Die Trainingslehre Grundlagen und das Herz-Kreislauf-System Sport LK bilden die Basis für ein effektives Ausdauertraining.
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Sport
22. Nov. 2025
3.187
13 Seiten
emily @emily_bf80d2
Die Trainingslehre Grundlagen und das Herz-Kreislauf-System Sport LK bilden die Basis für ein effektives Ausdauertraining.
Das aerobe Training... Mehr anzeigen

Die Ausdauer ist eine fundamentale Komponente der sportlichen Leistungsfähigkeit. Sie beschreibt die psychische und physische Widerstandsfähigkeit gegen Ermüdung bei längeren Belastungen sowie die Fähigkeit zur schnellen Regeneration. Das Herz-Kreislauf-System spielt dabei eine zentrale Rolle.
Bei sportlichen Aktivitäten mit großen Muskelgruppen kommt es zu erheblichen Anpassungen der Organdurchblutung. Die lokale Durchblutung der Muskelzellen kann sich bis zum 20-fachen erhöhen, um eine ausreichende Energieversorgung sicherzustellen. Die Adaptation des Herz-Kreislauf-Systems ist dabei entscheidend.
Definition Die Ausdauerleistungsfähigkeit wird bestimmt durch

Der Energieträger ATP ist essentiell für alle muskulären Aktivitäten. Da ATP nicht gespeichert werden kann, muss es ständig neu synthetisiert werden. Bei einem 70 kg schweren Menschen beträgt der ATP-Vorrat nur etwa 7g, was bei maximaler Belastung lediglich für 1-2 Sekunden ausreicht.
Die Energiebereitstellung erfolgt über verschiedene Stoffwechselwege
Highlight Die anaerobe Energiebereitstellung ermöglicht hohe Leistungen für kurze Zeit, führt aber schnell zur Ermüdung durch Laktatbildung.

Die aerobe Schwelle und anaerobe Schwelle markieren wichtige Übergangspunkte im Energiestoffwechsel. Bei der aeroben Energiegewinnung werden Kohlenhydrate vollständig zu CO₂ und H₂O abgebaut. Dies ist nur möglich, wenn das Herz-Kreislauf-System ausreichend Sauerstoff bereitstellt.
Die Sauerstoffschuld entsteht, wenn der Energiebedarf die aerobe Kapazität übersteigt. Das Sauerstoffdefizit muss nach der Belastung ausgeglichen werden.
Beispiel Bei der Intervallmethode Ausdauer wechseln sich Belastungs- und Erholungsphasen ab, wodurch sowohl aerobe als auch anaerobe Stoffwechselprozesse trainiert werden.

Der Fettstoffwechsel spielt besonders bei längeren Ausdauerbelastungen eine wichtige Rolle. Die aerobe Energiegewinnung aus Fetten benötigt zwar 16% mehr Sauerstoff als die aus Kohlenhydraten, ermöglicht aber eine längere Belastungsdauer.
Der Anteil der Fettverbrennung an der Gesamtenergiebereitstellung hängt von verschiedenen Faktoren ab
Vocabulary Die Dauermethode Ausdauer ist besonders effektiv für die Optimierung des Fettstoffwechsels und die Verbesserung der Grundlagenausdauer.

Die Trainingslehre Grundlagen im Bereich der anaeroben Ausdauer sind fundamental für das Verständnis sportlicher Höchstleistungen. Der Prozentsatz der maximalen Sauerstoffaufnahme (VO₂ max) an der anaeroben Schwelle ist ein entscheidender Leistungsindikator. Je höher dieser Wert, desto besser ist die sportliche Leistungsfähigkeit des Athleten.
Definition Die anaerobe Schwelle bezeichnet den Übergang von der aeroben zur anaeroben Energiebereitstellung im Körper. An diesem Punkt übersteigt die Laktatproduktion die Laktatelimination.
Die Kapillarisierung der Muskulatur und die Anzahl der Mitochondrien in den Muskelfasern spielen eine zentrale Rolle bei der Adaptation Herz-Kreislauf-System. Diese Faktoren bestimmen maßgeblich die Effizienz der Energiebereitstellung, besonders bei Belastungen über der anaeroben Schwelle. Die Größe der Glykogenspeicher ist besonders relevant bei Belastungen an der anaeroben Schwelle, die länger als 40 Minuten andauern.
Highlight Bei Belastungen über 90 Minuten wird die Fähigkeit zur Fettsäurennutzung zum leistungsbestimmenden Faktor. Der Anteil der ST-Fasern ist dabei von besonderer Bedeutung.

