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Aerobe schwelle, übergangsbereich, anaerobe schwelle, sauerstoffdefizit, sauerstoffmehraufnahme

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15. Nov. 2021

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Reizschwellengesetz und Trainingsintensität erklären: Muskelaufbau und Ausdauer

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Marielle

@marielledenise_204

Das Reizschwellengesetz und seine Bedeutung für das Training

Reizschwellengesetz Gesetz besagt, dass es für die Trainingswirksamkeit eines Reizes wichtig ist, dass dieser eine bestimmte Schwelle übersc

Das Reizschwellengesetz im Sport

Das Reizschwellengesetz ist ein fundamentales Prinzip des trainingswirksamen Reizes im Sporttraining. Es besagt, dass Trainingsreize eine bestimmte Intensitätsschwelle überschreiten müssen, um Anpassungen im Körper auszulösen.

Definition: Das Reizschwellengesetz besagt, dass ein Trainingsreiz eine bestimmte Schwelle überschreiten muss, um eine Anpassungserscheinung im Körper hervorzurufen.

Die Wirksamkeit von Trainingsreizen lässt sich in verschiedene Kategorien einteilen:

  1. Unterschwellige Reize: Diese bleiben wirkungslos für die Leistungssteigerung.
  2. Leicht überschwellige Reize: Sie wirken funktionserhaltend.
  3. Stark überschwellige Reize: Diese lösen physiologische und anatomische Veränderungen aus und verbessern das Leistungsniveau.
  4. Zu starke Reize: Können den Organismus schädigen und sind funktionsschädigend.

Beispiel: Ein überschwelliger Reiz beim Krafttraining könnte das Heben eines Gewichts sein, das schwer genug ist, um die Muskeln zu fordern, aber nicht so schwer, dass es zu Verletzungen führt.

Die Höhe des Schwellenwerts ist individuell und hängt von Faktoren wie der Leistungsstärke des Sportlers ab. Dies unterstreicht das Prinzip der Individualisierung im Sport.

Das Diagramm zeigt verschiedene Leistungsbereiche in Prozent der absoluten Leistungsfähigkeit:

  • Automatisierte Leistungen 0−200-20%
  • Physiologische Leistungsbereitschaft 20−4020-40%
  • Gewöhnliche Einsatzreserven 40−6040-60%
  • Mobilisationsschwelle beietwa60bei etwa 60%
  • Autonom geschützte Reserven 60−10060-100%

Highlight: Die Mobilisationsschwelle kann durch gezieltes Training um bis zu 20% nach oben verschoben werden, was die Leistungsfähigkeit erheblich steigert.

Für die unteren Bereiche automatisierteLeistungen,physiologischeLeistungsbereitschaftautomatisierte Leistungen, physiologische Leistungsbereitschaft benötigt der Sportler nur geringe Willensanstrengung. Die gewöhnlichen Einsatzreserven erfordern stärkere Willenskraft. Die autonom geschützten Reserven sind nur in Extremsituationen oder durch Doping erreichbar.

Vocabulary:

  • Trainingsintensität: Die Stärke des Trainingsreizes, die für Muskelaufbau oder Ausdauerverbesserung notwendig ist.
  • Biologische Gesetzmäßigkeiten im Sport: Grundlegende physiologische Prinzipien, die die Anpassung des Körpers an Trainingsreize steuern.

Das Verständnis des Reizschwellengesetzes ist entscheidend für die Gestaltung effektiver Trainingsprogramme. Es hilft Trainern und Athleten, die Trainingsintensität so zu berechnen und anzupassen, dass optimale Ergebnisse erzielt werden, ohne den Körper zu überlasten. Dies steht im Einklang mit dem Prinzip der optimalen Relation von Belastung und Erholung.

Quote: "Wie hoch ein Schwellenwert ist hängt von dem jeweiligen Sportler ab, z.B. von seiner Leistungsstärke."

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass das Reizschwellengesetz ein grundlegendes Konzept in den physiologischen Gesetzmäßigkeiten des Trainings darstellt. Es bildet die Basis für die Entwicklung effektiver Trainingsstrategien und unterstreicht die Notwendigkeit, Trainingsreize sorgfältig zu dosieren, um sowohl Trainingsintensität für Muskelaufbau als auch für Ausdauer optimal zu gestalten.



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Google Play

Die App ist sehr leicht und gut gestaltet. Habe bis jetzt alles gefunden, nachdem ich gesucht habe und aus den Präsentationen echt viel lernen können! Die App werde ich auf jeden Fall für eine Klassenarbeit verwenden! Und als eigene Inspiration hilft sie natürlich auch sehr.

