Einführung in die Fähigkeit Kraft

Die Fähigkeit Kraft ist ein zentrales Thema im Sport Leistungskurs Abitur. Sie wird definiert als die Fähigkeit des Nerv-Muskel-Systems, durch Muskelkontraktion Widerstände zu überwinden, ihnen entgegenzuwirken oder sie entgegengesetzt der Schwerkraft zu halten.

Definition: Kraft bezeichnet die Fähigkeit des Nerv-Muskel-Systems, durch Muskelkontraktion Widerstände zu überwinden (konzentrisch), ihnen entgegenzuwirken (exzentrisch) oder sie entgegengesetzt der Schwerkraft zu halten (statisch).

Es werden verschiedene Formen der Kraft unterschieden, darunter Maximalkraft, Kraftausdauer, Schnellkraft und Reaktivkraft. Jede dieser Kraftformen spielt eine spezifische Rolle in verschiedenen sportlichen Aktivitäten.

Highlight: Bei niedrigen Widerständen dominiert die Startkraft, bei zunehmender Last die Explosivkraft und bei hohen Lasten schließlich die Maximalkraft.

Die Zusammenfassung unterscheidet auch zwischen allgemeinem und speziellem Krafttraining. Während das allgemeine Krafttraining alle Kraftfähigkeiten und Muskelgruppen umfasst, orientiert sich das spezielle Krafttraining an den spezifischen Anforderungen einer bestimmten Sportart oder Disziplin.

Trainingsmethoden zur Kraftentwicklung

Dieser Abschnitt der Sporttheorie Abitur Zusammenfassung befasst sich mit verschiedenen Trainingsmethoden zur Kraftentwicklung. Die Intensität der Belastung kann durch den Anteil der möglichen Last, das Bewegungstempo, den Krafteinsatz und die Arbeitsweise der Muskulatur konkretisiert werden.

Es werden mehrere spezifische Trainingsmethoden vorgestellt:

1. Muskelaufbautraining: Zielt auf die Verbesserung der Maximalkraft durch Hypertrophie ab. Es verwendet mittlere bis hohe Intensitäten und mittlere Wiederholungszahlen.

2. Intramuskuläres Koordinationstraining: Verbessert die Maximalkraft durch eine höhere intramuskuläre Koordination. Es nutzt hohe und höchste Intensitäten bei geringen Wiederholungszahlen.

3. Schnellkraft- und Muskelleistungsmethode: Verbessert die Schnellkraft durch eine höhere Kontraktionsgeschwindigkeit der Muskelfasern.

4. Reaktivkraftmethode: Zielt auf die Verbesserung der Reaktivkraft durch eine höhere Kraftentfaltung im Dehnungs-Verkürzungs-Zyklus ab.

5. Pyramidentraining: Kombiniert Muskelaufbautraining und intramuskuläres Koordinationstraining.

6. Kraftausdauermethode: Verbessert die Kraftausdauer durch Erhöhung der Ermüdungswiderstandsfähigkeit bei Kraftleistungen.

Example: Beim Pyramidentraining nimmt mit zunehmendem Gewicht die Zahl der Bewegungen ab. Dies könnte beispielsweise so aussehen: 20-25 Wiederholungen bei 50% Intensität, 8-12 Wiederholungen bei 70-80% Intensität und 1-5 Wiederholungen bei 90-100% Intensität.

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