Die Sauerstoffschuld Sport entsteht bei Belastungsintensitäten über der anaeroben Schwelle, wo die Energiegewinnung vorwiegend anaerob-laktazid und -alaktazid erfolgt. Das dabei entstehende Sauerstoffdefizit ist erheblich und muss nach der Belastung ausgeglichen werden.
Fachbegriff Die anaerobe Kapazität beschreibt die Fähigkeit des Körpers, intensive Belastungen ohne ausreichende Sauerstoffversorgung zu bewältigen.
Leistungsbestimmende Faktoren im anaeroben Bereich umfassen sowohl Kraft- als auch Schnelligkeitskomponenten. Bei Belastungen bis 12 Sekunden ist die Größe der Phosphatspeicher entscheidend. Der Muskelglykogenspeicher und der Gehalt an glykolytischen Enzymen spielen eine wichtige Rolle bei der Energiebereitstellung.
Die Pufferkapazität des Blutes wird besonders bei Belastungen von 20-30 Sekunden relevant, um einer Übersäuerung entgegenzuwirken. Bei längeren Belastungen über 40 Sekunden wird die Säuretoleranz zum leistungslimitierenden Faktor. Der Anteil der FT-Fasern und die Kapillarisierung der Muskulatur sind weitere wichtige Determinanten der anaeroben Leistungsfähigkeit.
Beispiel Ein 400-Meter-Läufer benötigt eine hohe anaerobe Kapazität, da der Großteil der Energiebereitstellung über anaerobe Prozesse erfolgt. Die Pufferkapazität des Blutes und die Säuretoleranz sind hier besonders wichtige Leistungsfaktoren.

Die Trainingslehre Grundlagen beginnen mit der Definition von Ausdauer als psychische und physische Widerstandsfähigkeit gegen Ermüdung bei lang andauernden Belastungen. Sie ist entscheidend für die Beibehaltung hoher Belastungsintensitäten und schnelle Erholung.
Leistungsbestimmende Faktoren bei sportlichen Aktivitäten umfassen die Durchblutung der Muskelzellen und die Kapazität der Energiebereitstellung. Diese wird bestimmt durch die Leistungsfähigkeit der Energiegewinnungswege in der Muskelzelle und des Herz-Kreislauf-Systems.
Definition Ausdauer ist die Fähigkeit, einer Ermüdung bei lang andauernden Belastungen zu widerstehen und sich schnell zu erholen.
Highlight Die Durchblutung der Muskelzelle kann lokal bis zum 20-fachen erhöht werden, um ausreichend Energie über längere Zeit bereitzustellen.
Vocabulary Energiebereitstellung - Der Prozess, bei dem der Körper Energie für sportliche Aktivitäten zur Verfügung stellt.



