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Noah Sharo
2.12.2025
Biologie
Kreatin als Supplement Hausarbeit
1.227
•
2. Dez. 2025
•
Noah Sharo
@noahsh306
Kreatin gilt als das "legale Dopingmittel" unter Sportlern - aber... Mehr anzeigen
Du hast bestimmt schon mal von Kreatin gehört - diesem Supplement, das angeblich deine Leistung im Sport boosten soll. Viele Fitness-Influencer schwören darauf, aber ist das alles nur Marketing oder steckt da mehr dahinter?
Dein Körper produziert bereits etwa ein Gramm Kreatin täglich in der Leber. Zusätzlich nimmst du es über Fleisch und Fisch auf - etwa 3-5 Gramm pro Kilogramm Lachs oder Rindfleisch. Vegetarier haben deshalb oft niedrigere Kreatinwerte, sind aber trotzdem nicht benachteiligt.
Für Kraftsportler wird's interessant: Sie müssten riesige Mengen Fleisch essen, um ihren Kreatinbedarf zu decken. Das wäre unpraktisch und würde zu viel Fett bedeuten. Deshalb greifen viele zur Supplementierung mit reinem Kreatinmonohydrat.
Wichtig: Nur reines Kreatinmonohydrat verwenden - andere Zusätze können Probleme verursachen!
Bei der Kreatin-Dosierung gibt's zwei Methoden, aber eine ist definitiv besser für dich. Die klassische Variante teilt sich in Ladephase und Erhaltungsphase auf. Das wären bei 70kg Person erstmal 21g täglich - ziemlich viel!
Experten empfehlen aber die einfachere Methode: Einfach 3g täglich über mindestens 30 Tage. Kein kompliziertes Rechnen, keine Überdosierung, gleiche Ergebnisse.
Timing ist alles: Nimm Kreatin nie zum Essen! Die Magensäure zerstört viel davon. Am besten direkt nach dem Training in deinen Protein-Shake mischen - dann ist der Magen leer und deine Muskeln bereit für Nährstoffe.
Tipp: Kreatin gibt's als Pulver, Kapseln oder Tabletten - alle funktionieren gleich gut!
Hier wird's wissenschaftlich interessant: Kreatinphosphat funktioniert wie ein Energie-Akku für deine Muskeln. Es gibt Phosphat an ADP ab und regeneriert dadurch ATP - deine zelluläre Energiewährung.
Das Ergebnis? Bei intensiven, kurzen Belastungen hast du bis zu 30 Sekunden länger Power. Deine Kraftleistung hält länger an und die Ermüdung kommt später. Perfekt für Krafttraining mit schweren Gewichten!
Bodybuilder lieben noch einen anderen Effekt: Kreatin zieht Wasser in die Muskelzellen. Dadurch siehst du praller aus und wiegst 1,5-2,5kg mehr. Für Ausdauersportler ist das aber eher schlecht - das Extra-Gewicht bremst sie aus.
Wissenschaftsfakt: Dein 70kg-Körper enthält etwa 120g Kreatin, fast alles in der Muskulatur!
Social Media ist voll von Kreatin-Content, aber viele Infos sind falsch oder unvollständig. Besonders Jugendliche fallen darauf rein und machen dann gefährliche Fehler bei der Dosierung.
Überdosierung führt zu Durchfall, Übelkeit oder Erbrechen - aber nichts Lebensbedrohliches. Dein Körper scheidet überschüssiges Kreatin einfach über den Urin aus. Trotzdem: Warum Geld verschwenden und sich schlecht fühlen?
Bei Vorerkrankungen solltest du definitiv die Finger davon lassen. Hier können unvorhersehbare Komplikationen auftreten. Im Zweifel immer erst den Arzt fragen!
Warnung: Hol dir Infos nur von seriösen Quellen, nicht von Fitness-Influencern!
Die große Frage: Schadet Kreatin langfristig? Eine Studie der National Library of Medicine hat das 21 Monate lang an 98 College-Football-Spielern getestet. Einige bekamen Kreatin, andere nicht.
