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•

3. März 2021

•

2 Seiten

Kostenloser Workout Plan für Zuhause: Training für Anfänger und Lustige Partnerübungen

S

Shadia

@temporaryname_ldal

Ein umfassender Leitfaden für effektive Workouts für Zuhause, der... Mehr anzeigen

Sport; Fitness Workout Hauptteil: Squads: etwas mehr als Hüftbreit auseinander stellen, Knie nicht durchdrücken sondern immer leicht angewin

Fortgeschrittene Übungen für ein ganzheitliches Training Zuhause ohne Geräte

Diese Seite erweitert das Workout für Zuhause um drei weitere Übungen, die den Fokus auf Bauch, Rumpf und Oberkörper legen. Diese Übungen sind ideal für ein Training für Zuhause Muskelaufbau und können von Anfängern bis hin zu Fortgeschrittenen durchgeführt werden.

Crunches

Crunches sind eine effektive Übung für die Bauchmuskulatur:

  1. Legen Sie sich auf den Rücken, wobei der untere Rücken am Boden bleibt.
  2. Platzieren Sie die Arme hinter dem Kopf.
  3. Stellen Sie die Beine auf oder heben Sie sie im rechten Winkel an, um die Übung zu intensivieren.

Tipp: Für eine größere Herausforderung können Sie die Beine im rechten Winkel anheben, was die Bauchmuskulatur zusätzlich beansprucht.

Plank

Der Plank ist eine hervorragende Übung zur Stärkung der Rumpfmuskulatur:

  1. Stützen Sie sich auf Ihre Ellenbogen und Zehen.
  2. Bilden Sie mit Ihrem Körper eine gerade Linie von Kopf bis Fuß.
  3. Achten Sie darauf, weder das Gesäß hängen zu lassen noch zu hoch zu heben.

Highlight: Der Plank ist eine statische Übung, die besonders effektiv für die Stärkung der Core-Muskulatur ist und gleichzeitig die Körperhaltung verbessert.

Push-ups

Push-ups sind eine klassische Übung für den Oberkörper:

  • Sie können mit oder ohne Knieunterstützung durchgeführt werden, je nach Fitnesslevel.
  • Push-ups trainieren Brust-, Schulter- und Trizepsmuskulatur.

Beispiel: Anfänger können mit Knie-Push-ups beginnen und schrittweise zu vollständigen Push-ups übergehen, um ihre Kraft aufzubauen.

Zusätzlich werden Jumping Jacks erwähnt, eine kardiovaskuläre Übung, die sich hervorragend als Aufwärmübung oder zur Steigerung der Herzfrequenz zwischen den Kraftübungen eignet.

Diese Zusammenstellung von Übungen bietet eine umfassende Basis für ein effektives Workout für Zuhause Frau Anfänger oder für Männer und kann je nach individuellen Zielen und Fitnesslevel angepasst werden.

Sport; Fitness Workout Hauptteil: Squads: etwas mehr als Hüftbreit auseinander stellen, Knie nicht durchdrücken sondern immer leicht angewin

Grundlegende Übungen für ein effektives Workout für Zuhause

Diese Seite bietet eine detaillierte Anleitung für zwei fundamentale Übungen, die perfekt für ein Workout für Zuhause Frau oder Mann geeignet sind. Die Übungen sind besonders für Anfänger geeignet, da sie ohne Geräte durchgeführt werden können.

Squats

Squats sind eine hervorragende Übung für die Bein- und Gesäßmuskulatur. Hier die korrekte Ausführung:

  1. Stellen Sie die Füße etwas mehr als hüftbreit auseinander.
  2. Achten Sie darauf, die Knie nicht durchzudrücken, sondern leicht angewinkelt zu halten.
  3. Senken Sie sich so tief wie möglich, während Sie den Rücken gerade halten.

Highlight: Die richtige Technik bei Squats ist entscheidend für die Effektivität und um Verletzungen zu vermeiden.