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Entdecken Sie die verschiedenen Methoden des Ausdauertrainings, einschließlich der Wettbewerbsmethode, Intervallmethode und Dauermethode. Diese Zusammenfassung bietet einen Überblick über Intensität, Umfang, Dichte und physiologische Anpassungen, die für die Verbesserung der Ausdauerleistung entscheidend sind. Ideal für Studierende, die sich auf Prüfungen vorbereiten oder ihr Wissen über Trainingsmethoden vertiefen möchten.
Erfahren Sie, wie spezifische Reize und die richtige Zusammensetzung von Belastungen die Anpassungsreaktionen des Körpers beeinflussen. Dieser Überblick behandelt die Intensität, Anstrengungsgrad und die Bedeutung von Pausen für die Leistungssteigerung. Ideal für Sportler und Trainer, die ihre Trainingsmethoden optimieren möchten.
Entdecken Sie die wesentlichen Konzepte des Ausdauertrainings, einschließlich der Energiegewinnung (aerob und anaerob), Schwellenwerte und effektive Trainingsmethoden wie Dauermethode und Intervalltraining. Diese Zusammenfassung bietet wertvolle Einblicke in die Optimierung Ihrer Ausdauerfähigkeiten und Trainingspulse für maximale Leistung.
Erfahren Sie, wie das Herz auf sportliche Belastung reagiert. Diese Zusammenfassung behandelt die funktionellen und morphologischen Anpassungen des Herzens, einschließlich der Veränderungen in Herzfrequenz, Schlagvolumen und der Bedeutung des Sportherzens für die Ausdauerleistungsfähigkeit. Ideal für Studierende der Sportwissenschaften und Medizin.
Entdecken Sie die Anpassungen des Herzens und Blutdrucks an sportliche Belastungen. Diese Zusammenfassung behandelt die physiologischen Veränderungen bei Ausdauertraining, die Unterschiede zwischen systolischem und diastolischem Blutdruck sowie die Auswirkungen auf das Herz-Kreislauf-System. Ideal für Studierende der Sportwissenschaften und Medizin.
Dieser Lernzettel bietet eine umfassende Zusammenfassung der wichtigsten Themen im Sport LK, einschließlich der Physiologie des Herz-Kreislauf-Systems, der Muskelstruktur, der Aggressionstheorien und der ethischen Fragestellungen im Sport. Ideal für die Vorbereitung auf das Abitur. Themen: Systole, Diastole, Muskelgewebe, Gewalt und Desintegration, Trainingsprinzipien und mehr.
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Die App ist sehr leicht und gut gestaltet. Habe bis jetzt alles gefunden, nachdem ich gesucht habe und aus den Präsentationen echt viel lernen können! Die App werde ich auf jeden Fall für eine Klassenarbeit verwenden! Und als eigene Inspiration hilft sie natürlich auch sehr.
Stefan S
iOS user
Diese App ist wirklich echt super. Es gibt so viele Lernzettel und Hilfen, […]. Mein Problemfach ist zum Beispiel Französisch und die App hat mega viel Auswahl für Hilfe. Dank dieser App habe ich mich in Französisch verbessert. Ich würde diese jedem weiterempfehlen.
Samantha Klich
Android user
Wow ich bin wirklich komplett baff. Habe die App nur mal so ausprobiert, weil ich es schon oft in der Werbung gesehen habe und war absolut geschockt. Diese App ist DIE HILFE, die man sich für die Schule wünscht und vor allem werden so viele Sachen angeboten, wie z.B. Ausarbeitungen und Merkblätter, welche mir persönlich SEHR weitergeholfen haben.
Anna
iOS user
Ich finde Knowunity so grandios. Ich lerne wirklich für alles damit. Es gibt so viele verschiedene Lernzettel, die sehr gut erklärt sind!
Jana V
iOS user
Ich liebe diese App sie hilft mir vor jeder Arbeit kann Aufgaben kontrollieren sowie lösen und ist wirklich vielfältig verwendbar. Man kann mit diesem Fuchs auch normal reden so wie Probleme im echten Leben besprechen und er hilft einem. Wirklich sehr gut diese App kann ich nur weiter empfehlen, gerade für Menschen die etwas länger brauchen etwas zu verstehen!
Lena M
Android user
Ich finde Knowunity ist eine super App. Für die Schule ist sie ideal , wegen den Lernzetteln, Quizen und dem AI. Das gute an AI ist , dass er nicht direkt nur die Lösung ausspuckt sondern einen Weg zeigt wie man darauf kommt. Manchmal gibt er einem auch nur einen Tipp damit man selbst darauf kommt . Mir hilft Knowunity persönlich sehr viel und ich kann sie nur weiterempfehlen ☺️
Timo S
iOS user
Die App ist einfach super! Ich muss nur in die Suchleiste mein Thema eintragen und ich checke es sehr schnell. Ich muss nicht mehr 10 YouTube Videos gucken, um etwas zu verstehen und somit spare ich mir meine Zeit. Einfach zu empfehlen!!
Sudenaz Ocak
Android user
Diese App hat mich echt verbessert! In der Schule war ich richtig schlecht in Mathe und dank der App kann ich besser Mathe! Ich bin so dankbar, dass ihr die App gemacht habt.
Greenlight Bonnie
Android user
Ich benutze Knowunity schon sehr lange und meine Noten haben sich verbessert die App hilft mir bei Mathe,Englisch u.s.w. Ich bekomme Hilfe wenn ich sie brauche und bekomme sogar Glückwünsche für meine Arbeit Deswegen von mir 5 Sterne🫶🏼
Julia S
Android user
Also die App hat mir echt in super vielen Fächern geholfen! Ich hatte in der Mathe Arbeit davor eine 3+ und habe nur durch den School GPT und die Lernzettek auf der App eine 1-3 in Mathe geschafft…Ich bin Mega glücklich darüber also ja wircklich eine super App zum lernen und es spart sehr viel Heit dass man mehr Freizeit hat!
Marcus B
iOS user
Mit dieser App hab ich bessere Noten bekommen. Bessere Lernzettel gekriegt. Ich habe die App benutzt, als ich die Fächer nicht ganz verstanden habe,diese App ist ein würcklich GameChanger für die Schule, Hausaufgaben
Sarah L
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Hatte noch nie so viel Spaß beim Lernen und der School Bot macht super Aufschriebe die man Herunterladen kann total Übersichtlich und Lehreich. Bin begeistert.
Hans T
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Sudenaz Ocak
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Julia S
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Also die App hat mir echt in super vielen Fächern geholfen! Ich hatte in der Mathe Arbeit davor eine 3+ und habe nur durch den School GPT und die Lernzettek auf der App eine 1-3 in Mathe geschafft…Ich bin Mega glücklich darüber also ja wircklich eine super App zum lernen und es spart sehr viel Heit dass man mehr Freizeit hat!
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Mit dieser App hab ich bessere Noten bekommen. Bessere Lernzettel gekriegt. Ich habe die App benutzt, als ich die Fächer nicht ganz verstanden habe,diese App ist ein würcklich GameChanger für die Schule, Hausaufgaben
Sarah L
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Hatte noch nie so viel Spaß beim Lernen und der School Bot macht super Aufschriebe die man Herunterladen kann total Übersichtlich und Lehreich. Bin begeistert.
Hans T
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emily
@emily_bf80d2
Die Trainingslehre Grundlagen und das Herz-Kreislauf-System Sport LK bilden die Basis für ein effektives Ausdauertraining.
Das aerobe Trainingist die grundlegende Trainingsform, bei der der Körper ausreichend Sauerstoff zur Energiegewinnung zur Verfügung hat. Bei dieser Art des Trainings arbeitet man... Mehr anzeigen