Das Ergebnis war beruhigend: Keine negativen Langzeitfolgen bei regelmäßiger Einnahme und körperlicher Belastung. Blut- und Urinwerte blieben normal, egal ob mit oder ohne Kreatin.
Die Leistungssteigerung ist real: 5-15% mehr maximale Kraft, 1-5% bessere Sprintleistung, 5-15% mehr Arbeit bei wiederholten Sprints. Das sind messbare Verbesserungen, die im Training den Unterschied machen können.
Aber: Nicht jeder reagiert gleich - Geschlecht, Muskelfasertyp und aktuelle Kreatinwerte beeinflussen die Wirkung!
Der Autor dieser Arbeit machte typische Anfängerfehler: Falsche Infos aus Social Media, schlechte Dosierung über zwei Monate. Trotzdem spürte er Verbesserungen - besonders bei Beinübungen, die viel Energie brauchen.
Wer sollte Kreatin nehmen? Gesunde, fortgeschrittene Kraftsportler ohne Vorerkrankungen. Wer sollte darauf verzichten? Ausdauersportler (wegen Gewichtszunahme), Kranke (Risiko von Komplikationen) und Anfänger (machen auch so schnell Fortschritte).
Die Sicherheitsfrage ist geklärt: Bei richtiger Dosierung und seriöser Information ist Kreatin unbedenklich. Das Problem sind die vielen Halbwahrheiten im Internet, die zu gefährlichen Experimenten führen.
Fazit: Kreatin funktioniert, aber nur für die richtige Zielgruppe zur richtigen Zeit!
Unser KI-Begleiter ist speziell auf die Bedürfnisse von Schülern zugeschnitten. Basierend auf den Millionen von Inhalten, die wir auf der Plattform haben, können wir den Schülern wirklich sinnvolle und relevante Antworten geben. Aber es geht nicht nur um Antworten, sondern der Begleiter führt die Schüler auch durch ihre täglichen Lernherausforderungen, mit personalisierten Lernplänen, Quizfragen oder Inhalten im Chat und einer 100% Personalisierung basierend auf den Fähigkeiten und Entwicklungen der Schüler.
Du kannst dir die App im Google Play Store und im Apple App Store herunterladen.
Ja, du hast kostenlosen Zugriff auf Inhalte in der App und auf unseren KI-Begleiter. Zum Freischalten bestimmter Features in der App kannst du Knowunity Pro erwerben.
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Google Play
Die App ist sehr leicht und gut gestaltet. Habe bis jetzt alles gefunden, nachdem ich gesucht habe und aus den Präsentationen echt viel lernen können! Die App werde ich auf jeden Fall für eine Klassenarbeit verwenden! Und als eigene Inspiration hilft sie natürlich auch sehr.
Stefan S
iOS user
Diese App ist wirklich echt super. Es gibt so viele Lernzettel und Hilfen, […]. Mein Problemfach ist zum Beispiel Französisch und die App hat mega viel Auswahl für Hilfe. Dank dieser App habe ich mich in Französisch verbessert. Ich würde diese jedem weiterempfehlen.
Samantha Klich
Android user
Wow ich bin wirklich komplett baff. Habe die App nur mal so ausprobiert, weil ich es schon oft in der Werbung gesehen habe und war absolut geschockt. Diese App ist DIE HILFE, die man sich für die Schule wünscht und vor allem werden so viele Sachen angeboten, wie z.B. Ausarbeitungen und Merkblätter, welche mir persönlich SEHR weitergeholfen haben.
Anna
iOS user
Ich finde Knowunity so grandios. Ich lerne wirklich für alles damit. Es gibt so viele verschiedene Lernzettel, die sehr gut erklärt sind!
Jana V
iOS user
Ich liebe diese App sie hilft mir vor jeder Arbeit kann Aufgaben kontrollieren sowie lösen und ist wirklich vielfältig verwendbar. Man kann mit diesem Fuchs auch normal reden so wie Probleme im echten Leben besprechen und er hilft einem. Wirklich sehr gut diese App kann ich nur weiter empfehlen, gerade für Menschen die etwas länger brauchen etwas zu verstehen!
