Allgemeine Gesetzmäßigkeiten des Trainings

Die Trainingsprinzipien bilden die Grundlage für ein effektives und zielgerichtetes Training. Zu den wichtigsten Prinzipien gehören:

1. Das Qualitätsgesetz (Physiologisches Gesetz): Spezifische Reize bewirken spezifische Anpassungsreaktionen.

2. Das Modell der Superkompensation: Beschreibt die Anpassungsprozesse des Körpers nach einer Belastung.

3. Das Reizschwellengesetz: Anpassungsreaktionen werden nur ausgelöst, wenn eine kritische Reizschwelle überschritten wird.

4. Die Trainierbarkeit und Leistungsfähigkeit: Diese sind abhängig von Alter und Geschlecht.

Vocabulary: Die Superkompensation bezeichnet die Verbesserung des Leistungsniveaus über das Ausgangsniveau hinaus als Reaktion auf einen Trainingsreiz.

Bei der Gestaltung des Trainings müssen verschiedene Belastungskomponenten berücksichtigt werden:

• Intensität
• Dauer
• Dichte (Pause)
• Umfang

Example: Bei der Festlegung der Trainingsintensität gilt für Untrainierte etwa 30% der Maximalleistung, während Trainierte bis zu 70% erreichen können.

Die Mobilisationsschwelle im Sport, auch als Reizschwelle bekannt, muss überschritten werden, um wirksame Trainingseffekte zu erzielen. Dies ist Teil des Prinzips des optimalen Trainingsaufbaus.

Ausdauertraining und seine Vorteile

Ausdauertraining ist ein wesentlicher Bestandteil eines ausgewogenen Fitnessprogramms und bietet zahlreiche gesundheitliche Vorteile. Es verbessert nicht nur die sportliche Leistung, sondern hat auch positive Auswirkungen auf verschiedene Körpersysteme.

Definition: Ausdauer ist die physische und psychische Widerstandsfähigkeit gegen Ermüdung bei relativ lang andauernden Belastungen und die Fähigkeit zur raschen Erholung.

Die Vorteile des Ausdauertrainings umfassen:

1. Verbesserung der Herz-Kreislauf-Funktion
2. Stärkung des Immunsystems
3. Optimierung des Stoffwechsels
4. Erhöhung der allgemeinen Belastbarkeit

Highlight: Regelmäßiges Ausdauertraining kann effektiv gegen altersbedingte Leistungseinbußen von Herz, Kreislauf, Atmung, Stoffwechsel, Immunabwehr, Skelettmuskulatur und Nervensystem wirken.

Es ist wichtig zu beachten, dass die Trainierbarkeit und Leistungsfähigkeit vom Alter und Geschlecht abhängen. Während Kinder keine hohen Kraftbelastungen oder anaerobe Ausdauerbelastungen durchführen sollten, können Erwachsene durch regelmäßiges Training ihre Funktionsfähigkeit erhalten und verbessern.

Example: Ab einem Alter von etwa 25 Jahren beginnt das Leistungsvermögen abzufallen. Regelmäßige Belastung, insbesondere Ausdauer- und Krafttraining, kann diesem Prozess entgegenwirken.

Die positiven Auswirkungen von Bewegung auf die körperliche und psychische Gesundheit unterstreichen die Bedeutung eines aktiven Lebensstils für alle Altersgruppen.