Kraft als Grundlage sportlicher Leistung und Fitness
Krafttraining ist fundamental für sportliche Leistung und allgemeine Fitness. Mit einer gut ausgebildeten Muskulatur kann man sich schnellkräftig, ausdauernd und geschickt bewegen. Die für eine Sportart oder Disziplin erforderlichen Kraftfähigkeiten müssen jeweils spezifisch trainiert werden, um die Leistung zu verbessern.
In der Leichtathletik beispielsweise ist eine gute Schnellkraft bei Sprint-, Sprung- und Wurfdisziplinen wichtig, während beim Gewichtheben eine gute Maximalkraft entscheidend ist. Im Bereich Fitness steht die allgemeine Kräftigung des gesamten Bewegungsapparates im Vordergrund.
Highlight: Krafttraining im Alter zu Hause kann nicht nur die Muskelkraft verbessern, sondern auch zu einer "guten Figur" beitragen, indem es den Fettabbau fördert und bei Untergewicht eine Steigerung des Körpergewichts ermöglicht.
Der Aufbau und die Funktionen eines Skelettmuskels sind komplex:
- Muskelfaserbündel bilden die Grundstruktur.
- Muskelfasern sind die kleinsten zellulären Einheiten eines Muskels.
- Myofibrillen sind die kontraktilen Elemente innerhalb der Muskelfasern.
- Sarkomere sind die kleinsten kontraktilen Einheiten einer Muskelfaser.
Vocabulary: Myofibrillen sind fadenförmige Strukturen in Muskelzellen, die aus Aktin- und Myosinfilamenten bestehen und für die Muskelkontraktion verantwortlich sind.
Die Kraftentwicklung eines Muskels hängt davon ab, wie viele Myofibrillen an der Aktion beteiligt sind. Dies erklärt, warum regelmäßiges Krafttraining im Alter so wichtig ist, um die Muskelmasse und -kraft zu erhalten.
