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Kapitel Kraft (Sport)

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vermeidung von Erkrankungen des Bewejing sapparate.
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1) Wozu Krafttraining? vermeidung von Erkrankungen des Bewejing sapparate. jede Bewegung und jede körperhaltung erfordert kraft ohne entsprechende kraftbelastungen kann die Funktionsfähijuait des jedoch nicht erhalten werden Chomãostasegesetz) Bewegun juan forderungen sind heute so gering, dass die Craftfanijueiten erforderliche Reizschwelle oft nicht erreicht wird & Musheen schwächen sich ab kusheln verwärzen sich Häufige Gurankungen: Wirbelsäulenerurankungen: do 22 SPORT - KLAUSUR Arthrosen : Durch abgeschwächte und/oder Feni belastungen Langfristig: degenerieren die Bandscheiben L> 2 Durch Abschwächung und oder verwūrzo der Gelenke. → einseitige Belastung Lo knorpel und kapsel K₂ Am häufigsten sind davon Hluft, knie- der Gelenue <> Fehsende Osteoporose Knochen benötigen zur mechanische Belastungsreize }ão Folge: Holkingsschwächen, Dangfristig degenerative Guranuunje des Haltungs- und Bewegingsapparates ₂ altersbedingle osteoporose ↳s kann auren krafttraining verringert Bindegewebsschwäche verwärzte Muskulatur. Commt es zu Fehlhaltungen und zur arzung der verringerung der Verletzungsgefahr Bei stürzen bzw. Belastungen ausjesetzt. Musheln, Bänder und Geeenushuuturen gut ausgebiedete Muskulatur ↳s schützt vor Verletzungen Sheeting und ve zu geringe mechanische Belastungs reize Bewegingsapparates => Bandschei werden geschädigt una verden erhaltung ihrer stabilität oder zu geringe krafteinwirkunj Alobau der Knochensubstanz, brochen werden brachij ↳ vor allem wirbelkörper und Röhrenknochen verbesserung мијишатст envorfall als Folge zwischenwirbel gelenue betroffen der regelmäßige führen zu einer Abschwächung der gelenu fahrenden Bänder Störungen ist der Bewegungsapparat nonen mechanisenen können verletzt werden kann die hohen Kraft wirkungen auffangen. kraft als Grundlage sporteicher Leistung und Fitness nur mit gut ausgebildeter Muskulatur kann man sich schnellkräfting ausdavernd und geschicht bewegen Die für eine sportart oder Disziplin erforderlichen Kraftfanijueiten damit die Leistung verbessert werden jeweies jeweils spezifisch trainiert werden wann Leichtatheern: C Myofibrille Gute Figur", Bodybuilding durch Krafttraining (Fettabbau) 2U normalisieren bei untergewicht durch Mushed training eine steigerung des Körpergewichts Im Body buildung 30...

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zu kommt es darauf an, Mushel quer schnitt die einzelnen Husheen zanimmt trainieren 1 μm Ruhelage ( dünne Aktinfilamente Kontraktion 2 Aufbau und Funktionen eines suelettmusuees dass der sute Schnell uraft (bei allen Sprint - Spring und wurf disziplinen) gute kraftausdauer und beim Gewichtheben dicke B Ls gute Maximalkraft Fitness: allgemeine kräftigung der ganzen Bewegingsapparates im Vordergrund A Muskelfaserbündel Muskelfaser (Muskelzelle) Myosinfilamente ca. 100 μm ca. 2,5 μm das Gewicht D Sarkomer ķ Sarkolemm ATP ADP + Pi 1 Kerne ca. 20 μm Mitochondrium Z-Scheibe müssen Sueletmuskelfaser 6 kleinste zelluläre Einheit eines Muskels. ·(₂ Sie werden zu einem Muskelfaserbündel zusammen gefasst viele Muskelfaserbundel bieden einen. Mushel In der Suelett muskulatur wird die klaft, die für Bewegungen notwendij ist, durch Contraction entwickelt Das Sarkomer ist die kleinste Einneit