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11. Feb. 2026
•
lenaaa
@lenaxxxx
Autogenes Training und Progressive Muskelentspannung sind wichtige psychoregulative Verfahren zur ... Mehr anzeigen
Die Progressive Muskelentspannung nach Jacobson ist eine effektive Methode zur Entspannung im Sportunterricht und im Alltag. Die korrekte Durchführung dieser Technik ist entscheidend für ihre Wirksamkeit.
Bei der Ausführung der PMR sollten folgende Schritte beachtet werden:
Ein weiteres wichtiges psychoregulatives Verfahren ist das Autogene Training:
Ein beispielhafter Ablauf des Autogenen Trainings könnte wie folgt aussehen:
Highlight: Die gesamte Übung des Autogenen Trainings sollte nicht länger als 4 Minuten dauern, was es zu einer effizienten Methode für schnelle Entspannung macht.
Example: Ein Sportler könnte vor einem wichtigen Wettkampf eine kurze PMR-Übung durchführen, indem er nacheinander seine Hände, Arme, Schultern und Gesichtsmuskeln anspannt und entspannt, um Nervosität abzubauen und sich zu fokussieren.
Definition: Progressive Muskelentspannung (PMR) ist eine Entspannungstechnik, bei der durch bewusstes An- und Entspannen verschiedener Muskelgruppen eine tiefe körperliche und geistige Entspannung erreicht wird.
Psychoregulative Trainingsmethoden spielen eine zentrale Rolle in der Sportpsychologie und dienen der Erholung und Entspannung. Diese Verfahren stehen in einer wechselseitigen Beziehung zu physischen Regenerationsmaßnahmen und verfolgen mehrere wichtige Ziele.
Zu den Hauptzielen gehören:
Bei der Ausführung dieser Methoden ist es wichtig:
Zu den bekanntesten Verfahren zählt die Progressive Muskelentspannung (PMR):
Highlight: Die Progressive Muskelentspannung nach Jacobson umfasst 16 Muskelgruppen, die nacheinander an- und entspannt werden, von den Händen über den Oberkörper bis zu den Füßen.
Vocabulary: Autosuggestion - Eine Technik, bei der man sich selbst positive Gedanken oder Vorstellungen einredet, um das eigene Verhalten oder Empfinden zu beeinflussen.
Unser KI-Begleiter ist ein speziell für Schüler entwickeltes KI-Tool, das mehr als nur Antworten bietet. Basierend auf Millionen von Knowunity-Inhalten liefert er relevante Informationen, personalisierte Lernpläne, Quizze und Inhalte direkt im Chat und passt sich deinem individuellen Lernweg an.
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Google Play
Die App ist sehr einfach zu bedienen und gut gestaltet. Ich habe bisher alles gefunden, wonach ich gesucht habe, und konnte viel aus den Präsentationen lernen! Ich werde die App definitiv für ein Schulprojekt nutzen! Und natürlich hilft sie auch sehr als Inspiration.
Stefan S
iOS-Nutzer
Diese App ist wirklich super. Es gibt so viele Lernzettel und Hilfen [...]. Mein Problemfach ist zum Beispiel Französisch und die App hat so viele Möglichkeiten zur Hilfe. Dank dieser App habe ich mich in Französisch verbessert. Ich würde sie jedem empfehlen.
Samantha Klich
Android-Nutzerin
Wow, ich bin wirklich begeistert. Ich habe die App einfach mal ausprobiert, weil ich sie schon oft beworben gesehen habe und war absolut beeindruckt. Diese App ist DIE HILFE, die man für die Schule braucht und vor allem bietet sie so viele Dinge wie Übungen und Lernzettel, die mir persönlich SEHR geholfen haben.
Anna
iOS-Nutzerin
Beste App der Welt! Keine Worte, weil sie einfach zu gut ist
Thomas R
iOS-Nutzer
Einfach genial. Lässt mich 10x besser lernen, diese App ist eine glatte 10/10. Ich empfehle sie jedem. Ich kann Lernzettel anschauen und suchen. Ich kann sie im Fachordner speichern. Ich kann sie jederzeit wiederholen, wenn ich zurückkomme. Wenn du diese App noch nicht ausprobiert hast, verpasst du wirklich was.
Basil
Android-Nutzer
Diese App hat mich so viel selbstbewusster in meiner Klausurvorbereitung gemacht, nicht nur durch die Stärkung meines Selbstvertrauens durch die Features, die es dir ermöglichen, dich mit anderen zu vernetzen und dich weniger allein zu fühlen, sondern auch durch die Art, wie die App selbst darauf ausgerichtet ist, dass du dich besser fühlst. Sie ist einfach zu bedienen, macht Spaß und hilft jedem, der in irgendeiner Weise Schwierigkeiten hat.