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Die Ausdauer ist eine fundamentale Komponente der sportlichen Leistungsfähigkeit. Sie beschreibt die psychische und physische Widerstandsfähigkeit gegen Ermüdung bei längeren Belastungen sowie die Fähigkeit zur schnellen Regeneration. Das Herz-Kreislauf-System spielt dabei eine zentrale Rolle.
Bei sportlichen Aktivitäten mit großen Muskelgruppen kommt es zu erheblichen Anpassungen der Organdurchblutung. Die lokale Durchblutung der Muskelzellen kann sich bis zum 20-fachen erhöhen, um eine ausreichende Energieversorgung sicherzustellen. Die Adaptation des Herz-Kreislauf-Systems ist dabei entscheidend.
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Der Energieträger ATP ist essentiell für alle muskulären Aktivitäten. Da ATP nicht gespeichert werden kann, muss es ständig neu synthetisiert werden. Bei einem 70 kg schweren Menschen beträgt der ATP-Vorrat nur etwa 7g, was bei maximaler Belastung lediglich für 1-2 Sekunden ausreicht.
Die Energiebereitstellung erfolgt über verschiedene Stoffwechselwege:
Highlight: Die anaerobe Energiebereitstellung ermöglicht hohe Leistungen für kurze Zeit, führt aber schnell zur Ermüdung durch Laktatbildung.

