Die optimale Entwicklung und das Training von Motorischen Fähigkeiten und Fertigkeiten ist fundamental für sportliche Leistung und alltägliche Bewegungsabläufe.
Motorische Grundfähigkeiten umfassen Kraft, Ausdauer, Schnelligkeit, Beweglichkeit und Koordination. Diese Fähigkeiten lassen sich durch gezielte Motorische Fähigkeiten Übungen systematisch verbessern. Besonders bei Motorische Fähigkeiten Kinder ist eine altersgerechte und ganzheitliche Förderung wichtig. Im Sporttraining werden die Trainingsprinzipien wie das Prinzip der progressiven Belastung, der Superkompensation und der Periodisierung berücksichtigt.
Für ein effektives Training ist die richtige Kombination verschiedener Trainingsarten entscheidend. Beim Concurrent Training werden Kraft- und Ausdauertraining intelligent miteinander verbunden. Ein ausgewogener Trainingsplan berücksichtigt dabei die Regenerationszeiten der verschiedenen Muskelgruppen. Beim Krafttraining hat sich bewährt, komplementäre Muskelgruppen zusammen zu trainieren - beispielsweise Brust mit Trizeps oder Rücken mit Bizeps. Die Trainingsgestaltung kann durch verschiedene Split-Systeme erfolgen, wobei der 2er Split und 3er Split häufig verwendete Varianten darstellen. Für Anfänger eignet sich besonders die Kombination von Laufen und Krafttraining, da hierdurch sowohl die Grundlagenausdauer als auch die Muskelkraft verbessert werden. Die Trainingsprinzipien Sport müssen dabei immer individuell angepasst werden, um Übertraining zu vermeiden und optimale Fortschritte zu erzielen. Eine wissenschaftlich fundierte Trainingsplanung berücksichtigt die Prinzipien der Belastungsgestaltung, der Regeneration und der individuellen Anpassung.