David K
iOS-Nutzer
Die App ist einfach super! Ich muss nur das Thema in die Suche eingeben und bekomme sofort eine Antwort. Ich muss nicht mehr 10 YouTube-Videos schauen, um etwas zu verstehen, und spare dadurch richtig viel Zeit. Sehr empfehlenswert!
Sudenaz Ocak
Android-Nutzerin
In der Schule war ich echt schlecht in Mathe, aber dank der App bin ich jetzt besser geworden. Ich bin so dankbar, dass ihr die App gemacht habt.
Greenlight Bonnie
Android-Nutzerin
sehr zuverlässige App, um deine Ideen in Mathe, Englisch und anderen verwandten Themen zu verbessern. bitte nutze diese App, wenn du in bestimmten Bereichen Schwierigkeiten hast, diese App ist dafür der Schlüssel. wünschte, ich hätte früher eine Bewertung geschrieben. und sie ist auch kostenlos, also mach dir darüber keine Sorgen.
Rohan U
Android-Nutzer
Ich weiß, dass viele Apps gefälschte Accounts nutzen, um ihre Bewertungen zu pushen, aber diese App verdient das alles. Ursprünglich hatte ich eine 4 in meinen Englisch-Klausuren und dieses Mal habe ich eine 2 bekommen. Ich wusste erst drei Tage vor der Klausur von dieser App und sie hat mir SEHR geholfen. Bitte vertrau mir wirklich und nutze sie, denn ich bin sicher, dass auch du Fortschritte sehen wirst.
Xander S
iOS-Nutzer
DIE QUIZZE UND KARTEIKARTEN SIND SO NÜTZLICH UND ICH LIEBE Knowunity KI. ES IST AUCH BUCHSTÄBLICH WIE CHATGPT ABER SCHLAUER!! HAT MIR AUCH BEI MEINEN MASCARA-PROBLEMEN GEHOLFEN!! SOWIE BEI MEINEN ECHTEN FÄCHERN! NATÜRLICH 😍😁😲🤑💗✨🎀😮
Elisha
iOS-Nutzer
Diese App ist echt der Hammer. Ich finde Lernen so langweilig, aber diese App macht es so einfach, alles zu organisieren und dann kannst du die kostenlose KI bitten, dich abzufragen, so gut, und du kannst einfach deine eigenen Sachen hochladen. sehr empfehlenswert als jemand, der gerade Probeklausuren schreibt
Paul T
iOS-Nutzer
Die App ist sehr einfach zu bedienen und gut gestaltet. Ich habe bisher alles gefunden, wonach ich gesucht habe, und konnte viel aus den Präsentationen lernen! Ich werde die App definitiv für ein Schulprojekt nutzen! Und natürlich hilft sie auch sehr als Inspiration.
Stefan S
iOS-Nutzer
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Samantha Klich
Android-Nutzerin
Wow, ich bin wirklich begeistert. Ich habe die App einfach mal ausprobiert, weil ich sie schon oft beworben gesehen habe und war absolut beeindruckt. Diese App ist DIE HILFE, die man für die Schule braucht und vor allem bietet sie so viele Dinge wie Übungen und Lernzettel, die mir persönlich SEHR geholfen haben.
Anna
iOS-Nutzerin
Beste App der Welt! Keine Worte, weil sie einfach zu gut ist
Thomas R
iOS-Nutzer
Einfach genial. Lässt mich 10x besser lernen, diese App ist eine glatte 10/10. Ich empfehle sie jedem. Ich kann Lernzettel anschauen und suchen. Ich kann sie im Fachordner speichern. Ich kann sie jederzeit wiederholen, wenn ich zurückkomme. Wenn du diese App noch nicht ausprobiert hast, verpasst du wirklich was.
Basil
Android-Nutzer
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David K
iOS-Nutzer
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Sudenaz Ocak
Android-Nutzerin
In der Schule war ich echt schlecht in Mathe, aber dank der App bin ich jetzt besser geworden. Ich bin so dankbar, dass ihr die App gemacht habt.