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Die Sauerstoffschuld entsteht, wenn der Energiebedarf die aerobe Kapazität übersteigt. Das Sauerstoffdefizit muss nach der Belastung ausgeglichen werden.
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Der Fettstoffwechsel spielt besonders bei längeren Ausdauerbelastungen eine wichtige Rolle. Die aerobe Energiegewinnung aus Fetten benötigt zwar 16% mehr Sauerstoff als die aus Kohlenhydraten, ermöglicht aber eine längere Belastungsdauer.
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Die Trainingslehre Grundlagen im Bereich der anaeroben Ausdauer sind fundamental für das Verständnis sportlicher Höchstleistungen. Der Prozentsatz der maximalen Sauerstoffaufnahme (VO₂ max) an der anaeroben Schwelle ist ein entscheidender Leistungsindikator. Je höher dieser Wert, desto besser ist die sportliche Leistungsfähigkeit des Athleten.
Definition: Die anaerobe Schwelle bezeichnet den Übergang von der aeroben zur anaeroben Energiebereitstellung im Körper. An diesem Punkt übersteigt die Laktatproduktion die Laktatelimination.
Die Kapillarisierung der Muskulatur und die Anzahl der Mitochondrien in den Muskelfasern spielen eine zentrale Rolle bei der Adaptation Herz-Kreislauf-System. Diese Faktoren bestimmen maßgeblich die Effizienz der Energiebereitstellung, besonders bei Belastungen über der anaeroben Schwelle. Die Größe der Glykogenspeicher ist besonders relevant bei Belastungen an der anaeroben Schwelle, die länger als 40 Minuten andauern.
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Die Sauerstoffschuld Sport entsteht bei Belastungsintensitäten über der anaeroben Schwelle, wo die Energiegewinnung vorwiegend anaerob-laktazid und -alaktazid erfolgt. Das dabei entstehende Sauerstoffdefizit ist erheblich und muss nach der Belastung ausgeglichen werden.
Fachbegriff: Die anaerobe Kapazität beschreibt die Fähigkeit des Körpers, intensive Belastungen ohne ausreichende Sauerstoffversorgung zu bewältigen.
Leistungsbestimmende Faktoren im anaeroben Bereich umfassen sowohl Kraft- als auch Schnelligkeitskomponenten. Bei Belastungen bis 12 Sekunden ist die Größe der Phosphatspeicher entscheidend. Der Muskelglykogenspeicher und der Gehalt an glykolytischen Enzymen spielen eine wichtige Rolle bei der Energiebereitstellung.
Die Pufferkapazität des Blutes wird besonders bei Belastungen von 20-30 Sekunden relevant, um einer Übersäuerung entgegenzuwirken. Bei längeren Belastungen über 40 Sekunden wird die Säuretoleranz zum leistungslimitierenden Faktor. Der Anteil der FT-Fasern und die Kapillarisierung der Muskulatur sind weitere wichtige Determinanten der anaeroben Leistungsfähigkeit.
Beispiel: Ein 400-Meter-Läufer benötigt eine hohe anaerobe Kapazität, da der Großteil der Energiebereitstellung über anaerobe Prozesse erfolgt. Die Pufferkapazität des Blutes und die Säuretoleranz sind hier besonders wichtige Leistungsfaktoren.

