Größe, an der die anderen Komponenten ausgerichtet werden.
Die Zusammensetzung des Belastungsgefüges nach dem Prinzip der richtigen Belastungszusammensetzung ist von zentraler Bedeutung für ein effektives Training. Es bildet die Grundlage für fortgeschrittene Konzepte wie das Prinzip der wechselnden Belastung und das Prinzip der optimalen Relation von Belastung und Erholung.
Beispiel: Bei der Planung eines HIIT-Trainings (High-Intensity Interval Training) müssen die Pausen zwischen den Sätzen sorgfältig auf die Intensität der Übungen abgestimmt werden, um die optimale Superkompensation zu erreichen.
Die Anwendung dieses Prinzips erfordert ein tiefes Verständnis der 7 Trainingsprinzipien und wie sie zusammenwirken, um die bestmöglichen Ergebnisse zu erzielen. Es ist besonders wichtig für die Gestaltung von Trainingsplänen, die auf Muskelaufbau, Ausdauerverbesserung oder spezifische sportliche Leistungen abzielen.