einer Mujhelfaser kontraktile Tausende hintereinander geschallene Sarhomere bieden eine Myofibrille während der kontraution verkürzen sich die Sarhomere Die dinnen Aktinfilamente werden unter Energieverbrauch zwischen die dicken Myosinfilamente sezogen. Gleittheorie der Musueluontration Die Kraftentwicklung ist umso nöner, je mehr Myofibrillen in der Aution beteiligt sind. 2 Beugen und Strecken, intermusuulare coordination Armbeuger M. biceps Synergisten M. brachialis AGONISTEN the Armstrecker M. triceps ANTAGONIST Mushel hann sich nur aktiv verkūrien ↳ zweiler Mushel für Gegenbewegung nönj Mushel kann das Gelenk entweder beugen oder nur strecken. verurzt sich der Beugemushel (Agonist), dann wird der erschlaffte Streckmushel (Antagonist) passiv gedennt und ungekehrt. Bei autiver Strechung werden die Streckmusheln als Agonisten und die. Beujemushed als Antagonisten bezeichnet Sind mehrere Hüsueen an der Beujung oder Streckung beteiligt, bezeichnet man sie als Synergisten bei Bewegungen + Alhaj => mehrere Gelenke beteiligt 6 viele Musueen müssen koordiniert zusammenarbeiten Durch Automatisierung". Bewegung nemmen → antagonistisch arbeitenden Musheln möglichst wenig die Zusammenspiel der Agonisten und Antagonisten bezeichnet man als intermuskuläre koordination Kraftentwicklung + Zusammenspiel einzelner Muskeln funutioniert dann am Beslen, wenn sich Atagonist & Antagonist in einem funktionalen Gleichgewicht befinden muskuläre. Balance L> Musheln dürfen nicht vernürzt sein und Gegenspieler sallen etwa gleich viel Kraft entwickeln können. Motorische Einheit intramuskuläre koordination Die Kontraktion einer Muskelfaser wird durch Nervenimpuese • motońsche Nervenzelle controlliert mehrere Mushelfasern usgelöst. aus Die motorsche Nervenzelle & die von ihr innervierten Muskelfasern bieden eine motorische Einheit Alles-oder- Nichts - Gesetz => erreicht impuls des Motoneurons Schwellenwert, dann kontrahieren sich alle Muskelfasern der motorischen Einheit 3 Kraftentwicklung in einem kwhel kann über eine unterschiedliche zane autiver motorischer Einheiten gesteuert werden gleichzeitig Autivierung einzelner Motoneurone geschient entweder direut durch das Gehirn und (oder Rückenmarh Vorderhorn im Rückenmark verschiedener motorischer Die koordination der Aktivierung Einheiten des gleichen Mushels bezeichnet man als intramuskulāre koordination verschiedene Schuzeinrichtungen: verhindern, dass alle moterischen Einheiten eines Mushels gleichzeing autivert werden können. ↳ überbelastung des Bewegingsapparates kann vermieden werden bei untrainierten : wieluureich 45.1. -60°1. bei Trainieren Situation Arbeitsweisen der Muskulatur Innere kraft ist größer als außere Icraft. Innere Icraft ist geringer aes außere (craft zane der gleichzeitig autivierbaren motorischen Einheiten wird der Motivation + Iconzentration beeinflusst auch von Innere Icraft ist gleich der äußeren kraft 1 Nervenzelle + mehrere Muskelfasern ↑↓ ¿Î Innere craft ist. zunächst geringer dann größer als außere kraft 1 ↑↓ Motorische Einheit P↑ Arbeitsweise des Mujuels der Fasern aktiviert werden bis ca. 90%. der Fasern überwiegend = positiv - dynamisch (= uczenmissh nachgebend = Muskel negativ-dynamisch (= exzentrisch) nachgbend - ūberwinded Cexzentsch-kozentrisch) = reaktiv haltend (statisch) Beispiele →Ablauf der Längen änderung Hleben in den Ballenstand: waden musuul verhürzt sich senlien aus dem Ballenstand in den Stand: wadenmushel wird verlängert Absprungphasen