Jumping Squats

Jumping Squats sind eine intensivere Variante, die zusätzlich das Herz-Kreislauf-System fordert:

  1. Beginnen Sie in der Squat-Position mit den Knien etwas weiter als hüftbreit.
  2. Führen Sie einen normalen Squat aus.
  3. Beim Hochkommen springen Sie nach oben.
  4. Achten Sie beim Landen besonders auf Ihre Knie nichtdurchdru¨ckennicht durchdrücken und halten Sie den Rücken gerade.

Definition: Jumping Squats sind eine plyometrische Übung, die die Explosivkraft der Beinmuskulatur trainiert und gleichzeitig die Fettverbrennung ankurbelt.

Diese Übungen bilden eine solide Grundlage für ein Workout für Anfänger Zuhause kostenlos und können je nach Fitnesslevel in Intensität und Wiederholungszahl angepasst werden.



Nichts passendes dabei? Erkunde andere Fachbereiche.

Schüler:innen lieben uns — und du wirst es auch.

4.9/5

App Store

4.8/5

Google Play

Die App ist sehr leicht und gut gestaltet. Habe bis jetzt alles gefunden, nachdem ich gesucht habe und aus den Präsentationen echt viel lernen können! Die App werde ich auf jeden Fall für eine Klassenarbeit verwenden! Und als eigene Inspiration hilft sie natürlich auch sehr.

Stefan S

iOS user

Diese App ist wirklich echt super. Es gibt so viele Lernzettel und Hilfen, […]. Mein Problemfach ist zum Beispiel Französisch und die App hat mega viel Auswahl für Hilfe. Dank dieser App habe ich mich in Französisch verbessert. Ich würde diese jedem weiterempfehlen.

Samantha Klich

Android user

Wow ich bin wirklich komplett baff. Habe die App nur mal so ausprobiert, weil ich es schon oft in der Werbung gesehen habe und war absolut geschockt. Diese App ist DIE HILFE, die man sich für die Schule wünscht und vor allem werden so viele Sachen angeboten, wie z.B. Ausarbeitungen und Merkblätter, welche mir persönlich SEHR weitergeholfen haben.

Anna

iOS user

Ich finde Knowunity so grandios. Ich lerne wirklich für alles damit. Es gibt so viele verschiedene Lernzettel, die sehr gut erklärt sind!

Jana V

iOS user

Ich liebe diese App sie hilft mir vor jeder Arbeit kann Aufgaben kontrollieren sowie lösen und ist wirklich vielfältig verwendbar. Man kann mit diesem Fuchs auch normal reden so wie Probleme im echten Leben besprechen und er hilft einem. Wirklich sehr gut diese App kann ich nur weiter empfehlen, gerade für Menschen die etwas länger brauchen etwas zu verstehen!

Lena M

Android user

Ich finde Knowunity ist eine super App. Für die Schule ist sie ideal , wegen den Lernzetteln, Quizen und dem AI. Das gute an AI ist , dass er nicht direkt nur die Lösung ausspuckt sondern einen Weg zeigt wie man darauf kommt. Manchmal gibt er einem auch nur einen Tipp damit man selbst darauf kommt . Mir hilft Knowunity persönlich sehr viel und ich kann sie nur weiterempfehlen ☺️

Timo S

iOS user

Die App ist einfach super! Ich muss nur in die Suchleiste mein Thema eintragen und ich checke es sehr schnell. Ich muss nicht mehr 10 YouTube Videos gucken, um etwas zu verstehen und somit spare ich mir meine Zeit. Einfach zu empfehlen!!

Sudenaz Ocak

Android user

Diese App hat mich echt verbessert! In der Schule war ich richtig schlecht in Mathe und dank der App kann ich besser Mathe! Ich bin so dankbar, dass ihr die App gemacht habt.

