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Theoretische grundkenntnisse zum aeroben ausdauertraining: zusammenhang von energiebereitstellung und belastungsintensität, positive auswirkungen auf herz-kreislauf-system und immunsystem sowie auf ein positives körperbewusstsein

Sport LK: Ausdauer - Dauermethode, Intervallmethode & Sauerstoffdefizit

Name: Knowunity
Brand: Knowunity

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Sport LK: Ausdauer - Dauermethode, Intervallmethode & Sauerstoffdefizit

emily

@emily_bf80d2

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Die Trainingslehre Grundlagen umfassen die Konzepte der Ausdauer, Energiegewinnung und des Herz-Kreislauf-Systems im Sport. Ausdauer wird als die Fähigkeit definiert, Ermüdung zu widerstehen und sich schnell zu erholen. Die Energiebereitstellung erfolgt über verschiedene Wege, sowohl anaerob als auch aerob, wobei das Herz-Kreislauf-System eine zentrale Rolle spielt. Verschiedene Faktoren wie Trainingsmethoden, Belastungsintensität und -dauer beeinflussen die Leistungsfähigkeit und Anpassung des Körpers.

3.12.2020

2601

Aerobe Energiegewinnung aus Fetten

Die aerobe Energiegewinnung aus Fetten ist ein wichtiger Aspekt der Trainingslehre Grundlagen. Sie ermöglicht eine geringe Ermüdung, benötigt jedoch mehr Sauerstoff als die Energiegewinnung aus Kohlenhydraten.

Der Anteil der Fette an der Gesamtenergiegewinnung hängt von verschiedenen Faktoren ab:

Belastungsintensität
Trainingszustand
Füllung der Glykogenspeicher
Genetische Faktoren
Ernährung
Belastungsdauer

Highlight: Die Muskelzelle versucht, möglichst viel Energie aus Fettsäuren zu gewinnen, um Glykogenvorräte für höhere Belastungsintensitäten zu schonen.

Definition: Aerobe Schwelle - Der Punkt, an dem die höchste Stoffwechselrate bei der Fettverbrennung erreicht wird (etwa 50% der maximalen Leistung).

Example: An der anaeroben Schwelle beträgt der Anteil der Fettverbrennung etwa 30%, während er unterhalb der aeroben Schwelle auf bis zu 70% ansteigen kann.

spoet keausur a
Ausdamer
Die psychische und physische Widerstandsfähigkeit gegen
Ermundung bei relativ lang dauernden. Belastungen.
und die

Ausdauer und leistungsbestimmende Faktoren

Die Trainingslehre Grundlagen beginnen mit der Definition von Ausdauer als psychische und physische Widerstandsfähigkeit gegen Ermüdung bei lang andauernden Belastungen. Sie ist entscheidend für die Beibehaltung hoher Belastungsintensitäten und schnelle Erholung.

Leistungsbestimmende Faktoren bei sportlichen Aktivitäten umfassen die Durchblutung der Muskelzellen und die Kapazität der Energiebereitstellung. Diese wird bestimmt durch die Leistungsfähigkeit der Energiegewinnungswege in der Muskelzelle und des Herz-Kreislauf-Systems.

Definition: Ausdauer ist die Fähigkeit, einer Ermüdung bei lang andauernden Belastungen zu widerstehen und sich schnell zu erholen.

Highlight: Die Durchblutung der Muskelzelle kann lokal bis zum 20-fachen erhöht werden, um ausreichend Energie über längere Zeit bereitzustellen.

Vocabulary: Energiebereitstellung - Der Prozess, bei dem der Körper Energie für sportliche Aktivitäten zur Verfügung stellt.

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Energiegewinnung in der Muskelzelle

Die Energiegewinnung in der Muskelzelle erfolgt über verschiedene Wege, die für die Trainingslehre Grundlagen von zentraler Bedeutung sind. ATP (Adenosintriphosphat) spielt dabei eine Schlüsselrolle, kann aber aufgrund seiner Säurewirkung nicht gespeichert werden.

Die Energiegewinnungswege lassen sich in anaerobe und aerobe Prozesse unterteilen:

Anaerob alaktazid: Spaltung energiereicher Phosphate
Anaerob laktazid: Unvollständiger Glucoseabbau mit Laktatbildung
Aerob: Vollständiger Glucoseabbau und Abbau von Fettsäuren

Definition: ATP (Adenosintriphosphat) ist der universelle Energieträger in Zellen, der bei Bedarf gespalten wird.

Example: Ein 70 kg schwerer Mensch hat nur etwa 7g ATP-Vorrat, der bei Maximalbelastung nur 1-2 Sekunden reicht.

Highlight: Die anaerob-alaktazide Energiegewinnung dient als Sofortreserve, ist aber nach 5-8 Sekunden bei Maximalbelastung aufgebraucht.

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Anaerobe und aerobe Energiegewinnung

Die anaerob-laktazide Energiegewinnung spielt eine wichtige Rolle bei intensiven Belastungen. Sie ermöglicht eine hohe ATP-Spaltungsrate, führt aber zur Anreicherung von Laktat in der Zelle und im Blut. Dies kann zu Übersäuerung und schneller Erschöpfung führen.

Die aerobe Energiegewinnung aus Kohlenhydraten bietet Vorteile wie keine Laktatbildung und eine hohe Energieausbeute. Sie ist jedoch von der Sauerstoffversorgung abhängig und kann bei längeren Ausdauerleistungen zu einem Leistungsabfall führen.

Vocabulary: Glykolyse - Der Abbau von Glucose zur Energiegewinnung.

Highlight: Die Übersäuerung und Anhäufung von Laktat bremst die Stoffwechselkette und führt zu verminderter ATP-Bildung.

Example: Puffersysteme in der Zelle und im Blut, sowie der Transport von Laktat in weniger belastete Muskelzellen können die Übersäuerung verzögern.

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Aerob: Vollständiger Glucoseabbau und Abbau von Fettsäuren

Definition: ATP (Adenosintriphosphat) ist der universelle Energieträger in Zellen, der bei Bedarf gespalten wird.

Example: Ein 70 kg schwerer Mensch hat nur etwa 7g ATP-Vorrat, der bei Maximalbelastung nur 1-2 Sekunden reicht.

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Anaerobe und aerobe Energiegewinnung

Vocabulary: Glykolyse - Der Abbau von Glucose zur Energiegewinnung.

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Example: Puffersysteme in der Zelle und im Blut, sowie der Transport von Laktat in weniger belastete Muskelzellen können die Übersäuerung verzögern.