bei Sprüngen: in der Stemmphase Verlängerung anschließend verkürzerung der muskulatur Kreuzhang an den Ringen, Handstand ↳ Mastellange bleibl constant 4 uc überwindend (=konzentrisch) exzentrisch ->>> konzentrisch reaktiv vorallem bei verletzungen und Rehabi- litation Abb. 22: Arbeitsweisen der Muskulatur (nach Friedmann 2015). statisch-haltend 2 Gruppen nachgebend (=exzentrisch) Ermüdung - meisten Bewegungen => Kombination aus nachgebender + überwiegender -> Muskulator muss bei allen Lauf - Hüpf-, und Sprungbewegungen reautivarbeiten Ls zunächst durch Abbremjen einer der Bewegungsrichtung entgegenjojekten Beweging (exzentrisch) eine vorspannung im aktiven qushel erzeugt (vordennung). die dabei gespeicherte Spannungsenegie kann im Augenblick der Kontraktion chanzentrisch) zur eijente. Spannungsentwicklung des Mosheld hinzu addiert werden. Fage: Moshelfasertypen Fasertyp Eigenschaften Kontraktions- geschwindigkeit Energiegewinnung Einsatzbereich kraflentwicklung im Musuel wird nicht nur über Anzahl der aktiven motorischen Einheiten sondern auch über die Autivierung unters. Muskelfasertypen festgelegt. Iconzentrat.kraft erhänt sich Im Bereich Gesund und Fimess: positiv-dynamische Arbeitsweise bevorzugen (mechanischen Kräfte können gut wentraliest werden? Reine exzentrische Arbeitsweisen ↳ kommen nur im Hochleistungssport zu Anwendung L Intensität liegt dasei über der Maximalkraft (verletzungsgefahr groß) ST-Fasern In der Tabelle 16 sind die wichtigsten unterschiedlichen Eigenschaften dieser beiden Muskelfasertypen zusammengestellt. langsam 1) schnell kanthrahierende 2) langsam lionthrahievende hpts. aerob (mit Sauerstoff) langsam Mosuel wird jegen seiner max. Icontractions- Graft entsprechend verlängert Langsam bis zügig ablaufende Kontraktionen (bei niedriger Kraftbelastung, bis ca. 50% Maximalkraft, werden fast ausschließlich ST-Fasern aktiviert) FT-Fasern Cfast-twiton) Fasan Fasern. ST-Fasern (slow-twitch) FT-Fasern schnell (ca. 2 x Geschwindigkeit von ST-Fasern) hpts. anaerob (ohne Sauerstoff) schnell - Schnell (explosiv) ablaufende Kontraktionen - bei langsam bis zügig ablaufen- den Kontraktionen Zuschaltung ab ca. 50% Maximalkraft 5

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Mushel In der Suelett muskulatur wird die klaft, die für Bewegungen notwendij ist, durch Contraction entwickelt Das Sarkomer ist die kleinste Einneit einer Mujhelfaser kontraktile Tausende hintereinander geschallene Sarhomere bieden eine Myofibrille während der kontraution verkürzen sich die Sarhomere Die dinnen Aktinfilamente werden unter Energieverbrauch zwischen die dicken Myosinfilamente sezogen. Gleittheorie der Musueluontration Die Kraftentwicklung ist umso nöner, je mehr Myofibrillen in der Aution beteiligt sind. 2 Beugen und Strecken, intermusuulare coordination Armbeuger M. biceps Synergisten M. brachialis AGONISTEN the Armstrecker M. triceps ANTAGONIST Mushel hann sich nur aktiv verkūrien ↳ zweiler Mushel für Gegenbewegung nönj Mushel kann das Gelenk entweder beugen oder nur strecken. verurzt sich der Beugemushel (Agonist), dann wird der erschlaffte Streckmushel (Antagonist) passiv gedennt und ungekehrt. Bei autiver Strechung werden die Streckmusheln als Agonisten und die. 