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Trainingsmethoden für Ausdauer: Dauermethode, Intervallmethode und mehr!

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emily

3.12.2020

Sport

Sport Leistungskurs Ausdauer

Trainingsmethoden für Ausdauer: Dauermethode, Intervallmethode und mehr!

Die Trainingslehre Grundlagen und das Herz-Kreislauf-System Sport LK bilden die Basis für ein effektives Ausdauertraining.

Das aerobe Training ist die grundlegende Trainingsform, bei der der Körper ausreichend Sauerstoff zur Energiegewinnung zur Verfügung hat. Bei dieser Art des Trainings arbeitet man unterhalb der aeroben Schwelle, wodurch eine optimale Adaptation Herz-Kreislauf-System ermöglicht wird. Die Dauermethode Ausdauer ist hierbei eine wichtige Trainingsmethode, bei der über einen längeren Zeitraum mit gleichbleibender Intensität trainiert wird. Im Gegensatz dazu steht die Intervallmethode Ausdauer, bei der sich Belastungs- und Erholungsphasen abwechseln. Die vollständige Pause Sport spielt dabei eine wichtige Rolle für die Regeneration.

Bei intensiver körperlicher Belastung entsteht ein Sauerstoffdefizit, das durch die erhöhte Sauerstoffaufnahme nach dem Training ausgeglichen werden muss - die sogenannte Sauerstoffschuld Sport. Übersteigt die Belastung die individuellen Grenzen, können Überanstrengung Sport Symptome Herz auftreten. Besonders bei einem untrainierten Herz sollte man vorsichtig sein und auf Warnsignale achten. Entgegen mancher Befürchtungen ist Sport nicht grundsätzlich schlecht fürs Herz, auch Krafttraining ist bei richtiger Ausführung nicht schädlich. Wichtig ist ein systematischer Aufbau des Trainings, besonders beim Herz-Kreislauf-Training für Anfänger. Die Wettkampfmethode Ausdauer sollte erst nach ausreichender Grundlagenausdauer eingesetzt werden. Für die Sport LK Klausur Ausdauer ist es wichtig, diese Zusammenhänge zu verstehen und die verschiedenen Trainingsmethoden Sport LK unterscheiden zu können.

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3.12.2020

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spoet keausur a
Ausdamer
Die psychische und physische Widerstandsfähigkeit gegen
Ermundung bei relativ lang dauernden. Belastungen.
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Grundlagen der Ausdauer und Energiebereitstellung im Sport

Die Ausdauer ist eine fundamentale Komponente der sportlichen Leistungsfähigkeit. Sie beschreibt die psychische und physische Widerstandsfähigkeit gegen Ermüdung bei längeren Belastungen sowie die Fähigkeit zur schnellen Regeneration. Das Herz-Kreislauf-System spielt dabei eine zentrale Rolle.

Bei sportlichen Aktivitäten mit großen Muskelgruppen kommt es zu erheblichen Anpassungen der Organdurchblutung. Die lokale Durchblutung der Muskelzellen kann sich bis zum 20-fachen erhöhen, um eine ausreichende Energieversorgung sicherzustellen. Die Adaptation des Herz-Kreislauf-Systems ist dabei entscheidend.

Definition: Die Ausdauerleistungsfähigkeit wird bestimmt durch:

  • Leistungsfähigkeit der Energiebereitstellungssysteme
  • Kapazität des Herz-Kreislauf-Systems
  • Effizienz der Stofftransporte
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Energiebereitstellung und ATP-Stoffwechsel

Der Energieträger ATP ist essentiell für alle muskulären Aktivitäten. Da ATP nicht gespeichert werden kann, muss es ständig neu synthetisiert werden. Bei einem 70 kg schweren Menschen beträgt der ATP-Vorrat nur etwa 7g, was bei maximaler Belastung lediglich für 1-2 Sekunden ausreicht.