Greenlight Bonnie
Android-Nutzerin
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Rohan U
Android-Nutzer
Ich weiß, dass viele Apps gefälschte Accounts nutzen, um ihre Bewertungen zu pushen, aber diese App verdient das alles. Ursprünglich hatte ich eine 4 in meinen Englisch-Klausuren und dieses Mal habe ich eine 2 bekommen. Ich wusste erst drei Tage vor der Klausur von dieser App und sie hat mir SEHR geholfen. Bitte vertrau mir wirklich und nutze sie, denn ich bin sicher, dass auch du Fortschritte sehen wirst.
Xander S
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Elisha
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Paul T
iOS-Nutzer
lenaaa
@lenaxxxx
Autogenes Training und Progressive Muskelentspannung sind wichtige psychoregulative Verfahren zur Entspannung im Sportunterrichtund darüber hinaus. Diese Methoden dienen der Erholung und haben in der Sportpsychologie einen hohen Stellenwert. Sie zielen darauf ab, Gelassenheit in anspruchsvollen Situationen zu fördern, störende... Mehr anzeigen
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Die Progressive Muskelentspannung nach Jacobson ist eine effektive Methode zur Entspannung im Sportunterricht und im Alltag. Die korrekte Durchführung dieser Technik ist entscheidend für ihre Wirksamkeit.
Bei der Ausführung der PMR sollten folgende Schritte beachtet werden:
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Definition: Progressive Muskelentspannung (PMR) ist eine Entspannungstechnik, bei der durch bewusstes An- und Entspannen verschiedener Muskelgruppen eine tiefe körperliche und geistige Entspannung erreicht wird.
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Psychoregulative Trainingsmethoden spielen eine zentrale Rolle in der Sportpsychologie und dienen der Erholung und Entspannung. Diese Verfahren stehen in einer wechselseitigen Beziehung zu physischen Regenerationsmaßnahmen und verfolgen mehrere wichtige Ziele.
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BiologieEntdecken Sie die Funktionen und Strukturen des aktiven und passiven Bewegungsapparates. Dieser Lernzettel behandelt die Anatomie der Wirbelsäule, Gelenke, Muskeln und deren Physiologie. Ideal für Studierende der Anatomie und Physiologie, die ein umfassendes Verständnis der Bewegungsmechanismen im menschlichen Körper erlangen möchten.
SportDiese Zusammenfassung behandelt die zentralen Themen der Sportphysiologie, einschließlich Muskelaufbau, Muskelkontraktion, Energiebereitstellung, Muskelfaserarten (ST- & FT-Fasern), Anpassungen des Herz-Kreislaufsystems an sportliche Belastungen sowie Trainingsgesetze und -prinzipien. Ideal für die Vorbereitung auf Klausuren im Sport LK Q2.
SportEntdecken Sie die entscheidenden Kraftfähigkeiten für Gesundheit und Fitness: Maximalkraft, Kraftausdauer und Schnellkraft. Diese Zusammenfassung behandelt die Definitionen, Trainingsmethoden und deren Bedeutung für sportliche Leistungen. Ideal für Sportler und Fitnessinteressierte, die ihre Kraftfähigkeiten gezielt verbessern möchten.
SportEntdecken Sie die medizinischen Auswirkungen des Laufens auf den menschlichen Körper. Diese umfassende Analyse behandelt Themen wie Muskelphysiologie, Osteoarthritis, die Rolle von Dopamin und die positiven Effekte auf das Herz-Kreislauf-System. Ideal für Studierende der Sportwissenschaften und Medizin. Typ: Hausarbeit.
SportEntdecken Sie die Schlüssel zu einer leistungsfördernden Ernährung für Sportler. Diese Präsentation behandelt die Bedeutung von Kohlenhydraten, Proteinen und Fetten für Muskelaufbau und Fettabbau. Erfahren Sie, welche Nahrungsmittel die Energie liefern, die Sie für optimale sportliche Leistungen benötigen, und welche Lebensmittel Sie vermeiden sollten. Ideal für Sportler und Fitnessbegeisterte, die ihre Ernährung optimieren möchten.
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Stefan S
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Samantha Klich
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Wow, ich bin wirklich begeistert. Ich habe die App einfach mal ausprobiert, weil ich sie schon oft beworben gesehen habe und war absolut beeindruckt. Diese App ist DIE HILFE, die man für die Schule braucht und vor allem bietet sie so viele Dinge wie Übungen und Lernzettel, die mir persönlich SEHR geholfen haben.
Anna
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Beste App der Welt! Keine Worte, weil sie einfach zu gut ist
Thomas R
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Einfach genial. Lässt mich 10x besser lernen, diese App ist eine glatte 10/10. Ich empfehle sie jedem. Ich kann Lernzettel anschauen und suchen. Ich kann sie im Fachordner speichern. Ich kann sie jederzeit wiederholen, wenn ich zurückkomme. Wenn du diese App noch nicht ausprobiert hast, verpasst du wirklich was.
