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Trainingsplan 5km Lauf

Trainingsplan 5km Lauf

 im aerob-alaktaziden Energie bereitstellungsweg trainieren!
Woche 1
24553
Montag
2x 15min
Joggen,
dazwischen
2 Minuten
Gehpause
Woche 3
Bel
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caro 🧡

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11/12/13

Ausarbeitung

Trainingsplan, den ich als Vorbereitung für den 5000m Lauf für Sport erstellt habe :)

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im aerob-alaktaziden Energie bereitstellungsweg trainieren! Woche 1 24553 Montag 2x 15min Joggen, dazwischen 2 Minuten Gehpause Woche 3 Belastung Montag 30 Minuten ruhiger 3 Dauerlauf Ermüdung aerobe Grundlagen- ausdauer verbessern Montag Dienstag Ruhetag 30 Minuten ruhiger Dauerlauf, anschließend 33 Steigerung Prinz. d. Super- komp. über-/Super- kompensation aktiv Lauf- geschw. verbessern Dienstag Ruhetag Dienstag Ruhetag (iede weitere Kurve Startet bei einem höheren Ausgangs- niveau) Wiederherstellung Mittwoch 2x 20 min Joggen, dazwischen 2 Minuleh Gehpause Leistungsniveau steigert sich Mittwoch 30 Minuten lockerer Dauerlauf, anschließend 3 Steigerungen Donnerstag Ruhetag aktiv Lauf- geschwindigkeit verbessern Mittwoch 10 Minuten einlaufen, 20 Minuten Tempolauf, 10 Minuten auslaufen Donnerstag Ruhetag Donnerstag Ruhetag Samstag 2 x 15min. 2x 15 min Joggen, Joggen, 2 Minuten dazwischen dazwischen 2 Minuten Gehpause (*) Gehpause * Freitag Freitag 20 Minuten 30 Minuten Dauerlauf Dauerlauf gero be Gerobe Grundlagen- Grundlagen- ausdauer ausdauer verbessern verbessern Samstag Freitag 50 Minuten Dauerlauf. Samstag Intervall - training: 5 min schnell, aerobe Grundlagen - 10 min ausdauer langsam verbessern (insg. 30 min) Training abwechslungsreich varianonen gestalten, um zu ermöglichen Sonntag SZ Ruhetag MOBILE SCANNER Scanned wi Scarag Ruhetag Sonntag Ruhetag Intervalltraining: * - fördern Schnelligkeit und Ausdauer - trainiert das Tempogefühl und Bewegungsablauf des Körpers den generellen Gehpausen: entlasten die belaste te → Krämpfe vorbeugen Ruhetag: Prinzip der Superkompensation (Kurven) - Muskulatur kurzzeitig PDF Scanned with MOBILE SCANNER

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