Die Energiebereitstellung erfolgt über verschiedene Stoffwechselwege:

  • Anaerob alaktazid (ATP-PCr-System)
  • Anaerob laktazid (Glykolyse)
  • Aerobes Training (oxidative Phosphorylierung)

Highlight: Die anaerobe Energiebereitstellung ermöglicht hohe Leistungen für kurze Zeit, führt aber schnell zur Ermüdung durch Laktatbildung.

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Aerobe und Anaerobe Stoffwechselprozesse

Die aerobe Schwelle und anaerobe Schwelle markieren wichtige Übergangspunkte im Energiestoffwechsel. Bei der aeroben Energiegewinnung werden Kohlenhydrate vollständig zu CO₂ und H₂O abgebaut. Dies ist nur möglich, wenn das Herz-Kreislauf-System ausreichend Sauerstoff bereitstellt.

Die Sauerstoffschuld entsteht, wenn der Energiebedarf die aerobe Kapazität übersteigt. Das Sauerstoffdefizit muss nach der Belastung ausgeglichen werden.

Beispiel: Bei der Intervallmethode Ausdauer wechseln sich Belastungs- und Erholungsphasen ab, wodurch sowohl aerobe als auch anaerobe Stoffwechselprozesse trainiert werden.

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Fettstoffwechsel und Ausdauerleistung

Der Fettstoffwechsel spielt besonders bei längeren Ausdauerbelastungen eine wichtige Rolle. Die aerobe Energiegewinnung aus Fetten benötigt zwar 16% mehr Sauerstoff als die aus Kohlenhydraten, ermöglicht aber eine längere Belastungsdauer.

Der Anteil der Fettverbrennung an der Gesamtenergiebereitstellung hängt von verschiedenen Faktoren ab:

  • Trainingszustand
  • Glykogenspeicherfüllung
  • Belastungsintensität
  • Ernährungszustand

Vocabulary: Die Dauermethode Ausdauer ist besonders effektiv für die Optimierung des Fettstoffwechsels und die Verbesserung der Grundlagenausdauer.

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Anaerobe Ausdauer und Leistungsfaktoren im Sport

Die Trainingslehre Grundlagen im Bereich der anaeroben Ausdauer sind fundamental für das Verständnis sportlicher Höchstleistungen. Der Prozentsatz der maximalen Sauerstoffaufnahme (VO₂ max) an der anaeroben Schwelle ist ein entscheidender Leistungsindikator. Je höher dieser Wert, desto besser ist die sportliche Leistungsfähigkeit des Athleten.

Definition: Die anaerobe Schwelle bezeichnet den Übergang von der aeroben zur anaeroben Energiebereitstellung im Körper. An diesem Punkt übersteigt die Laktatproduktion die Laktatelimination.

Die Kapillarisierung der Muskulatur und die Anzahl der Mitochondrien in den Muskelfasern spielen eine zentrale Rolle bei der Adaptation Herz-Kreislauf-System. Diese Faktoren bestimmen maßgeblich die Effizienz der Energiebereitstellung, besonders bei Belastungen über der anaeroben Schwelle. Die Größe der Glykogenspeicher ist besonders relevant bei Belastungen an der anaeroben Schwelle, die länger als 40 Minuten andauern.

Highlight: Bei Belastungen über 90 Minuten wird die Fähigkeit zur Fettsäurennutzung zum leistungsbestimmenden Faktor. Der Anteil der ST-Fasern (Slow-Twitch) ist dabei von besonderer Bedeutung.

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Energiebereitstellung und Leistungsfaktoren im anaeroben Bereich

Die Sauerstoffschuld Sport entsteht bei Belastungsintensitäten über der anaeroben Schwelle, wo die Energiegewinnung vorwiegend anaerob-laktazid und -alaktazid erfolgt. Das dabei entstehende Sauerstoffdefizit ist erheblich und muss nach der Belastung ausgeglichen werden.

Fachbegriff: Die anaerobe Kapazität beschreibt die Fähigkeit des Körpers, intensive Belastungen ohne ausreichende Sauerstoffversorgung zu bewältigen.