Basil
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Diese App hat mich so viel selbstbewusster in meiner Klausurvorbereitung gemacht, nicht nur durch die Stärkung meines Selbstvertrauens durch die Features, die es dir ermöglichen, dich mit anderen zu vernetzen und dich weniger allein zu fühlen, sondern auch durch die Art, wie die App selbst darauf ausgerichtet ist, dass du dich besser fühlst. Sie ist einfach zu bedienen, macht Spaß und hilft jedem, der in irgendeiner Weise Schwierigkeiten hat.
David K
iOS-Nutzer
Die App ist einfach super! Ich muss nur das Thema in die Suche eingeben und bekomme sofort eine Antwort. Ich muss nicht mehr 10 YouTube-Videos schauen, um etwas zu verstehen, und spare dadurch richtig viel Zeit. Sehr empfehlenswert!
Sudenaz Ocak
Android-Nutzerin
In der Schule war ich echt schlecht in Mathe, aber dank der App bin ich jetzt besser geworden. Ich bin so dankbar, dass ihr die App gemacht habt.
Greenlight Bonnie
Android-Nutzerin
sehr zuverlässige App, um deine Ideen in Mathe, Englisch und anderen verwandten Themen zu verbessern. bitte nutze diese App, wenn du in bestimmten Bereichen Schwierigkeiten hast, diese App ist dafür der Schlüssel. wünschte, ich hätte früher eine Bewertung geschrieben. und sie ist auch kostenlos, also mach dir darüber keine Sorgen.
Rohan U
Android-Nutzer
Ich weiß, dass viele Apps gefälschte Accounts nutzen, um ihre Bewertungen zu pushen, aber diese App verdient das alles. Ursprünglich hatte ich eine 4 in meinen Englisch-Klausuren und dieses Mal habe ich eine 2 bekommen. Ich wusste erst drei Tage vor der Klausur von dieser App und sie hat mir SEHR geholfen. Bitte vertrau mir wirklich und nutze sie, denn ich bin sicher, dass auch du Fortschritte sehen wirst.
Xander S
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DIE QUIZZE UND KARTEIKARTEN SIND SO NÜTZLICH UND ICH LIEBE Knowunity KI. ES IST AUCH BUCHSTÄBLICH WIE CHATGPT ABER SCHLAUER!! HAT MIR AUCH BEI MEINEN MASCARA-PROBLEMEN GEHOLFEN!! SOWIE BEI MEINEN ECHTEN FÄCHERN! NATÜRLICH 😍😁😲🤑💗✨🎀😮
Elisha
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Paul T
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Die App ist sehr einfach zu bedienen und gut gestaltet. Ich habe bisher alles gefunden, wonach ich gesucht habe, und konnte viel aus den Präsentationen lernen! Ich werde die App definitiv für ein Schulprojekt nutzen! Und natürlich hilft sie auch sehr als Inspiration.
Stefan S
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Samantha Klich
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Wow, ich bin wirklich begeistert. Ich habe die App einfach mal ausprobiert, weil ich sie schon oft beworben gesehen habe und war absolut beeindruckt. Diese App ist DIE HILFE, die man für die Schule braucht und vor allem bietet sie so viele Dinge wie Übungen und Lernzettel, die mir persönlich SEHR geholfen haben.
Anna
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Beste App der Welt! Keine Worte, weil sie einfach zu gut ist
Thomas R
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Einfach genial. Lässt mich 10x besser lernen, diese App ist eine glatte 10/10. Ich empfehle sie jedem. Ich kann Lernzettel anschauen und suchen. Ich kann sie im Fachordner speichern. Ich kann sie jederzeit wiederholen, wenn ich zurückkomme. Wenn du diese App noch nicht ausprobiert hast, verpasst du wirklich was.
Basil
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Diese App hat mich so viel selbstbewusster in meiner Klausurvorbereitung gemacht, nicht nur durch die Stärkung meines Selbstvertrauens durch die Features, die es dir ermöglichen, dich mit anderen zu vernetzen und dich weniger allein zu fühlen, sondern auch durch die Art, wie die App selbst darauf ausgerichtet ist, dass du dich besser fühlst. Sie ist einfach zu bedienen, macht Spaß und hilft jedem, der in irgendeiner Weise Schwierigkeiten hat.
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