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7. Dez. 2022

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Muskelaufbau Training Zuhause: Tipps für Frauen und Kinder

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Zoe 🎞

@zoe_mtzl

Der Aufbau und die Funktionsweise von Muskeln, einschließlich der verschiedenen ... Mehr anzeigen

-Muskel
Bündel von
Muskelfasern
Muskelfaser
MUSKELAUFBAU
Aktin Hyasintamente
Sarkoner
Fibrille
Skelettmuskel ->viele Muskelfaserbündel mit M

Muskelaufbau und Muskelfasertypen

Der Skelettmuskel besteht aus vielen Muskelfaserbündeln, die durch Bindegewebe zusammengehalten werden. Jede Muskelfaser enthält parallel angeordnete Myofibrillen, die durch Training in Länge und Breite variieren können. Sarkomere innerhalb der Muskelfasern sind für die Muskelkontraktion verantwortlich.

Highlight: Muskelzellen besitzen mehr Mitochondrien, was zu einer höheren Energiebereitstellung und einem erhöhten Sauerstoffverbrauch führt.

Es gibt zwei Haupttypen von Muskelfasern:

  1. Typ-I-Fasern langsameMuskelfasern/SlowTwitch/rotlangsame Muskelfasern / Slow Twitch / rot: Ermüden langsam Werden bei langsamer oder weniger intensiver Arbeit aktiviert Häufig bei statischen Aufgaben wie Rückenstreckern zu finden
  2. Typ-II-Fasern schnelleMuskelfasern/FastTwitch/weißschnelle Muskelfasern / Fast Twitch / weiß: Ermüden schnell Werden bei schneller oder intensiver Arbeit aktiviert Häufig bei dynamischen Aufgaben wie dem Bizeps zu finden

Vocabulary: Fast-Twitch-Fasern sind schnell kontrahierende Muskelfasern, die bei intensiven, kurzzeitigen Belastungen zum Einsatz kommen.

Typ-II-Fasern unterteilen sich weiter in:

  • Typ-IIa-Fasern: Größere Ermüdungsresistenz
  • Typ-IIx-Fasern: Geringe Ermüdungsresistenz, schnelle Kontraktionsfähigkeit

Example: Durch Ausdauertraining können Typ-IIx-Fasern vorübergehend in Typ-IIa-Fasern umgewandelt werden, was die Leistungsfähigkeit bei längeren Belastungen verbessert.

Die Muskelkontraktion wird durch Befehle vom Zentralnervensystem ZNSZNS über motorische Nervenfasern MotoneuroneMotoneurone im Rückenmark gesteuert. Ein Motoneuron kann mehrere Muskelfasern innervieren, was als motorische Einheit bezeichnet wird.

Definition: Eine motorische Einheit besteht aus einem Motoneuron und allen von ihm innervierten Muskelfasern.

Muskelkater entsteht durch starke Überlastung der Muskulatur, insbesondere bei exzentrischen Belastungen. Dies führt zu Mikroverletzungen in den Muskelfasern.

Highlight: Um Muskelkater vorbeugen Hausmittel anzuwenden, ist eine graduelle Gewöhnung an neue oder intensivere Belastungen empfehlenswert.

Symptome wie Steifheit und Empfindlichkeit treten nach einigen Tagen auf. Leichte Bewegung kann helfen, die Beschwerden zu lindern. Eine effektive Methode zur Vermeidung von Muskelkater ist die allmähliche Gewöhnung an neue oder intensivere Belastungen im Rahmen eines strukturierten Muskelaufbau Trainingsplans.

Quote: "Nach paar Tagen, steif und empfindlich -> leichte Bewegung hilft"

Diese detaillierte Kenntnis über Muskelaufbau und -funktion ist essenziell für die Entwicklung effektiver Trainingsstrategien für Muskelaufbau und Fettabbau. Sie hilft auch dabei, die Bedeutung von angemessener Muskelaufbau Ernährung und die Notwendigkeit, verschiedene Trainingsintensitäten für optimale Ergebnisse zu kombinieren, zu verstehen.