Greenlight Bonnie

Android user

Ich benutze Knowunity schon sehr lange und meine Noten haben sich verbessert die App hilft mir bei Mathe,Englisch u.s.w. Ich bekomme Hilfe wenn ich sie brauche und bekomme sogar Glückwünsche für meine Arbeit Deswegen von mir 5 Sterne🫶🏼

Julia S

Android user

Also die App hat mir echt in super vielen Fächern geholfen! Ich hatte in der Mathe Arbeit davor eine 3+ und habe nur durch den School GPT und die Lernzettek auf der App eine 1-3 in Mathe geschafft…Ich bin Mega glücklich darüber also ja wircklich eine super App zum lernen und es spart sehr viel Heit dass man mehr Freizeit hat!

Marcus B

iOS user

Mit dieser App hab ich bessere Noten bekommen. Bessere Lernzettel gekriegt. Ich habe die App benutzt, als ich die Fächer nicht ganz verstanden habe,diese App ist ein würcklich GameChanger für die Schule, Hausaufgaben

Sarah L

Android user

Hatte noch nie so viel Spaß beim Lernen und der School Bot macht super Aufschriebe die man Herunterladen kann total Übersichtlich und Lehreich. Bin begeistert.

Hans T

iOS user

Die App ist sehr leicht und gut gestaltet. Habe bis jetzt alles gefunden, nachdem ich gesucht habe und aus den Präsentationen echt viel lernen können! Die App werde ich auf jeden Fall für eine Klassenarbeit verwenden! Und als eigene Inspiration hilft sie natürlich auch sehr.

Stefan S

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Diese App ist wirklich echt super. Es gibt so viele Lernzettel und Hilfen, […]. Mein Problemfach ist zum Beispiel Französisch und die App hat mega viel Auswahl für Hilfe. Dank dieser App habe ich mich in Französisch verbessert. Ich würde diese jedem weiterempfehlen.

Samantha Klich

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Wow ich bin wirklich komplett baff. Habe die App nur mal so ausprobiert, weil ich es schon oft in der Werbung gesehen habe und war absolut geschockt. Diese App ist DIE HILFE, die man sich für die Schule wünscht und vor allem werden so viele Sachen angeboten, wie z.B. Ausarbeitungen und Merkblätter, welche mir persönlich SEHR weitergeholfen haben.

Anna

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Ich finde Knowunity so grandios. Ich lerne wirklich für alles damit. Es gibt so viele verschiedene Lernzettel, die sehr gut erklärt sind!

Jana V

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Ich liebe diese App sie hilft mir vor jeder Arbeit kann Aufgaben kontrollieren sowie lösen und ist wirklich vielfältig verwendbar. Man kann mit diesem Fuchs auch normal reden so wie Probleme im echten Leben besprechen und er hilft einem. Wirklich sehr gut diese App kann ich nur weiter empfehlen, gerade für Menschen die etwas länger brauchen etwas zu verstehen!

Lena M

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Ich finde Knowunity ist eine super App. Für die Schule ist sie ideal , wegen den Lernzetteln, Quizen und dem AI. Das gute an AI ist , dass er nicht direkt nur die Lösung ausspuckt sondern einen Weg zeigt wie man darauf kommt. Manchmal gibt er einem auch nur einen Tipp damit man selbst darauf kommt . Mir hilft Knowunity persönlich sehr viel und ich kann sie nur weiterempfehlen ☺️

Timo S

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Die App ist einfach super! Ich muss nur in die Suchleiste mein Thema eintragen und ich checke es sehr schnell. Ich muss nicht mehr 10 YouTube Videos gucken, um etwas zu verstehen und somit spare ich mir meine Zeit. Einfach zu empfehlen!!

Sudenaz Ocak

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Diese App hat mich echt verbessert! In der Schule war ich richtig schlecht in Mathe und dank der App kann ich besser Mathe! Ich bin so dankbar, dass ihr die App gemacht habt.