Stefan S

iOS user

Diese App ist wirklich echt super. Es gibt so viele Lernzettel und Hilfen, […]. Mein Problemfach ist zum Beispiel Französisch und die App hat mega viel Auswahl für Hilfe. Dank dieser App habe ich mich in Französisch verbessert. Ich würde diese jedem weiterempfehlen.

Samantha Klich

Android user

Wow ich bin wirklich komplett baff. Habe die App nur mal so ausprobiert, weil ich es schon oft in der Werbung gesehen habe und war absolut geschockt. Diese App ist DIE HILFE, die man sich für die Schule wünscht und vor allem werden so viele Sachen angeboten, wie z.B. Ausarbeitungen und Merkblätter, welche mir persönlich SEHR weitergeholfen haben.

Anna

iOS user

Ich finde Knowunity so grandios. Ich lerne wirklich für alles damit. Es gibt so viele verschiedene Lernzettel, die sehr gut erklärt sind!

Jana V

iOS user

Ich liebe diese App sie hilft mir vor jeder Arbeit kann Aufgaben kontrollieren sowie lösen und ist wirklich vielfältig verwendbar. Man kann mit diesem Fuchs auch normal reden so wie Probleme im echten Leben besprechen und er hilft einem. Wirklich sehr gut diese App kann ich nur weiter empfehlen, gerade für Menschen die etwas länger brauchen etwas zu verstehen!

Lena M

Android user

Ich finde Knowunity ist eine super App. Für die Schule ist sie ideal , wegen den Lernzetteln, Quizen und dem AI. Das gute an AI ist , dass er nicht direkt nur die Lösung ausspuckt sondern einen Weg zeigt wie man darauf kommt. Manchmal gibt er einem auch nur einen Tipp damit man selbst darauf kommt . Mir hilft Knowunity persönlich sehr viel und ich kann sie nur weiterempfehlen ☺️

Timo S

iOS user

Die App ist einfach super! Ich muss nur in die Suchleiste mein Thema eintragen und ich checke es sehr schnell. Ich muss nicht mehr 10 YouTube Videos gucken, um etwas zu verstehen und somit spare ich mir meine Zeit. Einfach zu empfehlen!!

Sudenaz Ocak

Android user

Diese App hat mich echt verbessert! In der Schule war ich richtig schlecht in Mathe und dank der App kann ich besser Mathe! Ich bin so dankbar, dass ihr die App gemacht habt.

Greenlight Bonnie

Android user

Ich benutze Knowunity schon sehr lange und meine Noten haben sich verbessert die App hilft mir bei Mathe,Englisch u.s.w. Ich bekomme Hilfe wenn ich sie brauche und bekomme sogar Glückwünsche für meine Arbeit Deswegen von mir 5 Sterne🫶🏼

Julia S

Android user

Also die App hat mir echt in super vielen Fächern geholfen! Ich hatte in der Mathe Arbeit davor eine 3+ und habe nur durch den School GPT und die Lernzettek auf der App eine 1-3 in Mathe geschafft…Ich bin Mega glücklich darüber also ja wircklich eine super App zum lernen und es spart sehr viel Heit dass man mehr Freizeit hat!

Marcus B

iOS user

Mit dieser App hab ich bessere Noten bekommen. Bessere Lernzettel gekriegt. Ich habe die App benutzt, als ich die Fächer nicht ganz verstanden habe,diese App ist ein würcklich GameChanger für die Schule, Hausaufgaben

Sarah L

Android user

Hatte noch nie so viel Spaß beim Lernen und der School Bot macht super Aufschriebe die man Herunterladen kann total Übersichtlich und Lehreich. Bin begeistert.

Hans T

iOS user

Die App ist sehr leicht und gut gestaltet. Habe bis jetzt alles gefunden, nachdem ich gesucht habe und aus den Präsentationen echt viel lernen können! Die App werde ich auf jeden Fall für eine Klassenarbeit verwenden! Und als eigene Inspiration hilft sie natürlich auch sehr.

Stefan S

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Diese App ist wirklich echt super. Es gibt so viele Lernzettel und Hilfen, […]. Mein Problemfach ist zum Beispiel Französisch und die App hat mega viel Auswahl für Hilfe. Dank dieser App habe ich mich in Französisch verbessert. Ich würde diese jedem weiterempfehlen.

Samantha Klich

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Lena M

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Ich finde Knowunity ist eine super App. Für die Schule ist sie ideal , wegen den Lernzetteln, Quizen und dem AI. Das gute an AI ist , dass er nicht direkt nur die Lösung ausspuckt sondern einen Weg zeigt wie man darauf kommt. Manchmal gibt er einem auch nur einen Tipp damit man selbst darauf kommt . Mir hilft Knowunity persönlich sehr viel und ich kann sie nur weiterempfehlen ☺️

Timo S

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Sudenaz Ocak

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Diese App hat mich echt verbessert! In der Schule war ich richtig schlecht in Mathe und dank der App kann ich besser Mathe! Ich bin so dankbar, dass ihr die App gemacht habt.