Nichts passendes dabei? Erkunde andere Fachbereiche.

Schüler:innen lieben uns — und du wirst es auch.

4.9/5

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4.8/5

Google Play

Die App ist sehr leicht und gut gestaltet. Habe bis jetzt alles gefunden, nachdem ich gesucht habe und aus den Präsentationen echt viel lernen können! Die App werde ich auf jeden Fall für eine Klassenarbeit verwenden! Und als eigene Inspiration hilft sie natürlich auch sehr.

Stefan S

iOS user

Diese App ist wirklich echt super. Es gibt so viele Lernzettel und Hilfen, […]. Mein Problemfach ist zum Beispiel Französisch und die App hat mega viel Auswahl für Hilfe. Dank dieser App habe ich mich in Französisch verbessert. Ich würde diese jedem weiterempfehlen.

Samantha Klich

Android user

Wow ich bin wirklich komplett baff. Habe die App nur mal so ausprobiert, weil ich es schon oft in der Werbung gesehen habe und war absolut geschockt. Diese App ist DIE HILFE, die man sich für die Schule wünscht und vor allem werden so viele Sachen angeboten, wie z.B. Ausarbeitungen und Merkblätter, welche mir persönlich SEHR weitergeholfen haben.

Anna

iOS user

Ich finde Knowunity so grandios. Ich lerne wirklich für alles damit. Es gibt so viele verschiedene Lernzettel, die sehr gut erklärt sind!

Jana V

iOS user

Ich liebe diese App sie hilft mir vor jeder Arbeit kann Aufgaben kontrollieren sowie lösen und ist wirklich vielfältig verwendbar. Man kann mit diesem Fuchs auch normal reden so wie Probleme im echten Leben besprechen und er hilft einem. Wirklich sehr gut diese App kann ich nur weiter empfehlen, gerade für Menschen die etwas länger brauchen etwas zu verstehen!

Lena M

Android user

Ich finde Knowunity ist eine super App. Für die Schule ist sie ideal , wegen den Lernzetteln, Quizen und dem AI. Das gute an AI ist , dass er nicht direkt nur die Lösung ausspuckt sondern einen Weg zeigt wie man darauf kommt. Manchmal gibt er einem auch nur einen Tipp damit man selbst darauf kommt . Mir hilft Knowunity persönlich sehr viel und ich kann sie nur weiterempfehlen ☺️

Timo S

iOS user

Die App ist einfach super! Ich muss nur in die Suchleiste mein Thema eintragen und ich checke es sehr schnell. Ich muss nicht mehr 10 YouTube Videos gucken, um etwas zu verstehen und somit spare ich mir meine Zeit. Einfach zu empfehlen!!

Sudenaz Ocak

Android user

Diese App hat mich echt verbessert! In der Schule war ich richtig schlecht in Mathe und dank der App kann ich besser Mathe! Ich bin so dankbar, dass ihr die App gemacht habt.

Greenlight Bonnie

Android user

Ich benutze Knowunity schon sehr lange und meine Noten haben sich verbessert die App hilft mir bei Mathe,Englisch u.s.w. Ich bekomme Hilfe wenn ich sie brauche und bekomme sogar Glückwünsche für meine Arbeit Deswegen von mir 5 Sterne🫶🏼

Julia S

Android user

Also die App hat mir echt in super vielen Fächern geholfen! Ich hatte in der Mathe Arbeit davor eine 3+ und habe nur durch den School GPT und die Lernzettek auf der App eine 1-3 in Mathe geschafft…Ich bin Mega glücklich darüber also ja wircklich eine super App zum lernen und es spart sehr viel Heit dass man mehr Freizeit hat!