Leistungsbestimmende Faktoren im anaeroben Bereich umfassen sowohl Kraft- als auch Schnelligkeitskomponenten. Bei Belastungen bis 12 Sekunden ist die Größe der Phosphatspeicher entscheidend. Der Muskelglykogenspeicher und der Gehalt an glykolytischen Enzymen spielen eine wichtige Rolle bei der Energiebereitstellung.

Die Pufferkapazität des Blutes wird besonders bei Belastungen von 20-30 Sekunden relevant, um einer Übersäuerung entgegenzuwirken. Bei längeren Belastungen über 40 Sekunden wird die Säuretoleranz zum leistungslimitierenden Faktor. Der Anteil der FT-Fasern (Fast-Twitch) und die Kapillarisierung der Muskulatur sind weitere wichtige Determinanten der anaeroben Leistungsfähigkeit.

Beispiel: Ein 400-Meter-Läufer benötigt eine hohe anaerobe Kapazität, da der Großteil der Energiebereitstellung über anaerobe Prozesse erfolgt. Die Pufferkapazität des Blutes und die Säuretoleranz sind hier besonders wichtige Leistungsfaktoren.

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Ausdauer und leistungsbestimmende Faktoren

Die Trainingslehre Grundlagen beginnen mit der Definition von Ausdauer als psychische und physische Widerstandsfähigkeit gegen Ermüdung bei lang andauernden Belastungen. Sie ist entscheidend für die Beibehaltung hoher Belastungsintensitäten und schnelle Erholung.

Leistungsbestimmende Faktoren bei sportlichen Aktivitäten umfassen die Durchblutung der Muskelzellen und die Kapazität der Energiebereitstellung. Diese wird bestimmt durch die Leistungsfähigkeit der Energiegewinnungswege in der Muskelzelle und des Herz-Kreislauf-Systems.

Definition: Ausdauer ist die Fähigkeit, einer Ermüdung bei lang andauernden Belastungen zu widerstehen und sich schnell zu erholen.

Highlight: Die Durchblutung der Muskelzelle kann lokal bis zum 20-fachen erhöht werden, um ausreichend Energie über längere Zeit bereitzustellen.

Vocabulary: Energiebereitstellung - Der Prozess, bei dem der Körper Energie für sportliche Aktivitäten zur Verfügung stellt.

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Ich liebe diese App ❤️, ich benutze sie eigentlich immer, wenn ich lerne.

 

Sport

3.052

3. Dez. 2020

13 Seiten

Trainingsmethoden für Ausdauer: Dauermethode, Intervallmethode und mehr!

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emily

@emily_bf80d2

Die Trainingslehre Grundlagen und das Herz-Kreislauf-System Sport LK bilden die Basis für ein effektives Ausdauertraining.

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Grundlagen der Ausdauer und Energiebereitstellung im Sport

Die Ausdauer ist eine fundamentale Komponente der sportlichen Leistungsfähigkeit. Sie beschreibt die psychische und physische Widerstandsfähigkeit gegen Ermüdung bei längeren Belastungen sowie die Fähigkeit zur schnellen Regeneration. Das Herz-Kreislauf-System spielt dabei eine zentrale Rolle.

Bei sportlichen Aktivitäten mit großen Muskelgruppen kommt es zu erheblichen Anpassungen der Organdurchblutung. Die lokale Durchblutung der Muskelzellen kann sich bis zum 20-fachen erhöhen, um eine ausreichende Energieversorgung sicherzustellen. Die Adaptation des Herz-Kreislauf-Systems ist dabei entscheidend.

Definition: Die Ausdauerleistungsfähigkeit wird bestimmt durch:

  • Leistungsfähigkeit der Energiebereitstellungssysteme
  • Kapazität des Herz-Kreislauf-Systems
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Energiebereitstellung und ATP-Stoffwechsel

Der Energieträger ATP ist essentiell für alle muskulären Aktivitäten. Da ATP nicht gespeichert werden kann, muss es ständig neu synthetisiert werden. Bei einem 70 kg schweren Menschen beträgt der ATP-Vorrat nur etwa 7g, was bei maximaler Belastung lediglich für 1-2 Sekunden ausreicht.

