Kraftfähigkeit Definition
Die Kraftfähigkeit besteht aus drei Parametern: der erforderlichen Krafthöhe, der Ziellinie, in der diese Krafthöhe erreicht werden muss, und der Zeitdauer, über welche die Kraft benötigt wird. Daher wird die Kraftfähigkeit in drei Arten eingeteilt: Maximalkraft, Schnellkraft und Kraftausdauer.
Hauptmuskelgruppen der Skelettmuskulatur
Die maximale Kraft repräsentiert die größtmögliche Kraft, die willkürlich gegen einen Widerstand ausgeübt werden kann. Für die Optimierung von sportlichen Leistungen ist die Höhe der erforderlichen Maximalkraft abhängig von der Größe des äußeren Widerstands, der überwunden werden muss.
Kraftausdauer Definition
Die Kraftausdauer ist die Ermüdungswiderstandsfähigkeit bei lang andauernden oder sich wiederholenden Krattleistungen mit überwiegend anaerob-laktazider Energiegewinnung. Sie ist für alle Belastungen zwischen 7 Sekunden und 2 Minuten entscheidend. Ein Beispiel hierfür sind Belastungen, die durch Rudern, Schwimmen und Radfahren hervorgerufen werden. Bei Belastungen bis 6 Minuten ist die Kraftausdauer die entscheidende leistungsbestimmende Kraftfähigkeit.
Maximalkraft und Kraftausdauer kombinieren
Die Maximalkraft trägt zur Ausprägung der erforderlichen Kraftfähigkeiten Schnellkraft und Kraftausdauer je nach Sportart in starkem Maße bei. Die Relativkraft, welche die Maximalkraft durch das Körpergewicht im Verhältnis setzt, spielt eine wichtige Rolle.
Konditionelle Fähigkeiten Kraft Beispiele
Die Belastungen, die durch die Kraftausdauer gekennzeichnet sind, zeichnen sich durch einen Wechsel der Belastungsintensität aus, vor allem bei Ballsportarten. In intensiven Belastungsphasen ist es wichtig, dass es nicht zur schnellen Erschöpfung kommt. Die aerobe Ausdauer spielt hier eine wichtige Rolle, da die Milchsäurebildung hinausgezögert werden kann und die Ermüdung dadurch verlangsamt wird.
Kraftausdauer Training und Muskelaufbau
Im Zusammenhang zwischen Kraftausdauer und sportlicher Leistung kommt es bei Belastungen bis 6 Minuten als entscheidende leistungsbestimmende Kraftfähigkeit auf die Dauer der Aufrechterhaltung und Wiederholung von Krattleistungen an. Dies ist abhängig vom Kraftniveau und von der Energie nachlieferung.
Krafttraining Sportunterricht PDF
Durch das Krafttraining kann die Muskelausdauer verbessert und die Muskulatur insgesamt weniger belastet werden. Für die sportliche Leistung ist besonders die Maximalkraft, die intra- und intermuskuläre Koordination sowie eine schnelle Nachlieferung von ATP von Bedeutung.
Superkompensation und Hypertrophie
Die Superkompensation und die Hypertrophie sind Trainingsmethoden, die die Muskelaufbau fördern können. Es ist wichtig die Kraftfähigkeit und die Hauptmuskelgruppen der Skelettmuskulatur gezielt zu trainieren, um die gewünschten Leistungen aufrecht zu erhalten. Dies ist insbesondere für Sportarten, die hohe Kraftanforderungen stellen, von Bedeutung.