Greenlight Bonnie

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Ich benutze Knowunity schon sehr lange und meine Noten haben sich verbessert die App hilft mir bei Mathe,Englisch u.s.w. Ich bekomme Hilfe wenn ich sie brauche und bekomme sogar Glückwünsche für meine Arbeit Deswegen von mir 5 Sterne🫶🏼

Julia S

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Also die App hat mir echt in super vielen Fächern geholfen! Ich hatte in der Mathe Arbeit davor eine 3+ und habe nur durch den School GPT und die Lernzettek auf der App eine 1-3 in Mathe geschafft…Ich bin Mega glücklich darüber also ja wircklich eine super App zum lernen und es spart sehr viel Heit dass man mehr Freizeit hat!

Marcus B

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Mit dieser App hab ich bessere Noten bekommen. Bessere Lernzettel gekriegt. Ich habe die App benutzt, als ich die Fächer nicht ganz verstanden habe,diese App ist ein würcklich GameChanger für die Schule, Hausaufgaben

Sarah L

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Hatte noch nie so viel Spaß beim Lernen und der School Bot macht super Aufschriebe die man Herunterladen kann total Übersichtlich und Lehreich. Bin begeistert.

Hans T

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•

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Kostenloser Workout Plan für Zuhause: Training für Anfänger und Lustige Partnerübungen

S

Shadia

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Ein umfassender Leitfaden für effektive Workouts für Zuhause, der sich sowohl für Anfänger als auch für Fortgeschrittene eignet. Der Fokus liegt auf grundlegenden Übungen, die ohne Geräte durchgeführt werden können und für Frauen und Männer gleichermaßen geeignet sind.

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Fortgeschrittene Übungen für ein ganzheitliches Training Zuhause ohne Geräte

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Crunches

Crunches sind eine effektive Übung für die Bauchmuskulatur:

  1. Legen Sie sich auf den Rücken, wobei der untere Rücken am Boden bleibt.
  2. Platzieren Sie die Arme hinter dem Kopf.
  3. Stellen Sie die Beine auf oder heben Sie sie im rechten Winkel an, um die Übung zu intensivieren.

Tipp: Für eine größere Herausforderung können Sie die Beine im rechten Winkel anheben, was die Bauchmuskulatur zusätzlich beansprucht.

Plank

Der Plank ist eine hervorragende Übung zur Stärkung der Rumpfmuskulatur:

  1. Stützen Sie sich auf Ihre Ellenbogen und Zehen.
  2. Bilden Sie mit Ihrem Körper eine gerade Linie von Kopf bis Fuß.
  3. Achten Sie darauf, weder das Gesäß hängen zu lassen noch zu hoch zu heben.

Highlight: Der Plank ist eine statische Übung, die besonders effektiv für die Stärkung der Core-Muskulatur ist und gleichzeitig die Körperhaltung verbessert.

Push-ups

Push-ups sind eine klassische Übung für den Oberkörper:

  • Sie können mit oder ohne Knieunterstützung durchgeführt werden, je nach Fitnesslevel.
  • Push-ups trainieren Brust-, Schulter- und Trizepsmuskulatur.

Beispiel: Anfänger können mit Knie-Push-ups beginnen und schrittweise zu vollständigen Push-ups übergehen, um ihre Kraft aufzubauen.

Zusätzlich werden Jumping Jacks erwähnt, eine kardiovaskuläre Übung, die sich hervorragend als Aufwärmübung oder zur Steigerung der Herzfrequenz zwischen den Kraftübungen eignet.

Diese Zusammenstellung von Übungen bietet eine umfassende Basis für ein effektives Workout für Zuhause Frau Anfänger oder für Männer und kann je nach individuellen Zielen und Fitnesslevel angepasst werden.

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Grundlegende Übungen für ein effektives Workout für Zuhause

Diese Seite bietet eine detaillierte Anleitung für zwei fundamentale Übungen, die perfekt für ein Workout für Zuhause Frau oder Mann geeignet sind. Die Übungen sind besonders für Anfänger geeignet, da sie ohne Geräte durchgeführt werden können.