Die Energiebereitstellung erfolgt über verschiedene Stoffwechselwege:

  • Anaerob alaktazid (ATP-PCr-System)
  • Anaerob laktazid (Glykolyse)
  • Aerobes Training (oxidative Phosphorylierung)

Highlight: Die anaerobe Energiebereitstellung ermöglicht hohe Leistungen für kurze Zeit, führt aber schnell zur Ermüdung durch Laktatbildung.

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Aerobe und Anaerobe Stoffwechselprozesse

Die aerobe Schwelle und anaerobe Schwelle markieren wichtige Übergangspunkte im Energiestoffwechsel. Bei der aeroben Energiegewinnung werden Kohlenhydrate vollständig zu CO₂ und H₂O abgebaut. Dies ist nur möglich, wenn das Herz-Kreislauf-System ausreichend Sauerstoff bereitstellt.

Die Sauerstoffschuld entsteht, wenn der Energiebedarf die aerobe Kapazität übersteigt. Das Sauerstoffdefizit muss nach der Belastung ausgeglichen werden.

Beispiel: Bei der Intervallmethode Ausdauer wechseln sich Belastungs- und Erholungsphasen ab, wodurch sowohl aerobe als auch anaerobe Stoffwechselprozesse trainiert werden.

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Fettstoffwechsel und Ausdauerleistung

Der Fettstoffwechsel spielt besonders bei längeren Ausdauerbelastungen eine wichtige Rolle. Die aerobe Energiegewinnung aus Fetten benötigt zwar 16% mehr Sauerstoff als die aus Kohlenhydraten, ermöglicht aber eine längere Belastungsdauer.

Der Anteil der Fettverbrennung an der Gesamtenergiebereitstellung hängt von verschiedenen Faktoren ab:

  • Trainingszustand
  • Glykogenspeicherfüllung
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Vocabulary: Die Dauermethode Ausdauer ist besonders effektiv für die Optimierung des Fettstoffwechsels und die Verbesserung der Grundlagenausdauer.

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Anaerobe Ausdauer und Leistungsfaktoren im Sport

Die Trainingslehre Grundlagen im Bereich der anaeroben Ausdauer sind fundamental für das Verständnis sportlicher Höchstleistungen. Der Prozentsatz der maximalen Sauerstoffaufnahme (VO₂ max) an der anaeroben Schwelle ist ein entscheidender Leistungsindikator. Je höher dieser Wert, desto besser ist die sportliche Leistungsfähigkeit des Athleten.

Definition: Die anaerobe Schwelle bezeichnet den Übergang von der aeroben zur anaeroben Energiebereitstellung im Körper. An diesem Punkt übersteigt die Laktatproduktion die Laktatelimination.

Die Kapillarisierung der Muskulatur und die Anzahl der Mitochondrien in den Muskelfasern spielen eine zentrale Rolle bei der Adaptation Herz-Kreislauf-System. Diese Faktoren bestimmen maßgeblich die Effizienz der Energiebereitstellung, besonders bei Belastungen über der anaeroben Schwelle. Die Größe der Glykogenspeicher ist besonders relevant bei Belastungen an der anaeroben Schwelle, die länger als 40 Minuten andauern.

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Energiebereitstellung und Leistungsfaktoren im anaeroben Bereich

Die Sauerstoffschuld Sport entsteht bei Belastungsintensitäten über der anaeroben Schwelle, wo die Energiegewinnung vorwiegend anaerob-laktazid und -alaktazid erfolgt. Das dabei entstehende Sauerstoffdefizit ist erheblich und muss nach der Belastung ausgeglichen werden.

Fachbegriff: Die anaerobe Kapazität beschreibt die Fähigkeit des Körpers, intensive Belastungen ohne ausreichende Sauerstoffversorgung zu bewältigen.