Lena M
Android user
Ich finde Knowunity ist eine super App. Für die Schule ist sie ideal , wegen den Lernzetteln, Quizen und dem AI. Das gute an AI ist , dass er nicht direkt nur die Lösung ausspuckt sondern einen Weg zeigt wie man darauf kommt. Manchmal gibt er einem auch nur einen Tipp damit man selbst darauf kommt . Mir hilft Knowunity persönlich sehr viel und ich kann sie nur weiterempfehlen ☺️
Timo S
iOS user
Die App ist einfach super! Ich muss nur in die Suchleiste mein Thema eintragen und ich checke es sehr schnell. Ich muss nicht mehr 10 YouTube Videos gucken, um etwas zu verstehen und somit spare ich mir meine Zeit. Einfach zu empfehlen!!
Sudenaz Ocak
Android user
Diese App hat mich echt verbessert! In der Schule war ich richtig schlecht in Mathe und dank der App kann ich besser Mathe! Ich bin so dankbar, dass ihr die App gemacht habt.
Greenlight Bonnie
Android user
Ich benutze Knowunity schon sehr lange und meine Noten haben sich verbessert die App hilft mir bei Mathe,Englisch u.s.w. Ich bekomme Hilfe wenn ich sie brauche und bekomme sogar Glückwünsche für meine Arbeit Deswegen von mir 5 Sterne🫶🏼
Julia S
Android user
Also die App hat mir echt in super vielen Fächern geholfen! Ich hatte in der Mathe Arbeit davor eine 3+ und habe nur durch den School GPT und die Lernzettek auf der App eine 1-3 in Mathe geschafft…Ich bin Mega glücklich darüber also ja wircklich eine super App zum lernen und es spart sehr viel Heit dass man mehr Freizeit hat!
Marcus B
iOS user
Mit dieser App hab ich bessere Noten bekommen. Bessere Lernzettel gekriegt. Ich habe die App benutzt, als ich die Fächer nicht ganz verstanden habe,diese App ist ein würcklich GameChanger für die Schule, Hausaufgaben
Sarah L
Android user
Hatte noch nie so viel Spaß beim Lernen und der School Bot macht super Aufschriebe die man Herunterladen kann total Übersichtlich und Lehreich. Bin begeistert.
Hans T
iOS user
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Samantha Klich
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Also die App hat mir echt in super vielen Fächern geholfen! Ich hatte in der Mathe Arbeit davor eine 3+ und habe nur durch den School GPT und die Lernzettek auf der App eine 1-3 in Mathe geschafft…Ich bin Mega glücklich darüber also ja wircklich eine super App zum lernen und es spart sehr viel Heit dass man mehr Freizeit hat!
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Mit dieser App hab ich bessere Noten bekommen. Bessere Lernzettel gekriegt. Ich habe die App benutzt, als ich die Fächer nicht ganz verstanden habe,diese App ist ein würcklich GameChanger für die Schule, Hausaufgaben
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Noah Sharo
@noahsh306
Kreatin gilt als das "legale Dopingmittel" unter Sportlern - aber was ist wirklich dran an diesem Hype? Diese Hausarbeit untersucht, ob Kreatin-Supplementierung tatsächlich sinnvoll ist und welche Risiken dabei bestehen.
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Du hast bestimmt schon mal von Kreatin gehört - diesem Supplement, das angeblich deine Leistung im Sport boosten soll. Viele Fitness-Influencer schwören darauf, aber ist das alles nur Marketing oder steckt da mehr dahinter?
Dein Körper produziert bereits etwa ein Gramm Kreatin täglich in der Leber. Zusätzlich nimmst du es über Fleisch und Fisch auf - etwa 3-5 Gramm pro Kilogramm Lachs oder Rindfleisch. Vegetarier haben deshalb oft niedrigere Kreatinwerte, sind aber trotzdem nicht benachteiligt.
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Wer sollte Kreatin nehmen? Gesunde, fortgeschrittene Kraftsportler ohne Vorerkrankungen. Wer sollte darauf verzichten? Ausdauersportler (wegen Gewichtszunahme), Kranke (Risiko von Komplikationen) und Anfänger (machen auch so schnell Fortschritte).