Greenlight Bonnie

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Also die App hat mir echt in super vielen Fächern geholfen! Ich hatte in der Mathe Arbeit davor eine 3+ und habe nur durch den School GPT und die Lernzettek auf der App eine 1-3 in Mathe geschafft…Ich bin Mega glücklich darüber also ja wircklich eine super App zum lernen und es spart sehr viel Heit dass man mehr Freizeit hat!

Marcus B

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Das Reizschwellengesetz im Sport

Das Reizschwellengesetz ist ein fundamentales Prinzip des trainingswirksamen Reizes im Sporttraining. Es besagt, dass Trainingsreize eine bestimmte Intensitätsschwelle überschreiten müssen, um Anpassungen im Körper auszulösen.

Definition: Das Reizschwellengesetz besagt, dass ein Trainingsreiz eine bestimmte Schwelle überschreiten muss, um eine Anpassungserscheinung im Körper hervorzurufen.

Die Wirksamkeit von Trainingsreizen lässt sich in verschiedene Kategorien einteilen:

  1. Unterschwellige Reize: Diese bleiben wirkungslos für die Leistungssteigerung.
  2. Leicht überschwellige Reize: Sie wirken funktionserhaltend.
  3. Stark überschwellige Reize: Diese lösen physiologische und anatomische Veränderungen aus und verbessern das Leistungsniveau.
  4. Zu starke Reize: Können den Organismus schädigen und sind funktionsschädigend.

Beispiel: Ein überschwelliger Reiz beim Krafttraining könnte das Heben eines Gewichts sein, das schwer genug ist, um die Muskeln zu fordern, aber nicht so schwer, dass es zu Verletzungen führt.

Die Höhe des Schwellenwerts ist individuell und hängt von Faktoren wie der Leistungsstärke des Sportlers ab. Dies unterstreicht das Prinzip der Individualisierung im Sport.

Das Diagramm zeigt verschiedene Leistungsbereiche in Prozent der absoluten Leistungsfähigkeit:

  • Automatisierte Leistungen 0−200-20%
  • Physiologische Leistungsbereitschaft 20−4020-40%
  • Gewöhnliche Einsatzreserven 40−6040-60%
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Highlight: Die Mobilisationsschwelle kann durch gezieltes Training um bis zu 20% nach oben verschoben werden, was die Leistungsfähigkeit erheblich steigert.

Für die unteren Bereiche automatisierteLeistungen,physiologischeLeistungsbereitschaftautomatisierte Leistungen, physiologische Leistungsbereitschaft benötigt der Sportler nur geringe Willensanstrengung. Die gewöhnlichen Einsatzreserven erfordern stärkere Willenskraft. Die autonom geschützten Reserven sind nur in Extremsituationen oder durch Doping erreichbar.

Vocabulary:

  • Trainingsintensität: Die Stärke des Trainingsreizes, die für Muskelaufbau oder Ausdauerverbesserung notwendig ist.
  • Biologische Gesetzmäßigkeiten im Sport: Grundlegende physiologische Prinzipien, die die Anpassung des Körpers an Trainingsreize steuern.

Das Verständnis des Reizschwellengesetzes ist entscheidend für die Gestaltung effektiver Trainingsprogramme. Es hilft Trainern und Athleten, die Trainingsintensität so zu berechnen und anzupassen, dass optimale Ergebnisse erzielt werden, ohne den Körper zu überlasten. Dies steht im Einklang mit dem Prinzip der optimalen Relation von Belastung und Erholung.

Quote: "Wie hoch ein Schwellenwert ist hängt von dem jeweiligen Sportler ab, z.B. von seiner Leistungsstärke."

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass das Reizschwellengesetz ein grundlegendes Konzept in den physiologischen Gesetzmäßigkeiten des Trainings darstellt. Es bildet die Basis für die Entwicklung effektiver Trainingsstrategien und unterstreicht die Notwendigkeit, Trainingsreize sorgfältig zu dosieren, um sowohl Trainingsintensität für Muskelaufbau als auch für Ausdauer optimal zu gestalten.

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Die App ist sehr leicht und gut gestaltet. Habe bis jetzt alles gefunden, nachdem ich gesucht habe und aus den Präsentationen echt viel lernen können! Die App werde ich auf jeden Fall für eine Klassenarbeit verwenden! Und als eigene Inspiration hilft sie natürlich auch sehr.