Marcus B

iOS user

Mit dieser App hab ich bessere Noten bekommen. Bessere Lernzettel gekriegt. Ich habe die App benutzt, als ich die Fächer nicht ganz verstanden habe,diese App ist ein würcklich GameChanger für die Schule, Hausaufgaben

Sarah L

Android user

Hatte noch nie so viel Spaß beim Lernen und der School Bot macht super Aufschriebe die man Herunterladen kann total Übersichtlich und Lehreich. Bin begeistert.

Hans T

iOS user

Die App ist sehr leicht und gut gestaltet. Habe bis jetzt alles gefunden, nachdem ich gesucht habe und aus den Präsentationen echt viel lernen können! Die App werde ich auf jeden Fall für eine Klassenarbeit verwenden! Und als eigene Inspiration hilft sie natürlich auch sehr.

Stefan S

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Diese App ist wirklich echt super. Es gibt so viele Lernzettel und Hilfen, […]. Mein Problemfach ist zum Beispiel Französisch und die App hat mega viel Auswahl für Hilfe. Dank dieser App habe ich mich in Französisch verbessert. Ich würde diese jedem weiterempfehlen.

Samantha Klich

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Wow ich bin wirklich komplett baff. Habe die App nur mal so ausprobiert, weil ich es schon oft in der Werbung gesehen habe und war absolut geschockt. Diese App ist DIE HILFE, die man sich für die Schule wünscht und vor allem werden so viele Sachen angeboten, wie z.B. Ausarbeitungen und Merkblätter, welche mir persönlich SEHR weitergeholfen haben.

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Ich finde Knowunity so grandios. Ich lerne wirklich für alles damit. Es gibt so viele verschiedene Lernzettel, die sehr gut erklärt sind!

Jana V

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Ich liebe diese App sie hilft mir vor jeder Arbeit kann Aufgaben kontrollieren sowie lösen und ist wirklich vielfältig verwendbar. Man kann mit diesem Fuchs auch normal reden so wie Probleme im echten Leben besprechen und er hilft einem. Wirklich sehr gut diese App kann ich nur weiter empfehlen, gerade für Menschen die etwas länger brauchen etwas zu verstehen!

Lena M

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Ich finde Knowunity ist eine super App. Für die Schule ist sie ideal , wegen den Lernzetteln, Quizen und dem AI. Das gute an AI ist , dass er nicht direkt nur die Lösung ausspuckt sondern einen Weg zeigt wie man darauf kommt. Manchmal gibt er einem auch nur einen Tipp damit man selbst darauf kommt . Mir hilft Knowunity persönlich sehr viel und ich kann sie nur weiterempfehlen ☺️

Timo S

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Die App ist einfach super! Ich muss nur in die Suchleiste mein Thema eintragen und ich checke es sehr schnell. Ich muss nicht mehr 10 YouTube Videos gucken, um etwas zu verstehen und somit spare ich mir meine Zeit. Einfach zu empfehlen!!

Sudenaz Ocak

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Diese App hat mich echt verbessert! In der Schule war ich richtig schlecht in Mathe und dank der App kann ich besser Mathe! Ich bin so dankbar, dass ihr die App gemacht habt.

Greenlight Bonnie

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Ich benutze Knowunity schon sehr lange und meine Noten haben sich verbessert die App hilft mir bei Mathe,Englisch u.s.w. Ich bekomme Hilfe wenn ich sie brauche und bekomme sogar Glückwünsche für meine Arbeit Deswegen von mir 5 Sterne🫶🏼

Julia S

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Also die App hat mir echt in super vielen Fächern geholfen! Ich hatte in der Mathe Arbeit davor eine 3+ und habe nur durch den School GPT und die Lernzettek auf der App eine 1-3 in Mathe geschafft…Ich bin Mega glücklich darüber also ja wircklich eine super App zum lernen und es spart sehr viel Heit dass man mehr Freizeit hat!

Marcus B

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Mit dieser App hab ich bessere Noten bekommen. Bessere Lernzettel gekriegt. Ich habe die App benutzt, als ich die Fächer nicht ganz verstanden habe,diese App ist ein würcklich GameChanger für die Schule, Hausaufgaben

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Hatte noch nie so viel Spaß beim Lernen und der School Bot macht super Aufschriebe die man Herunterladen kann total Übersichtlich und Lehreich. Bin begeistert.