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Die App ist sehr leicht und gut gestaltet. Habe bis jetzt alles gefunden, nachdem ich gesucht habe und aus den Präsentationen echt viel lernen können! Die App werde ich auf jeden Fall für eine Klassenarbeit verwenden! Und als eigene Inspiration hilft sie natürlich auch sehr.
Stefan S
iOS user
Diese App ist wirklich echt super. Es gibt so viele Lernzettel und Hilfen, […]. Mein Problemfach ist zum Beispiel Französisch und die App hat mega viel Auswahl für Hilfe. Dank dieser App habe ich mich in Französisch verbessert. Ich würde diese jedem weiterempfehlen.
Samantha Klich
Android user
Wow ich bin wirklich komplett baff. Habe die App nur mal so ausprobiert, weil ich es schon oft in der Werbung gesehen habe und war absolut geschockt. Diese App ist DIE HILFE, die man sich für die Schule wünscht und vor allem werden so viele Sachen angeboten, wie z.B. Ausarbeitungen und Merkblätter, welche mir persönlich SEHR weitergeholfen haben.
Anna
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Ich finde Knowunity so grandios. Ich lerne wirklich für alles damit. Es gibt so viele verschiedene Lernzettel, die sehr gut erklärt sind!
Jana V
iOS user
Ich liebe diese App sie hilft mir vor jeder Arbeit kann Aufgaben kontrollieren sowie lösen und ist wirklich vielfältig verwendbar. Man kann mit diesem Fuchs auch normal reden so wie Probleme im echten Leben besprechen und er hilft einem. Wirklich sehr gut diese App kann ich nur weiter empfehlen, gerade für Menschen die etwas länger brauchen etwas zu verstehen!
Lena M
Android user
Ich finde Knowunity ist eine super App. Für die Schule ist sie ideal , wegen den Lernzetteln, Quizen und dem AI. Das gute an AI ist , dass er nicht direkt nur die Lösung ausspuckt sondern einen Weg zeigt wie man darauf kommt. Manchmal gibt er einem auch nur einen Tipp damit man selbst darauf kommt . Mir hilft Knowunity persönlich sehr viel und ich kann sie nur weiterempfehlen ☺️
Timo S
iOS user
Die App ist einfach super! Ich muss nur in die Suchleiste mein Thema eintragen und ich checke es sehr schnell. Ich muss nicht mehr 10 YouTube Videos gucken, um etwas zu verstehen und somit spare ich mir meine Zeit. Einfach zu empfehlen!!
Sudenaz Ocak
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Diese App hat mich echt verbessert! In der Schule war ich richtig schlecht in Mathe und dank der App kann ich besser Mathe! Ich bin so dankbar, dass ihr die App gemacht habt.
Greenlight Bonnie
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Ich benutze Knowunity schon sehr lange und meine Noten haben sich verbessert die App hilft mir bei Mathe,Englisch u.s.w. Ich bekomme Hilfe wenn ich sie brauche und bekomme sogar Glückwünsche für meine Arbeit Deswegen von mir 5 Sterne🫶🏼
Julia S
Android user
Also die App hat mir echt in super vielen Fächern geholfen! Ich hatte in der Mathe Arbeit davor eine 3+ und habe nur durch den School GPT und die Lernzettek auf der App eine 1-3 in Mathe geschafft…Ich bin Mega glücklich darüber also ja wircklich eine super App zum lernen und es spart sehr viel Heit dass man mehr Freizeit hat!
Marcus B
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Mit dieser App hab ich bessere Noten bekommen. Bessere Lernzettel gekriegt. Ich habe die App benutzt, als ich die Fächer nicht ganz verstanden habe,diese App ist ein würcklich GameChanger für die Schule, Hausaufgaben
Sarah L
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Hatte noch nie so viel Spaß beim Lernen und der School Bot macht super Aufschriebe die man Herunterladen kann total Übersichtlich und Lehreich. Bin begeistert.
Hans T
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