Bedeutung der Ausdauer im Sport

Die Ausdauerfähigkeit spielt eine zentrale Rolle für Gesundheit und sportliche Leistung. Regelmäßiges Ausdauertraining mit aerober Energiebereitstellung hat einen großen gesundheitlichen Nutzen. Es verringert das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, unterstützt die Gewichtsregulation, stärkt das Immunsystem und verbessert die Stressbewältigung. Durch die Verbesserung der aeroben Energiebereitstellung wird zudem die Leistungsfähigkeit im Alltag erhöht und die Erholung beschleunigt.

Highlight: Ausdauertraining hat positive Auswirkungen auf Gesundheit, Leistungsfähigkeit und Stressresistenz.

Im sportlichen Kontext ist Ausdauer als Ermüdungswiderstandsfähigkeit wichtig für die Beibehaltung einer hohen Belastungsintensität und eine schnelle Erholung, sowohl in kurzen Wettkampfpausen als auch zwischen Trainings- und Wettkampfeinheiten.

Definition: Ausdauer ist die physische und psychische Widerstandsfähigkeit gegen Ermüdung bei relativ lang dauernden Belastungen und die rasche Erholungsfähigkeit nach der Belastung.

Energiegewinnung in der Muskelzelle

Die einzige Energiequelle, die zur Muskelkontraktion verwendet werden kann, ist das energiereiche Molekül Adenosintriphosphat (ATP). Da ATP aufgrund seiner Säurewirkung nicht in großen Mengen gespeichert werden kann, muss es von den Zellen ständig neu synthetisiert werden.

Es gibt vier Hauptwege der ATP-Bildung im Muskel:

1. Anaerob-alaktazide Energiegewinnung: Hier werden ausschließlich die Phosphatspeicher genutzt. Es wird kein Sauerstoff benötigt und kein Laktat gebildet. Dieser Prozess ist sehr schnell, aber nur für 5-8 Sekunden bei Maximalbelastung ausreichend.

2. Anaerob-laktazide Energiegewinnung: Bei intensiven Belastungen wird der Glykogenabbau (Glykolyse) stark angekurbelt. Hierbei entsteht Laktat als Nebenprodukt.

Highlight: Die anaerob-laktazide Energiegewinnung kann kurzfristig etwa doppelt so viel ATP bereitstellen wie der vollständige aerobe Abbau von Glucose.

3. und 4. Aerobe Energiegewinnung: Diese erfolgt durch den vollständigen Abbau von Glucose und Fettsäuren unter Sauerstoffverbrauch.

Diese verschiedenen Energiegewinnungswege ermöglichen es dem Körper, sich an unterschiedliche Belastungsintensitäten und -dauern anzupassen und bilden die Grundlage für effektives Ausdauertraining.