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Die Trainingslehre Grundlagen beginnen mit der Definition von Ausdauer als psychische und physische Widerstandsfähigkeit gegen Ermüdung bei lang andauernden Belastungen. Sie ist entscheidend für die Beibehaltung hoher Belastungsintensitäten und schnelle Erholung.
Leistungsbestimmende Faktoren bei sportlichen Aktivitäten umfassen die Durchblutung der Muskelzellen und die Kapazität der Energiebereitstellung. Diese wird bestimmt durch die Leistungsfähigkeit der Energiegewinnungswege in der Muskelzelle und des Herz-Kreislauf-Systems.
Definition: Ausdauer ist die Fähigkeit, einer Ermüdung bei lang andauernden Belastungen zu widerstehen und sich schnell zu erholen.
Highlight: Die Durchblutung der Muskelzelle kann lokal bis zum 20-fachen erhöht werden, um ausreichend Energie über längere Zeit bereitzustellen.
Vocabulary: Energiebereitstellung - Der Prozess, bei dem der Körper Energie für sportliche Aktivitäten zur Verfügung stellt.

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Entdecken Sie die verschiedenen Methoden des Ausdauertrainings, einschließlich der Wettbewerbsmethode, Intervallmethode und Dauermethode. Diese Zusammenfassung bietet einen Überblick über Intensität, Umfang, Dichte und physiologische Anpassungen, die für die Verbesserung der Ausdauerleistung entscheidend sind. Ideal für Studierende, die sich auf Prüfungen vorbereiten oder ihr Wissen über Trainingsmethoden vertiefen möchten.
Erfahren Sie, wie spezifische Reize und die richtige Zusammensetzung von Belastungen die Anpassungsreaktionen des Körpers beeinflussen. Dieser Überblick behandelt die Intensität, Anstrengungsgrad und die Bedeutung von Pausen für die Leistungssteigerung. Ideal für Sportler und Trainer, die ihre Trainingsmethoden optimieren möchten.
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Die App ist sehr leicht und gut gestaltet. Habe bis jetzt alles gefunden, nachdem ich gesucht habe und aus den Präsentationen echt viel lernen können! Die App werde ich auf jeden Fall für eine Klassenarbeit verwenden! Und als eigene Inspiration hilft sie natürlich auch sehr.
Stefan S
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Diese App ist wirklich echt super. Es gibt so viele Lernzettel und Hilfen, […]. Mein Problemfach ist zum Beispiel Französisch und die App hat mega viel Auswahl für Hilfe. Dank dieser App habe ich mich in Französisch verbessert. Ich würde diese jedem weiterempfehlen.
Samantha Klich
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Wow ich bin wirklich komplett baff. Habe die App nur mal so ausprobiert, weil ich es schon oft in der Werbung gesehen habe und war absolut geschockt. Diese App ist DIE HILFE, die man sich für die Schule wünscht und vor allem werden so viele Sachen angeboten, wie z.B. Ausarbeitungen und Merkblätter, welche mir persönlich SEHR weitergeholfen haben.
Anna
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Lena M
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Timo S
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Sudenaz Ocak
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Diese App hat mich echt verbessert! In der Schule war ich richtig schlecht in Mathe und dank der App kann ich besser Mathe! Ich bin so dankbar, dass ihr die App gemacht habt.
Greenlight Bonnie
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Julia S
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Marcus B
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Mit dieser App hab ich bessere Noten bekommen. Bessere Lernzettel gekriegt. Ich habe die App benutzt, als ich die Fächer nicht ganz verstanden habe,diese App ist ein würcklich GameChanger für die Schule, Hausaufgaben
Sarah L
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Hatte noch nie so viel Spaß beim Lernen und der School Bot macht super Aufschriebe die man Herunterladen kann total Übersichtlich und Lehreich. Bin begeistert.
Hans T
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