Hans T

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Biologie

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Muskelaufbau Training Zuhause: Tipps für Frauen und Kinder

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Der Aufbau und die Funktionsweise von Muskeln, einschließlich der verschiedenen Muskelfasertypen und des Phänomens Muskelkater, werden detailliert erklärt. Besonderer Fokus liegt auf der Struktur des Skelettmuskels, den Unterschieden zwischen langsamen und schnellen Muskelfasern sowie den Mechanismen des Muskelaufbausund der... Mehr anzeigen

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Muskelaufbau und Muskelfasertypen

Der Skelettmuskel besteht aus vielen Muskelfaserbündeln, die durch Bindegewebe zusammengehalten werden. Jede Muskelfaser enthält parallel angeordnete Myofibrillen, die durch Training in Länge und Breite variieren können. Sarkomere innerhalb der Muskelfasern sind für die Muskelkontraktion verantwortlich.

Highlight: Muskelzellen besitzen mehr Mitochondrien, was zu einer höheren Energiebereitstellung und einem erhöhten Sauerstoffverbrauch führt.

Es gibt zwei Haupttypen von Muskelfasern:

  1. Typ-I-Fasern langsameMuskelfasern/SlowTwitch/rotlangsame Muskelfasern / Slow Twitch / rot: Ermüden langsam Werden bei langsamer oder weniger intensiver Arbeit aktiviert Häufig bei statischen Aufgaben wie Rückenstreckern zu finden
  2. Typ-II-Fasern schnelleMuskelfasern/FastTwitch/weißschnelle Muskelfasern / Fast Twitch / weiß: Ermüden schnell Werden bei schneller oder intensiver Arbeit aktiviert Häufig bei dynamischen Aufgaben wie dem Bizeps zu finden

Vocabulary: Fast-Twitch-Fasern sind schnell kontrahierende Muskelfasern, die bei intensiven, kurzzeitigen Belastungen zum Einsatz kommen.

Typ-II-Fasern unterteilen sich weiter in:

  • Typ-IIa-Fasern: Größere Ermüdungsresistenz
  • Typ-IIx-Fasern: Geringe Ermüdungsresistenz, schnelle Kontraktionsfähigkeit

Example: Durch Ausdauertraining können Typ-IIx-Fasern vorübergehend in Typ-IIa-Fasern umgewandelt werden, was die Leistungsfähigkeit bei längeren Belastungen verbessert.

Die Muskelkontraktion wird durch Befehle vom Zentralnervensystem ZNSZNS über motorische Nervenfasern MotoneuroneMotoneurone im Rückenmark gesteuert. Ein Motoneuron kann mehrere Muskelfasern innervieren, was als motorische Einheit bezeichnet wird.

Definition: Eine motorische Einheit besteht aus einem Motoneuron und allen von ihm innervierten Muskelfasern.

Muskelkater entsteht durch starke Überlastung der Muskulatur, insbesondere bei exzentrischen Belastungen. Dies führt zu Mikroverletzungen in den Muskelfasern.

Highlight: Um Muskelkater vorbeugen Hausmittel anzuwenden, ist eine graduelle Gewöhnung an neue oder intensivere Belastungen empfehlenswert.

Symptome wie Steifheit und Empfindlichkeit treten nach einigen Tagen auf. Leichte Bewegung kann helfen, die Beschwerden zu lindern. Eine effektive Methode zur Vermeidung von Muskelkater ist die allmähliche Gewöhnung an neue oder intensivere Belastungen im Rahmen eines strukturierten Muskelaufbau Trainingsplans.

