Training und Wirkungen der Beweglichkeit

Das Training der Beweglichkeit zielt auf verschiedene Aspekte ab:

1. Erhaltung und Verbesserung der Beweglichkeit durch langfristiges Training
2. Optimierung der Voraussetzungen als Teil des Aufwärmprogramms
3. Steigerung von Wohlbefinden und Körpergefühl
4. Wiederherstellung der Beweglichkeit nach Verletzungen

Es ist wichtig zu beachten, dass Beweglichkeitstraining allein nicht die Verletzungsgefahr verringert oder muskuläre Dysbalancen behebt.

Trainingsmethoden umfassen:

1. Dynamisches Dehnen: Federn, Wippen oder Schwingen mit großer Schwingungsweite.
2. Passiv statisches Dehnen: Langsames Einnehmen und Halten einer Dehnstellung.
3. Aktiv statisches Dehnen: Einnehmen einer Dehnstellung durch Kontraktion der Antagonisten.
4. Anspannungs-Entspannungs-Dehnen: Kombination aus Anspannung, Entspannung und passivem Dehnen.

Example: Ein Beispiel für passives Dehnen wäre das Halten einer Dehnposition mit Unterstützung eines Partners oder Hilfsmittels.

Highlight: Die effektivste Methode zur Verbesserung der Beweglichkeit ist eine Kombination aus verschiedenen Dehntechniken.

Quote: "Je höher der Dehnungsreiz, umso effektiver die Wirkung."

Für optimale Trainingsergebnisse empfiehlt es sich, eher statisch als dynamisch und eher aktiv als passiv zu dehnen. Aufwärmen vor dem Dehnen kann die Dehnfähigkeit zusätzlich steigern.

Vocabulary: Aktiv dynamisches Dehnen bezeichnet Dehnübungen, bei denen durch eigene Muskelkraft schwungvolle Bewegungen ausgeführt werden.