Squats

Squats sind eine hervorragende Übung für die Bein- und Gesäßmuskulatur. Hier die korrekte Ausführung:

  1. Stellen Sie die Füße etwas mehr als hüftbreit auseinander.
  2. Achten Sie darauf, die Knie nicht durchzudrücken, sondern leicht angewinkelt zu halten.
  3. Senken Sie sich so tief wie möglich, während Sie den Rücken gerade halten.

Highlight: Die richtige Technik bei Squats ist entscheidend für die Effektivität und um Verletzungen zu vermeiden.

Jumping Squats

Jumping Squats sind eine intensivere Variante, die zusätzlich das Herz-Kreislauf-System fordert:

  1. Beginnen Sie in der Squat-Position mit den Knien etwas weiter als hüftbreit.
  2. Führen Sie einen normalen Squat aus.
  3. Beim Hochkommen springen Sie nach oben.
  4. Achten Sie beim Landen besonders auf Ihre Knie nichtdurchdru¨ckennicht durchdrücken und halten Sie den Rücken gerade.

Definition: Jumping Squats sind eine plyometrische Übung, die die Explosivkraft der Beinmuskulatur trainiert und gleichzeitig die Fettverbrennung ankurbelt.

Diese Übungen bilden eine solide Grundlage für ein Workout für Anfänger Zuhause kostenlos und können je nach Fitnesslevel in Intensität und Wiederholungszahl angepasst werden.

Nichts passendes dabei? Erkunde andere Fachbereiche.

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Die App ist sehr leicht und gut gestaltet. Habe bis jetzt alles gefunden, nachdem ich gesucht habe und aus den Präsentationen echt viel lernen können! Die App werde ich auf jeden Fall für eine Klassenarbeit verwenden! Und als eigene Inspiration hilft sie natürlich auch sehr.

Stefan S

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Diese App ist wirklich echt super. Es gibt so viele Lernzettel und Hilfen, […]. Mein Problemfach ist zum Beispiel Französisch und die App hat mega viel Auswahl für Hilfe. Dank dieser App habe ich mich in Französisch verbessert. Ich würde diese jedem weiterempfehlen.

Samantha Klich

Android user

Wow ich bin wirklich komplett baff. Habe die App nur mal so ausprobiert, weil ich es schon oft in der Werbung gesehen habe und war absolut geschockt. Diese App ist DIE HILFE, die man sich für die Schule wünscht und vor allem werden so viele Sachen angeboten, wie z.B. Ausarbeitungen und Merkblätter, welche mir persönlich SEHR weitergeholfen haben.

Anna

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Ich finde Knowunity so grandios. Ich lerne wirklich für alles damit. Es gibt so viele verschiedene Lernzettel, die sehr gut erklärt sind!

Jana V

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Ich liebe diese App sie hilft mir vor jeder Arbeit kann Aufgaben kontrollieren sowie lösen und ist wirklich vielfältig verwendbar. Man kann mit diesem Fuchs auch normal reden so wie Probleme im echten Leben besprechen und er hilft einem. Wirklich sehr gut diese App kann ich nur weiter empfehlen, gerade für Menschen die etwas länger brauchen etwas zu verstehen!

Lena M

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Ich finde Knowunity ist eine super App. Für die Schule ist sie ideal , wegen den Lernzetteln, Quizen und dem AI. Das gute an AI ist , dass er nicht direkt nur die Lösung ausspuckt sondern einen Weg zeigt wie man darauf kommt. Manchmal gibt er einem auch nur einen Tipp damit man selbst darauf kommt . Mir hilft Knowunity persönlich sehr viel und ich kann sie nur weiterempfehlen ☺️

Timo S

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Die App ist einfach super! Ich muss nur in die Suchleiste mein Thema eintragen und ich checke es sehr schnell. Ich muss nicht mehr 10 YouTube Videos gucken, um etwas zu verstehen und somit spare ich mir meine Zeit. Einfach zu empfehlen!!

Sudenaz Ocak

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Diese App hat mich echt verbessert! In der Schule war ich richtig schlecht in Mathe und dank der App kann ich besser Mathe! Ich bin so dankbar, dass ihr die App gemacht habt.