Quote: "Nach paar Tagen, steif und empfindlich -> leichte Bewegung hilft"

Diese detaillierte Kenntnis über Muskelaufbau und -funktion ist essenziell für die Entwicklung effektiver Trainingsstrategien für Muskelaufbau und Fettabbau. Sie hilft auch dabei, die Bedeutung von angemessener Muskelaufbau Ernährung und die Notwendigkeit, verschiedene Trainingsintensitäten für optimale Ergebnisse zu kombinieren, zu verstehen.

Nichts passendes dabei? Erkunde andere Fachbereiche.

Schüler:innen lieben uns — und du wirst es auch.

4.9/5

App Store

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Google Play

Die App ist sehr leicht und gut gestaltet. Habe bis jetzt alles gefunden, nachdem ich gesucht habe und aus den Präsentationen echt viel lernen können! Die App werde ich auf jeden Fall für eine Klassenarbeit verwenden! Und als eigene Inspiration hilft sie natürlich auch sehr.

Stefan S

iOS user

Diese App ist wirklich echt super. Es gibt so viele Lernzettel und Hilfen, […]. Mein Problemfach ist zum Beispiel Französisch und die App hat mega viel Auswahl für Hilfe. Dank dieser App habe ich mich in Französisch verbessert. Ich würde diese jedem weiterempfehlen.

Samantha Klich

Android user

Wow ich bin wirklich komplett baff. Habe die App nur mal so ausprobiert, weil ich es schon oft in der Werbung gesehen habe und war absolut geschockt. Diese App ist DIE HILFE, die man sich für die Schule wünscht und vor allem werden so viele Sachen angeboten, wie z.B. Ausarbeitungen und Merkblätter, welche mir persönlich SEHR weitergeholfen haben.

Anna

iOS user

Ich finde Knowunity so grandios. Ich lerne wirklich für alles damit. Es gibt so viele verschiedene Lernzettel, die sehr gut erklärt sind!

Jana V

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Ich liebe diese App sie hilft mir vor jeder Arbeit kann Aufgaben kontrollieren sowie lösen und ist wirklich vielfältig verwendbar. Man kann mit diesem Fuchs auch normal reden so wie Probleme im echten Leben besprechen und er hilft einem. Wirklich sehr gut diese App kann ich nur weiter empfehlen, gerade für Menschen die etwas länger brauchen etwas zu verstehen!

Lena M

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Ich finde Knowunity ist eine super App. Für die Schule ist sie ideal , wegen den Lernzetteln, Quizen und dem AI. Das gute an AI ist , dass er nicht direkt nur die Lösung ausspuckt sondern einen Weg zeigt wie man darauf kommt. Manchmal gibt er einem auch nur einen Tipp damit man selbst darauf kommt . Mir hilft Knowunity persönlich sehr viel und ich kann sie nur weiterempfehlen ☺️

Timo S

iOS user

Die App ist einfach super! Ich muss nur in die Suchleiste mein Thema eintragen und ich checke es sehr schnell. Ich muss nicht mehr 10 YouTube Videos gucken, um etwas zu verstehen und somit spare ich mir meine Zeit. Einfach zu empfehlen!!

Sudenaz Ocak

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Diese App hat mich echt verbessert! In der Schule war ich richtig schlecht in Mathe und dank der App kann ich besser Mathe! Ich bin so dankbar, dass ihr die App gemacht habt.

Greenlight Bonnie

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Ich benutze Knowunity schon sehr lange und meine Noten haben sich verbessert die App hilft mir bei Mathe,Englisch u.s.w. Ich bekomme Hilfe wenn ich sie brauche und bekomme sogar Glückwünsche für meine Arbeit Deswegen von mir 5 Sterne🫶🏼

Julia S

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Also die App hat mir echt in super vielen Fächern geholfen! Ich hatte in der Mathe Arbeit davor eine 3+ und habe nur durch den School GPT und die Lernzettek auf der App eine 1-3 in Mathe geschafft…Ich bin Mega glücklich darüber also ja wircklich eine super App zum lernen und es spart sehr viel Heit dass man mehr Freizeit hat!

