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Theoretische grundkenntnisse zum aeroben ausdauertraining: zusammenhang von energiebereitstellung und belastungsintensität, positive auswirkungen auf herz-kreislauf-system und immunsystem sowie auf ein positives körperbewusstsein

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Ein umfassender Trainingsplan für 5-km-Läufer mit Fokus auf systematischer Belastungssteuerung und Intervalltraining.

  • Der Plan basiert auf dem Prinzip des optimalen Trainingsaufbaus und der Superkompensation
  • Kombiniert verschiedene Trainingsmethoden wie Intervalltraining, Dauerlauf und Gehpausen
  • Strukturierte Progression über zwei Wochen mit ausgewogener Verteilung von Belastung und Erholung
  • Besonderer Fokus auf aerob-alaktazide Energiebereitstellung
  • Integration von Ruhetagen zur optimalen Regeneration

21.1.2021

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<p>Das Intervalltraining ist eine effektive Methode, um die Schnelligkeit und Ausdauer zu fördern. Es trainiert das Tempogefühl und den Bew

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Woche 2: Intensitätssteigerung und Leistungsoptimierung

Die zweite Trainingswoche erhöht die Intensität durch längere Dauerläufe und spezifisches Intervalltraining. Der Plan berücksichtigt weiterhin wichtige Regenerationsphasen.

Vocabulary: Aerob-alaktazider Energiebereitstellungsweg bezeichnet die Energiegewinnung mit Sauerstoff ohne Laktatbildung.

Highlight: Das Intervalltraining am Freitag der zweiten Woche (5 Minuten schnell, 10 Minuten langsam) dient der gezielten Verbesserung von Schnelligkeit und Ausdauer.

Quote: "Training abwechslungsreich gestalten, um Variationen zu ermöglichen" - ein wichtiger Grundsatz für nachhaltigen Trainingserfolg.

<p>Das Intervalltraining ist eine effektive Methode, um die Schnelligkeit und Ausdauer zu fördern. Es trainiert das Tempogefühl und den Bew

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Woche 1: Grundlagenaufbau und Gewöhnung

Die erste Trainingswoche konzentriert sich auf den Aufbau der aeroben Grundlagenausdauer mit moderater Intensität. Der Trainingsplan wechselt zwischen Jogging-Einheiten mit Gehpausen und ruhigen Dauerläufen.

Definition: Die Superkompensation beschreibt den Prozess, bei dem sich der Körper nach einer Trainingsbelastung über das ursprüngliche Leistungsniveau hinaus erholt.

Highlight: Besonders wichtig sind die integrierten Gehpausen, die der Vorbeugung von Krämpfen und der kurzzeitigen Muskelentlastung dienen.

Example: Montags beginnt die Woche mit 2x15 Minuten Joggen und 2 Minuten Gehpause dazwischen.

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Hier findet ihr eine ausgiebige Zusammenfassung der Weineck Bücher 1+2. Alle wichtigen Themen sind da und damit könnt ihr super im Unterricht mitarbeiten aber auch fürs Abitur lernen.

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Die App ist sehr einfach und gut gestaltet. Bis jetzt habe ich immer alles gefunden, was ich gesucht habe :D

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Die zweite Trainingswoche erhöht die Intensität durch längere Dauerläufe und spezifisches Intervalltraining. Der Plan berücksichtigt weiterhin wichtige Regenerationsphasen.

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Die erste Trainingswoche konzentriert sich auf den Aufbau der aeroben Grundlagenausdauer mit moderater Intensität. Der Trainingsplan wechselt zwischen Jogging-Einheiten mit Gehpausen und ruhigen Dauerläufen.

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