Greenlight Bonnie

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Ich benutze Knowunity schon sehr lange und meine Noten haben sich verbessert die App hilft mir bei Mathe,Englisch u.s.w. Ich bekomme Hilfe wenn ich sie brauche und bekomme sogar Glückwünsche für meine Arbeit Deswegen von mir 5 Sterne🫶🏼

Julia S

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Also die App hat mir echt in super vielen Fächern geholfen! Ich hatte in der Mathe Arbeit davor eine 3+ und habe nur durch den School GPT und die Lernzettek auf der App eine 1-3 in Mathe geschafft…Ich bin Mega glücklich darüber also ja wircklich eine super App zum lernen und es spart sehr viel Heit dass man mehr Freizeit hat!

Marcus B

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Mit dieser App hab ich bessere Noten bekommen. Bessere Lernzettel gekriegt. Ich habe die App benutzt, als ich die Fächer nicht ganz verstanden habe,diese App ist ein würcklich GameChanger für die Schule, Hausaufgaben

Sarah L

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Hatte noch nie so viel Spaß beim Lernen und der School Bot macht super Aufschriebe die man Herunterladen kann total Übersichtlich und Lehreich. Bin begeistert.

Hans T

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Die App ist sehr leicht und gut gestaltet. Habe bis jetzt alles gefunden, nachdem ich gesucht habe und aus den Präsentationen echt viel lernen können! Die App werde ich auf jeden Fall für eine Klassenarbeit verwenden! Und als eigene Inspiration hilft sie natürlich auch sehr.

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Diese App ist wirklich echt super. Es gibt so viele Lernzettel und Hilfen, […]. Mein Problemfach ist zum Beispiel Französisch und die App hat mega viel Auswahl für Hilfe. Dank dieser App habe ich mich in Französisch verbessert. Ich würde diese jedem weiterempfehlen.

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Wow ich bin wirklich komplett baff. Habe die App nur mal so ausprobiert, weil ich es schon oft in der Werbung gesehen habe und war absolut geschockt. Diese App ist DIE HILFE, die man sich für die Schule wünscht und vor allem werden so viele Sachen angeboten, wie z.B. Ausarbeitungen und Merkblätter, welche mir persönlich SEHR weitergeholfen haben.

Anna

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Ich finde Knowunity so grandios. Ich lerne wirklich für alles damit. Es gibt so viele verschiedene Lernzettel, die sehr gut erklärt sind!

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Ich liebe diese App sie hilft mir vor jeder Arbeit kann Aufgaben kontrollieren sowie lösen und ist wirklich vielfältig verwendbar. Man kann mit diesem Fuchs auch normal reden so wie Probleme im echten Leben besprechen und er hilft einem. Wirklich sehr gut diese App kann ich nur weiter empfehlen, gerade für Menschen die etwas länger brauchen etwas zu verstehen!

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Ich finde Knowunity ist eine super App. Für die Schule ist sie ideal , wegen den Lernzetteln, Quizen und dem AI. Das gute an AI ist , dass er nicht direkt nur die Lösung ausspuckt sondern einen Weg zeigt wie man darauf kommt. Manchmal gibt er einem auch nur einen Tipp damit man selbst darauf kommt . Mir hilft Knowunity persönlich sehr viel und ich kann sie nur weiterempfehlen ☺️

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Die App ist einfach super! Ich muss nur in die Suchleiste mein Thema eintragen und ich checke es sehr schnell. Ich muss nicht mehr 10 YouTube Videos gucken, um etwas zu verstehen und somit spare ich mir meine Zeit. Einfach zu empfehlen!!

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Also die App hat mir echt in super vielen Fächern geholfen! Ich hatte in der Mathe Arbeit davor eine 3+ und habe nur durch den School GPT und die Lernzettek auf der App eine 1-3 in Mathe geschafft…Ich bin Mega glücklich darüber also ja wircklich eine super App zum lernen und es spart sehr viel Heit dass man mehr Freizeit hat!

Marcus B

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