Marcus B

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Mit dieser App hab ich bessere Noten bekommen. Bessere Lernzettel gekriegt. Ich habe die App benutzt, als ich die Fächer nicht ganz verstanden habe,diese App ist ein würcklich GameChanger für die Schule, Hausaufgaben

Sarah L

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Hatte noch nie so viel Spaß beim Lernen und der School Bot macht super Aufschriebe die man Herunterladen kann total Übersichtlich und Lehreich. Bin begeistert.

Hans T

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Die App ist sehr leicht und gut gestaltet. Habe bis jetzt alles gefunden, nachdem ich gesucht habe und aus den Präsentationen echt viel lernen können! Die App werde ich auf jeden Fall für eine Klassenarbeit verwenden! Und als eigene Inspiration hilft sie natürlich auch sehr.

Stefan S

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Diese App ist wirklich echt super. Es gibt so viele Lernzettel und Hilfen, […]. Mein Problemfach ist zum Beispiel Französisch und die App hat mega viel Auswahl für Hilfe. Dank dieser App habe ich mich in Französisch verbessert. Ich würde diese jedem weiterempfehlen.

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Wow ich bin wirklich komplett baff. Habe die App nur mal so ausprobiert, weil ich es schon oft in der Werbung gesehen habe und war absolut geschockt. Diese App ist DIE HILFE, die man sich für die Schule wünscht und vor allem werden so viele Sachen angeboten, wie z.B. Ausarbeitungen und Merkblätter, welche mir persönlich SEHR weitergeholfen haben.

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Ich finde Knowunity so grandios. Ich lerne wirklich für alles damit. Es gibt so viele verschiedene Lernzettel, die sehr gut erklärt sind!

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Ich liebe diese App sie hilft mir vor jeder Arbeit kann Aufgaben kontrollieren sowie lösen und ist wirklich vielfältig verwendbar. Man kann mit diesem Fuchs auch normal reden so wie Probleme im echten Leben besprechen und er hilft einem. Wirklich sehr gut diese App kann ich nur weiter empfehlen, gerade für Menschen die etwas länger brauchen etwas zu verstehen!

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Ich finde Knowunity ist eine super App. Für die Schule ist sie ideal , wegen den Lernzetteln, Quizen und dem AI. Das gute an AI ist , dass er nicht direkt nur die Lösung ausspuckt sondern einen Weg zeigt wie man darauf kommt. Manchmal gibt er einem auch nur einen Tipp damit man selbst darauf kommt . Mir hilft Knowunity persönlich sehr viel und ich kann sie nur weiterempfehlen ☺️

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Die App ist einfach super! Ich muss nur in die Suchleiste mein Thema eintragen und ich checke es sehr schnell. Ich muss nicht mehr 10 YouTube Videos gucken, um etwas zu verstehen und somit spare ich mir meine Zeit. Einfach zu empfehlen!!

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Diese App hat mich echt verbessert! In der Schule war ich richtig schlecht in Mathe und dank der App kann ich besser Mathe! Ich bin so dankbar, dass ihr die App gemacht habt.

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Ich benutze Knowunity schon sehr lange und meine Noten haben sich verbessert die App hilft mir bei Mathe,Englisch u.s.w. Ich bekomme Hilfe wenn ich sie brauche und bekomme sogar Glückwünsche für meine Arbeit Deswegen von mir 5 Sterne🫶🏼

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Also die App hat mir echt in super vielen Fächern geholfen! Ich hatte in der Mathe Arbeit davor eine 3+ und habe nur durch den School GPT und die Lernzettek auf der App eine 1-3 in Mathe geschafft…Ich bin Mega glücklich darüber also ja wircklich eine super App zum lernen und es spart sehr viel Heit dass man mehr Freizeit hat!

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Mit dieser App hab ich bessere Noten bekommen. Bessere Lernzettel gekriegt. Ich habe die App benutzt, als ich die Fächer nicht ganz verstanden habe,diese App ist ein würcklich GameChanger für die Schule, Hausaufgaben

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