Seite 3: Trainingsprinzipien für optimale Leistungssteigerung

Diese Seite behandelt die essentiellen Trainingsprinzipien, die für eine effektive Leistungssteigerung im Sport unerlässlich sind. Diese Prinzipien leiten die Gestaltung und Durchführung des Trainings und gewährleisten eine optimale Anpassung des Körpers an die Trainingsreize.

Highlight: Das Prinzip des trainingswirksamen Reizes besagt, dass mit zunehmendem Trainingszustand höhere Reize nötig sind, um weitere Anpassungen zu erreichen. Dies unterstreicht die Notwendigkeit einer progressiven Steigerung der Trainingsintensität.

Das Prinzip der individualisierten Belastung betont, dass derselbe Trainingsreiz für verschiedene Sportler unterschiedliche Wirkungen haben kann. Dies macht eine personalisierte Trainingsplanung unerlässlich.

Example: Ein Trainingsplan, der für einen Anfänger herausfordernd ist, könnte für einen erfahrenen Athleten eine Unterforderung darstellen. Daher muss das Training individuell angepasst werden.

Das Prinzip der ansteigenden Belastung und das Prinzip der richtigen Belastungsfolge sorgen für eine systematische Steigerung der Trainingsbelastung und eine optimale Reihenfolge der Übungen innerhalb einer Trainingseinheit.

Definition: Das Prinzip der variierenden Belastung und das Prinzip der wechselnden Belastung zielen darauf ab, Monotonie im Training zu vermeiden und den Körper durch Abwechslung zu neuen Anpassungen zu stimulieren.

Besonders wichtig ist das Prinzip der optimalen Relation von Belastung und Erholung, das die Bedeutung ausreichender Regenerationsphasen betont. Das Prinzip der kontinuierlichen Belastung unterstreicht die Notwendigkeit eines regelmäßigen Trainings ohne längere Unterbrechungen.

Die Prinzipien der Spezialisierung, wie das Prinzip der altersgemäßen Belastung und das Prinzip der zielgerichteten Belastung, berücksichtigen individuelle Faktoren und sportartspezifische Anforderungen.

Vocabulary: Die Prinzipien der Zyklisierung, einschließlich des Prinzips der periodisierten Belastung und des Prinzips der periodisierten Regeneration, strukturieren das Training in verschiedene Perioden (Vorbereitungs-, Wettkampf- und Übergangsperiode).

Abschließend betonen die Prinzipien zur Ausbildung der Leistungsvoraussetzungen die Wichtigkeit einer ausgewogenen Entwicklung aller Leistungskomponenten auf Basis einer soliden allgemeinen Ausbildung.

Seite 4: Langfristige Planung des sportlichen Trainings

Diese Seite befasst sich mit der langfristigen Planung des sportlichen Trainings, die verschiedene Entwicklungsstufen und Trainingsperioden umfasst. Diese strukturierte Herangehensweise ist entscheidend für eine kontinuierliche und nachhaltige Leistungssteigerung.

Das Grundlagentraining bildet das Fundament der sportlichen Entwicklung. Es konzentriert sich auf die Entwicklung grundlegender konditioneller, technischer und taktischer Fähigkeiten.

Highlight: Im Grundlagentraining steht die koordinative Ausbildung im Vordergrund. Ziel ist es, eine solide Basis für die zukünftige sportliche Entwicklung zu schaffen und insbesondere die Grundausdauer zu verbessern.

Das Aufbautraining führt die im Anfängerbereich gelegten Grundlagen weiter. Es zeichnet sich durch eine stärkere Orientierung zum speziellen Training aus und erhöht sowohl den Belastungsumfang als auch die Belastungsintensität.

Example: Während im Grundlagentraining allgemeine Kraft- und Ausdauerübungen dominieren, könnte das Aufbautraining für einen Sprinter bereits spezifischere Schnelligkeits- und Sprinttechnikübungen beinhalten.

Das Anschlusstraining stellt eine wichtige Übergangsphase zum Hochleistungstraining dar. Es baut auf dem Aufbautraining auf und bereitet den Athleten auf die Anforderungen des Spitzensports vor.

Die allgemeine Vorbereitungsperiode legt den Fokus auf die Entwicklung konditioneller Grundlagen. Sie ist in der Regel doppelt so lang wie die spezielle Vorbereitungsperiode und bildet die Basis für die spätere Spezialisierung.

Vocabulary: Die Übergangsperiode dient der Entlastung und aktiven Erholung. Sie ist wichtig für die physische und mentale Regeneration nach intensiven Trainings- und Wettkampfphasen.

Diese langfristige Trainingsplanung berücksichtigt die verschiedenen Entwicklungsstufen eines Athleten und ermöglicht eine systematische und altersgerechte Leistungssteigerung. Sie ist ein wesentlicher Bestandteil der Trainingslehre und trägt maßgeblich zum Erfolg im Leistungssport bei.