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Motorische Einheit intramuskuläre koordination Die Kontraktion einer Muskelfaser wird durch Nervenimpuese • motońsche Nervenzelle controlliert mehrere Mushelfasern usgelöst. aus Die motorsche Nervenzelle & die von ihr innervierten Muskelfasern bieden eine motorische Einheit Alles-oder- Nichts - Gesetz => erreicht impuls des Motoneurons Schwellenwert, dann kontrahieren sich alle Muskelfasern der motorischen Einheit 3 Kraftentwicklung in einem kwhel kann über eine unterschiedliche zane autiver motorischer Einheiten gesteuert werden gleichzeitig Autivierung einzelner Motoneurone geschient entweder direut durch das Gehirn und (oder Rückenmarh Vorderhorn im Rückenmark verschiedener motorischer Die koordination der Aktivierung Einheiten des gleichen Mushels bezeichnet man als intramuskulāre koordination verschiedene Schuzeinrichtungen: verhindern, dass alle moterischen Einheiten eines Mushels gleichzeing autivert werden können. ↳ überbelastung des Bewegingsapparates kann vermieden werden bei untrainierten : wieluureich 45.1. -60°1. bei Trainieren Situation Arbeitsweisen der Muskulatur Innere kraft ist größer als außere Icraft. Innere Icraft ist geringer aes außere (craft zane der gleichzeitig autivierbaren motorischen Einheiten wird der Motivation + Iconzentration beeinflusst auch von Innere Icraft ist gleich der äußeren kraft 1 Nervenzelle + mehrere Muskelfasern ↑↓ ¿Î Innere craft ist. zunächst geringer dann größer als außere kraft 1 ↑↓ Motorische Einheit P↑ Arbeitsweise des Mujuels der Fasern aktiviert werden bis ca. 90%. der Fasern überwiegend = positiv - dynamisch (= uczenmissh nachgebend = Muskel negativ-dynamisch (= exzentrisch) nachgbend - ūberwinded Cexzentsch-kozentrisch) = reaktiv haltend (statisch) Beispiele →Ablauf der Längen änderung Hleben in den Ballenstand: waden musuul verhürzt sich senlien aus dem Ballenstand in den Stand: wadenmushel wird verlängert Absprungphasen bei Sprüngen: in der Stemmphase Verlängerung anschließend verkürzerung der muskulatur Kreuzhang an den Ringen, Handstand ↳ Mastellange bleibl constant 4 uc überwindend (=konzentrisch) exzentrisch ->>> konzentrisch reaktiv vorallem bei verletzungen und Rehabi- litation Abb. 22: Arbeitsweisen der Muskulatur (nach Friedmann 2015). statisch-haltend 2 Gruppen nachgebend (=exzentrisch) Ermüdung - meisten Bewegungen => Kombination aus nachgebender + überwiegender -> Muskulator muss bei allen Lauf - Hüpf-, und Sprungbewegungen reautivarbeiten Ls zunächst durch Abbremjen einer der Bewegungsrichtung entgegenjojekten Beweging (exzentrisch) eine vorspannung im aktiven qushel erzeugt (vordennung). die dabei gespeicherte Spannungsenegie kann im Augenblick der Kontraktion chanzentrisch) zur eijente. Spannungsentwicklung des Mosheld hinzu addiert werden. Fage: Moshelfasertypen Fasertyp Eigenschaften Kontraktions- geschwindigkeit Energiegewinnung Einsatzbereich kraflentwicklung im Musuel wird nicht nur über Anzahl der aktiven motorischen Einheiten sondern auch über die Autivierung unters. Muskelfasertypen festgelegt. Iconzentrat.kraft erhänt sich Im Bereich Gesund und Fimess: positiv-dynamische Arbeitsweise bevorzugen (mechanischen Kräfte können gut wentraliest werden? Reine exzentrische Arbeitsweisen ↳ kommen nur im Hochleistungssport zu Anwendung L Intensität liegt dasei über der Maximalkraft (verletzungsgefahr groß) ST-Fasern In der Tabelle 16 sind die wichtigsten unterschiedlichen Eigenschaften dieser beiden Muskelfasertypen zusammengestellt. langsam 1) schnell kanthrahierende 2) langsam lionthrahievende hpts. aerob (mit Sauerstoff) langsam Mosuel wird jegen seiner max. 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