Stefan S

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Diese App ist wirklich echt super. Es gibt so viele Lernzettel und Hilfen, […]. Mein Problemfach ist zum Beispiel Französisch und die App hat mega viel Auswahl für Hilfe. Dank dieser App habe ich mich in Französisch verbessert. Ich würde diese jedem weiterempfehlen.

Samantha Klich

Android user

Wow ich bin wirklich komplett baff. Habe die App nur mal so ausprobiert, weil ich es schon oft in der Werbung gesehen habe und war absolut geschockt. Diese App ist DIE HILFE, die man sich für die Schule wünscht und vor allem werden so viele Sachen angeboten, wie z.B. Ausarbeitungen und Merkblätter, welche mir persönlich SEHR weitergeholfen haben.

Anna

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Ich finde Knowunity so grandios. Ich lerne wirklich für alles damit. Es gibt so viele verschiedene Lernzettel, die sehr gut erklärt sind!

Jana V

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Ich liebe diese App sie hilft mir vor jeder Arbeit kann Aufgaben kontrollieren sowie lösen und ist wirklich vielfältig verwendbar. Man kann mit diesem Fuchs auch normal reden so wie Probleme im echten Leben besprechen und er hilft einem. Wirklich sehr gut diese App kann ich nur weiter empfehlen, gerade für Menschen die etwas länger brauchen etwas zu verstehen!

Lena M

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Ich finde Knowunity ist eine super App. Für die Schule ist sie ideal , wegen den Lernzetteln, Quizen und dem AI. Das gute an AI ist , dass er nicht direkt nur die Lösung ausspuckt sondern einen Weg zeigt wie man darauf kommt. Manchmal gibt er einem auch nur einen Tipp damit man selbst darauf kommt . Mir hilft Knowunity persönlich sehr viel und ich kann sie nur weiterempfehlen ☺️

Timo S

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Die App ist einfach super! Ich muss nur in die Suchleiste mein Thema eintragen und ich checke es sehr schnell. Ich muss nicht mehr 10 YouTube Videos gucken, um etwas zu verstehen und somit spare ich mir meine Zeit. Einfach zu empfehlen!!

Sudenaz Ocak

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Diese App hat mich echt verbessert! In der Schule war ich richtig schlecht in Mathe und dank der App kann ich besser Mathe! Ich bin so dankbar, dass ihr die App gemacht habt.

Greenlight Bonnie

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Ich benutze Knowunity schon sehr lange und meine Noten haben sich verbessert die App hilft mir bei Mathe,Englisch u.s.w. Ich bekomme Hilfe wenn ich sie brauche und bekomme sogar Glückwünsche für meine Arbeit Deswegen von mir 5 Sterne🫶🏼

Julia S

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Also die App hat mir echt in super vielen Fächern geholfen! Ich hatte in der Mathe Arbeit davor eine 3+ und habe nur durch den School GPT und die Lernzettek auf der App eine 1-3 in Mathe geschafft…Ich bin Mega glücklich darüber also ja wircklich eine super App zum lernen und es spart sehr viel Heit dass man mehr Freizeit hat!

Marcus B

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Mit dieser App hab ich bessere Noten bekommen. Bessere Lernzettel gekriegt. Ich habe die App benutzt, als ich die Fächer nicht ganz verstanden habe,diese App ist ein würcklich GameChanger für die Schule, Hausaufgaben

Sarah L

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Hatte noch nie so viel Spaß beim Lernen und der School Bot macht super Aufschriebe die man Herunterladen kann total Übersichtlich und Lehreich. Bin begeistert.

Hans T

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Stefan S

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Diese App ist wirklich echt super. Es gibt so viele Lernzettel und Hilfen, […]. Mein Problemfach ist zum Beispiel Französisch und die App hat mega viel Auswahl für Hilfe. Dank dieser App habe ich mich in Französisch verbessert. Ich würde diese jedem weiterempfehlen.

Samantha Klich

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Wow ich bin wirklich komplett baff. Habe die App nur mal so ausprobiert, weil ich es schon oft in der Werbung gesehen habe und war absolut geschockt. Diese App ist DIE HILFE, die man sich für die Schule wünscht und vor allem werden so viele Sachen angeboten, wie z.B. Ausarbeitungen und Merkblätter, welche mir persönlich SEHR weitergeholfen haben.

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Ich finde Knowunity ist eine super App. Für die Schule ist sie ideal , wegen den Lernzetteln, Quizen und dem AI. Das gute an AI ist , dass er nicht direkt nur die Lösung ausspuckt sondern einen Weg zeigt wie man darauf kommt. Manchmal gibt er einem auch nur einen Tipp damit man selbst darauf kommt . Mir hilft Knowunity persönlich sehr viel und ich kann sie nur weiterempfehlen ☺️

Timo S

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Sudenaz Ocak

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