Bewegung 4: Lange Stehen (Rundrücken) und Bewegung 5: Putzen etc.
Diese Seite behandelt Übungen, die speziell für Personen entwickelt wurden, die lange stehen müssen oder häufig Tätigkeiten wie Putzen ausführen. Die Übungen zielen darauf ab, die durch diese Aktivitäten verursachten Belastungen auszugleichen und einen Rundrücken zu vermeiden.
Zur Dehnung des Trizeps wird eine Übung vorgestellt, bei der der rechte Arm hinter den Kopf geführt und die Hand zwischen den Schulterblättern abgelegt wird. Mit der linken Hand wird der rechte Ellenbogen umfasst und zur linken Schulter gezogen. Diese Position soll 15 Sekunden gehalten werden, bevor die Seite gewechselt wird. Jede Seite soll zweimal gedehnt werden.
Highlight: Diese Trizeps-Dehnung ist besonders wichtig für Personen, die viel putzen oder andere Tätigkeiten mit ausgestreckten Armen ausführen, da sie hilft, Verspannungen im Schulter- und Armbereich zu lösen.
Für die Kräftigung des oberen Rückens und des Nackens wird eine Übung in Bauchlage empfohlen. Die Arme werden hinter den Rücken gelegt, dann werden Kopf und Füße angehoben. Diese Position soll 15 Sekunden gehalten werden, gefolgt von einer kurzen Pause. Insgesamt sollen vier Durchgänge durchgeführt werden.
Example: Diese Übung ist besonders effektiv, um einem Rundrücken entgegenzuwirken, der oft durch langes Stehen oder gebückte Haltungen beim Putzen entstehen kann.
Zur Dehnung der Brustmuskulatur wird eine Übung in Seitenlage vorgestellt. Das obere Bein wird gebeugt vor dem unteren Bein abgelegt, während die untere Hand das Knie des oberen Beines am Boden fixiert. Die obere Hand wird so weit nach hinten geführt, bis das Knie abheben möchte. Diese Position soll 15 Sekunden gehalten werden, bevor die Seite gewechselt wird. Jede Seite soll dreimal gedehnt werden.
Vocabulary: Rundrücken - Eine Fehlhaltung der Wirbelsäule, bei der der obere Rücken übermäßig nach hinten gewölbt ist.
Zusätzlich wird eine Übung zur Kräftigung des Bizeps in Form von Liegestützen vorgestellt. Diese Übung wurde bereits auf der vorherigen Seite beschrieben und soll in 3 Durchläufen mit jeweils 10 Wiederholungen durchgeführt werden.
Definition: Bizeps - Der zweiköpfige Oberarmmuskel, der hauptsächlich für die Beugung des Ellenbogens verantwortlich ist.
Diese Seite enthält auch Informationen zur "Bewegung 6: Mit dem Handy beschäftigt sein", die sich auf die Kräftigung des oberen Rückens und des Nackens konzentriert. Die beschriebene Übung in Bauchlage, bei der Kopf und Füße angehoben werden, zielt darauf ab, die durch häufige Handynutzung verursachten Belastungen auszugleichen.
Highlight: Regelmäßige Durchführung dieser Übungen für den Rücken zum Ausdrucken kann helfen, Untere Rückenschmerzen nach Sport oder alltäglichen Aktivitäten zu reduzieren und die allgemeine Rückengesundheit zu verbessern.