Leistungsbestimmende Faktoren im anaeroben Bereich umfassen sowohl Kraft- als auch Schnelligkeitskomponenten. Bei Belastungen bis 12 Sekunden ist die Größe der Phosphatspeicher entscheidend. Der Muskelglykogenspeicher und der Gehalt an glykolytischen Enzymen spielen eine wichtige Rolle bei der Energiebereitstellung.

Die Pufferkapazität des Blutes wird besonders bei Belastungen von 20-30 Sekunden relevant, um einer Übersäuerung entgegenzuwirken. Bei längeren Belastungen über 40 Sekunden wird die Säuretoleranz zum leistungslimitierenden Faktor. Der Anteil der FT-Fasern (Fast-Twitch) und die Kapillarisierung der Muskulatur sind weitere wichtige Determinanten der anaeroben Leistungsfähigkeit.

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Leistungsbestimmende Faktoren bei sportlichen Aktivitäten umfassen die Durchblutung der Muskelzellen und die Kapazität der Energiebereitstellung. Diese wird bestimmt durch die Leistungsfähigkeit der Energiegewinnungswege in der Muskelzelle und des Herz-Kreislauf-Systems.

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Die App ist sehr leicht und gut gestaltet. Habe bis jetzt alles gefunden, nachdem ich gesucht habe und aus den Präsentationen echt viel lernen können! Die App werde ich auf jeden Fall für eine Klassenarbeit verwenden! Und als eigene Inspiration hilft sie natürlich auch sehr.

Stefan S

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Diese App ist wirklich echt super. Es gibt so viele Lernzettel und Hilfen, […]. Mein Problemfach ist zum Beispiel Französisch und die App hat mega viel Auswahl für Hilfe. Dank dieser App habe ich mich in Französisch verbessert. Ich würde diese jedem weiterempfehlen.

Samantha Klich

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Wow ich bin wirklich komplett baff. Habe die App nur mal so ausprobiert, weil ich es schon oft in der Werbung gesehen habe und war absolut geschockt. Diese App ist DIE HILFE, die man sich für die Schule wünscht und vor allem werden so viele Sachen angeboten, wie z.B. Ausarbeitungen und Merkblätter, welche mir persönlich SEHR weitergeholfen haben.

Anna

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Ich finde Knowunity so grandios. Ich lerne wirklich für alles damit. Es gibt so viele verschiedene Lernzettel, die sehr gut erklärt sind!

Jana V

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Ich liebe diese App sie hilft mir vor jeder Arbeit kann Aufgaben kontrollieren sowie lösen und ist wirklich vielfältig verwendbar. Man kann mit diesem Fuchs auch normal reden so wie Probleme im echten Leben besprechen und er hilft einem. Wirklich sehr gut diese App kann ich nur weiter empfehlen, gerade für Menschen die etwas länger brauchen etwas zu verstehen!

Lena M

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Ich finde Knowunity ist eine super App. Für die Schule ist sie ideal , wegen den Lernzetteln, Quizen und dem AI. Das gute an AI ist , dass er nicht direkt nur die Lösung ausspuckt sondern einen Weg zeigt wie man darauf kommt. Manchmal gibt er einem auch nur einen Tipp damit man selbst darauf kommt . Mir hilft Knowunity persönlich sehr viel und ich kann sie nur weiterempfehlen ☺️

Timo S

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Sudenaz Ocak

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Greenlight Bonnie

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Ich benutze Knowunity schon sehr lange und meine Noten haben sich verbessert die App hilft mir bei Mathe,Englisch u.s.w. Ich bekomme Hilfe wenn ich sie brauche und bekomme sogar Glückwünsche für meine Arbeit Deswegen von mir 5 Sterne🫶🏼

Julia S

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Marcus B

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Sarah L

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Hatte noch nie so viel Spaß beim Lernen und der School Bot macht super Aufschriebe die man Herunterladen kann total Übersichtlich und Lehreich. Bin begeistert.

Hans T

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